Сором'язливість - це перешкода продуктивному спілкуванню в соціумі. Як побороти сором'язливість, яка заважає нормально жити і вибудовувати відносини з людьми? Що робити, якщо боїшся здаватися смішним і дурним, боїшся зайвий раз нагадати про себе і навіть просто попросити допомоги в потрібній справі?
Моя шкільна подруга з дитинства страждала сором'язливості, кожен крок в соціумі їй давався з великими труднощами і внутрішніми протиріччями. І тільки психотренінги допомогли переглянути своє ставлення до себе, життя і оточуючих людей.
Тепер вона живе повноцінним життям, вийшла заміж, отримала престижну посаду в готельному сервісі і змогла реалізувати себе як особистість. У статті я розповім вам про те, як позбутися від сором'язливості і підвищити самооцінку.
Причини появи сором'язливості
У скільки років з'являється сором'язливість? Маленькі діти не знайомі з цим почуттям, вони сміливо висловлюють свої емоції і не соромляться здатися смішними і безглуздими.
Але з появою соціального досвіду картина різко міняється. Ні, комусь вдається зберегти дитячу безпосередність і відчуття блаженної безкарності. А ось іншим не так пощастило: процес виховання вдома і в школі знизив їх самооцінку. Негативний досвід спілкування з дорослими і однолітками вніс свою лепту, і людина замкнулося.
Що впливає на низьку самооцінку:
- критика, закиди, покарання за проступки;
- негативний порівняння з іншими дітьми;
- публічне приниження, висміювання;
- придушення ініціативи.
Психологічне пригнічення дитини авторитетом вихователя, батьків, вчителів формує патологічні риси характеру. Їх дуже важко подолати згодом, доводиться багато працювати над собою.
Коли дитину критикують, карають, висміюють і публічно принижують, він відчуває почуття власної неповноцінності. Йому здається, що він бридке каченя, що все навколо помічають його неповноцінність та ущербність. У критичних випадках такі діти роблять спробу суїциду в підлітковому віці або впадають в депресію і потрапляють до клінічного психолога (в кращому випадку).
В основі сором'язливості лежать дитячі страхи, викликані авторитарним вихованням.
Дитина боїться:
- зробити помилку;
- сказати щось не так;
- бути відкинутим і осміяним;
- бути неправильно зрозумілим.
Щоб уникнути цього всього, він просто зайвий раз змовчить, перетерпить, піде в тінь. Особливо важко емоційним і вразливим дітям, вони набагато гостріше переживають будь-які негативні моменти.
Коли дитина виростає, у нього з'являються нові страхи:
- НЕ ЗДАТИ сесію;
- втратити роботу;
- не пройти співбесіду;
- залишитися самотнім;
- бути вигнаним.
Сором'язливість стає страшним комплексом, який повністю контролює поведінку людини в суспільстві. У нього з'являються проблеми у стосунках з протилежною статтю, колегами по роботі, начальниками і навіть друзями. Він насилу йде на новий контакт, намагається відмовчуватися і задовольнятися мінімумом бажань. Адже бридкому каченяті не положено є хороший корм, носити красиве оперення і пити чисту воду з миски.
Як позбутися від сором'язливості
Нічого знищувати не потрібно, адже енергія сором'язливості - це теж енергія. Потрібно просто трансформувати сором'язливість в скромність. Тільки і всього. Скромність - це адекватне здорове почуття, яке сприймається як ввічливість і тактовність.
Скромна людина не боїться попросити продавця-консультанта показати товар, у нього не з'являється клубок у горлі при необхідності голосно попросити водія маршрутки зупинити транспорт і т. Д.
Але спочатку потрібно розібратися в самому собі: в чому саме проявляється сором'язливість? Можливо, тільки при знайомстві з протилежною статтю або отриманні допомоги? Є й такі люди, які соромляться доброго ставлення до себе. Їм здається, що вони його не заслужили. Їм важко прийняти сторонню допомогу: це вганяє їх у фарбу і наповнює ірраціональним страхом.
Виходить так, що сором'язлива людина страждає завжди:
- від поганого ставлення до себе (за що?);
- від доброго ставлення до себе (я не заслуговую).
Такий стан психіки просто позбавляє людину радості життя, радості спілкування з людьми, самореалізації в соціумі. Без психологічної корекції тут не обійтися. Якщо комплекси сформувалися з дитинства, допоможе тільки фахівець - психолог.
Як побороти сором'язливість і невпевненість в собі власними силами
Для цього потрібно знайти вільний час для самоаналізу, щоб ніхто не заважав пропрацювати все ситуації.крок перший
Потрібно знайти першопричину. Чому ви вважаєте себе негідним отримувати від життя подарунки? Що заважає заявити про себе світові? Може, хтось навчив вас цю думку, чи ви самі зробили такий висновок? Але все люди однакові, ніхто не краще і не гірше. Всі мають право на щастя, а не тільки обрані особи.
Задумайтесь над цим питанням серйозно. Всі мають право на щастя, свободу і самореалізацію. Ніхто не має права відібрати в іншої людини його гідність і шанс проявити себе в суспільстві.
