தியானம் என்றால் என்ன அவள் பெண்கள் எப்படி உதவலாம்? எங்கள் கொந்தளிப்பான காலத்தில் அது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் இருந்து உடல் மனதில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீக்குதல் ஆகியவற்றை முடியும் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த பெண்களுக்கு தவத்திலிருந்து உதவ முடியும். எண்ணங்கள் அமைதியாக ஆக போது, ஆன்மா சமாதானமும் ஒற்றுமையும் ஆள்வாள், நீங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு காண்பீர்கள். உங்கள் மன சமநிலை பல பயனுள்ள தவத்திலிருந்து கவனியுங்கள்.
மனதில் தெளிவு
விஞ்ஞானிகள் நீண்ட உடலின் நலத்திற்கு எண்ணங்கள் மற்றும் மன அமைதி தூய்மை பொறுத்தது என்று தெரிந்து கொண்டேன். அழுத்தங்களும், உற்சாகத்தை மற்றும் அனுபவங்களை மனித உடலில் அழிவு உள்ளன. ஒரே தியானம் மூலம் நீங்கள் அனைத்து பக்கங்களிலும் ஒரு நபர் மீது செயல்படும் ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுக்கு இருந்து எண்ணங்கள் மற்றும் ஆன்மா சுத்தம் செய்ய முடியும்.இன்று நீங்கள் காத்திருக்க என்ன கண்டுபிடிக்க - அனைத்து இராசி அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு ஜாதகம்
பல சந்தாதாரர்கள் கோரிக்கைகளால், ஒரு மொபைல் ஃபோனிற்கான துல்லியமான ஜாதகம் விண்ணப்பத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இராசி கையெழுத்துக்காக கணிப்புகள் வரும் - அது மிஸ் செய்ய இயலாது!
இலவச: ஒவ்வொரு நாளும் 2020 ஜாதகம் (அண்ட்ராய்டு கிடைக்கும்)
இதை செய்ய, நீங்கள் இந்த புத்த துறவிகள் போல, "வெறுமை" தியானிப்பராயின் தேவையில்லை. எங்களுக்கு உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மனதில் வெற்றிகொள்ளுதல், எண்ணங்கள் எண்ணங்கள் நிறுத்த முடியும் முடியும் முக்கியமாகும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் மனதில் எல்லையற்ற ஸ்க்ரோலிங் நடவடிக்கை ஒரு வழிகாட்டியாக உடல் கருதப்படுகிறது - மற்றும் செல்கள் "உடம்பு இருக்கும்" தொடங்கும். இது விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கப்படுகிறது.
சுத்தமான மனதில் சுகாதார, அழகு மற்றும் வாழ்நாள் உத்தரவாதமாகக் கருதுவதற்கில்லை. யோகா மற்றும் புத்த மதத்தினர் ஏற்கனவே பல நூற்றாண்டுகளுக்கும் இந்த பற்றி கூறினார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தங்கள் ஞானம் இருந்து கற்றுக்கொள்ள மற்றும் தியானம் மூலம் உடலின் முன்னேற்றம் தொடர அனுமதிக்க.
விதிகள் Meritating
நீங்கள் என்ன சரியாக தியானம் நடத்த அறிந்து கொள்ள வேண்டும்? இந்த எந்த சிறப்பு தேவைகள் இருக்கின்றன. தியானம் கூட ஒரு நெரிசலான இடத்தில் பயிற்சி முடியும், ஆனால் முதல் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்க உடல் கற்பிக்க பெற வேண்டும்.
முதல் விதி - தசைகள் ஓய்வெடுக்க
இந்த தியானம் ஒரு மிக முக்கியமான விதி. உடல் தசைகள் முற்றிலும் தளர்த்தியது வேண்டும். அதாவது, பற்கள் சுருக்கப்படவில்லை மற்றும் கழுத்து வினைச்சொல் காலம் அல்ல. அது உடலின் மேல் பகுதி பிடியில் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன உள்ளது. எப்படி அதை விடுவிக்க? இதை செய்ய, நீங்கள் கழுத்தில் பின்னர் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து தலையில் முதல் கவனம் அனுப்ப, மற்றும் வேண்டும்.என்ன காட்டி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது? யோகா ஒரு அரை பயணத்தின் ஒரு போஸ் இல் உட்கார்ந்து, மற்றும் புத்த மதத்தினர் முழங்காலில். ஆனால் இந்த தோரணைகள் நீண்ட காலமாக தியானம் பயிற்சியாளர்கள் எடுக்க முடியும், நாம் வெறும் மஞ்சத்தில் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பொய் உட்கார்ந்து முடியும். நீங்கள் தளர்வு செயல்பாட்டில் வெளிச்சத்திற்கு என்றால், பயங்கரமான ஒன்றுமில்லை - உடல் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முடிவு.
