Што такое медытацыя і чым яна можа дапамагчы жанчынам? У наш неспакойны час вельмі важна ўмець паслабляць цела і вызваляць розум ад негатыўных уражанняў і думак. Менавіта ў гэтым могуць дапамагчы медытацыі для жанчын. Калі думкі стануць спакойнымі, у душы будзе панаваць супакаенне і гармонія, вы здабудзеце здароўе і прыгажосць цела. Разгледзім некалькі карысных медытацый для вашага душэўнай раўнавагі.
чысты розум
Навукоўцы даўно высветлілі, што здароўе цела залежыць ад чысціні намераў і душэўнага спакою. Стрэсы, хваляванні і перажыванні пагібельна дзейнічаюць на арганізм чалавека. Толькі праз медытацыю можна ачысціць думкі і душу ад энергетычнай і эмацыйнай бруду, якая з усіх бакоў дзейнічае на чалавека.Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Для гэтага не трэба медытаваць на «пустэчу», як робяць гэта будысцкія манахі. Нам важна ўмець паслабіць цела і ўмець спыняць бег думак, перапаўняюць розум. Бясконцае пракручванне у розуме негатыўных уражанняў і падзей ўспрымаецца арганізмам як кіраўніцтва да дзеяння - і клеткі пачынаюць «хварэць». Гэта таксама даказана навукоўцамі.
Чысты розум - залог здароўя, прыгажосці і даўгалецця. Пра гэта ўжо некалькі тысячагоддзяў паўтараюць ёгі і будысты. Давайце навучымся ў іх мудрасці здаровага жыцця і прыступім да аздараўлення цела праз медытацыю.
Правілы медытацыі
Што трэба ведаць, каб правільна правесці медытацыю? Ніякіх асаблівых патрабаванняў для гэтага не існуе. Медытацыю можна практыкаваць нават у людным месцы, але спачатку трэба прывыкнуць да гэтага і прывучыць арганізм расслабляцца.
Правіла першае - паслабіць цягліцы
Гэта вельмі важнае правіла для медитирования. Мышцы цела павінны быць цалкам расслабленыя. Гэта значыць зубы не сціснутыя і шыя не напружана. Менавіта верхняя частка цела найбольш схільная заціснутыя. Як яе вызваліць? Для гэтага неабходна прыняць зручную позу і накіраваць увагу спачатку на галаву, а потым на шыю.Якая пастава з'яўляецца самай прыдатнай? Ёгі сядзяць у паставе полулотоса, а будысты на каленях. Але гэтыя паставы могуць прымаць практыкуючыя медытацыю даўно, а нам можна проста сесці ў крэсла або легчы на канапу. Калі вы ў працэсе паслаблення засне, нічога страшнага няма - арганізм вырашыў расслабіцца цалкам.
Звярніце ўвагу на вочы - зачыніце іх і цалкам расслабьте. Прыбярыце напружанне з ілба і перавядзіце ўвагу на вусны і зубы. Тут можа канцэнтравацца цягліцавае напружанне - расслабьте асабовыя мышцы цалкам.
Цяпер перавядзіце прамень увагі на заднюю частку шыі і плечы - расслабьте іх цалкам. Калі ў вас шыйны хондроз, можаце пакруціць галавой злева направа і справа налева, каб зняць напружанне. Цяпер расслабьте рукі, затым цела, а затым ногі.
Правіла другое - супакоіць розум
Прыслухайцеся да сваіх думак: што адбываецца ў вашай галаве? Думкі скачуць з адной тэмы на іншую, адымаючы супакой і жыццёвую энергію.
Ўсходнія мудрацы кажуць, што маўчанне думак падаўжае жыццё.
Чаму? Таму што любы разумовы працэс забірае нашу жыццёвую сілу, і занадта эмацыйны чалавек згарае хутчэй, чым спакойны і ўраўнаважаны. Гэта звязана з тым, што ён не расходуе сваю жыццёвую сілу на непатрэбны разумовы дыялог з самім сабой.
Як супакоіць бег думак? Для гэтага неабходна сканцэнтраваць увагу на адным працэсе:
- сочыце за рухам гадзінны стрэлкі;
- слухайце ўласнае дыханне;
- паўтарайце адзін і той жа гук некаторы час.
Паўтаральнае заданне, якое вы далі ўласным мозгу, супакоіць бег думак. Калі яны настойліва будуць «лезці ў галаву», проста перакладаеце увагу на тое, чым вы занятыя цяпер - дыханне, стрэлка гадзінніка, гук. З часам вы прызвычаіць мозг супакойвацца ад унутранага дыялогу з самім сабой.
