Çfarë është meditimi dhe si mund të ndihmojë gratë? Në kohën tonë të trazuar është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të relaksoheni trupin dhe të hedhim poshtë mendjen nga përshtypjet dhe mendimet negative. Kjo mund të ndihmojë meditimet për gratë. Kur mendimet bëhen të qeta, në shpirt do të mbretërojë paqen dhe harmoninë, do të gjeni shëndetin dhe bukurinë e trupit. Konsideroni disa meditime të dobishme për bilancin tuaj mendor.
Qartësohem
Shkencëtarët kanë gjetur gjatë se shëndeti i trupit varet nga pastërtia e mendimeve dhe paqja e mendjes. Streset, eksitim dhe përvojat janë shkatërruese në trupin e njeriut. Vetëm përmes meditimit ju mund të pastroni mendimet dhe shpirtin nga energjia dhe papastërtia emocionale, të cilat në të gjitha anët veprojnë në një person.Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
Për ta bërë këtë, ju nuk keni nevojë të meditoni për "boshllëkun", pasi këto murgjit budistë bëjnë. Është e rëndësishme për ne që të jemi në gjendje të relaksohemi trupin dhe të jemi në gjendje të ndalojmë mendimet e mendimeve, mendje të madhe. Infinite Scrolling në mendjen e përshtypjeve negative dhe ngjarjeve perceptohet nga trupi si një udhëzues për veprim - dhe qelizat fillojnë të "të jenë të sëmurë". Kjo gjithashtu provohet nga shkencëtarët.
Mendja e pastër është një garanci për shëndetin, bukurinë dhe jetëgjatësinë. Yoga dhe budistët tashmë janë thënë për këtë për disa mijëvjeçarë. Le të mësojmë nga mençuria e tyre e jetës së shëndetshme dhe të vazhdojmë me përmirësimin e trupit përmes meditimit.
Rregullat e Merituara
Çfarë duhet të dini për të kryer saktë meditimin? Nuk ka kërkesa të veçanta për këtë. Meditimi mund të praktikohet edhe në një vend të mbushur me njerëz, por së pari ju duhet të mësoheni me të dhe të mësoni trupin për t'u çlodhur.
Rregulli i parë - relaksohuni muskujt
Ky është një rregull shumë i rëndësishëm për të medituar. Muskujt e trupit duhet të jenë plotësisht të relaksuar. Kjo është, dhëmbët nuk janë të ngjeshur dhe qafa nuk është e tensionuar. Është pjesa e sipërme e trupit është më e ndjeshme ndaj kapjes. Si ta lironi? Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një pozitë të përshtatshme dhe të dërgoni vëmendjen e parë në kokë, dhe pastaj në qafë.Çfarë sjelljeje është më e përshtatshme? Yoga është ulur në një pozitë të një gjysmë-udhëtimi, dhe budistët me gjunjë. Por këto poste mund të marrin praktikuesit të meditojnë për një kohë të gjatë, dhe ne mund të ulemi në një karrige ose të shtrihemi në divan. Nëse ndizni në procesin e relaksimit, nuk ka asgjë të tmerrshme - trupi vendosi të relaksoheni plotësisht.
Kushtojini vëmendje syve - mbyllni ato dhe plotësisht të relaksoheni. Hiqni stresin nga balli dhe lëvizni vëmendjen në buzët dhe dhëmbët. Tensioni i muskujve mund të përqendrohen këtu - relaksohuni plotësisht muskujt e përparmë.
Tani përktheni rrezet e vëmendjes në pjesën e pasme të qafës dhe shpatullave - relaksohuni plotësisht. Nëse keni një honronoz të qafës së mitrës, ju mund të ktheni kokën tuaj të majtë në të djathtë dhe të djathtë të majtë për të hequr tensionin. Tani relaksohuni krahët, pastaj trupin, dhe pastaj këmbët.
Rregulli i dytë - zbut mendjen
Dëgjoni mendimet tuaja: Çfarë ndodh në kokën tuaj? Mendimet do të hidhen nga një temë në tjetrën, duke marrë paqe dhe energji jetike.
Njerëzit e mençur lindor thonë se heshtja e mendimeve zgjat jetën.
Pse? Sepse çdo proces i mendimit merr vitalitetin tonë, dhe njeriu shumë emocional djeg më shpejt se të qetë dhe të balancuar. Kjo është për shkak të faktit se nuk e shpenzon vitalitetin e saj në një dialog të panevojshëm të mendimit me veten.
Si të qetësoni mendimet? Për ta bërë këtë, ju duhet të përqendroheni në një proces:
- Mbani gjurmët e lëvizjes së orës;
- Dëgjoni frymën tuaj;
- Përsëris të njëjtin tingull për një kohë.
Detyra e përsëritur që ju dha trurin tuaj do të qetësojë mendimet. Nëse ata vazhdimisht "ngjiten në kokë", thjesht përktheni vëmendjen për atë që jeni të zënë tani - frymëmarrje, arrow orën, tingull. Me kalimin e kohës, ju mësoni trurin të qetësohet nga dialogu i brendshëm me veten.
