Professional stress - bu ishdagi odamning stressli holati, bu mehnat jarayoni bilan bevosita bog'liq bo'lgan turli xil salbiy omillar ta'sirida rivojlanadi.
Psixologik va jismoniy salomatlik uchun xavf, shuningdek kurash usullari, shuningdek, bu haqda yana gaplashamiz.
Kasbiy faoliyatda stress: turlar va bosqichlar
Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Ish stajanlari bilan har kuni juda ko'p xodimlarga duch keladi. Bu sezgir asab tizimi, hamdard va psixologik beqaror shaxslar egalariga ko'proq moyil. Stressga chidamli xodimlar ancha oson yashaydilar, faqat ularning foizi unchalik yuqori emas.
Professional stress - Bu amalga oshirilgan ishlarga tegishli murakkab vaziyatlardan kelib chiqadigan stress. Agar atamani ingliz tilidan tarjima qilsa, biz "bosish, kuchlanish" ni olamiz. Ushbu hodisalar jiddiy hissiy-salbiy omillarning uzoq muddatli samaralarini amalga oshirish natijasida yuzaga keladi.
Psixologiyada, 3 turdagi mehnat stresslari ajratilgan:
- Hissiy . Uning tashqi ko'rinishi sabablari turli xil nizolarning turli xil turlari. Bunday stress odamning ichki tajribasini, g'azab, aybdorlik, adolatsizlik va jahondagi muammolar tufayli yuzaga kelgan g'azab hissalarini o'z ichiga oladi.
- Ma `lumot . Bu juda katta intellektual yuklarni, ortiqcha yuk yoki ma'lumotlarning etishmasligi, qat'iy vaqt freymlariga rioya qilish zarurati. Axborot stresslari juda mas'uliyatli odamlarga nisbatan ko'proq sezgir.
- Aloqa . Uning sabablari: hamkasblar, xo'jayinlar bilan tushunmovchiliklar, manipulyatsiyalarni engishning iloji yo'q, jamoada to'g'ri pozitsiyani egallaydi.
Professional stress turlariga qo'shimcha ravishda uning bosqichlari 3 ta ko'rsatkich mavjud:
- Tashvish - Bu juda salbiy omil bo'lib, u qo'rquv hissi paydo bo'ladi, bezovtalikni kuchaytiradi, aqliy zo'riqishning keskin o'sishiga olib keladi.
- Qarshilik - Ushbu bosqichda tana muammoni bartaraf etish uchun kurash olib boradi. Shaxs nosog'lom sharoitga moslashadi, bunga ko'nikib qoladi va stressli holatda mutlaqo egilib qoladi.
- O'chmaslik - agar avvalgi bosqichlarda vaziyatni o'zgartirishga urinmasa, rivojlanadi. Stress surunkali bo'lib qoladi, u asta-sekin tananing resurslarining pasayishiga olib keladi, sog'liqni saqlashni buzadi, ko'pincha xavfli patologiyalarga olib keladi.
Muhim! Ishdagi stressning umumiy oqibatlari professional holdan toydir.
Mehnat stressining asosiy provoklari
Ish joyida stress turli omillar bo'lishi mumkin. Odatda ular tashvishlanmoqdalar:- to'g'ridan-to'g'ri mehnat jarayoni (biz yomon ish sharoitlari, yuqori mehnatsevarlik / sog'liqni saqlash yoki hatto xodimning sog'lig'i yoki hatto xodimlar hayoti, muhim vazifalarni bajarish, haddan tashqari yuk yoki noqulaylikni amalga oshirish uchun vaqtning aniqligi ma'lumot, juda faol yoki aksincha, monoton tadbirlar va boshqalar);
- Jamoada nosog'lom mikrolimition (hamkasblar, xo'jayinlar, tez-tez to'qnashuvlar, "qiyin" bo'ysunuvchilar va boshqalar.
