الإجهاد المهني هو حالة ضاغطة للشخص في العمل، الذي يتطور في إطار العمل من عوامل سلبية مختلفة تتعلق مباشرة إلى عملية العمل.
ما أسباب استفزاز تطوير الإجهاد المهني، الذي خطرا على الصحة النفسية والجسدية، فإنه يحمل، فضلا عن أساليب النضال ومنع - عن هذا سوف نتحدث عن هذا أبعد من ذلك.
الإجهاد في الأنشطة المهنية: أنواع ومراحل
تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج
من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
مع ضغوط العمل يواجه يوميا عدد كبير من الموظفين. هو الأكثر عرضة للمالكي الجهاز العصبي الحساس، الشخصيات بحنان وغير مستقرة نفسيا. الموظفين مقاومة للإجهاد يعيش أسهل بكثير، فقط نسبتهم ليست عالية جدا.
الإجهاد المهني - وهذا هو الإجهاد الناجمة عن حالات معقدة تتعلق العمل المنجز. إذا حرفيا ترجمة المصطلح من اللغة الإنجليزية، وحصلنا على "دفع، والجهد". هذه الظواهر بمثابة نتيجة للآثار طويلة الأجل من العوامل العاطفية سلبية خطيرة.
في علم النفس، وتتميز 3 أنواع من الإجهاد العمل:
- عاطفي وبعد أسباب ظهورها هي نوع مختلف من حالات الصراع. ينطوي مثل هذا الإجهاد الخبرات الداخلية للشخص، ومشاعر الاستياء والشعور بالذنب والظلم والغضب التي نشأت بسبب مشاكل في الفريق.
- معلومة وبعد أنه يؤدي الأحمال الفكري كبير جدا، الزائد أو نقص المعلومات، والحاجة إلى الامتثال لأطر زمنية صارمة. الإجهاد المعلومات هو الأكثر عرضة للشعب مسؤولة أيضا.
- اتصالي وبعد له أسباب: سوء الفهم مع الزملاء والرؤساء، وعدم القدرة على التعامل مع التلاعب، تحتل المكان المناسب في الفريق، والعدوان التواصلية.
وبالإضافة إلى أنواع من الضغوط المهنية وهناك أيضا 3 من مراحله:
- قلق - وهو عامل سلبي للغاية، فإنه يثير الشعور بالخوف، ويعزز القلق، ويؤدي إلى زيادة حادة في التوتر النفسي.
- مقاومة - في هذه المرحلة، يتم تضمين الجسم في النضال، وتسعى للتغلب على المشكلة. ويتكيف الشخص إلى وضع غير صحي، يعتاد على ذلك ونتيجة لذلك مغمورة تماما في حالة ضاغطة.
- نضوب - يتطور إذا لم تكن هناك محاولات لتغيير الوضع في المراحل السابقة. الإجهاد المزمن يصبح، فإنه يؤدي تدريجيا إلى استنزاف الموارد من الجسم، ويسبب انتهاكات الصحية، وغالبا حتى الأمراض الخطيرة.
الأهمية! ونتيجة مشتركة من الإجهاد في العمل هو نضوب المهنية.
المحرضين الأساسي للإجهاد العمل
الإجهاد السلوك في مكان العمل يمكن أن عوامل مختلفة. وعادة ما تهم:- مباشرة عملية العمل (التي نتحدث عنها سوء ظروف العمل والعمالة عالية / توافر خطر على الصحة أو حتى حياة الموظف، وليس وضع عملية مريحة، والحدة من الوقت لتنفيذ المهام المهم، الزائد أو عيب المعلومات، نشطة جدا أو، على العكس من ذلك، الأنشطة رتابة الخ)؛
- مناخ غير صحي في فريق (المتأزم العلاقات مع الزملاء والرؤساء، وجود نزاعات متكررة، المرؤوسين "الصعب"، الخ.)؛
- مع مهنة (الحاجة ليكون مسؤولا عن الآخرين، واجبات لأجل غير مسمى، ومتطلبات الموظف المبالغة، الخ)؛
- مع الدرج شارك في مهنة (النمو المهني السريع أو عدم وجوده، منظور غير مفهومة، وعدم القدرة على تحسين مؤهلات وما شابه ذلك)؛
- مع الأجور - إذا كانت منخفضة جدا، وصاحب العمل يؤخر باستمرار المدفوعات، لا يوجد الضمان الاجتماعي؛
- مع الخصائص الشخصية للشخص (درجة منخفضة من مقاومة الإجهاد ونقص المهارات المهنية، وما إلى ذلك).
