פאַכמאַן דרוק: פארוואס ערייזאַז און ווי צו האַנדלען

פאַכמאַן דרוק איז אַ סטרעספאַל שטאַט פון אַ מענטש אין אַרבעט, וואָס דעוועלאָפּס אונטער דער קאַמף פון פאַרשידענע נעגאַטיוו סיבות גלייַך שייַכות צו די אַרבעט פּראָצעס.

וואָס סיבות אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון פאַכמאַן דרוק, וואָס ריזיקירן פֿאַר סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות געזונט, עס קאַריז, ווי געזונט ווי מעטהאָדס פון געראַנגל און פּרעווענטינג - וועגן דעם, מיר וועלן רעדן וועגן דעם ווייַטער.

דרוק אין פאַכמאַן אַקטיוויטעטן: טייפּס און סטאַגעס

געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער

דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!

אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)

מיט אַרבעט דרוק טעגלעך פנימער אַ ריזיק נומער פון עמפּלוייז. עס איז מערסט סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר די אָונערז פון אַ שפּירעוודיק נערוועז סיסטעם, עמפּאַטעטיק און סייקאַלאַדזשיקלי אַנסטייבאַל פערזענלעכקייטן. דרוק-קעגנשטעליק עמפּלוייז לעבן פיל גרינגער, נאָר זייער פּראָצענט איז נישט אַזוי הויך.

פאַכמאַן דרוק - דאָס איז דרוק ערייזינג פון קאָמפּלעקס סיטואַטיאָנס וואָס שייך צו די אַרבעט. אויב ממש איבערזעצן דעם טערמין פון ענגליש, מיר באַקומען "שטופּן, וואָולטידזש". די דערשיינונגען פירן ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון די לאַנג-טערמין יפעקס פון ערנסט עמאָציאָנעל-נעגאַטיוו סיבות.

אין פּסיכאָלאָגיע, 3 טייפּס פון אַרבעט דרוק זענען אונטערשיידן:

1. עמאָציאָנעל . די סיבות פֿאַר זיין אויסזען זענען פאַרשידענע סאָרט פון קאָנפליקט סיטואַטיאָנס. אַזאַ דרוק ינוואַלווז די ינערלעך יקספּיריאַנסיז פון אַ מענטש, געפילן פון פאַרדראָס, שולד, אומרעכט און כּעס וואָס איז געווען רעכט צו פּראָבלעמס אין די מאַנשאַפֿט.
2. ינפאָרמאַציע . עס פירט צו גרויס אינטעלעקטואַל לאָודז, אָווערלאָאַד אָדער פעלן פון אינפֿאָרמאַציע, די נויט צו נאָכקומען מיט שטרענג צייט ראָמען. אינפֿאָרמאַציע דרוק איז מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו די צו פאַראַנטוואָרטלעך מענטשן.
3. קאַמיונאַקאַטיוו . זיין סיבות: מיסאַנדערסטאַנדינגז מיט חברים, באָססעס, ינאַביליטי צו קאָפּע מיט מאַניפּיאַליישאַנז, אַקיאַפּייז די רעכט שטעלע אין דער מאַנשאַפֿט, קאַמיונאַקאַטיוו אָנפאַל.

אין אַדישאַן צו די טייפּס פון פאַכמאַן דרוק עס זענען אויך 3 פון זיין סטאַגעס:

• דייַגע - עס איז אַ גאָר נעגאַטיוו פאַקטאָר, עס פּראַוואָוקס אַ געפיל פון מורא, ימפּרוווז דייַגעס, פירט צו אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין גייַסטיק שפּאַנונג.
• קעגנשטעל - אין דעם בינע, דער גוף איז אַרייַנגערעכנט אין דעם געראַנגל, איר זוכט צו באַקומען די פּראָבלעם. דער מענטש אַדאַפּט צו די אַנכעלטי באַשטעטיקן, עס איז געוויינט און ווי אַ רעזולטאַט גאָר געטובלט אין די סטרעספאַל שטאַט.
• דיפּלישאַן - דעוועלאָפּס אויב עס זענען קיין פרווון צו טוישן די סיטואַציע אין פריערדיקן סטאַגעס. דרוק ווערט כראָניש, עס ביסלעכווייַז פירט צו די דיפּלישאַן פון די רעסורסן פון דעם גוף, ז ווייאַליישאַנז פון געזונט, אָפט אפילו געפערלעך פּאַטהאָלאָגיעס.

