ئايۇردالدىكى تاماقلار پەقەت پايدىلىق ۋە تەملىك يېمەكلىكنى ئويلاپلا قالماي, ساغلاملىقنى ياخشىلاشتۇرىدۇ. ھەر بىر قېتىم مەھسۇلات تاللاشنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلەرنىڭ كۆپىيىش كۈچىنى ئاساس قىلىدۇ, شۇڭا بۇ كىشىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى روھىي ھالىتى نورمال ھالەتكە ئېرىشىدۇ.
ناشتىلىق
ناشتىلىق ئەڭ مۇھىم تاماق. ئەتىگەندە سىز ئىستېمال قىلغان مەھسۇلاتلار كۈندۈزى سىرتتىكى دۇنيا بىلەن بولغان ئاكتىپ خاراكتېرگە يېتەرلىك ئېنېرگىيە بېرىشى كېرەك.
بۈگۈن سىزنى ساقلايدىغانلىقىنى تېپىڭ - بۈگۈن بارلىق مۆچەللىرىنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن
نۇرغۇنلىغان ئابونتلار تەلىپىنى, يانفون ئۈچۈن توغرا ئۇپۇق ئىلتىماسى تەييارلىدۇق. ئالدىنقى كۈنى ئەتىگەندە مۆجىزە بەلگىڭىز كېلىدۇ - ھەر كۈنى ئەتىگەندە - قولدىن بېرىپ قويۇش مۇمكىن ئەمەس!
ھەقسىز چۈشۈرۈڭ: 2020-يىلى ھەر كۈنى (ئاندىرويىدتا بار)
مۇھىم ئايەت قائىدىسى:
- خۇشپۇراق مەھسۇلاتلار چوقۇم چىقىرىۋېتىلىشى كېرەك. بۇ ئەتىگەن سائەت 6 دە يەيدىغىنىڭىز (ناشتىدا ئەڭ پايدىلىق ۋاقىت). بولكا, دانلىق زىرائەت ۋە ساندۋىچ يېيىش مۇمكىن ئەمەس.
- يازدا يېڭى مېۋىلەر ۋە قىشتا قۇرۇتۇلغان مېۋىلەر ئەتىگەنلىك تاماقنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى. ئېچىلغان سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە سۈت يەڭگىڭ. ئەمما پەقەت تاڭ ئاتقاندىن بۇرۇن.
- ئەگەر سۈت ئىچسىڭىز, ئۇنىڭغا ۋە ئىسسىقلىق قوشۇڭ. پاكىز ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ, سىزمۇ تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتەلەيسىز.
- ئەتىگەندە ئاياللار چوقۇم تاتلىق نەرسە يېيىشى كېرەك. بۇ سانغا زىيان يەتكۈزمەيدۇ, شۇڭا دادىللىق, زەنجىۋىل ياكى شاكىلاتنى يېيىش. تاتلىق تۈرۈمنى پۈتۈنلەي ۋاز كېچىش مۇمكىن ئەمەس - ئۇ ئايال ھورمون سەۋىيىسىگە سەل تەسىرلىك ئەمەس.
- ناشتىلىق ئاسان بولۇشى كېرەك. تەخسىگە بەك چوڭ بۆلەكلەرنى قاپلىماڭ. يېمەكلىكلەر تويۇنۇش كېرەك, ئەمما ئاشقازىنىنى يوقىتىپ قويماڭ, بولمىسا يېرىم يۈرەكنى يېرىم ۋاقىت ئۆتكۈزدىڭىز.
- مېۋە سالاي, كېفارى ياكى يېنىك قېتىق بىلەن تولغان بولۇپ, يېنىك قېتىق بىلەن تولغان, ناشتىلىق ئايال ناشتىلىقىنىڭ ئەڭ ياخشى نۇسخىسى. مەززىلىك, پايدىلىق ۋە پۈتۈن كۈنلۈك ئېنېرگىيەنى تولدۇرىدۇ.
بەدىنىڭىزگە قانداق ناشتىلىقنى قانداق ئېنىقلاش كېرەك? بەك ئاددىي - ئۇنىڭدىن كېيىن خۇشخۇي, كۈچ بىلەن تولغاندەك ھېس قىلىسىز, ئۇيقۇسىزلىق يوقىلىدۇ. ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن, كۈندۈزى يەيسىز, ئەمما ئاز بىر قىسىم كىشىلەردە. بۇمۇ شەكىل ۋە ساغلاملىق ئۈچۈن پايدىلىق.
