Stres Profesional: Mengapa muncul dan bagaimana menangani

Stres profesional adalah keadaan penuh tekanan bagi seseorang di tempat kerja, yang berkembang di bawah aksi faktor negatif yang berbeda terkait dengan proses kerja.

Alasan apa yang memprovokasi pengembangan stres profesional, yang berbahaya bagi kesehatan psikologis dan fisik, serta metode perjuangan dan pencegahan - tentang ini kita akan membicarakan hal ini lebih lanjut.

Stres dalam kegiatan profesional: jenis dan tahapan

Cari tahu apa yang menanti Anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan berbagai permintaan pelanggan, kami telah menyiapkan aplikasi horoskop yang akurat untuk ponsel. Prakiraan akan datang untuk tanda zodiak Anda setiap pagi - tidak mungkin untuk dilewatkan!

Unduh Gratis: Horoskop untuk setiap hari 2020 (tersedia di Android)

Dengan stres kerja setiap hari menghadapi sejumlah besar karyawan. Ini paling rentan terhadap pemilik sistem saraf yang sensitif, kepribadian empati dan psikologis tidak stabil. Karyawan yang resistan stres hidup lebih mudah, hanya persentase mereka yang tidak begitu tinggi.

Stres profesional - Ini adalah stres yang timbul dari situasi kompleks yang berkaitan dengan pekerjaan yang dilakukan. Jika benar-benar menerjemahkan istilah dari bahasa Inggris, kami mendapatkan "dorong, tegangan". Fenomena ini bertindak sebagai konsekuensi dari efek jangka panjang dari faktor negatif-emosional yang serius.

Dalam psikologi, 3 jenis stres tenaga kerja dibedakan:

1. Emosional . Alasan penampilannya adalah berbagai situasi konflik. Stres semacam itu melibatkan pengalaman internal seseorang, perasaan dendam, rasa bersalah, ketidakadilan dan kemarahan yang muncul karena masalah dalam tim.
2. Informasi . Ini menyebabkan beban intelektual yang terlalu besar, kelebihan atau kurangnya informasi, kebutuhan untuk mematuhi frame waktu yang ketat. Stres informasi paling rentan terhadap orang yang terlalu bertanggung jawab.
3. Komunikatif . Alasannya: kesalahpahaman dengan kolega, bos, ketidakmampuan untuk mengatasi manipulasi, menempati posisi yang tepat dalam tim, agresi komunikatif.

Selain jenis stres profesional ada juga 3 dari tahapannya:

• Kecemasan - Ini adalah faktor yang sangat negatif, ia memprovokasi rasa takut, meningkatkan kecemasan, menyebabkan peningkatan tajam dalam ketegangan mental.
• Perlawanan - Pada tahap ini, tubuh dimasukkan dalam perjuangan, berusaha untuk mengatasi masalah. Orang tersebut beradaptasi dengan pengaturan yang tidak sehat, terbiasa dengannya dan akibatnya benar-benar tenggelam dalam keadaan stres.
• Penipisan - Mengembangkan jika tidak ada upaya untuk mengubah situasi pada tahap sebelumnya. Stres menjadi kronis, secara bertahap mengarah pada penipisan sumber daya tubuh, menyebabkan pelanggaran kesehatan, seringkali bahkan patologi berbahaya.

Penting! Konsekuensi umum dari stres di tempat kerja adalah kelelahan profesional.

Provokator dasar stres tenaga kerja

Melakukan stres di tempat kerja dapat berbagai faktor. Biasanya mereka berkepentingan:

• Langsung proses kerja (kita berbicara tentang kondisi kerja yang buruk, tenaga kerja tinggi / ketersediaan risiko terhadap kesehatan atau bahkan kehidupan karyawan, bukan mode operasi yang nyaman, ketajaman waktu untuk implementasi tugas-tugas penting, kelebihan atau kelebihan informasi, terlalu aktif atau, sebaliknya, kegiatan monoton, dll.);
• Mikro yang tidak sehat dalam tim (hubungan yang ketat dengan kolega, bos, keberadaan konflik yang sering, "sulit" bawahan, dll.);
• dengan profesi (perlu bertanggung jawab untuk orang lain, tugas yang tidak terbatas, persyaratan karyawan yang terlalu tinggi, dll.);
• dengan tangga co-karir (pertumbuhan karir cepat atau ketidakhadirannya, perspektif yang tidak dapat dipahami, ketidakmampuan untuk meningkatkan kualifikasi dan sejenisnya);
• Dengan upah - jika sangat rendah, majikan terus-menerus menunda pembayaran, tidak ada jaminan sosial;
• Dengan karakteristik pribadi seseorang (tingkat ketahanan stres yang rendah, kekurangan keterampilan profesional, dll.).

Jika setidaknya satu dari faktor yang ditunjuk secara teratur terjadi (dan bahkan lebih, ketika ada beberapa dari mereka) - Secara bertahap, karyawan meningkatkan ketidakpuasan dengan tenaga kerja, yang mengarah pada penurunan produktivitas kerja, penurunan kesehatan psikologis dan fisik.

Penting! Stres kerja memprovokasi penyakit jantung dan pembuluh darah, kelelahan emosional dan penurunan penyakit kronis. Orang benar-benar "terbakar" di tempat kerja.

Dampak stres pada tubuh dan jiwa: negatif dan positif

Itu bisa terdengar aneh, tetapi ada pendapat bahwa stres di tempat kerja bertindak secara positif - diduga, itu meningkatkan produktivitas kegiatan yang dilakukan.

