Meditasiya nədir və qadınlara necə kömək edə bilər? Türbəli vaxtımızda bədəni rahatlaşdırmaq və zehni mənfi təəssürat və düşüncələrdən rədd etmək çox vacibdir. Bu, qadınlar üçün meditasiyalara kömək edə bilər. Düşüncələr sakitləşdikdə, ruhda sülh və harmoniyanı padşahlıq edəcək, bədənin sağlamlığını və gözəlliyini tapacaqsınız. Zehni tarazlığınız üçün bir neçə faydalı düşüncəni nəzərdən keçirin.
Zehinli
Elm adamları uzun müddətdir ki, bədənin sağlamlığının düşüncələrin və dinclik saflığından asılıdır. Stresslər, həyəcan və təcrübələr insan bədənində dağıdıcıdır. Yalnız meditasiya yolu ilə düşüncələri və ruhu enerji və emosional kirdən təmizləyə bilərsiniz, bu da hər tərəfdən bir insana hərəkət edir.Bu gün nə gözlədiyinizi öyrənin - bu gün bütün Bürc əlamətləri üçün bir ulduz falı
Çox sayda abunəçi istəkləri ilə, cib telefonu üçün dəqiq bir ulduz falı hazırladıq. Proqnozlar hər səhər Bürc işarəsi üçün gələcək - qaçırmaq mümkün deyil!
Pulsuz Pulsuz: Hər gün 2020 üçün Bürclər (Android-də mövcuddur)
Bunu etmək üçün, bu Buddist rahibləri kimi "boşluq" üzərində düşünmək lazım deyil. Bədəni rahatlamağı və düşüncələrin düşüncələrini, həddindən artıq düşüncələri dayandıra bilməyimiz bizim üçün vacibdir. Sonsuz sürüşmə mənfi təəssüratlar və hadisələrin düşüncəsi, bədən tərəfindən hərəkətə bələdçi kimi qəbul edilir və hüceyrələr "xəstə olmaq" başlayırıq. Bu, həm də elm adamları tərəfindən sübut edilmişdir.
Təmiz ağıl sağlamlıq, gözəllik və uzunömürlülüyün qarantıdır. Yoga və Buddistlər bu barədə bir neçə minilliklər üçün bu barədə məlumat verilib. Sağlam həyatın müdrikliyindən öyrənək və meditasiya yolu ilə bədənin yaxşılaşdırılmasına davam edək.
Nəzərləndirən qaydalar
Meditasiya düzgün davranmaq üçün nə bilmək lazımdır? Bunun üçün xüsusi tələblər yoxdur. Meditasiya, hətta izdihamlı bir yerdə tətbiq oluna bilər, amma əvvəlcə buna öyrəşməli və bədənə istirahət etməyi öyrətməlisiniz.
Əvvəlcə qayda - əzələləri rahatlayın
Bu meditasiya üçün çox vacib bir qayda. Bədən əzələləri tamamilə rahatlanmalıdır. Yəni dişlər sıxılmır və boyun gərgin deyil. Bu, bədənin yuxarı hissəsi ən çox tutulmaq üçün həssasdır. Bunu necə azad etmək olar? Bunu etmək üçün əlverişli bir mövqe qəbul etmək və əvvəlcə başın üstündə, sonra boynuna diqqət yetirməlisiniz.Hansı duruş ən uyğundur? Yoga yarı səfərin pozasında oturur və buddistlər diz çökür. Lakin bu duruşlar praktikantları uzun müddət düşünmək üçün çəkə bilər və biz yalnız bir stulda oturub divanda yata bilərik. İstirahət prosesində işıqlandırsanız, dəhşətli bir şey yoxdur - bədən tamamilə istirahət etmək qərarına gəldi.
Gözlərə diqqət yetirin - onları bağlayın və tamamilə rahatlayın. Alnından stressi çıxarın və diqqəti dodaqlara və dişlərə yönəldin. Əzələ gərginliyi burada cəmləşə bilər - ön əzələləri tamamilə rahatlaşdırın.
İndi diqqət şüalarını boyun və çiyinlərin arxasına tərcümə edin - onları tamamilə rahatlayın. Bir servikal hondronozunuz varsa, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün başınızı sola sağa və sağa bükə bilərsiniz. İndi qollarınızı, sonra bədəninizi, sonra ayaqları rahatlayın.
Qayda ikinci - Ağlı sakitləşdirin
Düşüncələrinizə qulaq asın: Başınızda nə olur? Düşüncələr sülh və həyati enerji alaraq bir mövzudan digərinə atlayacaqlar.
Şərqi Aqil İnsanlar, düşüncələrin sükutu həyatı uzatdığını söyləyirlər.
Niyə? Çünki hər hansı bir düşüncə prosesi canlılığımızı alır və çox emosional insan sakit və balanslıdan daha sürətli yanır. Bu, onun canlılığını özü ilə lazımsız bir düşüncə dialoqa xərcləməməsi ilə əlaqədardır.
Düşüncələri necə sakitləşdirmək olar? Bunu etmək üçün bir prosesi cəmləşdirmək lazımdır:
- Saat yönünde hərəkətini izləyin;
- Öz nəfəsinizə qulaq asın;
- Eyni səsi bir müddət təkrarlayın.