крок другий
Потрібно поміняти своє ставлення до критики з дитячого на доросле. Якщо дитину лають, то за цим слідує покарання у вигляді фізичного впливу або заборони на що-небудь (дивитися мультик, отримати десерт і т. Д.). Дорослу людину ніхто не карає, тому ставлення до критики має бути конструктивним. Потрібно навчитися прибирати емоційну складову і дивитися на речі з позиції логіки. Я щось зробив не так? Врахую, наступного разу виправлю.Також потрібно розуміти, що серед людей (особливо в великих містах) багато психопатів. Це особливий стан психіки, коли людина свідомо шукає жертву. Їх ще можна назвати енергетичними вампірами. Якщо людина веде себе підкреслено неадекватно і намагається принизити іншу, то чи не психопат він?
Реагувати на нього не потрібно: психопатам необхідна негативна реакція. Якщо реакції не буде, психопат залишить відбулася жертву в спокої. Психопатія не відноситься до психічних захворювань, це розлад поведінки.
крок третій
Потрібно раз і назавжди відмовитися від страху «що скажуть люди, що подумають про мене люди». Звичайно, це не означає, що можна пускатися у всі тяжкі, але і комплексувати теж не потрібно. Якщо ви робите непротівозаконное справу, то яка різниця, що про це подумає баба Маша з лавочки?
Запам'ятайте: люди завжди будуть засуджувати і говорити погано про всіх підряд, тому їх судженнями керуватися не слід. Подобається всім підряд неможливо, та й не потрібно.
Просто живіть своїм життям, реалізуйте свої плани і не озирайтеся на інших. Люди завжди будуть критично налаштовані: вони або заздрять успіху інших, або радіють невдачам. Їм ніколи не догодити.
Як підвищити впевненість в собі
Щоб стати впевненим у собі, потрібно припинити займатися самоїдством. Якщо розібратися, то будь-яка внутрішня критика бере початок в сформованих з дитинства комплексах. А може, хтось і сказав одного разу, що ви ні до чого не годитеся. Ця інформація міцно засіла в підсвідомості і не дає спокійно жити. Той, хто ідентифікував вашу «непридатність», просто самостверджувався за ваш рахунок.
Немає не талановитих людей, просто не всі змогли розкрити свій творчий хист.
Невпевненість і сором'язливість - це зворотна сторона самовпевненості і нахабства. Сором'язливість також руйнівно діє на людину, як і нахабство. Це дві крайності, від яких потрібно позбуватися.
Подумайте, а чи добре ви знайомі з самим собою? Може, пора познайомитися і подружитися? Подивіться на себе з боку, як ніби бачите себе в перший раз. Забудьте про тих оцінках, якими вас нагородили інші люди.
Сергія Прокоф'єва, який написав безліч прекрасних дитячих хорових пісень для радянських хлопців, виключили з хору. Учитель вважав, що майбутній композитор недостатньо здатний, щоб співати в дитячому хорі. І таких прикладів багато. Тому робіть висновки. Ніхто не має права судити про вас і ваших здібностях.
Заведіть щоденник особистісного зростання і записуйте в нього навіть найменші перемоги над собою. Це дуже допомагає і надихає. Записуйте в щоденнику потрібні для вас афірмації. Наприклад, «я можу домовлятися з людьми» або «з кожним днем я малюю все краще і краще». Знайдіть актуальні для себе утвердження і кличте їх кожен день: вода камінь точить, а ви зможете переробити себе.
Знайдіть для себе новий образ, попрацюйте іміджмейкером. Старий образ боязливого закомплексованого невдахи потрібно знищити. Намалюйте цей образ на папері, вкладіть в нього все своє презирство й обурення - і спаліть. Дивіться як горить лист і прощайтеся зі своїми комплексами: вони згоріли у вогні.
Який образ потрібно створити? Просто уявіть собі людину, з ким би хотілося спілкуватися. Ось до нього і прагнете. Слідкуйте за своєю мовою, поставою, виразом обличчя. Ваяйте з себе нову особистість. Але остерігайтеся впасти в перфекціонізм: він ще нікого не зробив щасливим, та й до ідеалу наблизитися ще нікому не вдалося.
Почніть акцентувати увагу на успіхах, а не на поразках.
Почніть впевнено розмовляти з людьми, як з самим собою. Закомплексованим людям навіть спасибі зайвий раз сказати соромно, це ще додає масла у вогонь. Але ви тепер розкутий вільний від комплексів людина, тому почніть посміхатися і робити людям компліменти.
Займіться техніками саморегуляції. Справа в тому, що сором'язлива людина часто сильно потіє і червоніє при незручних ситуаціях. Щоб цього не відбувалося, освойте вправи з контролю цих станів.
На завершення процесу трансформації потрібно полюбити себе. Полюбити таким, яким бог створив. Того, хто не любить себе, не люблять люди. Запам'ятайте це правило. Справа в тому, що думки і почуття легко передаються оточуючим. Якщо ви наповнені страхом, невпевненістю і критикою до себе - ось ці стани і передаються оточуючим. Як вони будуть вас любити, якщо ви себе ж критикуєте і лаєте? Задумайтесь.