Profesionalus stresas yra įtempta būsena darbe asmeniui, kuris vystosi pagal įvairių neigiamų veiksnių, tiesiogiai susijusių su darbo proceso veiksmų.
Kokių priežasčių išprovokuoti profesinės streso, kuris pavojaus psichologinės ir fizinės sveikatos, ji vykdo, taip pat metodų kovos ir prevencijos plėtra - apie tai mes kalbėsime apie tai toliau.
Stresas profesine veikla: tipai ir etapai
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams
Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Su darbo streso kasdien susiduria labai daug darbuotojų. Tai jautriausios į jautrią nervų sistemą, įsijautimo ir psichologiškai nestabilių asmenybių savininkams. Stresas atsparus darbuotojai gyventi daug lengviau, tik jų dalis yra ne toks didelis.
profesionalus stresas - Tai stresas, kylančių iš sudėtingų situacijų, susijusių su atliktu darbu. Jei pažodžiui išversti terminą anglų, gauname "stumti, įtampa". Šie reiškiniai veikia kaip ilgalaikių padarinių rimtų emocinių-neigiamų veiksnių pasekmė.
Psichologijos, išsiskiria 3 tipų darbo streso:
- Emocinis . Už savo išvaizda priežastys yra skirtingos rūšies konfliktinėse situacijose. Toks stresas apima vidinius patirtimi asmeniui, nepasitenkinimo jausmus, kaltės, neteisybės ir pykčio, atsiradusių dėl problemų komandoje.
- informacija . Jis veda per didelis intelektinės kroviniai, perkrovos ar trūksta informacijos, kad reikia laikytis griežtų terminų. Informacija stresas yra jautriausios į pernelyg atsakingų žmonių.
- komunikabilus . Jo priežastys: nesusipratimų su bendradarbiais, bosai, nesugebėjimas susidoroti su manipuliacijomis, užima tinkamą padėtį komandoje, komunikabilus agresija.
Be to, profesinės streso rūšys taip pat yra 3 etapais:
- Nerimas - Tai yra labai neigiamas veiksnys, jis provokuoja baimės jausmą, pagerina nerimas, veda prie staigaus padidėjimo psichinės įtampos.
- atsparumas - Šiuo metu, kūnas yra įtrauktas į kovą, siekiant išspręsti problemą. Asmuo prisitaiko prie nesveiko aplinkoje, pripranta prie jo ir, kaip rezultatas visiškai panardintas į stresinę būseną.
- išeikvojimas - plėtoja, jei nėra bandymų pakeisti situaciją ankstesniais etapais. Stresas tampa lėtinis, jis palaipsniui lemia kūno išteklių išeikvojimą, sukelia sveikatos pažeidimus, dažnai net pavojingus patologijas.
SVARBU! Bendra streso pasekmė darbe yra profesionalus smulkinimas.
Pagrindinės darbo streso provokatoriai
Atlikti stresą darbo vietoje gali įvairių veiksnių. Paprastai jie susiję:- Tiesiogiai darbo procesas (mes kalbame apie blogas darbo sąlygas, aukštą darbą / rizikos prieinamumą sveikatai ar net darbuotojo gyvenimui, o ne patogiam veikimo režimui, svarbių užduočių, perkrovos ar trūkumo įgyvendinimui informacija, yra pernelyg aktyvi arba, priešingai, monotoninė veikla ir kt.);
- Nesveikas mikroklimatas komandoje (įtemptos santykiai su kolegomis, viršininkų, dažnai konfliktų buvimas, "sudėtingi" pavaldiniai ir tt);
- su profesija (poreikis būti atsakingas už kitus žmones, neribotą pareigas, pervertintus darbuotojų reikalavimus ir kt.);
- su bendro karjeros laiptais (greito karjeros augimas arba jo nebuvimas, nesuprantamas perspektyvos, nesugebėjimas pagerinti kvalifikaciją ir pan.);
- Su darbo užmokesčiu - jei jis yra labai mažas, darbdavys nuolat vėluoja mokėjimus, nėra socialinės apsaugos;
- Su asmens savybėmis (mažas atsparumas stresui, profesinių įgūdžių trūkumas ir kt.).
Jei bent vienas iš paskirtų veiksnių reguliariai įvyksta (ir dar daugiau, kai yra keletas iš jų) - palaipsniui darbuotojas padidina nepasitenkinimą darbo jėga, kuri lemia darbo našumo sumažėjimą, pablogėjimo psichologinę ir fizinę sveikatą sumažėjimą.
SVARBU! Darbo įtempis provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų, emocinio nudegimo ir lėtinių ligų pablogėjimo. Žmonės tiesiog "sudegina" darbe.
Streso poveikis organizmui ir psichikai: neigiamas ir teigiamas
Jis gali skambėti keistai, tačiau yra nuomonė, kad stresas darbo vietoje veikia teigiamai - tariamai, tai padidina atliktos veiklos našumą.
Tačiau čia nedelsiant turėtų rezervuoti. Mes kalbame apie pirmąjį statuso etapą, Kūnavimas vis dar yra pilnas jėgų, stresas tikrai gali pralinksminti, skatinti dirbti geriau. Bet viskas, kaip sakoma, yra gera, kai profesionalus stresas vėluoja, eina į antrąjį ir trečiąjį etapus - be neigiamų pasekmių nebėra. Įtampa turi fiziologines ir psicho-emocines pasekmes. Pažvelkime į abi kategorijas išsamiau.
