Багато вже чули про результативність гештальт терапії, але мало хто розуміє суть цієї методи. Гештальт терапія - це, перш за все, психотерапія. Це лікування душі від негативних спогадів, звільнення від психологічних блоків і затискачів. Моя однокласниця не могла завести нормальні відносини з хлопцями через моторошного комплексу, який оселився в її підсвідомості в ранньому дитинстві.
І тільки терпляча робота психотерапевта змогла повернути дівчині відчуття внутрішньої свободи і щастя, а також зав'язати романтичні відносини з приємним молодим чоловіком. Я вже смакую свою участь у весільній церемонії, тому що відносини пари активно розвиваються і прагнуть до утворення ще одного осередку суспільства - сім'ї. Давайте розглянемо детально, що таке гештальт.
Поняття гештальту в психології
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіакуНа численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Саме слово «гештальт» в перекладі з німецької мови означає форму або образ. Це щось цілісне і завершене, з чіткими контурами і внутрішнім змістом. Засновниками гештальтпсихології були німецькі вчені-психіатри, але як окремий напрямок гештальтпсихология не дожила до наших днів. Зате її місце зайняла гештальт терапія, засновником якої вважається німецький психіатр Фрідріх Перлз.
Сучасна гештальт терапія бере свій початок в наукових дослідженнях 40-х років минулого століття і тісно переплітається з поняттям когнітивно-поведінкової терапії. Також Перлз не приховує, що багато років присвятив вивченню східних духовних практик, зокрема, буддизму. Саме буддизм став відправною точкою в підході до позбавлення від негативних спогадів, адже буддійська «теорія порожнечі» може звільнити будь-яку людину від негативних спогадів і пов'язаних з ними психологічних затискачів і блоків.
Отже, гештальт - це образ ідеальної ситуації, до якої прагне людська істота. Це те «як повинно бути», але не завжди їм стає. Звідси бере початок стрес і пов'язані з ним комплекси і псіхоблокі. У психотерапії є поняття «закрити гештальт». Це означає довести незавершену ситуацію до логічного кінця, тим самим позбувшись від пов'язаного з нею негативу.
Один із прикладів гештальта - це коли людина не може розібратися в своїх почуттях і не знає, чого хоче.
Психіка людини сприймає ситуацію в цілісному образі: це особливість сприйняття. Якщо немає цілісного образу, психіка його «допрацьовує» - домальовує деталі. Такий підхід до бачення світу був вироблений протягом століть і тисячоліть, і допомагав людині вижити в диких умовах навколишнього середовища. Наприклад, якщо промайнуло щось плямисте за кущами, напевно це леопард. Якщо раптом запахло чимось гнилим, напевно там знаходиться несвіжий труп тварини. Це все гештальт - створення з уривків і деталей цілісної картини і образу.
Поняття гештальт терапії
Що відбувається на сеансах у гештальт терапевта, до чого потрібно бути готовим? Гештальтпсихология з'ясувала, що людина сприймає світ цілісної картиною і цілісними образами. Це можна зрозуміти на прикладі музичного твору: ми сприймаємо мелодію, а не окремі звуки. Незважаючи на те, що мелодія складається з окремих звуків (нот), ми не усвідомлюємо ці окремі частини мелодії (ноти), а сприймаємо її цілісним блоком. Не важливо, в якій тональності звучить мелодія (нижче або вище), ми її пізнаємо це з того цілісного сприйняття.
А чим займається тоді гештальт терапія? Вона допомагає людині побачити деталі цілісної картини, на які він не звертав уваги. Гештальт підхід як би препарує ситуацію, розділяє її на складові частини і показує, де закралася помилка . На прикладі музики це можна пояснити фальшивої нотою, яка псує всю мелодію. Якщо виправити фальшиву ноту, мелодія зазвучить красиво і правильно. Саме цим і займається гештальт-терапевт у своїм клієнтом.
Також гештальт терапія допомагає знайти емоційні блоки, які зачаїлися в глибині підсвідомості і поволі псують життя людині. Психічні блоки утворюються через незавершеність ситуації. Безліч незавершених справ, нез'ясованих відносин і нереалізованих планів тяжким вантажем висить на плечах людини і перешкоджає відчуття радості буття . Чому це відбувається, чому минулі нез'ясовані відношення не забуваються, навіть якщо їх цілеспрямовано прагнуть забути?
Це пояснюється особливостями людської психіки, яка прагне завершити незавершене, так як сприймає світ тільки цілісними образами і картинами. І поки ситуація / питання / проблема не знайде свої «ідеальні» (завершення) форми, вона буде знову і знову спливати в пам'яті або зачаїться в глибині підсвідомості і буде отруювати «отрутою» день за днем. Простіше кажучи, потрібно завжди ставити в кінці речення крапку, а не три крапки.