إذا واحد على الأقل من العوامل المعينة تحدث بانتظام (وحتى أكثر من ذلك، عندما يكون هناك العديد منهم) - تدريجيا استياء زيادات الموظفين مع القوى العاملة، والذي يؤدي إلى انخفاض في إنتاجية العمل، وتدهور الصحة النفسية والجسدية.
الأهمية! الإجهاد العمل تثير أمراض القلب والأوعية الدموية، الإرهاق العاطفي وتدهور الأمراض المزمنة. الناس حرفيا "يحرق بها" في العمل.
تأثير الإجهاد على الجسم والنفس: السلبية والإيجابية
يمكن أن يبدو غريبا، ولكن هناك رأيا أن التوتر في مكان العمل يعمل بشكل إيجابي - يزعم، لأنه يزيد من إنتاجية الأنشطة التي يؤدونها.
ومع ذلك، وهنا على الفور أن تبدي تحفظا. نحن نتحدث عن المرحلة الأولى من الوضع، في الجسم والتي لا يزال الكامل للقوات، ثم الإجهاد يمكن أن يهتف حقا، وتحفيز العمل على نحو أفضل. ولكن كل شيء، كما يقولون، هو جيدة في حدود المعقول: عندما تأخر الإجهاد المهني، ويمر إلى الثانية والمرحلة الثالثة - من دون عواقب سلبية لم تعد تفعل. الجهد على حد سواء الفسيولوجية والعواقب النفسية والعاطفية. دعونا ننظر كلتا الفئتين في مزيد من التفاصيل.
من عند التغيرات النفسية القضاء على الأعراض:
- تبدأ عملية العمل لتكون ضيقة، ورضا يختفي العمل؛
- الشخص يواجه التعب الشديد أثناء ساعات العمل.
- تركيز الانتباه هو أسوأ، ومن المقرر أن يتم إنجاز ما الأخطاء باستمرار الذاكرة.
- يختفي موقفا ايجابيا، روح الدعابة.
- الصداع النصفي غالبا ما المعذبة.
- الحصول على علاقات أسوأ مع الزملاء، وأفراد الأسرة.
- التهيج ينشأ والعدوان.
- أهداف لم تعد مرئية للأطفال، يتم فقدان معايير الحياة؛
- هناك حالة من اللامبالاة، اضطرابات اكتئابية.
بخصوص الآثار الجسدية ، ومن ثم فهي أكثر إثارة للخوف:
- في بعض الأحيان من احتمال زيادة مرض القلب والأوعية الدموية.
- وهناك انخفاض في الدفاع المناعي، ويبدأ الشخص لايذاء مؤلم مع نزلات البرد والأمراض الفيروسية.
- اضطرابات النوم تنشأ: الأرق، النعاس عالية، والكوابيس.
- حالة الشعر والجلد يتدهور بشكل ملحوظ.
- تظهر آلام في الظهر.
- ممكن تغييرات ثقل كبير: خسارة الوزن حادة أو مجموعة من الكيلوغرامات الزائدة.
- ويعاني الجهاز الهضمي: ألم في المعدة، التهاب المعدة، والغثيان، والتقيؤ، والمرض التقرحي تنشأ.