كەچلىك تاماق
چۈشلۈك تاماقتا چۈشلۈك تاماقنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتى - چۈشتىن كېيىن سائەت ئىككىگە قەدەر. بۇ تاماق يەنە بىرەيلەننىڭ ئىچى ۋە قويۇق بولۇشى كېرەك. ھەر قانداق نەرسە يېيەلەيسىز, ئەمما قورساق تەتىللىرىنى ئورۇنلاشتۇرمايسىز - تولۇق ھېس قىلىشىڭىز كېرەك, ئەمما ئاشقازان قورسىقى بىلەن ئەمەس.
كەچ بولۇپ كەتكۈچە كەچلىك تاماق ئىنتايىن مۇھىم, چۈنكى بۇ قېتىم يېمەكلىك ھەاشمى تېخىمۇ كۆپ يېمەكلىك ئېنېرگىيىسىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ زۆرۈر بولمىغان كىلومېتىردىن ۋاز كەچمەيدۇ. ئەگەر سىز كەچكىچە چىڭ تەگسىڭىز, ئۇ چوقۇم سانغا تەسىر قىلىدۇ.
كەچلىك تاماق
ئايۇرۋېلاغا ئاساسەن, كەچ سائەت ئالتىنى سائەت سائەتتىن بۇرۇن كەچلىك تاماققا ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئاساسلىق تاماق ئارىلىقىدا يېنىك ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى ئورۇنلاشتۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ياڭاق ياكى مېۋىلەر نۇر ئاچقۇچىغا ياردەم بېرىدۇ.
كەچلىك تاماق ئۈچۈن تەۋسىيە:
- Senobobic مەھسۇلاتلىرى قىسقارتسا, ئۇلارنى چۈشلۈك تاماقتا (12 سائەتتىن 14 سائەتتىن 14 ياشقىچە) يېسىڭىز بولىدۇ. كەچتە كاۋاپگىكا, بولكا ياكى باڭنى تېتىپ باقسىڭىز, ئۇلار ئەتىسى تۇتۇپ تۇرالايدۇ. ئاشقازاندا تارتىش كۈچى بىلەن ئويغانغانلىقىڭىز ۋە كېچىدە ئۆزىڭىزنى تولدۇرۇڭ.
- كۆكتاتلار - كەچلىك تاماق ئۈچۈن مۇكەممەل تاللاش. ئۇ ئىسسىقلىق پىششىقلاپ ئىشلەشنى ئەڭ تۆۋەن دەپ قارايدۇ. ئاخىرقى چارە بولۇش سۈپىتى بىلەن يورۇق سالات تەييارلاڭ, كۆكتاتلارنى تىزگىن. بەرەڭگە ۋە پەمىدۇر يوقىتىدۇ. بۇلار كەچتىكى بەدەنگە زور دەرىجىدە سۈمۈرۈلىدىغان «ئېغىر» مەھسۇلاتلار.
- كەچتە يەيدىغانلارنىڭ ھەممىسى ئاي شارى ئېنېرگىيەنىڭ ياردىمى بىلەن ھەزىم قىلىنىدۇ.
چۈنكى كېچىدە, بىر ئىستاكان ئىسسىق سۈت ئىچىڭ. ئەڭ «ئاياندلىق» پايدىلىق پەسىللەر دارچىن ۋە يۈرەك ئامىرىقى. ئۇلار ئۇخلاشتىن بۇرۇن خاتىرجەملىك شارائىتىغا كىرگۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ, بەدەنگە ئەتىسى تولۇق ئارام ئېلىش ۋە ئەگەشكۈچىگە ئېرىشىش.
ھايۋانلار مەھسۇلاتلىرى
ئايۇردېك ئوقۇتۇشى ھايۋانلار مەھسۇلاتلىرى ھەققىدە سەلبىي. بۇ بېلىق, تۇخۇم, گۆش ۋە قۇش. ئەمما ئەگەر سىز گۆشسىز بولماقچى بولسىڭىز, بەدىنىڭىزنى باسماڭ. چۈشلۈك تاماقتا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ, ئۇنداقتا ئۇلارنىڭ ھەر قانداق زىيىنى ئەڭ تۆۋەن بولىدۇ.Ayurvedic يېمەك-ئىچمەك ئىچىدە ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنغان باشقا مەھسۇلاتلار:
- قەھۋە ۋە ھەر قانداق چاي, ھەر قانداق چاي. كوففېئىنغا خۇمار بولۇپ قالغان ھەقىقىي دورا دەپ قارىلىدۇ. بۇ خىل ئىچىملىكلەر گالىستۇك ئېڭى قاتارلىق مۇشۇنداق, ئويلىنىش ۋە ئېنىق ھېس قىلىڭ. بارلىق يوپۇقلارنى باستۇرۇپ بېقىڭ, بۇ بۇزۇلۇشقا ۋە سوغۇققان, پات يېقىندا ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىغا ۋە تېخىمۇ ياخشى كۆرۈنىدۇ.