וויכטיק! א פּראָסט קאַנסאַקוואַנס פון דרוק אין אַרבעט איז אַ פאַכמאַן בערנאַוט.

יקערדיק פּראָוואָקילץ פון אַרבעט דרוק

אָנפירן דרוק אין די ווערקפּלייס קענען פאַרשידן סיבות. יוזשאַוואַלי זיי דייַגע:

• גלייַך אַרבעט (מיר רעדן וועגן נעבעך ארבעטן באדינגונגען, הויך אַרבעט / אַוואַילאַביליטי פון ריזיקירן צו געזונט אָדער אפילו דער לעבן פון דער אָנגעשטעלטער, נישט אַ באַקוועם אָפּעראַציע מאָדע, די שאַרפּנאַס פון די צייט פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון וויכטיק טאַסקס, אָוועראַדד אָדער כיסאָרן אינפֿאָרמאַציע, איז אויך אַקטיוו אָדער, פאַרקערט, מאַנאַטאַנאַס אַקטיוויטעטן עטק);
• אַנכעלטי מיקראָקלימאַטע אין די מאַנשאַפֿט (שפּאַנונג באַציונגען מיט חברים, באָססעס, די בייַזייַן פון אָפט קאָנפליקט, "שווער" סאַבאָרדאַנייץ, עטק);
• מיט אַ פאַך (די נויט צו זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אנדערע מענטשן, ינדעפאַנאַט דוטיז, אָוווערעסטאַמייטיד אָנגעשטעלטער באדערפענישן, אאז"ו ו);
• מיט קאָ-קאַריערע טרעפּ (גיך קאַריערע וווּקס אָדער זיין אַוועק, ינגקאַמפּראַכענסיבאַל פּערספּעקטיוו, די ינאַביליטי צו פֿאַרבעסערן די קוואַלאַפאַקיישאַנז און די ווי);
• מיט לוין - אויב עס איז זייער נידעריק, דער באַלעבאָס קעסיידער דילייז פּיימאַנץ, עס איז קיין געזעלשאַפטלעך זיכערהייט;
• מיט פערזענלעכע קעראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש (נידעריק גראַד פון דרוק קעגנשטעל, אַ דוחק פון פאַכמאַן סקילז, אאז"ו ו).

אויב אין מינדסטער איינער פון די דעזיגנייטיד סיבות קעסיידער פּאַסירן (און אפילו מער, ווען עס זענען עטלעכע פון ​​זיי) - ביסלעכווייַז דער אָנגעשטעלטער ינקריסאַז דיסאַטיספאַקשאַן מיט די וועראַטיספאַקשאַן, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין ארבעטן פּראָודאַקאַלאַדזשיטיוויקאַל און גשמיות געזונט.

וויכטיק! אַרבעט דרוק אַרויסרופן חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים, עמאָציאָנעל בערנאַוט און דיטיריעריישאַן פון כראָניש חולאתן. מען ממש "ברענען אויס" אין אַרבעט.

די פּראַל פון דרוק אויף דעם גוף און פּסיכיק: נעגאַטיוו און positive

עס קען געזונט מאָדנע, אָבער עס איז אַ מיינונג אַז דרוק אין די ווערקפּלייס אקטיציעס דורכויס - אַלעדזשאַדלי, עס ינקריסיז די פּראָודאַקטיוויטי פון די אַקטיוויטעטן פּערפאָרמד.