- الجهاز العصبي يقع تحت تأثير: زيادة القلق والاضطرابات النفسية تتطور، نوبات الهلع، الخ
يجوز أن تستمر هذه القائمة من عواقب وخيمة أخرى. لا عجب علماء النفس وصلنا إلى استنتاج مفاده أن أسباب كل الأمراض الجسدية تكمن في رؤوسنا. وربط المشاعر السلبية والأمراض ودراستها من قبل علم النفسي.
كيفية التعامل مع الإجهاد المهني
في علم النفس ويعتقد أن اتباع نهج شامل مهم للتخلص من الإجهاد العمل، عندما يتعلق الأمر بالجوانب النفسية والجسدية للإجهاد والقضاء عليه. ما هي الخطوات اللازمة لمكافحة الإجهاد ممكن؟- ومن المهم أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن صحتك والرفاه. وإدراكا منها للتأثير السلبي للإجهاد على الجسم والبدء في مقاومة له: فمن السهل أن أكل منتجات صحية، بما يكفي للراحة والنوم لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة في الساعة الحق (تقع في موعد لا يتجاوز 23)، وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة النشاط الذي تريد (اليوغا وصالة ألعاب رياضية وحمام سباحة، الخ).
- العمل على نفسك: لتطوير مهاراتك، ومهارات، وتعلم لتوزيع الوقت والعمل الخطة حتى لا يكون هناك لا الزائد وعجل (أولا أداء مهام وأهداف أكثر أهمية، تافهة ترك في وقت لاحق). لا تفرط نفسك مع واجبات، وتعلم لتفويض العمل إلى الزملاء والعنابر، والتوقف عن القيام بالكثير من الأمور في نصابها الصحيح بعيدا.
- إنشاء مناخ في الفريق، وتحذير حالات الصراع. إذا لم يكن ذلك ممكنا - يجدر التفكير حول تغيير مكان العمل.
- تطوير الكفاءة المهنية.
- تحذير التعب العمل: الأنشطة العقلية بديلة مع ممارسة التمارين الرياضية، وجعل بانتظام فواصل العمل، لا عمل بدون أيام راحة.
- التركيز على لحظات إيجابية. السلبية وذلك العناوين الرئيسية للصحف في الحياة، بحيث يفكر باستمرار عن ذلك - فإن العالم كله سوف نرى في ألوان الظلام. ومن الأهمية بمكان أن نتعلم أن تنتج التفكير الإيجابي، لأننا نخلق واقعنا الخاص مع أفكارك. التركيز ليس على أنه سلبي، وهذا ما حدث لك خلال يوم العمل، ووضع الأحداث الإيجابية في الأولوية، حتى لو كان قليلا الأشياء البسيطة.
الأهمية! التفكير الإيجابي هو طريقة يمكن الاعتماد عليها من الصراع مع الإجهاد.
اجراءات وقائية
يمكنك إزالة آثار الإجهاد العمل، ويمكنك محاولة لمنع ظهورها. للقيام بذلك، تذكر النصائح التالية:
- دائما ابحث عن القضية "في الحمام"، وليس فقط من أجل المال، وإذا كان لا يسبب استجابة الداخلية الخاصة بك.
- لا تعمل معنى الوحيد من حياتك، حتى إذا أحب أنها. فليكن بالإضافة إلى بلدها سيكون لديك هواية مفضلة، لا تنسى أن تعطي الوقت لالاحباء والاصدقاء.
- اعتن بنفسك: رعاية صحتك البدنية والعقلية؛
- تطوير مرونة في التواصل مع الزملاء والرؤساء، وتعلم درجة التوتر الداخلي.
- زيادة الثقة بالنفس، وتحسين قدراتهم المهنية، وتنمو كشركة متخصصة.
- لا تحاول أن تجد السعادة أو الخلاص في العمل - أنها تمثل سوى جزء من حياة كاملة.
- إظهار الانفتاح على العالم، وتطوير التفكير المتفائل - وبعد ذلك سوف الأرجح من أي وقت مضى معرفة ما هو الإرهاق في العمل!