Rregulla e tretë - përqendrimi në objekt
Tani duhet të mësoni veten të përqendroheni në një objekt dhe të mendoni vetëm për këtë. Është e lehtë për të bërë kur ju keni mësuar tashmë trurin për të menduar vetëm për frymëmarrjen ose në drejtim të orës. Transferoni pa probleme vëmendjen tek subjekti i meditimit dhe përqendrohuni në të.Rregulla e katërt - vizualizimi
Cfare eshte? Kjo është apeli i vështrimit (ose rrezja e vëmendjes) brenda vetes. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një pamje të këndshme. Mund të jetë pikëpamja e detit, livadhet malore ose lulëzuar. Nuk ka rëndësi që ju do të paraqisni, është e rëndësishme që ju të pëlqeni dhe të dorëzoni ngushëllim të sinqertë. Ju jeni në botën tuaj të brendshme ku mbretëron paqja dhe harmonia.
Ju mund të imagjinoni fluturat fluturuese, ndjeni prekjen e butë të erës së ngrohtë, dëgjoni këngën e zogjve është gjithçka që dëshironi. Ju jeni në këtë gjendje sa më shumë që e konsideroni të nevojshme. Ky është bota juaj e brendshme, universi juaj personal është një zonjë e kësaj bukurie dhe pushimi absolut. Asgjë nuk ju sjell nga ekuilibri, askush nuk ju kërkon të përmbushni detyrën, askush nuk qorton dhe nuk bën ankesa.
Plotësisht jepni sodit të botës së bukur të brendshme dhe e kuptoni është azili juaj nga bujë dhe sherr. Ju mund të vini këtu në çdo kohë si në një dhomë masazh, dhe të relaksoheni. Kjo botë zbut nervat dhe relakson trupin - ky është vendi juaj i relaksimit.
Meditim Aum.
Tani ne do të zotërojmë meditimin e shëndoshë. Kjo teknikë duhet të kryhet, duke u ulur në mollaqe me këmbë të kaluara. Single në dysheme janë një jastëk i butë, uluni në të dhe këmbët kryq. Nuk ju kërkohet të uleni në pozicionin e lotusit - kjo nuk është asgjë për fillestarët.
Vetëm këmbët kryq, por shtylla kurrizore duhet të jetë e drejtë. Kështu që qafa nuk është e tendosur gjatë meditimit, anoni kokën tuaj pak më tej dhe poshtë. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja, gjeni pozicionin më të përshtatshëm.
Tani ju duhet të hapni gojën dhe të shprehni tingullin e daljes "A", pa probleme të përktheni atë në tingullin "y" dhe pas lidhjes së buzëve - ju do të keni zërin "m". Kjo është e gjitha meditim - aum. Përsëriteni këtë tingull sa herë që ndiheni të nevojshëm.
Megjithatë, është e nevojshme të shprehet zëri në një mënyrë të veçantë - ju duhet të ndjeni se si vibrohet brenda trupit tuaj. Kur del, shkoni në ushtrimin e ardhshëm: zëri është formuar në kokë, pastaj ul shpinë në bishtin dhe ngrihet në kokë. Zëri "A" vibron në kokë, zbret në jastëk dhe shkon në tingullin "y", ngrihet dhe shkon në tingullin "M". Rezulton një rreth të zërit. Bëni 10 qarqe të tilla. Nëse doni të rrisni scrolling, rritet. Është e rëndësishme të ndiheni si vibracionet e zërit të kalojnë trupin tuaj nga lart poshtë dhe poshtë lart.
Heshtje e meditimit
Kjo është një meditim i lashtë budist, i cili sjell paqen e mendjes dhe lehtëson tensionin nervor. Për të kryer pajisje, ju duhet të uleni në praktikën e mëparshme. Relax muskujt dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Në frymën ju duhet të përfaqësoni tingullin "SA", dhe në nxjerrjen e "ha". Këto tinguj nuk kanë nevojë të shprehen, vetëm imagjinoni se ata janë të shëndoshë. Nëse nuk mund të imagjinoni, thjesht mendoni për to.
Praktikimi i kësaj teknike është vazhdimisht, ju do të fitoni harmoni të brendshme. Nëse shfaq diçka nga bilanci, merrni vetëm disa minuta dhe bëni këtë meditim. Ju do të shihni se si do t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe acarimin! Mos harroni se sherr si rezultat çon në sëmundje. Ju nuk keni asgjë për të bërë! Prandaj, hiqni tensionin në meditimin e heshtjes.
Dëgjoni meditimin magjik, i cili do të ndihmojë për të gjetur një pacifikim të brendshëm dhe të ndjehen të lumtur. Mos harroni se vetëm paqja e brendshme mund të japë lumturi dhe shëndet. Gjeni kohën për veten tuaj për t'u çlodhur dhe për të rivendosur ngarkesën e përvojave negative larg.