Tekanan Profesional: Mengapa timbul dan bagaimana untuk menangani

Tekanan profesional adalah keadaan tertekan seseorang di tempat kerja, yang berkembang di bawah tindakan faktor negatif yang berkaitan secara langsung berkaitan dengan proses buruh.

Sebab-sebab apa yang mencetuskan pembangunan tekanan profesional, yang bahaya untuk kesihatan psikologi dan fizikal, ia membawa, serta kaedah perjuangan dan pencegahan - tentang ini kita akan membincangkan perkara ini.

Tekanan dalam aktiviti profesional: Jenis dan peringkat

Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!

Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)

Dengan tekanan kerja harian menghadapi sejumlah besar pekerja. Ia adalah yang paling mudah terdedah kepada pemilik sistem saraf yang sensitif, personaliti yang tidak stabil dan psikologi yang tidak stabil. Pekerja yang tahan tekanan hidup lebih mudah, hanya peratusan mereka tidak begitu tinggi.

Tekanan profesional - Ini tekanan yang timbul daripada situasi yang kompleks yang berkaitan dengan kerja yang dilakukan. Sekiranya secara literal menterjemahkan istilah dari bahasa Inggeris, kita mendapat "tolak, voltan". Fenomena ini bertindak sebagai akibat daripada kesan jangka panjang faktor-faktor emosi yang serius.

Dalam psikologi, 3 jenis tekanan buruh dibezakan:

1. Emosi. . Sebab penampilannya adalah pelbagai jenis konflik. Tekanan sedemikian melibatkan pengalaman dalaman seseorang, perasaan kebencian, rasa bersalah, ketidakadilan dan kemarahan yang timbul akibat masalah dalam pasukan.
2. Maklumat . Ia membawa beban intelektual yang terlalu besar, beban atau kekurangan maklumat, keperluan untuk mematuhi bingkai masa yang ketat. Tekanan maklumat adalah yang paling mudah terdedah kepada orang yang terlalu bertanggungjawab.
3. Komunikatif . Alasannya: salah faham dengan rakan sekerja, bos, ketidakupayaan untuk mengatasi manipulasi, menduduki kedudukan yang tepat dalam pasukan, pencerobohan komunikatif.

Sebagai tambahan kepada jenis tekanan profesional terdapat juga 3 peringkatnya:

• Kebimbangan - Ini adalah faktor yang sangat negatif, ia menimbulkan rasa takut, meningkatkan kebimbangan, membawa kepada peningkatan yang ketara dalam ketegangan mental.
• Rintangan - Pada peringkat ini, badan itu dimasukkan dalam perjuangan, mencari untuk mengatasi masalah ini. Orang itu menyesuaikan diri dengan persekitaran yang tidak sihat, terbiasa dengannya dan sebagai hasilnya sepenuhnya direndam dalam keadaan tekanan.
• Habis - Membangunkan jika tidak ada percubaan untuk mengubah keadaan pada peringkat sebelumnya. Tekanan menjadi kronik, secara beransur-ansur membawa kepada kekurangan sumber-sumber tubuh, menyebabkan pelanggaran kesihatan, sering juga patologi berbahaya.

PENTING! Akibat yang sama tekanan di tempat kerja adalah pembakaran profesional.

Provokator asas tekanan buruh

Mengendalikan tekanan di tempat kerja boleh pelbagai faktor. Biasanya mereka bimbang:

• Proses buruh secara langsung (kita bercakap tentang keadaan kerja yang buruk, buruh yang tinggi / ketersediaan risiko kepada kesihatan atau bahkan kehidupan pekerja, bukan mod operasi yang selesa, ketajaman masa untuk pelaksanaan tugas-tugas penting, beban atau kelemahan maklumat, terlalu aktif atau, sebaliknya, aktiviti membosankan dan sebagainya);
• Mikroklimat yang tidak sihat dalam pasukan (hubungan tegangan dengan rakan sekerja, bos, kehadiran konflik yang kerap, "sukar" bawahan, dll.);
• dengan profesion (keperluan untuk bertanggungjawab untuk orang lain, tugas yang tidak terbatas, keperluan pekerja yang terlalu banyak, dll.);
• Dengan tangga kerjaya bersama (pertumbuhan kerjaya yang pesat atau ketiadaannya, perspektif yang tidak dapat difahami, ketidakupayaan untuk meningkatkan kelayakan dan sebagainya);
• Dengan upah - jika ia sangat rendah, majikan sentiasa menangguhkan pembayaran, tidak ada keselamatan sosial;
• Dengan ciri-ciri peribadi seseorang (tahap rendah rintangan tekanan, kekurangan kemahiran profesional, dll.).

Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu faktor yang ditetapkan secara teratur berlaku (dan lebih-lebih lagi, apabila terdapat beberapa daripada mereka) - secara beransur-ansur pekerja meningkatkan rasa tidak puas hati dengan tenaga kerja, yang membawa kepada penurunan dalam produktiviti kerja, kemerosotan kesihatan psikologi dan fizikal.

PENTING! Tekanan buruh mencetuskan penyakit jantung dan saluran darah, pembakaran emosi dan kemerosotan penyakit kronik. Orang secara harfiah "terbakar" di tempat kerja.

Kesan tekanan pada badan dan jiwa: negatif dan positif

Ia boleh menjadi pelik, tetapi ada pendapat bahawa tekanan di tempat kerja bertindak secara positif - didakwa, ia meningkatkan produktiviti aktiviti yang dilakukan.

