Šta je meditacija i kako ona može pomoći ženama? U našem burnim vremenu vrlo je važno moći opustiti tijelo i odbaciti um iz negativnih utisaka i misli. To može pomoći meditacija za žene. Kad se misli postaju mirne, u duši će vam biti mir i harmoniju, naći ćete zdravlje i ljepotu tijela. Razmotrite nekoliko korisnih meditacija za vaš mentalni saldo.
jasan um
Naučnici su dugo saznao da je zdravlje tijela zavisi od čistoće misli i mir. Naglasi, uzbuđenje i iskustva su destruktivna na ljudskom tijelu. Samo kroz meditaciju možete očistiti misli i dušu iz energije i emocionalne prljavštine, što na svim stranama djeluje na osobu.Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakove
Brojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!
Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)
Da biste to učinili, ne trebate meditirati na "prazninu", kao što to rade ovi budistički monasi. Važno je da bismo mogli opustiti tijelo i biti u mogućnosti zaustaviti misli o mislima, neodoljivim umom. INFINITE SCROLLING U umu negativnih utisaka i događaja telo doživljava kao vodič za akciju - a ćelije počinju "biti bolesne". Ovo je takođe dokazano naučnici.
Čist um je garancija zdravlja, ljepote i dugovječnosti. Joga i budisti već su rekli o tome za nekoliko milenijuma. Učimo iz njihove mudrosti zdravog života i nastavimo do poboljšanja tijela kroz meditaciju.
Zaštitna pravila
Ono što treba da znate da pravilno obavljanje meditacije? Za to nema posebnih zahtjeva. Meditacija se može prakticirati čak i na prepunom mjestu, ali prvo se morate naviknuti na to i naučiti tijelo da se opustite.
Pravilo prvo - opustite mišiće
Ovo je vrlo važno pravilo za meditiranje. Mišići za tijelo moraju biti potpuno opušteni. To jest, zubi nisu komprimirani i vrat nije napeti. To je gornji dio tijela je najviše podložna stisak. Kako da ga oslobodim? Da biste to učinili, morate uzeti prikladan položaj i poslati pažnju prvo na glavu, a zatim na vratu.Koje je držanje najprikladnije? Joga sjedi u pozivi izleta, a budisti klečali. Ali ove položaje mogu voditi praktičare da meditiraju već duže vrijeme i možemo samo sjediti u stolici ili ležati na sofi. Ako se osvijetlite u procesu opuštanja, nema ničeg strašnog - tijelo se odlučilo u potpunosti opustiti.
Obratite pažnju na oči - zatvorite ih i potpuno se opustite. Uklonite stres sa čela i pomaknite pažnju na usne i zube. Napon mišića može se koncentrirati ovdje - u potpunosti opustite prednje mišiće.
Sada prevesti zrak pažnje na stražnju stranu vrata i ramena - opustite ih u potpunosti. Ako imate cervikalni hondoroz, možete uviti glavu lijevo na desno i desno ulijevo za uklanjanje napetosti. Sada opustite ruke, a zatim tijelo, a zatim noge.
Pravilo drugo - umiruje um
Slušajte svoje misli: šta se događa u vašoj glavi? Misli će skočiti s jedne teme u drugu, uzimanje mira i vitalne energije.
Istočni mudri ljudi kažu da tišina misli produžava život.
Zašto? Budući da svaki misaoni proces uzima našu vitalnost, a previše emotivni čovjek gori brže nego mirne i uravnotežene. To je zbog činjenice da ne troši svoju vitalnost na nepotreban mišljeni dijalog sa sobom.
Kako smiriti misli? Da biste to učinili, morate se koncentrirati na jedan proces:
- Pratite kretanje u smjeru kazaljke na satu;
- Slušajte svoj dah;
- Ponovite isti zvuk neko vreme.
Ponavljajući zadatak koji ste dali svoj mozak mirit će misli. Ako se uporno "popiju u glavu", samo skrenite pažnju na ono što ste zauzeti sada - disanje, sat strelica, zvuk. Vremenom, naučite mozak da se smirite sa unutrašnjih dijaloga sa sobom.