Nuo. Psichologiniai pokyčiai Pašalinkite simptomus:
- Darbo procesas pradeda būti griežtai, darbo pasitenkinimas dingsta;
- Asmuo susiduria su stipriu nuovargiu darbo valandomis;
- Dėmesio koncentracija yra blogesnė, atmintis yra dėl to, kokios klaidos yra nuolat įgyvendinamos;
- dingsta teigiamą požiūrį, humoro jausmą;
- Dažnai kankina migrena;
- Geriau santykius su kolegomis, šeimos nariais;
- Arrizmas atsiranda, agresija;
- Tikslai nebėra matomi vaikams, prarandami gyvenimo lyginamieji standartai;
- Yra apatijos, depresijos sutrikimų būklė.
Kalbant apie. \ T Fizinės pasekmės , tada jie yra dar labiau bauginantys:
- Kartais didėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė;
- Imuninės gynybos sumažėjimas, žmogus pradeda skausmingai pakenkti peršalimui ir virusinėms ligoms;
- Miego sutrikimai kyla: nemiga, aukšta mieguistumas, košmarai;
- Plaukų ir odos būklė pastebimai pablogėja;
- Atsiranda nugaros skausmai;
- Galimi reikšmingi svorio pokyčiai: staigus svorio netekimas arba papildomų kilogramų rinkinys;
- Virškinimo trakto kenčia: skausmas skrandyje, gastritas, pykinimas, vėmimas, atsiranda opinė liga;
- Nervų sistema patenka į įtaką: nerimas didėja, psichikos sutrikimai vystosi, panikos priepuoliai ir kt.
Šis sąrašas gali būti tęsiamas kitų nemalonių pasekmių. Nenuostabu, kad psichologai ateina į išvadą, kad visų fizinių negalavimų priežastys yra mūsų galva. Ir neigiamų emocijų ir ligų ryšį tiria psichosomatics mokslas.
Kaip susidoroti su profesionaliu stresu
Psichologijoje manoma, kad visapusiškas požiūris yra svarbus atsikratyti darbo streso, kai dalyvauja ir pašalinami psichologiniai ir fiziniai streso aspektai. Kokie yra žingsniai kovojant su stresu?- Svarbu prisiimti visą atsakomybę už savo sveikatą ir gerovę. Žinojo apie neigiamą streso poveikį organizme ir pradeda atsispirti jam: lengva valgyti sveikų produktų, pakankamai pailsėti, miegoti bent 8 valandas už naktį dešiniajame laikrodyje (ne vėliau kaip 23), praktikuojant reguliarų fizinį laikrodį Veikla, kuri jums patinka (joga, sporto salė, baseinas ir kt.).
- Dirbkite sau: plėtoti savo įgūdžius, įgūdžius, išmokti platinti laiką ir planą, kad nebūtų perkrovos ir skubėti (pirmiausia atlikite svarbesnes užduotis ir tikslus, nereikšmingų paliekant vėliau). Negalima perkrauti save su pareigomis, išmokti deleguoti darbą kolegoms ir palatoms, nustoti daryti daug dalykų.
- Sukurkite mikroklimatą komandoje, įspėja konfliktų situacijas. Jei tai neįmanoma - verta galvoti apie keičiant darbo vietą.
- Plėtoti profesinę kompetenciją.
- ĮSPĖJIMAS Darbo nuovargis: pakaitinė psichinė veikla su pratimais, reguliariai atlieka darbo pertraukas, neveikia be jokių dienų.
- Sutelkti dėmesį į teigiamus akimirkas. Neigiami ir taip patraukia gyvenime, kad jis nuolat galvoja apie tai - tada visas pasaulis matys tamsias spalvas. Labai svarbu išmokti gaminti teigiamą mąstymą, nes sukuriame savo realybę su savo mintimis. Sutelkti ne apie tą neigiamą, kuris atsitiko su jumis per darbo dieną, ir prioritetines incidentus, net jei jis buvo nedideli dalykai.
SVARBU! Teigiamas mąstymas yra patikimas būdas kovoti su stresu.
Prevencinės priemonės
Galite pašalinti darbo streso poveikį, ir jūs galite pabandyti užkirsti kelią jo išvaizdai. Norėdami tai padaryti, prisiminkite šiuos patarimus:
- Visada ieškokite bylos "dušu", o ne tik už pinigų sumą, jei jis nesukelia vidinio atsako;
- Nedirbkite vienintelės savo gyvenimo prasmės, net jei ji yra mylimas. Leiskite jai be jos turėsite mėgstamą hobį, nepamirškite duoti laiko artimiesiems ir draugams;
- Rūpinkitės savimi: rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata;
- Plėtoti lankstumą bendraujant su kolegomis ir viršininkais, išmokti vidinio streso laipsnį;
- Padidinkite savigarbą, pagerinti savo profesinius gebėjimus, augti kaip specialistas;
- Nebandykite rasti laimės ar išgelbėjimo darbe - tai yra tik dalis visavertės gyvenimo;
- Parodykite atvirumą pasauliui, plėtoti optimistinį mąstymą - ir tada greičiausiai kada nors sužinosite, koks darbas yra darbas!