Profesionalnog stresa: zašto se javlja i kako se nositi

Profesionalnog stresa je stresno stanje osobe na radu, koji se razvija pod djelovanjem različitih faktora negativne direktno vezane za proces rada.

Kojih razloga provociraju razvoj profesionalnog stresa, koji opasnosti za psihičko i fizičko zdravlje, ona nosi, kao i metode borbe i sprečavanja - o tome ćemo razgovarati o tome dalje.

Stres u profesionalne aktivnosti: vrste i faze

Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakove

Brojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!

Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)

Sa radom stres svakodnevno suočava s velikim brojem zaposlenih. To je najviše podložan vlasnici osjetljive nervnog sistema, empatični i psihički nestabilan ličnosti. zaposlenih stres otporan žive mnogo lakše, samo njihov postotak nije tako visoka.

profesionalnog stresa - To je stres koji proizlaze iz složene situacije koje se odnose na izvršene radove. Ako doslovno prevesti pojam sa engleskog, dobijamo "push, napon". Ovi fenomeni djelovati kao posljedica dugoročne posljedice ozbiljne emocionalne negativnih faktora.

U psihologiji, 3 vrste stresa rada razlikuju se:

Emotivan . Razlozi za svoj izgled su različite vrste konfliktnih situacija. Takav stres uključuje interne iskustva osobe, osjećaja ogorčenosti, krivice, nepravde i ljutnje koji je nastao zbog problema u timu.
informacije . To vodi prevelika intelektualnog opterećenja, preopterećenja ili nedostatak informacija, potreba da se u skladu sa strogim vremenskim okvirima. Informacije stres je najviše podložan previše odgovorne ljude.
komunikativan . Svoje razloge: nesporazumi s kolegama, šefovima, nesposobnost da se nosi sa manipulacijama, zauzimaju pravo mjesto u timu, komunikativna agresije.

Osim vrste profesionalnog stresa postoje i 3 njegove faze:

anksioznost - To je izuzetno negativan faktor, to izaziva osjećaj straha, povećava anksioznost, dovodi do naglog povećanja mentalne napetosti.
otpor - U ovoj fazi, tijelo je uključena u borbi, tražeći da prevaziđu problem. Odgovor prilagođava osoba na nezdravu okruženju, navikne na to i kao rezultat potpuno uronjen u stresnim državi.
trošenje - razvija ako ne postoje pokušaji da se situacija promijeni na prethodnim fazama. Stres postaje hronična, postepeno dovodi do iscrpljivanja resursa tijela, uzrokuje povrede zdravlja, često i opasna patologija.

Bitan! Uobičajena posljedica stresa na poslu je profesionalnog sagorijevanja.

Osnovni provokatori stresa rada

Ponašanja stres na radnom mjestu konzervi raznih faktora. Obično se tiču:

direktno procesa rada (govorimo o lošim uvjetima rada, visok rada / dostupnost rizika za zdravlje ili čak život zaposlenog, a ne režim udoban rad, oštrinu vremena za realizaciju važnih zadataka, preopterećenja ili nedostatak informacija je previše aktivan ili, naprotiv, monoton aktivnosti, itd);
Nezdrave mikroklima u timu (zategnuti odnosi sa kolegama, šefovima, prisustvo čestih sukoba, "težak" podređenih, itd);
sa profesija (potreba da budu odgovorni za druge ljude, neodređeno dužnosti, pre- cijenile zahtjeve zaposlenih, itd);
sa ko-karijeru stepenište (brzi rast karijere ili njegove odsutnosti, neshvatljivo perspektive, nemogućnost da se poboljša kvalifikacije i slično);
Sa zarade - ako je vrlo niska, poslodavac stalno odlaže plaćanja, nema socijalne sigurnosti;
Uz osobne karakteristike osobe (nizak stupanj otpora stres, nedostatak profesionalnih vještina, itd).

Ako je najmanje jedan od određenih faktora redovno javljaju (pa čak i više, kada postoji više njih) - postepeno raste zaposlenik nezadovoljstvo radne snage, što dovodi do smanjenja radne produktivnosti, pogoršanje psihičkog i fizičkog zdravlja.

Bitan! Rada stres izazivaju bolesti srca i krvnih sudova, emocionalni sagorijevanja i pogoršanje kroničnih bolesti. Ljudi doslovno "burn out" na poslu.

Utjecaj stresa na tijelo i psihu: negativne i pozitivne

To može zvučati čudno, ali postoji mišljenje da stres na radnom mjestu pozitivno djeluje - navodno, povećava produktivnost aktivnosti koje se obavljaju.