Walau bagaimanapun, di sini segera perlu membuat tempahan. Kita bercakap tentang peringkat pertama status, Di mana badan itu masih penuh dengan kuasa, maka tekanan dapat benar-benar bersorak, merangsang kerja yang lebih baik. Tetapi segala-galanya, seperti yang mereka katakan, adalah baik dalam alasan: apabila tekanan profesional ditangguhkan, berlalu ke peringkat kedua dan ketiga - tanpa akibat negatif tidak lagi dilakukan. Voltan mempunyai kesan fisiologi dan psiko-emosi. Mari lihat kedua-dua kategori dengan lebih terperinci.

Dari Perubahan psikologi Menghapuskan gejala:

• Proses buruh mula menjadi ketat, kepuasan kerja hilang;
• Orang yang menghadapi keletihan yang kuat semasa waktu bekerja;
• Kepekatan perhatian lebih buruk, memori adalah kerana kesilapan yang sentiasa dicapai;
• menghilangkan sikap positif, rasa humor;
• Sering diseksa migrain;
• Dapatkan hubungan yang lebih buruk dengan rakan sekerja, ahli keluarga;
• Kemarahan timbul, pencerobohan;
• Objektif tidak lagi kelihatan kepada kanak-kanak, tanda aras hidup hilang;
• Terdapat keadaan apatis, gangguan depresi.

Mengenai Akibat fizikal , maka mereka lebih menakutkan:

• Beberapa kali kemungkinan penyakit kardiovaskular meningkat;
• Terdapat penurunan dalam pertahanan imun, seseorang mula menyakitkan dengan selesema dan penyakit virus;
• Gangguan tidur timbul: Insomnia, mengantuk tinggi, mimpi buruk;
• Keadaan rambut dan kulit ternyata semakin merosot;
• sakit belakang muncul;
• Kemungkinan perubahan berat yang ketara: penurunan berat badan yang tajam atau satu set kilogram tambahan;
• Saluran pencernaan menderita: sakit di perut, gastritis, loya, muntah, penyakit ulseratif timbul;
• Sistem saraf jatuh di bawah pengaruh: peningkatan kebimbangan, gangguan mental berkembang, serangan panik, dll.

Senarai ini boleh diteruskan oleh akibat lain yang tidak menyenangkan. Tidak hairanlah para ahli psikologi sampai pada kesimpulan bahawa penyebab semua penyakit fizikal terletak di kepala kita. Dan sambungan emosi dan penyakit negatif dipelajari oleh sains psikosomatik.

Bagaimana untuk menghadapi tekanan profesional

Dalam psikologi Adalah dipercayai bahawa pendekatan komprehensif adalah penting untuk menghilangkan tekanan buruh, apabila aspek psikologi dan fizikal tekanan terlibat dan dihapuskan. Apakah langkah-langkah untuk memerangi tekanan yang mungkin?

1. Adalah penting untuk bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Menyedari kesan negatif terhadap tekanan pada badan dan mula menentangnya: mudah untuk makan produk yang sihat, cukup untuk berehat, tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam di jam yang betul (jatuh tidak lewat daripada 23), mengamalkan fizikal yang tetap Aktiviti yang anda suka (yoga, gim, kolam renang, dll.).
2. Bekerja pada diri anda: Untuk membangunkan kemahiran, kemahiran anda, belajar untuk mengedarkan masa dan pelan kerja supaya tidak ada beban dan tergesa-gesa (pertama melaksanakan tugas dan matlamat yang lebih penting, tidak penting untuk kemudian). Jangan membebankan diri dengan tugas, belajar untuk mewakilkan kerja kepada rakan sekerja dan wad, berhenti melakukan banyak perkara dengan segera.
3. Menubuhkan mikroklimat dalam pasukan, memberi amaran kepada situasi konflik. Jika ini tidak mungkin - patut dipikirkan tentang mengubah tempat kerja.
4. Membangunkan kecekapan profesional.
5. Amaran Buruh Keletihan: aktiviti mental alternatif dengan senaman, kerap membuat rehat kerja, tidak berfungsi tanpa hari.
6. Memberi tumpuan kepada momen positif. Negatif dan begitu merebut dalam kehidupan, supaya ia sentiasa memikirkannya - maka seluruh dunia akan melihat dalam warna gelap. Adalah penting untuk belajar untuk menghasilkan pemikiran yang positif, kerana kita mewujudkan realiti kita sendiri dengan pemikiran anda. Berkonsentrasi bukan pada negatif itu, yang berlaku kepada anda semasa hari bekerja, dan meletakkan insiden positif dalam keutamaan, walaupun ia adalah perkara kecil kecil.

PENTING! Pemikiran positif adalah kaedah perjuangan yang boleh dipercayai dengan tekanan.

Langkah pencegahan

Anda boleh menghapuskan kesan tekanan kerja, dan anda boleh cuba untuk mencegah penampilannya. Untuk melakukan ini, ingat tip berikut:

• Sentiasa cari kes "di bilik mandi", dan bukan hanya demi wang, jika ia tidak menyebabkan tindak balas dalaman anda;
• Jangan bekerja satu-satunya makna hidup anda, walaupun dia disayangi. Biarkan ia menjadi tambahan kepadanya, anda akan mempunyai hobi kegemaran, jangan lupa untuk memberi masa kepada orang yang disayangi dan rakan-rakan;
• Menjaga diri anda: menjaga kesihatan fizikal dan mental anda;
• Membangunkan kelenturan dalam berkomunikasi dengan rakan sekerja dan bos, pelajari tahap tekanan dalaman;
• Meningkatkan harga diri, meningkatkan kebolehan profesional anda, berkembang sebagai pakar;
• Jangan cuba mencari kebahagiaan atau keselamatan dalam kerja - ia hanya mewakili sebahagian daripada kehidupan yang penuh;
• Tunjukkan keterbukaan kepada dunia, membangunkan pemikiran yang optimistik - dan kemudian anda kemungkinan besar pernah belajar apa yang dibakar di tempat kerja!