מהי מדיטציה וכיצד היא יכולה לעזור לנשים? בפעם הסוערת שלנו חשוב מאוד להיות מסוגל להירגע את הגוף ולבטל את המוח מתוך הופעות שליליות ומחשבות. זה יכול לעזור מדיטציות לנשים. כאשר מחשבות להיות רגועות, בנשמה ישלוט שלום והרמוניה, תוכלו למצוא את הבריאות והיופי של הגוף. לשקול כמה מדיטציות שימושיות לאיזון הנפש שלך.
מחשבה צלולה
מדענים גילו זמן רב כי הבריאות של הגוף תלוי בטוהר של מחשבות ושקט נפשי. מדגיש, התרגשות וחוויות הם הרסניים על הגוף האנושי. רק באמצעות מדיטציה אתה יכול לנקות את המחשבות והנפש מן האנרגיה ואת העפר הרגשי, אשר על כל הצדדים פועל על אדם.גלה מה מחכה לך היום - הורוסקופ היום עבור כל סימני גלגל המזלות
לפי בקשות מנויים רבים, הכנו יישום הורוסקופ מדויק עבור טלפון סלולרי. התחזיות תבוא עבור סימן גלגל המזלות שלך בכל בוקר - זה בלתי אפשרי לפספס!
הורדה חינם: הורוסקופ עבור כל יום 2020 (זמין ב- Android)
כדי לעשות זאת, אתה לא צריך לעשות מדיטציה על "ריקנות", כמו אלה הנזירים הבודהיסטיים לעשות. חשוב לנו להיות מסוגלים להירגע את הגוף ולהיות מסוגלים לעצור את מחשבות המחשבות, המוח מכריע. גלילה אינסופית במוחם של הופעות ואירועים שליליים נתפסת על ידי הגוף כמדריך לפעולה - והתאים מתחילים "להיות חולים". זה הוכח גם על ידי מדענים.
הנפש נקייה היא ערובה לבריאות, יופי ואריכות ימים. יוגה ובודהיסטים כבר סיפרו על זה במשך כמה אלפי שנים. בואו ללמוד מחוכמתם של החיים הבריאים ולהמשיך לשיפור הגוף באמצעות מדיטציה.
זכאות כללים
מה שאתה צריך לדעת כראוי לנהל מדיטציה? אין דרישות מיוחדות עבור זה. מדיטציה יכולה להיות מתורגל אפילו במקום צפוף, אבל קודם אתה צריך להתרגל לזה וללמד את הגוף להירגע.
חוק הראשון - להירגע השרירים
זהו כלל חשוב מאוד עבור מדיטציה. שרירי הגוף חייבים להיות רגועים לחלוטין. כלומר, השיניים לא דחוסה הצוואר אינו מתוח. זהו החלק העליון של הגוף הוא הכי רגיש אחיזה. איך לשחרר את זה? כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת עמדה נוחה ולשלוח תשומת לב ראשונה על הראש, ולאחר מכן על הצוואר.איזו יציבה היא המתאימה ביותר? יוגה יושבת בתנוחה של טיול למחצה, ובודהיסטים כורעים. אבל תנוחות אלה יכולות לקחת מתרגלים לעשות מדיטציה במשך זמן רב, ואנחנו יכולים פשוט לשבת בכיסא או לשכב על הספה. אם אתה מצליח בתהליך של הרפיה, אין שום דבר נורא - הגוף החליט להירגע לחלוטין.
לשים לב לעיניים - לסגור אותם לחלוטין להירגע. הסר את הלחץ מן המצח ולהעביר תשומת לב לשפתיים ולשיניים. מתח השריר יכול להתרכז כאן - להירגע את השרירים הקדמיים לחלוטין.
עכשיו לתרגם את קרן תשומת הלב אל החלק האחורי של הצוואר והכתפיים - להירגע אותם לחלוטין. אם יש לך hondronoz צוואר הרחם, אתה יכול לסובב את הראש שמאלה ימינה שמאלה שמאלה כדי להסיר את המתח. עכשיו להירגע את הידיים, ואז את הגוף, ואז את הרגליים.
חוק השני - מוחה
תקשיב למחשבות שלך: מה קורה בראש שלך? מחשבות יקפצו משני אחד למשנהו, לקיחת שלום ואנרגיה חיונית.
אנשים חכמים אומרים כי שתיקה של מחשבות מאריכות את החיים.
למה? כי כל תהליך מחשבה לוקח את החיוניות שלנו, ואדם רגשי מדי נשרף מהר יותר מאשר רגוע ומאוזן. זאת בשל העובדה שהיא אינה מבלה את חיוניותה על דיאלוג מחשבה מיותר עם עצמו.
איך להרגיע מחשבות? כדי לעשות זאת, אתה צריך להתרכז בתהליך אחד:
- עקוב אחר התנועה השעון;
- תקשיב לנשימה שלך;
- חזור על אותו קול במשך זמן מה.