אָבער, דאָ מיד זאָל מאַכן אַ רעזערוואַציע. מיר רעדן וועגן דער ערשטער בינע פון ​​די סטאַטוס, אין וואָס דער גוף איז נאָך פול פון פאָרסעס, און דרוק קענען טאַקע פריילעכקייַט, סטימולירן אַרבעט בעסער. אָבער אַלץ, ווי זיי זאָגן, איז גוט אין סיבה: ווען פאַכמאַן דרוק איז דילייד, פּאַסיז צו די רגע און דריט סטאַגעס - אָן נעגאַטיוו פאלגן ניט מער. וואָולטידזש האט ביידע פיזיאַלאַדזשיקאַל און סייקאָו-עמאָציאָנעל פאלגן. זאל ס קוק אין ביידע קאַטעגאָריעס אין מער דעטאַל.

פון פסיכאלאגישן ענדערונגען עלימינירן סימפּטאָמס:

• די אַרבעט פּראָצעס הייבט צו זיין ענג, די צופֿרידנקייט פון אַרבעט פאַרשווונדן;
• דער מענטש פייסאַז שטאַרק מידקייַט בעשאַס אַרבעט שעה;
• די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט איז ערגער, דער זכּרון איז רעכט צו וואָס ערראָרס זענען קעסיידער פארענדיקט;
• פאַרשווונדן אַ positive שטעלונג, אַ חוש פון הומאָר;
• אָפט ויסגעמוטשעט מייגריינז;
• ערגער באציונגען מיט חברים, משפּחה מיטגלידער;
• יריטאַבילאַטי ערייזאַז, אָנפאַל;
• אַבדזשעקטיווז זענען ניט מער קענטיק פֿאַר קינדער, לעבן בענטשמאַרקס זענען פאַרפאַלן;
• עס איז אַ שטאַט פון אַפּאַטי, דעפּרעסיוו דיסאָרדערס.

וועגן גשמיות קאַנסאַקווענסאַז , זיי זענען אפילו מער שרעקלעך:

• עטלעכע מאָל די ליקעליהאָאָד פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ינקריסיז;
• עס איז אַ פאַרקלענערן אין ימיון פאַרטיידיקונג, אַ מענטש הייבט צו פּיינפאַלי שאַטן מיט קאָולדז און וויראַל יילמאַנץ;
• שלאָפן דיסאָרדערס: ינסאַמניאַ, הויך דראַוזינאַס, נייטמערז;
• די צושטאַנד פון האָר און הויט איז נאָוטיסאַבלי דיטיריערייטינג;
• צוריק פּיינז דערשייַנען;
• מעגלעך באַטייַטיק וואָג ענדערונגען: אַ שאַרף וואָג אָנווער אָדער אַ גאַנג פון עקסטרע קילאָגראַמס;
• די דיגעסטיווע שעטעך סאַפערז: ווייטיק אין די מאָגן, גאַסטרייטאַס, עקל, וואַמאַטינג, ולסעראַטיווע קרענק ערייז;
• די נערוועז סיסטעם פאלן אונטער דער השפּעה: דייַגעס ינקריסאַז, גייַסטיק דיסאָרדערס אַנטוויקלען, פּאַניק אַטאַקס, עטק.

די רשימה קען זיין פארבליבן דורך אנדערע פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. קיין ווונדער סייקאַלאַדזשאַסס קומען צו די מסקנא אַז די סיבות פון אַלע גשמיות יילמאַנץ ליגן אין אונדזער קאָפּ. און די קשר פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און חולאתן איז געלערנט דורך די וויסנשאַפֿט פון פּסיטשאָסאָמאַטיקס.

ווי צו קאָפּע מיט פאַכמאַן דרוק

אין פּסיטשאָלאָגי עס איז געמיינט אַז אַ פולשטענדיק צוגאַנג איז וויכטיק צו באַקומען באַפרייַען פון אַרבעט דרוק, ווען סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות אַספּעקץ פון דרוק זענען ינוואַלווד און ילימאַנייטאַד. וואָס זענען די טרעפ צו קאַמבאַט דרוק מעגלעך?

