Мэргэжлийн стресс: Яагаад хичээгээд, хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Мэргэжлийн стресс бол хөдөлмөрийн үйл явцтай шууд холбоотой өөр өөр хүчин зүйлийн үйл ажиллагааны стресстэй хүн юм.

Мэргэжлийн стресс, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар аюулыг хөгжүүлэх нь танд ямар аюулыг хөгжүүлэхийг өдөөдөг, энэ нь төдийгүй тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх арга замууд.

Мэргэжлийн үйл ажиллагаанд стресс: төрөл, үе шатууд

Өнөөдөр таныг юу хүлээж байгаагаа олж мэдээрэй - бүх Zodiac тэмдгийн хувьд өнөөдөр зурхайн зургууд

Олон тооны захиалагчдын хүсэлтээр бид гар утсанд зориулсан нарийвчлалтай зурхайн програмыг бэлтгэсэн. Өглөө нь таны Zodiac тэмдгийн талаархи урьдчилсан мэдээ өглөө бүр ирэх болно.

ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ: 2020 он гэхэд HOROSCOPE 2020 (Android дээр ашиглах боломжтой)

Ажлын стресстэй өдөр бүр маш олон тооны ажилчидтай тулгардаг. Энэ нь мэдрэмтгий мэдрэлийн системд хамгийн мэдрэмтгий байдаг бөгөөд сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлзүйн хувьд тогтворгүй байдал. Стресс-тэсвэртэй ажилчид илүү хялбар амьдардаг бөгөөд зөвхөн тэдний хувь тийм ч өндөр биш юм.

Мэргэжлийн стресс - Энэ бол хийсэн бүтээлүүдтэй холбоотой нарийн төвөгтэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй стресс юм. Хэрэв англи хэлнээс нэр томъёог орчуулж байгаа бол бид "түлхэх, хүчдэл" авдаг. Эдгээр үзэгдэл нь ноцтой сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хүчин зүйлийн урт хугацааны үр дагаврын үр дагавар юм.

Сэтгэл судлалд, 3 төрлийн хөдөлмөрийн стресс ялгардаг:

1. Сэтгэл ходолол Байна уу. Гадаад төрх байдал нь өөр өөр зөрчилтэй нөхцөл байдал юм. Ийм стресс нь тухайн хүний ​​дотоод туршлага, гэм буруу, гэм буруутай, шударга бус байдал, уур хилэн, уур хилэн, уур хилэн, уур хилэнг агуулдаг.
2. Мэдээлэл Байна уу. Энэ нь хэт том оюуны ачааллыг хүргэдэг, хэт их ачаалал, хэт их ачаалал, мэдээлэл, мэдээлэл дутагдалтай, цаг хугацаа, цаг хугацаатай цаг хугацааны хүрээтэй дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээллийн стресс нь хэтэрхий хариуцлагатай хүмүүст хамгийн мэдрэмтгий байдаг.
3. Харилцаа Байна уу. Түүний шалтгаан: Хамтран ажиллагсад, боссуудтай хамт үл ойлголцол, манипуляци хийх чадваргүй байдал, баг, харилцааны түрэмгийлэлийг олж мэдэх чадваргүй байдал.

Мэргэжлийн стрессийн төрлүүдээс гадна энэ нь түүний 3-р үе шаттай байдаг.

• Зовнил - Энэ бол маш сөрөг хүчин зүйл юм, энэ нь айдас, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг, сэтгэлийн түгшүүрийн хурцадмал байдлыг өдөөдөг.
• Эсэргүүцэл - Энэ үе шатанд бие махбодь нь тэмцэлд оролцдог, асуудлыг даван туулахыг хичээдэг. Энэ хүн эрүүл бус нөхцөлд дасан зохицдог бөгөөд үүнд дасах бөгөөд үүний үр дүнд стресстэй байдалд бүрэн дүрмийг нь бүрэн дардаг.
• Дуулах - Өмнөх үе шатанд нөхцөл байдлыг өөрчлөх оролдлого байхгүй бол хөгжүүлдэг. Стресс нь архаг болж хувирдаг, аажмаар бие махбодийн нөөцийг доройтуулж, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг, эрүүл мэндэд хүргэдэг.

Чухал! Ажил дээрээ стрессийн нийтлэг үр дагавар нь мэргэжлийн шатаах явдал юм.