- ئەگەر قۇرغاقچىلىققا بارماقچى بولسىڭىز, باردۇر ئاستا بولىدۇ. مەسىلەن, ئالدى بىلەنلا گۆشنى رەت قىلىڭ. ئاندىن يېمەك-ئىچمەك سانىنى كېسىڭ. ئەمما ئەگەر ئۇنى تونۇغاندەك ھېس قىلسىڭىز, ئۇنى ھايۋانلارنىڭ يېمەكلىكلىرىدىن ۋاز كەچمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز, ئۇنى قىلغىلى بولمايدۇ.
ئايرۇدالىق يېمەكلىكلەر ھەققىدە سىننى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
قائىدە ۋە تەۋسىيە
ياخشى ۋە ئازابسىزدەك ھېس قىلىش يېڭى توك ھالىتىغا بېرىڭ, بۇ تەۋسىيەلەرگە ئەمەل قىلىڭ:
- ئەگەر سىزدە ئاچلىق بولمىسا, ئۆزىڭىزنى مەجبۇرىي يېيىشكە زورلىماڭ. ئازراق تاماق يېيىش. بارا بارا-بارا, بەدەن يېڭى ھاكىمىيەتكە كۆتۈرۈلىدۇ.
- مېۋە ۋە يېڭى شەربەتلەر ئايرىم تاماق. ئۇلارنى باشقا مەھسۇلاتلار بىلەن ئارىلاشتالمايدۇ ھەمدە ئاشقازاندا ئىپادىلىنىش جەريانىدىن ساقلىنالايدۇ.
- سۇ كۆپ ئىچىڭ, ئەمما پەقەت ئىسسىق. جەزمەن بارلىق ئىچىملىكلەرنىڭ ساقايتىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ, چۈنكى سوغۇق مىقداردا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئايرىم ھوقۇق پرىنسىپىغا ئەگىشىڭ: كاربون سۇ بىرىكتۈرمىش يېمەكلىكلەرنى ئاقسىل بىلەن ئارىلاشتۇرماڭ. مەسىلەن, مېۋىلەر, مېۋىلەر بىر تاماقتا يەيدۇ, يەنە بىرى يەنە بىر تەرەپتىن. كاۋاپدانمۇ ئايرىم ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرگە تەقسىم قىلىڭ.
- ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئەمەس. سىز چوقۇم تىلەمچىلىك تۇيغۇسى بىلەن بىللە بولۇپ, ئاشقازاننىڭ ئۇسلۇب بىلەن ئەمەس. ھەددىدىن زىيادە ئۆزگەرتىش ئۇيقۇسىزلىق, ئۈنۈم ۋە ئېنېرگىيە كەمچىل بولۇشتىن قورقۇش. سىز بىر كۈن ئىچىدە ئاكتىپ ئۆمرىنى يەڭگىلى بولمايدۇ, چۈنكى تەنلىكلەرنىڭ بارلىق ئېنېرگىيىسى يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىدۇ.
- ئەستايىدىللىق بىلەن چايناش. تاماقنى ئوقۇش, ئوقۇش ياكى باشقا نەرسىنىڭ دىققىتىنى تارتىۋېلىشنى تەۋسىيە قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ جەريانغا تولۇق دىققەت, يېمەكلىك تەمىدىن ھۇزۇرلىنىڭ. يۈگۈرۈشنى ۋە ئالدىراپ يېمەڭ.
ئايۇردارادىكى مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق كىشىلەرگە ھەر ھالدا جۇشقۇن, تولۇق كۈچنى ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل سىستېمىنىڭ بەدەندىكى ساغلاملىقىغا پەقەت تەسىرلەندى, ئەمما ئادەمنىڭ پىسخىكا جەھەتتىن بولغان ھېسسىياتىدا. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, سىز پۈتكۈل تەسىرنى تولۇق ھېس قىلىسىز.