Namun, di sini segera harus membuat reservasi. Kita berbicara tentang tahap pertama status, Di mana tubuh masih penuh kekuatan, maka stres benar-benar dapat menghibur, merangsang bekerja lebih baik. Tapi segalanya, seperti yang mereka katakan, baik dalam alasan: Ketika tekanan profesional tertunda, melewati tahap kedua dan ketiga - tanpa konsekuensi negatif tidak lagi dilakukan. Tegangan memiliki konsekuensi fisiologis dan psiko-emosional. Mari kita lihat kedua kategori secara lebih rinci.

Dari Perubahan psikologis Hilangkan gejala:

• Proses tenaga kerja mulai ketat, kepuasan kerja menghilang;
• Orang tersebut menghadapi kelelahan yang kuat selama jam kerja;
• Konsentrasi perhatian lebih buruk, memori disebabkan oleh kesalahan apa yang terus-menerus tercapai;
• menghilang sikap positif, rasa humor;
• Migrain yang sering tersiksa;
• Dapatkan hubungan yang lebih buruk dengan kolega, anggota keluarga;
• sifat lekas marah muncul, agresi;
• Tujuan tidak lagi terlihat oleh anak-anak, tolok ukur kehidupan hilang;
• Ada keadaan apatis, gangguan depresi.

Tentang Konsekuensi fisik , kemudian mereka bahkan lebih menakutkan:

• Beberapa kali kemungkinan penyakit kardiovaskular meningkat;
• Ada penurunan pertahanan kekebalan tubuh, seseorang mulai terluka dengan pilek dan penyakit virus;
• Gangguan tidur muncul: insomnia, mengantuk tinggi, mimpi buruk;
• Kondisi rambut dan kulit terasa memburuk;
• sakit punggung muncul;
• Kemungkinan perubahan berat badan signifikan: penurunan berat badan yang tajam atau seperangkat kilogram ekstra;
• Saluran pencernaan menderita: rasa sakit di perut, gastritis, mual, muntah, timbul penyakit ulseratif;
• Sistem saraf jatuh di bawah pengaruh: kecemasan meningkat, gangguan mental berkembang, serangan panik, dll.

Daftar ini dapat dilanjutkan dengan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya. Tidak heran psikolog sampai pada kesimpulan bahwa penyebab semua penyakit fisik terletak di kepala kita. Dan koneksi emosi dan penyakit negatif dipelajari oleh ilmu psikosomatika.

Cara mengatasi stres profesional

Dalam psikologi diyakini bahwa pendekatan komprehensif penting untuk menghilangkan stres kerja, ketika aspek psikologis dan fisik stres terlibat dan dihilangkan. Apa langkah-langkah untuk memerangi stres?

1. Penting untuk bertanggung jawab penuh atas kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sadar akan dampak negatif dari stres pada tubuh dan mulai melawannya: mudah untuk makan produk sehat, cukup untuk beristirahat, tidur setidaknya 8 jam per malam di jam kanan (jatuh selambat-lambatnya 23), berlatih fisik reguler aktivitas yang Anda sukai (yoga, gym, kolam renang, dll.).
2. Bekerja pada diri sendiri: Untuk mengembangkan keterampilan, keterampilan, belajar untuk mendistribusikan waktu dan merencanakan pekerjaan sehingga tidak ada yang berlebihan dan terburu-buru (pertama-tama melakukan tugas dan tujuan yang lebih penting, tidak signifikan untuk nanti). Jangan membebani diri sendiri dengan tugas, belajar mendelegasikan pekerjaan ke kolega dan bangsal, berhenti melakukan banyak hal segera.
3. Membangun iklim mikro dalam tim, memperingatkan situasi konflik. Jika ini tidak memungkinkan - perlu dipikirkan untuk mengubah tempat kerja.
4. Kembangkan kompetensi profesional.
5. Peringatan Tenaga Kerja: Kegiatan mental alternatif dengan olahraga, secara teratur membuat istirahat bekerja, jangan bekerja tanpa hari libur.
6. Fokus pada momen positif. Negatif dan perombakan hidup, sehingga terus-menerus memikirkannya - maka seluruh dunia akan melihat warna-warna gelap. Sangat penting untuk belajar menghasilkan pemikiran positif, karena kita menciptakan realitas kita sendiri dengan pikiran Anda. Berkonsentrasi tidak pada negatif itu, yang terjadi pada Anda selama hari kerja, dan menempatkan insiden positif sebagai prioritas, bahkan jika itu adalah hal-hal kecil kecil.

Penting! Berpikir positif adalah metode perjuangan yang andal dengan stres.

Tindakan pencegahan

Anda dapat menghilangkan efek stres kerja, dan Anda dapat mencoba mencegah penampilannya. Untuk melakukan ini, ingat tips berikut:

• Selalu mencari kasus "di kamar mandi", dan bukan hanya demi uang, jika itu tidak menyebabkan respons internal Anda;
• Jangan bekerja satu-satunya makna hidup Anda, bahkan jika dia dicintai. Biarkan itu selain dia, Anda akan memiliki hobi favorit, jangan lupa memberi waktu untuk orang yang dicintai dan teman-teman;
• Jaga dirimu: Jaga kesehatan fisik dan mentalmu;
• Kembangkan fleksibilitas dalam berkomunikasi dengan kolega dan bos, pelajari tingkat stres internal;
• Tingkatkan harga diri, tingkatkan kemampuan profesional Anda, tumbuh sebagai spesialis;
• Jangan mencoba menemukan kebahagiaan atau keselamatan dalam pekerjaan - itu hanya mewakili sebagian dari kehidupan penuh;
• Perlihatkan keterbukaan ke dunia, kembangkan pemikiran optimis - dan kemudian Anda kemungkinan besar akan pernah mengetahui apa yang sedang dilakukan burnout!