Hvad er meditation og hvordan kan hun hjælpe kvinder? I vores turbulente tid er det meget vigtigt at kunne slappe af kroppen og afskedige sindet fra negative indtryk og tanker. Dette kan hjælpe meditationer for kvinder. Når tanker bliver rolige, vil i sjælen regere fred og harmoni, vil du finde kroppens sundhed og skønhed. Overvej flere nyttige meditationer for din mentale balance.
Cleart Mind.
Forskere har længe fundet ud af, at kroppens sundhed afhænger af renheden af tanker og ro i sindet. Understreger, spænding og erfaringer er destruktive på menneskekroppen. Kun gennem meditation kan du rense tanker og sjæl fra energi og følelsesmæssigt snavs, som på alle sider virker på en person.Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn
Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!
Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)
For at gøre dette behøver du ikke at meditere om "tomheden", da disse buddhistiske munke gør. Det er vigtigt for os at kunne slappe af kroppen og være i stand til at stoppe tankerne om tanker, overvældende sind. Uendelig scrolling i sindet af negative indtryk og begivenheder opfattes af kroppen som en vejledning til handling - og cellerne begynder at "være syge". Dette er også bevist af forskere.
Rene sind er en garanti for sundhed, skønhed og lang levetid. Yoga og buddhister er allerede blevet fortalt om dette i flere årtusinder. Lad os lære af deres visdom af sundt liv og gå videre til forbedringen af kroppen gennem meditation.
Foriterende regler
Hvad skal du vide for korrekt at udføre meditation? Der er ingen særlige krav til dette. Meditation kan praktiseres selv i et overfyldt sted, men først skal du vænne dig til det og lære kroppen at slappe af.
Regel først - slappe af muskler
Dette er en meget vigtig regel for meditering. Kropsmuskler skal være helt afslappet. Det vil sige, tænderne ikke komprimeres, og nakken er ikke spændt. Det er den øverste del af kroppen er mest modtagelig for greb. Hvordan frigør det det? For at gøre dette skal du tage en bekvem position og sende opmærksomhed først på hovedet, og derefter på nakken.Hvilken kropsholdning er den mest egnede? Yoga sidder i en semi-tur, og buddhister knæler. Men disse holdninger kan tage praktiserende læger til at meditere i lang tid, og vi kan bare sidde i en stol eller ligge på sofaen. Hvis du lyser i afslapningsprocessen, er der ikke noget forfærdeligt - kroppen besluttede at slappe af helt.
Vær opmærksom på øjnene - Luk dem og helt slappe af. Fjern spændingen fra panden og bevæge opmærksomheden på læberne og tænderne. Muskel spænding kan koncentrere dig her - slappe af de forreste muskler helt.
Nu oversætte strålingen af opmærksomhed på bagsiden af nakke og skuldre - slappe af dem helt. Hvis du har en cervikal Hondronoz, kan du dreje dit hoved til venstre til højre og højre til venstre for at fjerne spændingen. Du skal nu slappe af dine arme, så kroppen, og derefter benene.
Regel anden - beroligende sind
Lyt til dine tanker: Hvad sker der i dit hoved? Tanker vil hoppe fra et emne til et andet, tage fred og vital energi.
Eastern Wise Folk siger, at tavshed af tanker forlænger livet.
Hvorfor? Fordi enhver tankeproces tager vores vitalitet, og for følelsesmæssig mand brænder hurtigere end ro og afbalanceret. Dette skyldes, at det ikke bruger sin vitalitet på en unødvendig tankedialog med sig selv.
Sådan berolige tanker? For at gøre dette skal du koncentrere dig om en proces:
- Hold styr på den urets bevægelse;
- Lyt til dit eget åndedræt;
- Gentag den samme lyd i et stykke tid.
Den gentagne opgave, du gav din egen hjerne, vil berolige tankerne. Hvis de vedvarende "klatrer ind i hovedet", skal du bare oversætte opmærksomhed til, hvad du har travlt nu - ånde, ur pil, lyd. Over tid lærer du hjernen at roe sig ned fra den interne dialog med dig selv.