கண்களை கவனியுங்கள் - அவற்றை மூடு மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. நெற்றியில் இருந்து மன அழுத்தம் நீக்க மற்றும் உதடுகள் மற்றும் பற்கள் கவனத்தை நகர்த்த. தசை மின்னழுத்தம் இங்கே கவனம் செலுத்த முடியும் - முற்றிலும் முன் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.
இப்போது கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தில் கவனத்தை மொழிபெயர்க்கவும் - அவற்றை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் hondronoz இருந்தால், நீங்கள் பதற்றத்தை நீக்க வலது மற்றும் வலது இடது இடது இடது புறம் திருப்ப முடியும். இப்போது உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உடல், பின்னர் கால்கள்.
விதி இரண்டாவது - மனதில் மனம்
உங்கள் எண்ணங்களைக் கேளுங்கள்: உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது? எண்ணங்கள் ஒரு தலைப்பிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும், சமாதானத்தையும் முக்கிய சக்தியையும் எடுத்துக் கொள்ளும்.
கிழக்கு வாரியாக மக்கள் எண்ணங்கள் அமைதி வாழ்க்கை நீடிக்கும் என்று சொல்கிறார்கள்.
ஏன்? எந்த சிந்தனை செயல்முறை எங்கள் உயிர்வாழ்வு எடுக்கும், மற்றும் மிகவும் உணர்ச்சி மனிதன் அமைதியாக மற்றும் சமச்சீர் விட வேகமாக எரிகிறது. இது தன்னை ஒரு தேவையற்ற சிந்தனை உரையாடலில் அதன் உயிர்வாழ்வை செலவிடவில்லை என்பது உண்மைதான்.
எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி? இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு செயல்முறை கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- கடிகார இயக்கத்தை கண்காணியுங்கள்;
- உங்கள் சொந்த மூச்சு கேட்க;
- சிறிது நேரம் அதே ஒலி மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த மூளை கொடுத்த மறுபார்வை பணி எண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்கும். அவர்கள் தொடர்ந்து "தலையில் ஏறினால்" என்றால், நீங்கள் இப்போது பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - சுவாசம், கடிகார அம்பு, ஒலி. காலப்போக்கில், உங்களை உள் உரையாடலில் இருந்து அமைதியாக இருங்கள்.
மூன்றாவது பிரிவு - பொருள் மீது செறிவு
இப்போது நீங்கள் ஒரு பொருளை கவனம் செலுத்த மற்றும் அதை பற்றி மட்டுமே யோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே மூச்சுத்திணறல் அல்லது கடிகாரத்தை பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க மூளை கற்று போது செய்ய எளிது. தியானத்தின் பொருள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல்.நான்காவது விதி - காட்சிப்படுத்தல்
அது என்ன? இது தன்னை உள்ளே விழி (அல்லது கதிர் கவனத்தை) மேல்முறையீடு ஆகும். உங்கள் கண்களை மூடு மற்றும் ஒரு இனிமையான படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது கடல், மலை அல்லது பூக்கும் புல்வெளிகளின் பார்வையாக இருக்கலாம். நீங்கள் முன்வைப்பது முக்கியம் இல்லை, நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நேர்மையான ஆறுதல் வழங்கப்படும் முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் உள் உலகில் இருக்கிறீர்கள், அங்கு சமாதான ஆட்சி மற்றும் ஒற்றுமை.
நீங்கள் பறக்கும் பட்டாம்பூச்சிகள் கற்பனை செய்யலாம், சூடான காற்று மென்மையான தொடுதல் உணர்கிறேன், பறவைகள் பாடல் நீங்கள் விரும்பும் எல்லாம் என்று கேட்க. நீங்கள் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள். இது உங்கள் உள் உலகமாகும், உங்கள் தனிப்பட்ட பிரபஞ்சம் இந்த அழகு மற்றும் முழுமையான ஓய்வு ஒரு புரவலன் ஆகும். எதுவும் சமநிலையிலிருந்து உங்களைத் தரவில்லை, எந்தவொரு பணியை நிறைவேற்றுவதற்கும் யாரும் தேவையில்லை, எந்த ஒரு திட்டவட்டமாகவும் புகார் செய்யவில்லை.
முற்றிலும் அழகான உள் உலகம் சிந்தனையில் கொடுக்க உணர வம்பு மற்றும் தொந்தரவு இருந்து உங்கள் புகலிடம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மசாஜ் அறையில் எந்நேரத்திலும் இங்கே வந்து, ஓய்வெடுக்க முடியும். இந்த உலக நரம்புகள் soothes மற்றும் உடல் relaxes - இந்த தளர்வு உங்கள் இடம்.
