რა არის მედიტაცია და როგორ შეიძლება დაეხმაროს ქალებს? ჩვენს ტურბულენტულ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის დასასვენებლად და უარყოფითი შთაბეჭდილებებისა და აზრებისგან გაათავისუფლოს გონება. ეს ხელს შეუწყობს ქალთა მედიტაციებს. როდესაც აზრები მშვიდი გახდება, სული მშვიდობასა და ჰარმონიას მოახდენს, თქვენ ნახავთ სხეულის ჯანმრთელობას და სილამაზეს. განვიხილოთ რამდენიმე სასარგებლო მედიტაცია თქვენი ფსიქიკური ბალანსისთვის.
ნათელი გონება
მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ სხეულის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია აზრებისა და მშვიდობის სიწმინდესზე. სტრესი, აღტკინება და გამოცდილება დესტრუქციულია ადამიანის სხეულზე. მხოლოდ მედიტაციის საშუალებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ აზრები და სული ენერგეტიკისა და ემოციური ჭუჭყისგან, რაც ყველა მხარეს მოქმედებს.გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნები
მრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!
ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)
ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი "სიცარიელე", როგორც ეს ბუდისტი ბერები აკეთებენ. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეეძლოს სხეულის დასვენება და შეაჩეროს აზრების აზრები, აბსოლუტური გონება. უსასრულო სენსორული უარყოფითი შთაბეჭდილებების გონებაში და მოვლენების გათვალისწინებით, სხეულის მიერ მოქმედების გზამკვლევი - და უჯრედები იწყება "ავადმყოფი". ეს ასევე ადასტურებს მეცნიერებს.
სუფთა გონება არის ჯანმრთელობის, სილამაზის და ხანგრძლივობის გარანტია. იოგას და ბუდისტებს უკვე რამდენიმე ათასწლეულს უთხრეს. მოდით ვისწავლოთ მათი სიბრძნე ჯანსაღი ცხოვრების და გააგრძელოს სხეულის გაუმჯობესება მეშვეობით მედიტაცია.
მერიტარული წესები
რა უნდა იცოდეთ, რომ სწორად ჩაატაროს მედიტაცია? ამისათვის სპეციალური მოთხოვნები არ არსებობს. მედიტაცია შეიძლება პრაქტიკულად ხალხმრავალ ადგილას, მაგრამ პირველი თქვენ უნდა შეეგუოს მას და ასწავლოს სხეულს დაისვენოთ.
წესი პირველი - კუნთების დასვენება
ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წესი meditating. სხეულის კუნთების სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს. ანუ, კბილები არ არის შეკუმშული და კისერი არ არის დაძაბული. სხეულის ზედა ნაწილში ყველაზე მგრძნობიარეა. როგორ გასათავისუფლებლად ეს? ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოს მოსახერხებელი პოზიცია და გააგზავნეთ ყურადღება პირველი ხელმძღვანელი, შემდეგ კი კისერზე.რა პოზა არის შესაფერისი? იოგა იჯდა ნახევრად მოგზაურობისას და ბუდისტები. მაგრამ ეს პოსტი შეიძლება მიიღოს პრაქტიკოსი, რათა meditate დიდი ხნის განმავლობაში, და ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ იჯდეს თავმჯდომარე ან ტყუილი sofa. თუ რელაქსაციის პროცესში უნახავს, არაფერია საშინელი - სხეული გადაწყვიტა მთლიანად დაისვენოთ.
ყურადღება მიაქციეთ თვალს - დახურეთ მათ და მთლიანად დაისვენოთ. ამოიღეთ სტრესი შუბლზე და ყურადღება მიაქციეთ ტუჩებს და კბილებს. კუნთების ძაბვა შეიძლება კონცენტრირება აქ - დაისვენოთ წინა კუნთების მთლიანად.