את המשימה החוזרת שנתת לך המוח שלך יהיה להרגיע את המחשבות. אם הם מתמידים "לטפס לתוך הראש", רק לתרגם תשומת לב למה שאתה עסוק עכשיו - נשימה, שעון חץ, צליל. עם הזמן, אתה מלמד את המוח כדי להירגע מן הדיאלוג הפנימי עם עצמך.
כלל השלישי - ריכוז על האובייקט
עכשיו אתה חייב ללמד את עצמך כדי להתרכז אובייקט אחד ולחשוב רק על זה. קל לעשות כאשר כבר לימדת את המוח לחשוב רק על נשימה או בכיוון השעון. להעביר את תשומת הלב בצורה חלקה לנושא המדיטציה ולהתרכז בו.חוק רביעי - ויזואליזציה
מה זה? זוהי הערעור של המבט (או קרן תשומת הלב) בתוך עצמו. לעצום את העיניים ולדמיין תמונה נעימה. זה עשוי להיות הנוף של הים, הר או פריחה כרי דשא. זה לא משנה שאתה תציג, חשוב שאתה אוהב את זה ונשלח נוחות כנה. אתם נמצאים בעולם הפנימי שלך שבו שלום שולט והרמוניה.
אתה יכול לדמיין פרפרים מעופפים, להרגיש את המגע העדין של הרוח החמה, לשמוע את שירת הציפורים היא כל מה שאתה רוצה. אתה במצב הזה כמה שאתה מחשיב את זה הכרחי. זה העולם הפנימי שלך, היקום האישי שלך הוא מארחת של יופי זה ונוח מוחלט. שום דבר לא מביא אותך מתוך שיווי משקל, אף אחד לא דורש ממך למלא את המשימה, אף אחד לא לנזוף ולא עושה תלונות.
לגמרי לתת את ההתבוננות של העולם הפנימי היפה ולהבין הוא המקלט שלך מן המהומה והטרחה. אתה יכול לבוא לכאן בכל עת כמו בחדר עיסוי, ולהירגע. העולם הזה מרגיע עצבים מרגיע את הגוף - זה המקום שלך של הרפיה.
מדיטציה AUM.
עכשיו אנחנו אדונו את מדיטציה הקול. טכניקה זו צריכה להתבצע, יושב על הישבן עם רגליים חוצות. יחיד על הרצפה הם כרית רכה, לשבת על זה ולחצות רגליים. אתה לא נדרש לשבת בעמדה Lotus - זה שום דבר למתחילים.
רק לחצות רגליים, אבל עמוד השדרה חייב להיות ישר. כך שהצוואר אינו מתוח במהלך המדיטציה, להטות את הראש שלך קצת יותר למטה. להתמקד ברגשות שלך, למצוא את המיקום הנוח ביותר.
עכשיו אתה צריך לפתוח את הפה לבטא את השקע השקע "A", בצורה חלקה לתרגם אותו לתוך הצליל "Y" ולאחר חיבור שפתיים - יהיה לך את הצליל "M". זה כל המדיטציה - AUM. חזור על קול זה פעמים רבות ככל שתרגיש צורך.
עם זאת, יש לבטא את הצליל בצורה מיוחדת - אתה חייב להרגיש איך זה רוטט בתוך הגוף שלך. כאשר מתברר, ללכת לתרגיל הבא: הצליל נוצר בראש, ואז מוריד את עמוד השדרה על עצם הזנב ועולה עד לראש. הצליל "A" רוטט בראש, יורד אל הפנקס ונכנס לתוך הצליל "Y", עולה והולך לתוך הצליל "M". מתברר מעגל של צליל. לעשות 10 עיגולים כאלה. אם אתה רוצה להגדיל את הגלילה, להגדיל. חשוב להרגיש כמו רטט קול לעבור את הגוף שלך מלמעלה למטה מלמטה למעלה.
שקט מדיטציה
זוהי מדיטציה בודהיסטית עתיקה, המביאה שקט נפשי ומקלטת מתח עצבני. לבצע ציוד, אתה צריך לשבת בפועל הקודם. להירגע את השרירים ולהתרכז בנשימה. בנשימה אתה צריך לייצג את הצליל "SA", ובנשוף "חה". הצלילים האלה לא צריכים לבטא, רק לדמיין שהם נשמעים. אם אתה לא יכול לדמיין, רק לחשוב עליהם.
תרגול טכניקה זו היא כל הזמן, תוכלו לקבל הרמוניה פנימית. אם אתה מציג משהו מן האיזון, רק לקבל כמה דקות ולעשות את המדיטציה הזאת. אתה תראה איך זה יעזור לך להתמודד עם מתח וגירוי! זכור כי הטרחה כתוצאה מכך להוביל למחלות. אין לך מה לעשות! לכן, להסיר את המתח למדיטציה של שתיקה.
תקשיב למדיטציית הקסם, שיסייעו למצוא פקיעת הפסקה פנימית ולהרגיש מאושרת. זכור כי רק שלום פנימי יכול לתת אושר ובריאות. מצא את הזמן לעצמך להירגע ולאפס את המטען של חוויות שליליות משם.