Öz beyninizə verdiyiniz təkrarlanan vəzifə düşüncələri sakitləşdirəcəkdir. Davamlı olaraq "başına dırmaşsalar" diqqətinizi indi məşğul olduğunuz şeylərə tərcümə edin - nəfəs alma, saat oxu, səs. Zamanla, beyni daxili dialoqdan özünüzlə sakitləşdirməyi öyrədirsiniz.
Üçüncü qayda - obyekt üzərində konsentrasiya
İndi özünüzü bir obyekt üzərində cəmləşdirmək və yalnız bu barədə düşünmək üçün özünüzü öyrətməlisiniz. Artıq beynin yalnız nəfəs alması və ya saat yönünün əksinə düşünməsinə öyrətdiyiniz zaman etmək asandır. Meditasiya mövzusuna diqqəti cəlb edin və üzərinə cəmləşdirin.Dördüncü qayda - Vizuallaşdırma
Nədir? Bu, içərisində baxışların (və ya diqqət şüası) müraciətidir. Gözlərinizi yumun və xoş bir şəkil təsəvvür edin. Dəniz, dağ və ya çiçəkli çəmənliklərin mənzərəsi ola bilər. Hazır olacağınızın əhəmiyyəti yoxdur, bu, bəyənməyiniz və səmimi rahatlığı verməyiniz vacibdir. Sülh hökm sürdüyü və harmoniyanın olduğu daxili dünyadasınız.
Uçan kəpənəkləri təsəvvür edə bilərsiniz, isti küləyin incə toxunuşunu hiss edin, quşların müğənnisini eşitdiyiniz hər şeydir. Lazımi hesab etdiyiniz qədər bu vəziyyətdəsiniz. Bu daxili dünyanın, şəxsi kainatınız bu gözəllik və mütləq istirahət sahibidir. Heç bir şey tarazlıqdan çıxmaz, heç kim tapşırığı yerinə yetirməyinizi tələb etmir, heç kim heç kim şikayət etmir və şikayət etmir.
Tamamilə gözəl daxili dünyanın düşüncəsini verir və təlaş və əngəldən sığınacaqdır. Buraya hər hansı bir zamanda masaj otağında olduğu kimi gələ və istirahət edə bilərsiniz. Bu dünya əsəbləri sakitləşdirir və bədəni rahatlaşdırır - bu sizin istirahət yerinizdir.
Meditasiya Aum.
İndi səs düşüncəsini mənimsəyəcəyik. Bu üsul, çarpaz ayaqları olan omba üzərində oturmaq lazımdır. Döşəmədə subay yumşaq bir yastıqdır, oturun və ayaqları keçin. Lotus mövqeyində oturmağınız tələb olunmur - bu yeni başlayanlar üçün heç bir şey deyil.
Yalnız ayaqları keçin, ancaq bel düz olmalıdır. Boyun meditasiya zamanı boyun gərginləşməməsi, başınızı bir az daha əymək. Öz hisslərinizə diqqət yetirin, ən əlverişli mövqeyi tapın.
İndi ağzını açmalı və outlet səsini "A" səslə tələffüz etməlisiniz, "Y" səsinə rəvan şəkildə tərcümə edin və dodaqları bağlandıqdan sonra "M" səsiniz olacaq. Bütün meditasiya - aum. Bu səsi lazım olduğundan dəfələrlə təkrarlayın.
Bununla birlikdə, səsin xüsusi bir şəkildə tələffüz edilməsi lazımdır - bədəninizin içərisində necə titrədiyini hiss etməlisiniz. Növbəti məşqə keçin: səs başında meydana gəlir, onda onurğanı quyruq sümüyünə endirir və başın üstünə qalxır. "A" səs başındakı titrəyir, yastığa enir və "Y" səsinə girir, qalxır və səs "m səsinə daxil olur. Səs bir dairəsi çıxır. 10 belə dairəni düzəldin. Sürüşmə, artımını artırmaq istəyirsinizsə, artım. Səs titrəmələri kimi hiss etmək vacibdir, bədəninizi yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya ötürün.
Meditasiya sükutu
Bu, dinclik gətirən və sinir gərginliyini aradan qaldıran qədim bir Buddist düşüncəsidir. Avadanlıqları yerinə yetirmək üçün əvvəlki təcrübədə oturmaq lazımdır. Əzələləri rahatlayın və nəfəs almağa konsentrə olun. Nəfəsdə "SA" səsini təmsil etməlisiniz və "ha" də. Bu səslər tələffüz etmək lazım deyil, sadəcə səsləndiklərini təsəvvür edin. Təsəvvür edə bilmirsinizsə, onlar haqqında düşünün.
Bu texnikanı daim tətbiq etmək, daxili harmoniya qazanacaqsınız. Balansdan bir şey göstərsəniz, bir neçə dəqiqə çəkin və bu düşüncəni düzəldin. Stress və qıcıqlanma öhdəsindən necə kömək edəcəyinizi görəcəksiniz! Nəticədə əngəlin xəstəliklərə səbəb olduğunu unutmayın. Heç bir şeyiniz yoxdur! Buna görə də, gərginliyin meditasyonuna qədər gərginliyi çıxarın.
Daxili bir sakitləşdirici və xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək sehrli meditasyona qulaq asın. Unutmayın ki, yalnız daxili dinclik xoşbəxtlik və sağlamlıq verə bilər. Mənfi təcrübələrin yükünü istirahət etmək və yenidən qurmaq üçün özünüz üçün vaxt tapın.