ახლა თარგმნა ray ყურადღება უკან კისრის და shoulders - დაისვენოთ მათ მთლიანად. თუ საშვილოსნოს ყელის ჰონდრონოზი გყავს, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ თქვენი თავი მარცხნივ მარჯვნივ და მარჯვნივ დატოვონ დაძაბულობის ამოღება. ახლა დაისვენეთ თქვენი იარაღი, მაშინ სხეული, შემდეგ კი ფეხები.
წესი მეორე - soothe გონება
მოუსმინე თქვენს აზრებს: რა ხდება თქვენს თავზე? ფიქრები ერთ თემადან მეორეზე გადადიან, მშვიდობისა და სასიცოცხლო ენერგიის აღებაზე.
აღმოსავლეთ ბრძენი ხალხი ამბობს, რომ აზრების დუმილი სიცოცხლის ხანგრძლივობას გრძელდება.
რატომ? იმის გამო, რომ ნებისმიერი აზროვნების პროცესი ჩვენი სიცოცხლისუნარიანია და ძალიან ემოციური კაცი უფრო სწრაფად იწვის, ვიდრე მშვიდი და დაბალანსებული. ეს არის იმის გამო, რომ ის არ ატარებს თავის სიცოცხლისუნარიანობას თავისთავად არასასურველ დიალოგზე.
როგორ მშვიდი აზრები? ამისათვის თქვენ უნდა კონცენტრირება ერთ პროცესზე:
- შეინახეთ საათის ისრის მოძრაობა;
- მოუსმინე საკუთარ სუნთქვას;
- გაიმეორეთ იგივე ხმა.
განმეორებითი ამოცანა, რომელიც თქვენს ტვინის მისცა, აზრებს მშვიდი. თუ ისინი დაჟინებით "ასვლა სათავეში", უბრალოდ თარგმნეთ ყურადღება ის, რაც თქვენ ხართ დაკავებული ახლა - სუნთქვა, საათის ისარი, ხმა. დროთა განმავლობაში, თქვენ ასწავლიან ტვინს შიდა დიალოგისგან თავს.
წესი მესამე - ობიექტის კონცენტრაცია
ახლა თქვენ უნდა ასწავლონ საკუთარ ობიექტზე კონცენტრირება და მხოლოდ ამის შესახებ. ადვილია გასაკეთებელი, როდესაც თქვენ უკვე ასწავლიან ტვინის აზრს მხოლოდ სუნთქვის ან საათის ისრის შესახებ. შეუფერხებლად გადავიტანოთ მედიტაციის საგანი და მასზე კონცენტრირება.წესი მეოთხე - ვიზუალიზაცია
რა არის ეს? ეს არის მზერა (ან რეაგირების ყურადღება) თავისთავად. თვალები დახუჭე და წარმოსადგენია სასიამოვნო სურათი. ეს შეიძლება იყოს ზღვა, მთის ან აყვავებული მდელოების ხედვა. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ თქვენ წარმოგიდგენთ, მნიშვნელოვანია, რომ მოგწონთ და გულწრფელი კომფორტი. თქვენ ხართ თქვენს შიდა სამყაროში, სადაც მშვიდობის მეფობს და ჰარმონია.
თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საფრენი პეპლები, გრძნობენ თბილი ქარის ნაზი შეხებას, მოისმინე ფრინველების სიმღერა ყველაფერი, რაც გსურთ. თქვენ ხართ ამ სახელმწიფოში, რამდენიც მიიჩნევენ აუცილებლობას. ეს არის თქვენი შინაგანი სამყარო, თქვენი პირადი სამყარო არის ამ სილამაზის დიასახლისი და აბსოლუტური დანარჩენი. არაფერი მოაქვს თქვენ წონასწორობა, არავინ მოითხოვს, რომ შეასრულოს დავალება, არავინ გაბრაზება და არ იღებს საჩივრებს.
მთლიანად მისცეს ულამაზესი შიდა სამყაროს დაფიქრებას და გააცნობიეროს თქვენი თავშესაფარი და ჰასლე. თქვენ შეგიძლიათ აქ ნებისმიერ დროს, როგორც მასაჟის ოთახში და დაისვენოთ. ეს სამყარო არღვევს ნერვებს და აძლიერებს სხეულს - ეს არის თქვენი დასვენების ადგილი.
