beginners کے لئے مراقبہ روحانی خود کی ترقی کا پہلا طریقہ ہے. یہ مراقبہ کے طریقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے شروع ہونے کے قابل ہے، کیونکہ وہ صحیح خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، منفی اور سوچ کے ساتھ کام سے آزاد ہیں.
کہاں شروع ہو
اگر آپ نے کبھی بھی غور کرنے کی کوشش کی ہے تو، یہ بجائے پیچیدہ قبضے لگ سکتا ہے. اصل میں، یہ سب صرف ٹیکنالوجی کی طرف سے منحصر ہے. شروع کرنے کے لئے سادہ تکنیک کا انتخاب کریں، اور ان کو مہارت حاصل کرنے کے لۓ، آپ زیادہ پیچیدہ ہوسکتے ہیں.
ایک اور میتھ اس حقیقت میں جھوٹ بولتا ہے کہ ایک قابل روحانی مشیر کی مدد کے بغیر یہ غور کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے ناممکن ہے. ایسا نہیں ہے. تکنیک، جو ہم بتائیں گے، سب کے لئے دستیاب ہیں اور آپ کو گھر میں غور کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپ
متعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
سات مراحل ہیں جن سے آپ کو مراقبت اور روحانی ترقی کی دنیا میں وسعت شروع کرنے کی ضرورت ہے:
- فیصلہ کرنا. آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں. لہذا، مقاصد کو یقینی بنائیں. آپ کو مراقبہ کی ضرورت کیوں ہے؟ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ گنا مثال کے طور پر، آپ کو مثبت سوچنے کے لئے سیکھنا چاہتے ہیں، معاف کرتے ہیں، منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کریں. یا کشیدگی کی پیداوار دے، ڈپریشن سے چھٹکارا حاصل کریں. فیصلہ کرو کہ آپ کے لئے کیا ضروری ہے.
- وقت اور جگہ کا انتخاب مراقبہ کے سبق مناسب جگہ میں شروع ہونا چاہئے. بہترین انتخاب ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول کے ساتھ ایک کمرے ہے جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ شعور آرام کر سکتے ہیں اور توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. جب کوئی بھی آپ کو روک نہیں سکتا تو وقت بھی آسان ہے.
- کلاسوں کی تعدد کا انتخاب آپ کو کتنی بار غور کرنے کی ضرورت ہے اور کلاسوں کی مدت کیا ہے؟ ہم چھوٹے روزانہ پانچ منٹ سے شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں. آہستہ آہستہ، آپ کو یا تو مدت، یا مراقبہ کی تعدد میں اضافہ کر سکتے ہیں. عادت کو محفوظ کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں غور کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
- تیاری پریکٹس کے آغاز میں، مراقبہ کے لئے مختص کردہ وقت کو ٹریک کرنے کے لئے ٹائمر یا الارم گھڑی کا استعمال کریں. اسے پیشگی تیار کریں. تمام آنے والے شور پر عمل کرنے کی کوشش کریں: ونڈوز اور دروازوں کو بند کریں. پس منظر میں پرسکون موسیقی شامل کیا جا سکتا ہے. بہترین انتخاب روایتی ایشیائی پہچان ہے.
- پوسٹز کا انتخاب یوگا بہت سے ایشیا پیش کرتا ہے جو آپ مراعات کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کے بارے میں کوئی خیال نہیں ہے تو، جسم کی سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن لینے کی کوشش کریں.
- سامان کا انتخاب beginners کے لئے سادہ تکنیکوں کا انتخاب بند کرو. ان مراقبہ کے طریقوں کو منتخب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں. آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا اور اپنی اپنی جان کا جواب سننا ضروری ہے.
- پیش رفت اسی طرح کی تکنیک پر مت روکا، مسلسل بہتر بنانا. زیادہ پیچیدہ مراعات کی کوشش کریں، کلاسوں کی مدت میں اضافہ، ماسٹر نئی پوسٹ.
یاد رکھو کہ صرف باقاعدگی سے عمل آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ کس طرح صحیح طریقے سے غور کریں اور مطلوبہ نتائج حاصل کریں. آپ کو اس مقصد کو حاصل کرنا لازمی ہے جو پہلے مرحلے میں مقرر کیا گیا تھا. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، آپ کو دوسرے طریقوں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
beginners کے لئے کلاسیکی مراقبہ کی تکنیک
لہذا، اب یہ وقت ہے کہ آپ کو مراقبہ ریاست میں داخل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے. اس کے بعد تمام اقدامات کو یاد کرنے کی کوشش کریں تاکہ انہیں درستگی کے ساتھ دوبارہ پیش کریں.