தியானம் AUM.
இப்போது நாம் ஒலி தியானம் மாஸ்டர். இந்த நுட்பம் கடந்து கால்கள் கொண்டு பிட்டம் மேல் உட்கார்ந்து நிகழ்ச்சியை நடத்தினர் வேண்டும். தரையில் ஒற்றை, ஒரு மென்மையான திண்டு உள்ளன அது மற்றும் குறுக்கு கால்கள் மீது உட்கார்ந்து. நீங்கள் தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து வேண்டிய அவசியம் இல்லை - இது ஆரம்ப எதுவும் இல்லை.
வெறும் குறுக்கு கால்கள், ஆனால் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். எனவே கழுத்து தியானம் போது சுமுகமாக இல்லை விட்டதால், உங்கள் தலை ஒரு சிறிய மேலும் கீழே சாய்க்கவும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மையப்படுத்தி, மிகவும் வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க.
இப்போது நீங்கள் சுமூகமாக, வாய் திறந்து ஒலி "ஒய்" ஒரு மற்றும் இணைக்கும் உதடுகள் பிறகு அது மொழிபெயர்க்க கடையின் ஒலி "ஏ" உச்சரிக்க வேண்டும் - நீங்கள் ஒலி "எம்" வேண்டும். என்று அனைத்து தியானம் தான் - AUM. நீங்கள் தேவையான உணர பல மடங்கு இந்த ஒலி செய்யவும்.
இருப்பினும், இது ஒரு சிறப்பான முறையில் ஒலி உச்சரிக்க வேண்டும் - நீங்கள் அது உங்கள் உடலில் அதிரும் எப்படி உணர வேண்டும். பின்னர் தண்டுவட எலும்பு வால்ப்பகுதி முதுகெலும்பு குறைக்கிறது மற்றும் தலை வரை உயர்கிறது ஒலி தலை உருவாக்கப்படுகிறது,: அது மாறிவிடும் போது, அடுத்த உடற்பயிற்சி செல்ல. ஒலி "ஏ" தலையில் அதிர்வுறகிறது, திண்டு நோக்கி இருக்கிறது மற்றும் ஒலி "ஒய்" செல்கிறது, எழும்பும் ஒலி "எம்" செல்கிறது. இது ஒலி ஒரு வட்டம் மாறிவிடும். 10 வட்டங்கள் போன்ற கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஸ்க்ரோலிங் அதிகரிக்க விரும்பினால், அதிகரிக்கும். இது ஒலி அதிர்வுகளை கீழே மற்றும் கீழிருந்து மேல் மேலிருந்து உங்கள் உடல் கடந்து போல் முக்கியம்.
தியானம் அமைதி
இந்த மன அமைதி கொண்டு மற்றும் நரம்பு பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் பழங்கால புத்தசமய தியானம் ஆகும். உபகரணங்கள் செய்ய, நீங்கள் முந்தைய நடைமுறையில் உட்கார வேண்டும். தசைகள் ரிலாக்ஸ் மற்றும் சுவாச கவனம் செலுத்த. மூச்சு நீங்கள் ஒலி "SA", மற்றும் வெளிச்சுவாச உள்ள "ha" என்று பிரதிநிதித்துவம் வேண்டும். இந்த ஒலிகள் வெறும் அவர்கள் ஒலி என்று கற்பனை, உச்சரிக்க தேவையில்லை. நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்றால், அவர்களைப் பற்றி நினைப்பதே.
இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி தொடர்ந்து, நீங்கள் உள் நல்லிணக்கம் பெறுவார்கள் உள்ளது. நீங்கள் தொகையிலிருந்து ஏதாவது காட்டுகிறது என்றால், சில நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி பெற்று, இந்த தியானம் செய்ய. நீங்கள் அதை நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் சமாளிக்க எப்படி உதவ காண்பார்கள்! விளைவாக தொந்தரவு நோய்கள் வழிவகுக்கும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய ஒன்றுமில்லை! எனவே, அமைதி தியானம் மின்னழுத்தம் நீக்க.
இது ஒரு உள் அமைதிப்போக்கு கண்டுபிடித்து சந்தோஷமாக உணர உதவும் மாய தியானம், கேளுங்கள். மகிழ்ச்சி மற்றும் சுகாதார கொடுக்க முடியும் என்று மட்டுமே உள் அமைதி நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஓய்வெடுக்க மற்றும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் சரக்கு மீட்டமைக்க நேரம் காணவும்.