Хөдөлмөрийн стрессийн үндсэн сурталчилгаа

Ажлын байран дээр стрессийг янз бүрийн хүчин зүйл хийх боломжтой. Тэд ихэвчлэн санаа зовдог:

• Хөдөлмөрийн үйл явц (ажлын байрны нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн байдал, ажилчдын хувьд, ажилчдын хувьд, тэр нь чухал үүрэг, хэт ачаалал, хэт ачаалал, хэт ачаалал, мэдээлэл, хэт идэвхтэй эсвэл эсрэг, эсрэг, монотон үйл ажиллагаанууд гэх мэт.
• Баг доторх эрүүл бус микроклимент (хамт ажиллагсадтайгаа харьцах харилцаа, байнга зөрчилдөж, байнга зөрчилддөг.
• мэргэжлээрээ (бусад хүмүүст хариуцлага хүлээх хэрэгцээ, тодорхойгүй үүрэг, ажилчдын хувьд хэт их хөдөлмөр эрхэлдэг ажилтнууд гэх мэт);
• хамтран карьерын шатаар (хурдан ажил мэргэжлийн өсөлт, эсвэл байхгүй байдал, ойлгомжгүй байдал, чадваргүй байдал, чадваргүй байдал, чадварыг сайжруулах боломжгүй байх;
• Цалинтай - хэрэв энэ нь маш доогуур байвал ажил олгогч төлбөрийг байнга хойшлуулдаг бөгөөд нийгмийн даатгалгүй;
• Хүний хувийн шинж чанарууд (стрессийн эсэргүүцэл багатай, мэргэжлийн ур чадвар, мэргэжлийн ур чадварын дутагдал гэх мэт).

Хэрэв таны тодорхойлсон хүчин зүйлүүдийн дор хаяж нэг нь тогтмол тохиолддог бол ажил үр дүнг бууруулах, сэтгэлзүйн хувьд буурах, сэтгэл судлалын эрүүл мэндэд доройтдог.

Чухал! Хөдөлмөрийн стресс нь зүрх, цусны судас, цусны судасны өвчнийг өдөөх өвчнийг өдөөдөг. Хүмүүс ажил дээрээ "шатаж" байдаг.

Бие махбодийн болон сэтгэл зүйд стрессийн нөлөөлөл: сөрөг ба эерэг

Энэ нь хачин сонсогдож болох боловч ажлын байранд эерэгээр ажилладаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны бүтээмжийг илэрхийлдэг, энэ нь гүйцэтгэсэн үйл ажиллагааны бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч энд даруй захиалга хийх хэрэгтэй. Бид статусын эхний үе шатуудын талаар ярьж байна. Бие нь бүрэн хүчээр дүүрэн байдаг, дараа нь стресс нь үнэхээр их хичээж, илүү сайн ажиллахыг өдөөж болно. Гэхдээ бүх зүйл, тэдний хэлсэнчлэн, шалтгаан нь сайн байна: мэргэжлийн стресс хойшлогдвол, хоёр, гурав дахь үе шатууд, Хүчдэл нь физиологийн болон сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийн үр дагавартай байдаг. Хоёр ангиллыг илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Аас Тавлалын өөрчлөлт Шинж тэмдгийг арилгах:

• Хөдөлмөрийн үйл явц нь нягт болж эхэлнэ, ажлын сэтгэл ханамж алга болдог;
• Ажил нь ажлын цагаар хүчтэй ядаргаатай тулгардаг;
• Анхаарлын агууламж нь улам дорддог бөгөөд санах ой нь ямар алдаанууд байнга хийгддэгтэй холбоотой юм;
• эерэг хандлага, хошин шогийн мэдрэмж алга болно;
• Ихэвчлэн мигрень тархдаг;
• Хамтран ажиллагсадтайгаа хамт харьцангуй муу харилцаа, гэр бүлийн гишүүд;
• цочромтгой байдал үүсдэг, түрэмгийлэл;
• Зорилтууд хүүхдүүдэд харагдахаа больсон, амьдралын жишиг нь алдагдсан;
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын эмгэг байдаг.