ہمیں کیا کرنا چاہیے:
- آرام دہ اور پرسکون کرنسی لے لو اور اپنی آنکھیں بند کرو. آرام کرو، یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے ہیں.
- ایک گہری سانس بنائیں. ہوا کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرتی ہے، آکسیجن جسم بھر میں پھیل جاتی ہے، ہر سیل کو بھرتی ہے.
- آہستہ آہستہ جھگڑا exhale میں، بیرونی خیالات سے شعور کو توجہ مرکوز اور صاف کرنے کی کوشش کریں. پوائنٹس 2 اور 3 کو دوبارہ دہرائیں جب تک کہ خیالات مکمل طور پر اپنے شعور کو چھوڑ دیں. آپ کو یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ دماغ کس طرح کرسٹل صاف ہو گیا ہے.
- خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں. آسان بنانے کے لئے، سانس لینے پر توجہ مرکوز. احتیاط سے آپ کے جسم میں پیدا ہونے والے احساسات کی پیروی کریں.
- دیکھو کہ پیٹ کس طرح سانس پر بڑھتی ہوئی ہے، کس طرح ریبوں کو خارج کر دیا جاتا ہے، آپ کا دماغ صاف کیا جاتا ہے، اور جسم توانائی سے بھرا ہوا ہے.
- ٹائمر سگنل میں مراقبہ کے عمل کو جاری رکھیں. پھر آہستہ آہستہ اپنی آنکھوں کو کھولیں، کچھ منٹ خاموشی میں بیٹھو اور حقیقت میں واپس آو.
یہ ایک بہت آسان آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہے. تاہم، ہر چیز کے لئے یہ آسان نہیں ہے. جب آپ خیالات سے مکمل طور پر خلاصہ کرسکتے ہیں، تو آپ اسے محسوس کریں گے. اس کے بعد آپ زیادہ پیچیدہ تکنیکوں کی ترقی میں آگے بڑھ سکتے ہیں.
beginners کے لئے مراقبہ کے بارے میں سیکھنے کے ویڈیو کو دیکھو:
کیا مفید مراقبہ؟
آپ کو عمل کرنے کے آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت کیوں ہے. مراقبت کے فوائد کو سمجھنے کے صحیح اہداف ڈالنے اور انہیں حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
مراقبہ کی تکنیکوں کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں:
- آپ سو فیصد آرام دہ اور پرسکون سیکھتے ہیں. اس کا شکریہ، یہ خود اور ارد گرد کی جگہ میں دونوں منفی معلومات کے پس منظر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جاتا ہے.
- مثبت احساسات پر توجہ مرکوز کریں اور ان کو مضبوط کریں. یہ آپ کی اندرونی دنیا سے پتہ چلتا ہے، اپنے آپ کو تمام اضافی، منفی، غیر ضروری سے آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے ارد گرد ایک طاقتور توانائی کے میدان بناتے ہیں جو سب سے بہترین کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے.
- آپ اپنی اندرونی آواز سننے کی صلاحیت حاصل کرتے ہیں، انضمام کی ترقی کرتے ہیں اور فوربیوں پر بھروسہ کرتے ہیں، اور وہ، باری میں، آپ کو دھوکہ دیتے ہیں. دماغ اور جسم کی آواز کو تعینات، آپ کو روح کو سننے کی صلاحیت ملتی ہے.
- آپ کارگو کے مسائل، منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں، اخلاقی افواج کو بحال کرتے ہیں اور مثبت توانائی سے بھرا ہوا ہیں. فورسز کو حاصل کرنے کے لۓ تقریبا کسی بھی مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ.
- آپ ہم آہنگی اور خوشی حاصل کرتے ہیں جو بیرونی حالات پر کبھی بھی انحصار نہیں کریں گے. روشن خیال کی طرف چھوٹے اقدامات کریں، اپنے آپ کو تلاش کریں.
اور اگر آپ کو یاد ہے کہ تمام بیماریوں نفسیاتی فطرت ہیں (نفسیاتی جذباتی ریاست پر منحصر ہے)، مراقبہ کو آپ کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، جو بھی اہم ہے.