- kasb bilan (boshqa odamlar uchun javobgar bo'lish, noma'lum vazifalarni bajarish, xodimlarning haddan tashqari ko'p bo'lgan talablari va boshqalar);
- Kabinariya zinapasi bilan (tezkor martaba o'sishi yoki uning yo'qligi yoki uning yo'qligi, tushunarsiz nuqtai nazar), malaka va shunga o'xshash narsalarni yaxshilashning iloji yo'qligi;
- Ish haqi bilan - agar u juda past bo'lsa, ish beruvchi doimiy ravishda to'lovlarni kechiktiradi, bu erda ijtimoiy ta'minot mavjud emas;
- Biror kishining shaxsiy xususiyatlari (stressning chidamliligi past darajasi, kasbiy mahorat etishmasligi va boshqalar).
Agar belgilangan omillardan kamida bittasi muntazam ravishda sodir bo'lsa (va ular ko'p bo'lsa ham, asta-sekin ishchi ish kuchiga, psixologik va jismoniy sog'liqni saqlashning yomonlashishiga olib keladigan ishchi kuchidan noroziligini oshiradi.
Muhim! Mehnat stress yurak va qon tomirlari kasalliklarini, hissiy holga keltiradi va surunkali kasalliklarning yomonlashishi. Odamlar ishda "yoqib yuboradilar".
Stressning tana va psixikaga ta'siri: salbiy va ijobiy
Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ish joyida stressda ta'kidlanishicha, go'yo amalga oshirilgan faoliyat samaradorligini oshiradi.
Biroq, bu erda darhol buyurtma berish kerak. Biz mavqoning birinchi bosqichi haqida gapiramiz, Tana hali ham kuchlarga to'lgan, keyin stress haqiqatan ham qayg'urishi mumkin, yaxshini kuchaytiradi. Ammo hamma narsa, ular aytganidek, aqldan ozdiriladi: professional stress kechiktirilganda, ikkinchi va uchinchi bosqichlarga chiqadi - salbiy oqibatlarga olib kelmay. Kuchlanish fiziologik va ruhiy-hissiy oqibatlarga ega. Keling, ikkala toifa ham batafsilroq ko'rib chiqamiz.
Dan Psixologik o'zgarishlar Semptomlarni yo'q qiling:
- Mehnat jarayoni qattiq bo'lishni boshlaydi, ishning qoniqishi yo'qoladi;
- Odam ish vaqtida kuchli charchoqqa duch keladi;
- Diqqatning diqqatga sazovorligi yomonroq, xotira doimiy ravishda amalga oshishiga bog'liq;
- ijobiy munosabat, hazil tuyg'usi yo'qoladi;
- Ko'pincha azoblangan migrenlar;
- Hamkasblar, oila a'zolari bilan eng yomon munosabatlarga ega bo'ling;
- asabiylashish yuzaga keladi, tajovuzkorlik;
- Maqsadlar endi bolalar uchun ko'rinmaydi, hayot ko'rsatkichlari yo'qoladi;
- Xafagarchilik, depressiv kasallik holatlari mavjud.
Bor Jismoniy oqibatlar , keyin ular yanada qo'rqinchli:
- Ba'zi paytlarda yurak-qon tomir kasalliklari ehtimoli oshadi;
- Xammunli himoyada pasayish kuzatilmoqda, odam shamollash va virus kasalligi bilan og'riy boshlaydi;
- Upxotsizlikning buzilishi yuzaga keladi: uyqusizlik, baland uy-joylar;
- Soch va terining holati sezilarli darajada yomonlashadi;
- orqadagi og'riqlar paydo bo'ladi;
- Mumkin bo'lgan og'irlikdagi o'zgarishlar: o'tkir vazn yo'qotish yoki qo'shimcha kilogramm.
- Ovqat hazm qilish kalaktasi azob chekadi: oshqozon, gastrit, ko'ngil aynish, qusish, katta kasallik yuzaga kelishi;
- Asab tizimi ta'sir ko'rsatadi: tashvish kuchayadi, ruhiy kasalliklar rivojlanib boradi, vahima hujumlari va boshqalar.
