Професионален стрес: защо възниква и как да се справят

Професионален стрес е стресиращо състояние на човек по време на работа, която се развива под действието на различни негативни фактори, пряко свързани с процеса на труда.

Какви причини провокира развитието на професионалния стрес, който опасност за психическото и физическото здраве, носи, както и методи за борба и предотвратяване - за това ще говорим за това по-нататък.

Стрес в професионалните си дейности: видове и етапи

Разберете какво ви очаква днес - хороскоп за днес за всички зодиакални знаци

Чрез множество заявки за абонати, ние сме подготвили точно приложение за хороскоп за мобилен телефон. Ще дойдат прогнози за вашия зодиакален знак всяка сутрин - невъзможно е да пропуснете!

Изтеглете безплатно: Horoscope за всеки ден 2020 (налични на Android)

С работата стрес ежедневно е изправен пред огромен брой служители. Това е най-податливи на собствениците на чувствителна нервна система, съпричастни и психически нестабилни личности. Стрес-устойчиви на служителите живеят много по-лесно, само техния процент не е толкова висока.

Професионален стрес - Това е стрес, произтичащо от сложни ситуации, свързани с извършената работа. Ако буквално се превежда думата от английски, получаваме "тласък, напрежение". Тези явления действат като следствие от дългосрочните ефекти от сериозни емоционални-негативни фактори.

В психологията се отличават 3 вида на трудовия стрес:

емоционален . Причините за появата му са различен вид на конфликтни ситуации. Такъв стрес включва вътрешните преживявания на един човек, чувство на негодувание, вина, несправедливост и гняв, които са възникнали в резултат на проблеми в отбора.
Информация . Тя води твърде голям интелектуален товар, претоварване или липса на информация, необходимостта да се спазват строги времеви рамки. Информация стрес е най-податливи на твърде отговорни хора.
общителен . Неговите причини: недоразумения с колеги, шефове, неспособност да се справят с манипулации, заемат правилната позиция в екипа, комуникативно агресия.

В допълнение към видовете професионален стрес има и три от неговите етапи:

безпокойство - Това е изключително негативен фактор, тя провокира чувство на страх, повишава тревожност, води до рязко покачване на психическо напрежение.
съпротивление - На този етап, тялото е включено в борбата, като се стреми да преодолее проблема. адаптира лицето, на нездравословен начин на настройка, ще свикне с него и в резултат на напълно потопен в стресова държавата.
изчерпване - развива, ако няма опити за промяна на положението на предните етапи. Стрес става хронична, тя постепенно води до изчерпване на ресурсите на организма, предизвиква нарушения на здравето, често дори опасни патологии.

Важно! Една обща следствие на стреса на работното място е професионален прегаряне.

Основни провокатори на труда стрес

Провеждане на стрес във флакона на работното място различни фактори. Обикновено те се отнасят до:

директно процес на труда (ние говорим за лоши условия на труд, високо труда / наличие на риск за здравето или дори живота на работника или служителя, а не удобен режим на работа, остротата на времето за изпълнение на важни задачи, претоварване или недостатък на информация, е твърде активна, или, напротив, монотонни дейности и т.н.);
Нездравословното микроклимат в екипа (обтегнати отношения с колеги, шефове, наличие на чести конфликти, "трудни" подчинените и т.н.);
с професия (необходимостта да се носи отговорност за други хора, неопределени мита, завишени изисквания на служителите, и т.н.);
с ко-кариера стълби (бърз растеж в кариерата или неговото отсъствие, неразбираем перспектива, невъзможността да бъде повишена квалификацията и други подобни);
При заплати - ако тя е много ниска, работодателят постоянно забавя плащания, няма социално осигуряване;
С личните характеристики на дадено лице (ниска степен на устойчивост на стрес, недостиг на професионални умения и т.н.).

Ако поне един от определените фактори редовно се случи (и още повече, когато има няколко от тях) - постепенно увеличаване на служителите недоволството на с работната сила, което води до намаляване на работа на производителността, влошаване на психическото и физическото здраве.

Важно! Труда стрес провокира заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, емоционално прегаряне и влошаване на хроничните заболявания. Хората буквално "изгарят" по време на работа.

Влиянието на стреса върху организма и психиката: отрицателни и положителни

Тя може да звучи странно, но има едно мнение, че стресът на работното място, действа позитивно - се твърди, че тя увеличава производителността на извършваните дейности.