Основні методи і техніки гештальт терапії
Результатом відвідин сеансів у гештальтистов стає зміна звичної моделі поведінки людини і усунення внутрішніх конфліктів. Гештальт терапевт створює якісно нову особистість, яка відрізняється відсутністю комплексів і звичних штампів, здатна радіти життю і цінувати позитив. За допомогою психотехнік можна домогтися ідеального емоційної рівноваги і позбутися від мотлоху спогадів про минулі невдачі і проблеми.Досягнення гармонії з самим собою і навколишнім світом - головний результат гештальт терапії.
Досвідчений гештальтистов здатний позбавити людину від неврозів, панічних атак і фобій, невпевненості в собі і небажання жити.
Гештальтистов на сеансах працює над:
- емоційною сферою клієнта;
- сприйняттям минулих обставин;
- аналізом негативних ситуацій з минулого;
- виявленням психологічних затискачів і звільненням від них.
До речі, психологічний затиск впливає не тільки на психічне самопочуття, але і на фізичне тіло - у вигляді больових відчуттів. Тому після сеансів терапії клієнт відчуває легкість у фізичному тілі.
Гештальтистов вміє працювати з самим делікатним матеріалом - людською психікою, яка складається з емоцій і переживань. Основа гештальт методу - змінити своє сприйняття негативної ситуації, змінити ставлення до неї . Тільки цей шлях здатний примирити людини з неминучим і звільнити від страждань.
Принципи гештальт терапії:
- емоції - основна потреба людини, вони керують нашим життям;
- потрібно відрізняти власні бажання від нав'язаних суспільством;
- потрібно постійно прагнути до душевної рівноваги і внутрішньої гармонії;
- не можна відокремлювати емоції і розум від фізичного тіла: вони складають одне ціле;
- потрібно вибирати правильне оточення, щоб відчувати себе комфортно.
Основним принципом гештальт терапії є поняття «тут і зараз».
Якщо людина навчиться сприймати себе «тут і зараз», а не вчора / позавчора або через рік, - він зможе знайти внутрішню рівновагу. Європейці живуть постійно або в минулому (чому я так зробив?), Або в майбутньому (я буду щасливий, якщо куплю машину). Це абсолютно неправильний підхід до життя, тому що не дає відчувати її повноту і забирає радість.
Жити минулими спогадами нерозумно, так як змінити минуле неможливо. Жити майбутніми надіями теж нерозумно, так як вони не завжди реалізуються, а деякі і зовсім утопічні. Людина повинна усвідомлено ставитися саме до нинішнього свого стану і положенню, так як саме від нього залежить все життя. Життя проходить тут і зараз, а не вчора або через рік.
Техніка «Гарячий стілець»
Суть методу грунтується на зміні сприйняття ситуації після відвертої розмови про неї. Клієнта необхідно посадити на стілець, і він повинен висловити всі свої побоювання і переживання, пов'язані з негативною ситуацією. Ця техніка відноситься до групових, так як навколо клієнта сидять люди і мовчки слухають його мова.
Після «душевних виливів» слухачі висловлюють власну думку з приводу даної ситуації. Полегшення приходить майже відразу після того, як клієнт висловить все, що накипіло на душі або мучило довгий час.
Техніка «Порожній стілець»
Перед клієнтом ставлять порожній стілець, на якому повинен сидіти винуватець душевних переживань. Уявний. Суть методу - висловити все, що накипіло на душі. Після цього людині стає набагато легше, він перестає зациклюватися на проблемі і може знайти душевну рівновагу. Висловлення вголос набагато ефективніше опису проблеми на папері. Коли людина чує голос (нехай навіть свій), то сприймає все як би почутим з боку.вправи
Правильно підібрані психотехніки і вправи допомагають людині позбутися від неврозів, нав'язливих станів, фобій і навіть панічних атак.
Упр. «Зараз я усвідомлюю» . Суть полягає в аналізі неприємної ситуації, погляді на неї з декількох сторін і під різним кутом зору. Після всебічного аналізу негатив значно зменшується в розмірах, а то і зовсім зникає.
Упр. "Зворотній зв'язок" . Гештальтистов виконує роль дзеркала, в яке виглядає клієнт. Ця вправа допомагає поглянути на себе з боку і переосмислити ставлення до ситуації.
Упр. "У мене все добре" . Якщо починати аналіз ситуації з цій оптимістичній фрази, життєві проблеми стають не такими страшними і небезпечними. Вправа допомагає подолати навіть панічну атаку, а також позбутися від фобій.