მედიტაციის AUM.
ახლა ჩვენ ვიღებთ ხმის მედიტაციას. ეს ტექნიკა უნდა შესრულდეს, სხდომაზე გადაკვეთა ფეხებით. ერთი იატაკზე რბილი pad, იჯდეს მასზე და გადაკვეთს ფეხებს. თქვენ არ ხართ საჭირო ლოტუსის პოზიციაზე დასხდნენ - ეს არ არის დამწყებთათვის.
უბრალოდ გადაკვეთა ფეხები, მაგრამ ხერხემლის უნდა იყოს სწორი. ისე, რომ კისრის არ არის დაძაბული დროს მედიტაცია, დაიხურება თქვენი უფროსი ცოტა შემდგომი და down. ფოკუსირება საკუთარი გრძნობების, იპოვეთ ყველაზე მოსახერხებელი პოზიცია.
ახლა თქვენ უნდა გახსენით პირში და შეხედეთ outlet ხმის "A", შეუფერხებლად თარგმნა მას ხმის "Y" და შემდეგ დამაკავშირებელი ტუჩები - თქვენ გექნებათ ხმა "M". ეს არის ყველა მედიტაცია - AUM. გაიმეორეთ ეს ხმა, როგორც ბევრჯერ, როგორც თქვენ აუცილებლად გრძნობთ.
თუმცა, აუცილებელია გამოხატოს ხმის სპეციფიკური გზა - თქვენ უნდა იგრძნონ, თუ როგორ vibrates შიგნით თქვენი სხეულის. როდესაც აღმოჩნდება, წასვლა მომდევნო წვრთნაში: ხმის ჩამოყალიბებულია ხელმძღვანელი, მაშინ ამცირებს ხერხემლის tailbone და იზრდება მდე ხელმძღვანელი. ხმის "A" Vibrates ხელმძღვანელი, descends to pad და მიდის ხმის "Y", იზრდება და გადადის ხმის "M". გამოდის ხმის წრე. გააკეთეთ 10 ასეთი წრე. თუ გსურთ გაზარდოთ სენსორული, გაიზარდოს. მნიშვნელოვანია გრძნობს, როგორც ხმის ვიბრაცია გაივლის თქვენი სხეულის ზემოდან ქვედა და ქვედა up.
მედიტაციის დუმილი
ეს არის უძველესი ბუდისტი მედიტაცია, რომელიც მშვიდად მოაქვს და ნერვულ დაძაბულობას ათავისუფლებს. შეასრულოს აღჭურვილობა, თქვენ უნდა იჯდეს წინა პრაქტიკაში. დაისვენოთ კუნთების და სუნთქვის კონცენტრირება. სუნთქვაში თქვენ უნდა წარმოადგინოთ ხმა "SA" და exhale "HA". ეს ხმები არ უნდა გამოხატოს, წარმოიდგინეთ, რომ ისინი ჟღერს. თუ ვერ წარმომიდგენია, უბრალოდ ვფიქრობ მათზე.
ამ ტექნიკის პრაქტიკოსი მუდმივად, შიდა ჰარმონიას მიიღებთ. თუ თქვენ აჩვენებს რაღაც ბალანსს, მხოლოდ რამდენიმე წუთს მიიღებთ და ამ მედიტაციას. თქვენ ნახავთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და გაღიზიანებას! გახსოვდეთ, რომ hassle შედეგად გამოიწვიოს დაავადებები. თქვენ არაფერი გაქვთ! აქედან გამომდინარე, ამოიღეთ ძაბვის დუმილის მედიტაცია.
მოუსმინეთ ჯადოსნური მედიტაციის, რომელიც ხელს შეუწყობს შიდა pacification და ბედნიერი. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ შინაგანი სიმშვიდე შეუძლია ბედნიერებას და ჯანმრთელობას. იპოვეთ დრო, რომ დაისვენოთ და აღადგინოთ უარყოფითი გამოცდილების ტვირთის გადატანა.