Въпреки това, тук веднага трябва да направите резервация. Ние говорим за първия етап на статута, На който тялото все още е пълен с войски, а след това на стреса може наистина развесели, да се стимулират да работи по-добре. Но всичко, както се казва, е добре в рамките причина: когато професионален стрес се забави, преминава към втория и третия етап - без отрицателни последствия вече не го правят. Напрежение има физиологичен, така и психо-емоционални последствия. поглед Нека разгледаме двете категории по-подробно.

от Психологически промени Премахнете симптомите:

Работният процес започва да бъде стегнат, удовлетворяването на работата изчезва;
Лицето е изправено пред силна умора по време на работното време;
Концентрацията на вниманието е по-лошо, паметта се дължи на това, грешките са постоянно изпълнени;
изчезва положително отношение, чувство за хумор;
Често мъчили мигрена;
Вземете по-лоши отношения с колеги, членове на семейството;
възниква раздразнителност, агресия;
Целите вече не са видими за децата, се губят етажните критерии;
Има състояние на апатия, депресивни разстройства.

Относно Физически последици , тогава те са още по-страшни:

Няколко пъти вероятността от сърдечно-съдова болест се увеличава;
Налице е намаление на имунната защита, човек започва болезнено наранен с настинки и вирусни заболявания;
Нарушенията на съня възникват: безсъние, висока сънливост, кошмари;
Състоянието на косата и кожата е забележимо влошаване;
се появяват гърба;
Възможни са промени значително тегло: рязко отслабване или набор от допълнителни кг;
страда храносмилателния тракт: болка в стомаха, гастрит, гадене, повръщане, язвен заболяване възникне;
Нервната система попада под влиянието: тревожност се увеличава, психичните разстройства развиват, панически атаки и др.

Този списък може да продължи от други неприятни последици. Нищо чудно, психолози стигнали до извода, че причините за всички физически неразположения, се намират в главата ни. И свързването на негативните емоции и болести се изследва от науката за психозоматиците.

Как да се справим с професионален стрес

В психологията се смята, че един цялостен подход е важно да се отървете от труда стрес, когато психологически и физически аспекти на стреса са замесени и отстранени. Какви са стъпките за борба със стреса възможно?

Важно е да поемем пълната отговорност за вашето здраве и благополучие. Познавайки въздействието негативно на стреса върху организма и да започне да му се възпротиви: лесно е да се яде здравословни продукти, което е достатъчно, за да си почине, сън най-малко 8 часа на нощ в точния часовник (падат не по-късно от 23), практикуване на редовна физическа дейност, която ви харесва (йога, фитнес, басейн и др.)
Работата по себе си: да се развиват уменията си, умения, да се научат да разпределят времето и план за работа, така че няма претоварване и побързайте (първо да се извърши по-важни задачи и цели, които напускат незначителен за по-късно). Не се претоварвайте с задължения, научете се да делегирате да работите с колеги и отделения, спрете да правите много неща веднага.
Създайте микроклимат в екипа, предупреждавайте конфликтните ситуации. Ако това не е възможно - си струва да се мисли за промяна на мястото на работа.
Разработване на професионална компетентност.
Предупреждение умора труда: заместник умствени дейности с упражнения, редовно правят работни паузи, не работят без почивни дни.
Фокусирайте се върху положителните моменти. Отрицателни и така грабва в живота, така че тя да е постоянно да мисля за него - тогава целият свят ще види в тъмни цветове. От жизненоважно значение е да се научите да произвеждате позитивно мислене, защото създаваме собствена реалност с вашите мисли. Не се концентрирайте върху това отрицателно, което ви се случи по време на работния ден и поставете положителни инциденти в приоритет, дори ако това бяха незначителни малки неща.

Важно! Позитивното мислене е надежден метод за борба със стреса.

Предпазни мерки

Можете да се елиминира ефектът от работата стрес, и можете да се опитате да се предотврати появата му. За да направите това, обърнете внимание на следното:

Винаги търсят по делото "под душа", а не само в името на парите, ако тя не предизвика вътрешна реакция;
Да не се работи единственият смисъл на живота си, дори ако тя е обичан. Нека бъде в допълнение към нея, ще имате любимо хоби, не забравяйте да дадете време на близки и приятели;
Погрижете се за себе си: да се погрижите за вашето физическо и психическо здраве;
Разработване на гъвкавост в общуването с колегите и шефовете, да научат от степента на вътрешно напрежение;
Увеличаване на самочувствието, подобряване на професионалните си способности, растат като специалист;
Не се опитвайте да намерите щастие или спасение в работата - тя представлява само част от пълноправен живот;
Покажете откритост към света, развийте оптимистично мислене - и тогава най-вероятно ще научите какво е на работа!