Međutim, ovdje odmah treba napraviti rezervaciju. Radi se o prvoj fazi statusa, Na kojoj je tijelo je još uvijek pun snage, a zatim stres može zaista razveseliti, podstiču bolje radi. Ali je sve, kako kažu, je dobar sa razlogom: kad kasni profesionalnog stresa, prelazi na drugi i treći faze - bez negativnih posljedica više ne rade. Napon ima i fizioloških i psiho-emocionalne posljedice. Pogledajmo obje kategorije više detalja.

od psihološke promjene Eliminirati simptomi:

procesu rada počinje da bude čvrsto, zadovoljstvo rada nestaje;
Osoba koja se suočava jak umor u toku radnog vremena;
Koncentracija pažnje je još gore, memorija je zbog, kako se greške stalno ostvaruje;
nestaje pozitivan stav, smisao za humor;
Često muče migrene;
pogoršati odnose sa kolegama, članovima porodice;
razdražljivost nastaje, agresije;
Ciljevi više nisu vidljive za djecu, život mjerila se gube;
Tu je stanje apatije, depresivnih poremećaja.

U vezi fizičke posljedice , Onda su još više zastrašujuće:

Neki puta vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti povećava;
Tu je i pad imunitet, osoba počinje da bolno boli sa prehlada i virusne bolesti;
Poremećaji spavanja javljaju: nesanica, visoka pospanost, noćne more;
Stanje kose i kože je značajno pogoršava;
Čini se bolova u leđima;
Moguće promjene značajnu težinu: nagli gubitak težine ili skup suvišnih kilograma;
Digestivnog pati trakt: bol u želucu, gastritis, mučnina, povraćanje, ulcerozni bolesti nastaju;
Nervni sistem spada pod uticajem: anksioznost povećava, mentalni poremećaji razviju, napade panike, itd

Ova lista može biti nastavljen do druge neprijatne posljedice. Nije ni čudo što psiholozi došli do zaključka da su uzroci svih fizičkih bolesti leže u našoj glavi. I povezanosti negativnih emocija i bolesti proučavaju nauka psihosomatike.

Kako se nositi sa profesionalnim stresom

U psihologiji se vjeruje da je sveobuhvatan pristup je važno da se riješi stresa rada, kada su u pitanju i ispao psihički i fizički aspekti stresa. Koji su korake u borbi protiv stresa moguće?

Važno je da preuzmu punu odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit. Svjesni negativnog uticaja stresa na organizam i počne da mu se odupre: lako je jesti zdrave proizvode, dovoljno da se odmori, spavati najmanje 8 sati po noći na desnoj sat (ne padne u roku od 23), vježbanje redovna fizička aktivnost koja vam se sviđa (joga, teretana, bazen, itd.)
Rad na sebi: da razviju svoje sposobnosti, vještine, naučiti za distribuciju vremena i plan rada, tako da nema preopterećenja i požuri (prvo izvršite važnije zadatke i ciljeve, beznačajna ostavljajući za kasnije). Ne opterećujte se sa dužnosti, naučiti delegirati posao kolegama i štićenika, stop rade dosta stvari odmah.
Uspostaviti mikroklima u timu, upozoravaju konfliktnim situacijama. Ako to nije moguće - to je vrijedno razmišljanja o promjeni radnog mjesta.
Razvijati profesionalne kompetencije.
Upozorenje umor rada: alternativni mentalnih aktivnosti sa vježbe, redovito se rade pauze, ne rade bez slobodnih dana.
Fokusirajte se na pozitivne trenutke. Negativna i tako hvata u životu, tako da se stalno razmišljam o tome - tada će cijeli svijet vidjeti u tamnim bojama. To je od vitalnog značaja za naučiti proizvesti pozitivno razmišljanje, jer mi stvaramo našu vlastitu realnost sa svojim mislima. Koncentrat ne na taj negativan, što ti se dogodilo u toku radnog dana, i stavio pozitivne incidenata u prioritet, čak i ako je to bio manji male stvari.

Bitan! Pozitivno razmišljanje je pouzdan način borbe sa stresom.

preventivne mjere

Možete eliminirati efekte radnog stresa, a možete pokušati da spreči svoj izgled. Da biste to učinili, zapamtite sledeće savete:

Uvijek traga za slučaj "pod tušem", i to ne samo zbog novca, ako se ne uzrokuje interne odgovor;
Nemojte raditi samo smisao svog života, čak i ako ona voli. Neka to bude uz nju ćete imati omiljeni hobi, ne zaboravite da dati vremena da najbližima i prijateljima;
Pazi na sebe: brine o vaše fizičko i mentalno zdravlje;
Razvijati fleksibilnost u komunikaciji s kolegama i šefovima, naučite stepen unutrašnje stresa;
Povećati samopouzdanje, poboljšati vaše profesionalne sposobnosti, raste kao specijalista;
Nemojte pokušati pronaći sreću ili spas u radu - predstavlja samo deo punopravni života;
Pokazati otvorenost prema svijetu, razvijaju optimistična razmišljanja - a onda ćete najvjerojatnije ikada saznati šta izgaranja na poslu!