Regel tredje - koncentration på objektet
Nu skal du lære dig selv at koncentrere sig om et objekt og tænke kun om det. Det er nemt at gøre, når du allerede har lært hjernen at tænke kun om vejrtrækning eller med uret. Overfør opmærksomheden på emnet for meditation og koncentrere sig om det.Regel fjerde - visualisering
Hvad er det? Dette er appellen af blikket (eller ray of opmærksomhed) inde i sig selv. Luk dine øjne og forestil dig et behageligt billede. Det kan være udsigten til havet, bjergene eller blomstrende enge. Det er ligegyldigt, at du vil præsentere, det er vigtigt, at du kan lide det og leveret oprigtig komfort. Du er i din indre verden, hvor fred regerer og harmoni.
Du kan forestille dig at flyve sommerfugle, føle den blide touch af den varme vind, høre sangen af fugle er alt, hvad du ønsker. Du er i denne tilstand så meget som du anser det for nødvendigt. Dette er din indre verden, dit personlige univers er en værtinde af denne skønhed og absolutte hvile. Intet bringer dig ud af ligevægt, ingen kræver, at du opfylder opgaven, ingen scolds og gør ikke klager.
Helt give overvejelsen om den smukke indre verden og indse er din asyl fra ståhej og besvær. Du kan komme her til enhver tid som i et massageværelse og slappe af. Denne verden lindrer nerver og slapper af kroppen - dette er dit afslapningssted.
Meditation Aum.
Nu vil vi mestre lydmeditationen. Denne teknik skal udføres, sidder på skinkerne med krydsede ben. Enkelt på gulvet er en blød pude, sidde på den og krydse benene. Du er ikke forpligtet til at sidde i Lotus-positionen - det er ikke noget for begyndere.
Bare kryds ben, men rygsøjlen skal være lige. Så nakken ikke er anstrengt under meditationen, vippe hovedet lidt længere og ned. Fokus på dine egne følelser, find den mest bekvemme position.
Nu skal du åbne munden og udtale udgangslyden "A", jævnt oversætte det til lyden "Y" og efter tilslutning af læber - vil du have lyden "m". Det er alt meditation - Aum. Gentag denne lyd så mange gange, når du føler dig nødvendig.
Det er dog nødvendigt at udtale lyden på en særlig måde - du skal føle, hvordan det vibrerer inde i din krop. Når det viser sig, skal du gå til næste øvelse: Lyden er dannet i hovedet, og sænker rygsøjlen til halebenet og stiger op til hovedet. Lyden "A" vibrerer i hovedet, falder ned til puden og går ind i lyden "Y", stiger op og går ind i lyden "M". Det viser en lydkreds. Lav 10 sådanne cirkler. Hvis du vil øge rulningen, øges. Det er vigtigt at føle sig som lyd vibrationer passerer din krop fra top til bund og bunden op.
Meditation stilhed
Dette er en gammel buddhistisk meditation, som bringer ro i sindet og lindrer nervøs spænding. For at udføre udstyr skal du sidde i den foregående praksis. Slap af musklerne og koncentrere dig om vejrtrækning. I det åndedræt skal du repræsentere lyden "SA" og i udånding "ha". Disse lyde behøver ikke at udtale, bare forestil dig, at de lyder. Hvis du ikke kan forestille dig, skal du bare tænke på dem.
Øvelse af denne teknik er konstant, du får intern harmoni. Hvis du viser noget fra balance, skal du bare få et par minutter og gøre denne meditation. Du vil se, hvordan det vil hjælpe dig med at klare stress og irritation! Husk at besværet som følge heraf fører til sygdomme. Du har intet at gøre! Fjern derfor spændingen til meditationen af stilhed.
Lyt til den magiske meditation, som vil hjælpe med at finde en indre pacificering og føler sig glad. Husk at kun indre fred kan give lykke og sundhed. Find tid til dig selv at slappe af og nulstille lasten af negative oplevelser væk.