1. עס איז וויכטיק צו נעמען פול פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין געזונט און וווילזייַן. אַווער פון די נעגאַטיוו פּראַל פון דרוק אויף דעם גוף און אָנהייבן אים: עס איז גרינג צו עסן געזונט פּראָדוקטן, גענוג צו רו, שלאָפן אין די רעכט זייגער (פאַלן מער ווי 23), פּראַקטיסינג רעגולער גשמיות אַקטיוויטעט אַז איר ווילט (יאָגאַ, ספּאָרטזאַל, בעקן, אאז"ו ו).
2. אַרבעט אויף זיך: צו אַנטוויקלען דיין סקילז, סקילז, לערנען צו פאַרשפּרייטן צייט און פּלאַן אַרבעט אַזוי אַז עס איז קיין אָווערלאָאַד און ייַלן (ערשטער דורכפירן מער וויכטיק טאַסקס און גאָולז, נישטיק געלאזן פֿאַר שפּעטער). דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד זיך מיט דוטיז, לערנען צו דעלעגאַט אַרבעט צו ספּאַסעגעס און וואַרדס, האַלטן טאן אַ פּלאַץ פון זאכן גלייך.
3. פאַרלייגן מיקראָקלימאַטע אין די מאַנשאַפֿט, וואָרענען קאָנפליקט סיטואַטיאָנס. אויב דאָס איז ניט מעגלעך - עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן טשאַנגינג דער אָרט פון אַרבעט.
4. אַנטוויקלען פאַכמאַן קאַמפּאַטינס.
5. ווארענונג אַרבעט מידקייַט: בייַטנ לויט דער ריי גייַסטיק אַקטיוויטעטן מיט געניטונג, קעסיידער מאַכן ארבעטן ברייקס, טאָן ניט אַרבעט אָן טעג אַוועק.
6. פאָקוס אויף positive מאָומאַנץ. נעגאַטיוו און אַזוי גראַבז אין לעבן, אַזוי עס איז קעסיידער טראַכטן וועגן אים - די גאנצע וועלט וועט זען אין טונקל פארבן. עס איז וויטאַל צו לערנען צו פּראָדוצירן positive טינגקינג, ווייַל מיר מאַכן אונדזער אייגענע פאַקט מיט דיין געדאנקען. קאַנסאַנטרייט נישט אויף דעם נעגאַטיוו, וואָס געטראפן צו איר בעשאַס די אַרבעט טאָג, און שטעלן positive ינסאַדאַנץ אין בילכערקייַט, אפילו אויב עס איז געווען מינערווערטיק ביסל זאכן.

וויכטיק! Positive טראכטן איז אַ פאַרלאָזלעך אופֿן פון געראַנגל מיט דרוק.

פאַרהיטנדיק מיטלען

איר קענען עלימינירן די יפעקס פון אַרבעט דרוק, און איר קענען פּרובירן צו פאַרמייַדן זיין אויסזען. צו טאָן דאָס, געדענקען די פאלגענדע עצות:

• שטענדיק זוכן פֿאַר דעם פאַל "אין דער שפּריץ", און ניט נאָר פֿאַר די צוליב פון געלט, אויב עס קען נישט פאַרשאַפן דיין ינערלעך ענטפער;
• דו זאלסט נישט אַרבעטן די בלויז טייַטש פון דיין לעבן, אפילו אויב זי איז ליב געהאט. זאל עס זיין אין אַדישאַן צו איר, איר וועט האָבן אַ באַליבסטע פערדל, טאָן ניט פאַרגעסן צו געבן צייט צו ליב געהאטעס און פרענדז;
• נעמען קעיר פון זיך: נעמען קעיר פון דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט;
• אַנטוויקלען בייגיקייט אין קאַמיונאַקייטינג מיט חברים און באָססעס, לערנען די גראַד פון ינערלעך דרוק;
• פאַרגרעסערן זיך-שאַצן, פֿאַרבעסערן דיין פאַכמאַן אַבילאַטיז וואַקסן ווי אַ מומכע;
• דו זאלסט נישט פּרובירן צו געפֿינען גליק אָדער ישועה אין דער אַרבעט - עס רעפּראַזענץ בלויז אַ טייל פון אַ פול-פלעדזשד לעבן;
• ווייַזן אָופּאַנאַנד צו דער וועלט, אַנטוויקלען אָפּטימיסטיש טראכטן - און איר וועט רובֿ מסתּמא לערנען וואָס בערנאַוט איז אין אַרבעט!