Treće pravilo - koncentracija na objektu
Sada morate naučiti da se koncentrirate na jedan objekt i razmislite samo o tome. Lako je učiniti kada ste već učili mozak da razmisli samo o disanju ili u smjeru kazaljke na satu. Glatko prebacite pažnju na predmet meditacije i koncentrirajte se na njega.Pravilo četvrto - vizualizacija
Šta je to? Ovo je privlačnost pogleda (ili zrake pažnje) u sebi. Zatvorite oči i zamislite ugodnu sliku. To može biti pogled na more, planine ili cvjetne livade. Nije važno da ćete prisutni, važno je da vam se sviđa i isporučili iskrenu udobnost. Vi ste u unutrašnjem svijetu gdje mir vlada i sklad.
Možete zamisliti leteće leptire, osjetite nježni dodir toplog vjetra, čujete pjevanje ptica je sve što želite. U ovom ste stanju toliko koliko smatrate potrebnim. Ovo je vaš unutrašnji svijet, vaš lični univerzum je domaćica ove ljepote i apsolutnog mirovanja. Ništa vas ne izlazi iz ravnoteže, niko ne zahtijeva da ispunite zadatak, niko ne zapisuje i ne podnose žalbe.
Potpuno dajte kontemplaciju prekrasnog unutrašnjeg svijeta i shvatite da je vaš azil iz buke i gnjavaže. Možete doći ovdje u bilo kojem trenutku kao u sobi za masažu i opustiti se. Ovaj svijet umiruje živce i opušta tijelo - ovo je vaše mjesto opuštanja.
Meditacija AUM.
Sada ćemo savladati zvučnu meditaciju. Ova tehnika treba izvesti, sjedeći na stražnjici sa prekriženim nogama. Jedan na podu su meka jastučić, sjedni na njemu i prekrižite noge. Ne morate se sjesti u položaju lotosa - to nije ništa za početnike.
Samo prekrižite noge, ali kralježnica mora biti ravna. Dakle, da vrat nije napregnut tokom meditacije, nagnite glavu malo i dolje. Usredotočite se na vlastite osjećaje, pronađite najprikladniji položaj.
Sada morate otvoriti usta i izgovoriti izlaz zvuk "A", glatko ga prevesti u zvuk "Y" i nakon spajanja usna - imat ćete zvuk "M". To je sve meditacija - AUM. Ponovite ovaj zvuk onoliko puta koliko osjećate potrebno.
Međutim, potrebno je izgovoriti zvuk na poseban način - morate osjetiti kako vibrira unutar vašeg tijela. Kad se ispostavi, idite na sljedeću vježbu: Zvuk se formira u glavi, a zatim spušta kralježnicu na vrata za vrata i uzdiže se do glave. Zvuk "" "" vibrira u glavu, spušta se na jastučić i prelazi u zvuk "y", diže se i prelazi u zvuk "m". Ispada krug zvuka. Napraviti 10 takvih krugova. Ako želite povećati pomicanje, povećanje. Važno je da se osjećate kao da zvučne vibracije prođe vaše tijelo od vrha do dna i odozdo prema gore.
Meditacija šutnje
Ovo je drevna budistička meditacija, koja donosi mir uma i ublažava nervnu napetost. Da biste izvršili opremu, morate sjediti u prethodnoj praksi. Opustite mišiće i koncentrirajte se na disanje. U dahu morate predstavljati zvuk "SA", a u izdah "ha". Ovi zvukovi ne trebaju izgovarati, samo zamislite da zvuče. Ako ne možete zamisliti, samo razmislite o njima.
Vežbanje ove tehnike je stalno, dobit ćete unutrašnju harmoniju. Ako ne pokažete nešto iz ravnoteže, samo nekoliko minuta i napravite ovu meditaciju. Vidjet ćete kako će vam pomoći da se nosite sa stresom i iritacijom! Zapamtite da gnjavaža kao rezultat dovodi do bolesti. Nemate šta raditi! Stoga uklonite napon na meditaciju tišine.
Slušajte magičnu meditaciju, koja će pomoći u pronalaženju unutrašnjeg pacifikacije i osjećali se srećnim. Sjetite se da samo unutarnji mir može dati sreću i zdravlje. Pronađite vrijeme za sebe da se opustite i resetirate teret negativnih iskustava.