Ushbu ro'yxat boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Fikr yo'q, psixologlar barcha jismoniy kasalliklarning sabablari bizning boshimizda yotadi degan xulosaga kelishadi. Va SHni va kasalliklarni ulash, psixosomatika fanlari tomonidan o'rganiladi.
Kasbiy stressni qanday engish kerak
Psixologiyada stressning psixologik va jismoniy jihatlari mavjud bo'lganda mehnat stantsiyasidan xalos bo'lish uchun keng qamrovli yondashuvlar, mehnat stressidan xalos bo'lish muhim ahamiyatga ega ekanligiga ishoniladi. Stressga qarshi kurashish uchun qanday qadamlar bor?- Sog'ligingiz va farovonligingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga olish muhimdir. Tanadagi stressning salbiy ta'siridan xabardor bo'lib, unga qarshi turishni boshlaydi: dam olish uchun etarlicha sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilish, to'g'ri soatda kamida 8 soat uxlash (23 dan kechiktirmay). Sizga yoqadigan faoliyat (Yoga, sport zali, hokazo).
- O'zingiz ustingizda ishlash: mahoratingizni, ko'nikmalaringizni rivojlantirish uchun vaqt va rejalashtirishni o'rganish uchun vaqtni ortiqcha yuklash va shoshilmaslik uchun tarqatish (birinchi navbatda ko'proq muhim vazifalar va maqsadlarni amalga oshirish). O'zingizni majburiyatlar bilan haddan tashqari yuklamang, ishlarni hamkasblar va palatalarga topshirishni o'rganing, darhol ko'p narsalarni qilishni bas qiling.
- Jamoadagi mikroiqlimni o'rnating, nizolarimizni ogohlantiring. Agar buning iloji bo'lmasa - ish joyini o'zgartirish haqida o'ylash kerak.
- Kasbiy kompetentsiyani ishlab chiqish.
- Ogohlantirish Mehnat charchoqi: jismoniy mashqlar bilan o'zaro suhbatlashish, muntazam ravishda ishlarni olib tashlash, dam olmasdan ishlamang.
- Ijobiy daqiqaga e'tibor qarating. Salbiy va shuning uchun hayotda ushlab turadi, shunda u doimo bu haqda o'ylashi kerak - keyin butun dunyo qorong'u ranglarda ko'radi. Ijobiy fikrlashni o'rganish juda muhim, chunki biz sizning fikrlaringiz bilan o'z haqiqatimizni yaratamiz. Ish kunida sizga bo'lgan bu salbiy tomonga emas, balki katta bo'lmagan narsalar bo'lsa ham, ijobiy voqealarni ustuvor holatlarga joylashtiring.
Muhim! Ijobiy fikrlash stress bilan kurashning ishonchli usuli hisoblanadi.
Profilaktika choralari
Siz ish stressining ta'sirini yo'q qilishingiz mumkin va siz uning tashqi ko'rinishini oldini olishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi maslahatlarni eslang:
- Har doim "dushda" ishini nafaqat pul uchun, agar pulingiz uchun, agar u sizning ichki javobingizni keltirib chiqarmasa, qidirishni qidiring;
- U sevgan bo'lsa ham, hayotingizning yagona ma'nosini ishlamang. Unga qo'shimcha bo'lsin, sizga sevimli mashg'ulotingiz bo'ladi, sevganlar va do'stlariga vaqt berishni unutmang;
- O'zingizga g'amxo'rlik qiling: jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling;
- Hamkasblar va xo'jayinlar bilan aloqa qilishda moslashuvchanlikni rivojlantiring, ichki stress darajasini o'rganing;
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish, kasbiy qobiliyatingizni oshiring, mutaxassis sifatida o'sayotgan;
- Ishda baxt yoki najot topishga urinmang - bu to'la hayotning faqat qismini anglatadi;
- Dunyoga ochiqlikni namoyon eting, optimistik fikrlashni rivojlantiring - shunda siz hech qachon tanaffusda ishlayotganini bilib olasiz!