Тухай Биеийн харьцалтын үлгэр , дараа нь тэд илүү аймшигтай байдаг:

• Зүрх судасны өвчний улмаас зарим удаа нэмэгддэг;
• Дархлалын хамгаалалт буурч байна, хүн ханиад, вирусын өвчнөөр өвдөж эхэлдэг;
• Унтах эмгэг үүсэх: нойргүйдэл, нойргүйдэл, хар дарсан зүүд;
• Үс, арьсны байдал нь мэдэгдэхүйц доройтох нь мэдэгдэхүйц юм;
• нурууны өвдөлт гарч ирдэг;
• Боломжит жингийн өөрчлөлт: жингийн огцом алдагдал эсвэл нэмэлт килограммаар багц;
• Хоол боловсруулах замд хоол хүнс зовж байна: ходоод, ходоод, ходоод, ходоод, ходоод, ходоод, ходоод, дотор муухайрах, бөөлжис, шарх өвдөх өвчин үүсдэг;
• Мэдрэлийн систем нь нөлөөн дор унадаг: сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

Энэ жагсаалтыг бусад таагүй үр дагавраас үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлж болно. Хөгжилтэй сэтгэл судлаачид бидний толгойд хэвтэж байгаа гэсэн дүгнэлтэд хүрч ирээгүй гэж гайхах сэтгэл судлаачид ирдэггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, өвчний холболтыг сэтгэцийн шинжлэх ухааны чиглэлээр судалдаг.

Мэргэжлийн стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл судлалын стрессээс ангижрах нь хөдөлмөрийн стрессээс ангижрах нь хөдөлмөрийн стресстэй, стресстэй байх нь чухал гэж үздэг. Стресстэй тэмцэх арга хэмжээ юу вэ?

1. Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө бүрэн хариуцлага хүлээх нь чухал юм. Бие махбодийн стрессийн сөрөг нөлөөллийг биелүүлж, түүнийг эсэргүүцэж эхлэв: эрүүл хоол хүнс идэхэд хангалттай, амрах нь амархан байдаг. Таны дуртай үйл ажиллагаа (йог, биеийн тамир, усан сан, усан сан гэх мэт).
2. Өөртөө ажиллах: ур чадвараа хөгжүүлэх, ур чадвараа хөгжүүлэх, цаг хугацаа, яарах, Үүрэг, ажилчидтайгаа бүү хэтрүүлж, хамт ажиллагсад, тойргийн ажилчдад ажилчдад төлөөлж сур.
3. Баган дахь микроклиментийг тогтоох, мөргөлдөөний нөхцөл байдлыг анхааруулах. Хэрэв энэ боломжгүй бол ажлын байраа өөрчлөх талаар бодох нь зүйтэй.
4. Мэргэжлийн ур чадварыг хөгжүүлэх.
5. ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨР: Дасгал хийхдээ сэтгэцийн үйл ажиллагаа, тогтмол ажил хийх, ажлын завсарлага хийхгүйгээр ажлуудгүйгээр ажиллахгүй байх.
6. Эерэг мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Сөрөг, ингэснээр амьдралд маш их татдаг тул энэ тухай байнга бодож байгаа тул энэ нь бүхэлдээ харанхуй өнгөөр ​​харах болно. Бид таны бодлоор өөрийн бодлоор өөрсдийн бодит байдлыг бий болгодог болохоор эерэг сэтгэлгээг суралцах нь чухал юм. Энэ сөрөг зүйл дээр огт тохиолдож байсан бөгөөд энэ нь ажлын өдрийн туршид тохиолдож байсан бөгөөд энэ нь бага зэрэг жижиг зүйл байсан ч гэсэн эерэг ослыг нэн тэргүүнд үзүүлээрэй.

Чухал! Эерэг сэтгэлгээ бол стресстэй тэмцэх найдвартай арга юм.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Та ажлын стрессийн үр нөлөөг арилгаж, та түүний гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэхийг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд дараахь зөвлөмжийг санаарай.

• Үргэлж "шүршүүрт орох" -ыг хайх, хэрэв таны дотоод хариу урвал үүсгэхгүй бол
• Тэр ч байтугай хайртай байсан ч гэсэн таны амьдралын цорын ганц утгыг бүү ажилла. Энэ нь түүнд үүнээс гадна танд таалагдах болно. Дуртай хобби, хайртай, найз нөхөддөө цаг хугацаа өгөхөө мартуузай;
• Өөртөө анхаарал тавих: бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих;
• Хамт ажиллагсадтайгаа харилцах, босс, боссуудтай харилцах уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, дотоод стрессийг сурч мэд.
• Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, мэргэжлийн чадвараа сайжруулах, мэргэжилтнүүдийн мэргэжилтэн болох;
• Ажилд аз жаргал, аврал олохыг бүү оролдоорой - энэ нь бүрэн дүүрэн байх нь зөвхөн бүрэн дүүрэн амьдралын хэсгийг илэрхийлдэг;
• Дэлхий ертөнцөд нээлттэй байдлыг харуулах, өөдрөг үзэл бодлыг хөгжүүлэх - тэгээд дараа нь та хэзээ ч хамгийн ихээр шатаж сурах болно!