Правіла трэцяе - канцэнтрацыя на аб'екце
Цяпер вы павінны навучыць сябе канцэнтравацца на адным аб'екце і думаць толькі пра яго. Гэта лёгка зрабіць, калі вы ўжо прызвычаілі мозг думаць толькі пра дыханне ці гадзінны стрэлцы. Плаўна перавядзіце прамень увагі на прадмет медытацыі і сканцэнтруйцеся на ім.Правіла чацвёртае - візуалізацыя
Што гэта такое? Гэты зварот позірку (або прамяня ўвагі) ўнутр сябе. Зачыніце вочы і ўявіце перад сабой прыемную карціну. Гэта можа быць выгляд мора, гор або квітнеючага лугі. Не важна, што вы прад, важна, каб гэта вам падабалася і прыносіла душэўны камфорт. Вы знаходзіцеся ў сваім унутраным свеце, дзе пануе спакой і гармонія.
Вы можаце ўявіць лятучых матылькоў, адчуць ласкавае дакрананне цёплага ветру, пачуць спевы птушак - усё, што пажадаеце. Знаходзіцеся ў гэтым стане столькі, колькі палічыце патрэбным. Гэта ваш унутраны свет, ваша асабістая сусвет - вы гаспадыня гэтай прыгажосці і абсалютнага спакою. Нішто не выводзіць вас з раўнавагі, ніхто не патрабуе ад вас выканаць заданне, ніхто не лае і не выказвае прэтэнзій.
Цалкам аддаўшы сузірання прыгожага ўнутранага свету і ўсвядоміць - гэта ваша прытулак ад мітусні і клопатаў. Вы можаце прыходзіць сюды ў любы час, як у масажны кабінет, і расслабляцца. Гэты свет супакойвае нервы і расслабляе цела - гэта ваша месца рэлаксацыі.
медытацыя АУМ
Зараз мы асвоім гукавую медытацыю. Гэтую тэхніку трэба выконваць, седзячы на ягадзіцах са скрыжаванымі нагамі. Засцелеце на падлогу мяккую падушачку, сядзьце на яе і скрыжаваўшы ногі. Ад вас не патрабуецца сядзець у позе лотаса - гэта ні да чаго для пачаткоўцаў.
Проста перакрыжуеце ногі, але хрыбетнік павінен быць прамым. Каб шыя не напружвалася падчас медытацыі, нахіліце галаву крыху наперад і ўніз. Арыентуйцеся па ўласных адчуваннях, знайдзіце максімальна зручнае становішча.
Зараз трэба адкрыць рот і вымавіць працяглы гук «А», плаўна перавесці яго ў гук «У» і пасля злучыць вусны - у вас атрымаецца гук «М». Вось і ўся медытацыя - АУМ. Паўтарайце гэты гук столькі разоў, колькі адчуеце неабходным.
Аднак прамаўляць гук трэба асаблівым чынам - вы павінны адчуваць, як ён вібруе ўнутры вашага цела. Калі гэта атрымаецца, пераходзіце да наступнага практыкавання: гук фармуецца ў галаве, затым апускаецца па хрыбетніку да хвасца і падымаецца ўверх да галавы. Гук «а» вібруе ў галаве, спускаецца да хвастца і пераходзіць у гук «у», падымаецца ўверх і пераходзіць у гук "м». Атрымліваецца круг з гуку. Зрабіце 10 такіх колаў. Калі вам захочацца павялічыць прагортку, павялічце. Важна адчуваць, як гукавыя вібрацыі праходзяць па вашым целе зверху ўніз і знізу ўверх.
медытацыя маўчання
Гэта старажытная будысцкіх медытацыя, якая прыносіць супакой думкам і здымае нервовае напружанне. Для выканання тэхнікі трэба сесці як у папярэдняй практыцы. Расслабьте мышцы і сканцэнтруйцеся на дыханні. На ўдыху трэба прадстаўляць гук «са», а на выдыху «ха». Гэтыя гукі ня трэба прамаўляць, проста ўявіце, што яны гучаць. Калі не можаце ўявіць, проста думайце пра іх.
Практыкуючы гэтую тэхніку пастаянна, вы здабудзеце ўнутраную гармонію. Калі вас нешта выведзе з раўнавагі, проста адасобіцца на пару хвілін і зрабіце гэтую медытацыю. Вы ўбачыце, як яна будзе дапамагаць вам спраўляцца са стрэсамі і раздражненнем! Памятаеце, што нервотрепкі ў выніку прыводзяць да хвароб. Вам гэта ні да чаго! Таму здымайце напружанне медытацыяй маўчання.
Паслухайце чароўную медытацыю, якая дапаможа здабыць ўнутранае супакаенне і адчуць сябе шчаслівай. Памятаеце, што толькі ўнутраны супакой можа даць шчасце і здароўе. Знаходзіце час для сябе, каб расслабіцца і скінуць груз негатыўных перажыванняў прэч.