Professioneller Stress: Warum entsteht und wie man umgehen soll

Professioneller Stress ist ein anstrengender Zustand einer Person bei der Arbeit, die sich unter der Wirkung verschiedener negativer Faktoren entwickelt, die direkt mit dem Arbeitsprozess zusammenhängen.

Welche Gründe provozieren die Entwicklung von beruflichen Stress, die die Gefahr für psychologische und körperliche Gesundheit, ertönt sowie Moden des Kampfes und der Verhinderung - darüber werden wir darüber reden.

Stress in beruflichen Aktivitäten: Typen und Stufen

Finden Sie heraus, was Sie heute erwarten - ein Horoskop für heute für alle Tierkreiszeichen

Durch zahlreiche Anfragen von Abonnenten haben wir eine genaue Horoskopanwendung für ein Mobiltelefon vorbereitet. Prognosen kommen jeden Morgen für Ihr Tierkreiszeichen - es ist unmöglich zu verpassen!

Laden Sie kostenlos herunter: Horoskop für jeden Tag 2020 (verfügbar auf Android)

Mit Arbeitsstress täglich mit einer großen Anzahl von Mitarbeitern. Es ist am anfälligsten für die Besitzer eines empfindlichen Nervensystems, einfühlsamen und psychologisch instabilen Persönlichkeiten. Stressresistente Mitarbeiter leben viel einfacher, nur der Prozentsatz ist nicht so hoch.

Professioneller Stress - Dies ist Stress, der sich aus komplexen Situationen in Bezug auf die durchgeführte Arbeit ergibt. Wenn buchstäblich den Begriff von Englisch übersetzen, erhalten wir "Push, Spedition". Diese Phänomene wirken als Folge der langfristigen Wirkungen schwerwiegender emotionaler negativer Faktoren.

In der Psychologie werden 3 Arten von Arbeitsstress unterschieden:

Emotional . Die Gründe für sein Erscheinungsbild sind verschiedene Arten von Konfliktsituationen. Ein solcher Stress beinhaltet die internen Erfahrungen einer Person, Gefühle von Ressentiments, Schuld, Ungerechtigkeit und Wut, die sich aufgrund von Problemen im Team entstanden.
Information . Es führt zu große intellektuelle Belastungen, Überlastung oder Mangel an Informationen, die Notwendigkeit, strenge Zeitrahmen einzuhalten. Informationsbelastung ist am anfälligsten für die zu verantwortlichen Menschen.
Gesprächig . Seine Gründe: Missverständnisse mit Kollegen, Bossen, Unfähigkeit, mit Manipulationen umzugehen, besetzen die richtige Position in der kommunikativen Aggression.

Neben den Arten von Berufsstress gibt es auch 3 seiner Stufen:

Angst - Es ist ein äußerst negativer Faktor, er provoziert ein Gefühl der Angst, erhöht Angstzustände, führt zu einem starken Anstieg der geistigen Spannung.
Widerstand - Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper im Kampf enthalten, der das Problem überwinden möchte. Die Person passt sich an die ungesunde Einstellung an, gewöhnt sich daran und dadurch vollständig in den stressigen Zustand eingetaucht.
Erschöpfung - entwickelt, wenn es keine Versuche gibt, die Situation in früheren Stufen zu ändern. Stress wird chronisch, es führt allmählich zum Abbau der Ressourcen des Körpers, verursacht Verstöße gegen Gesundheit, oft sogar gefährliche Pathologien.

Wichtig! Eine gemeinsame Folge von Stress bei der Arbeit ist ein professioneller Burnout.

Grundlegende Provokateure der Arbeitsbelastung

Stress am Arbeitsplatz leiten können verschiedene Faktoren. Normalerweise betreffen sie:

direkter Arbeitsprozess (wir sprechen über schlechte Arbeitsbedingungen, hohe Arbeit / Verfügbarkeit des Risikos für Gesundheit oder sogar das Leben des Angestellten, kein komfortabler Betriebsmodus, die Schärfe der Zeit für die Implementierung wichtiger Aufgaben, Überlastung oder Nachteil von Informationen, ist zu aktiv oder im Gegenteil, monotonische Aktivitäten usw.);
Ungesundes Mikroklima im Team (gespannte Beziehungen zu Kollegen, Boss, Vorhandensein häufiger Konflikte, "schwierigen" Untergebenen usw.);
mit einem Beruf (die Notwendigkeit, für andere Menschen verantwortlich zu sein, unbestimmte Pflichten, überschätzte Arbeitnehmeranforderungen usw.);
mit der Co-Karriere-Treppe (schnelles Karrierewachstum oder seine Abwesenheit, unverständliche Perspektive, die Unfähigkeit, die Qualifikationen und dergleichen zu verbessern);
Bei Löhnen - Wenn es sehr niedrig ist, verzweifelt der Arbeitgeber ständig Zahlungen, es gibt keine soziale Sicherheit.
Mit persönlichen Merkmalen einer Person (geringes Maß an Stressbeständigkeit, einem Mangel an beruflichen Fähigkeiten usw.).

Wenn mindestens einer der festgelegten Faktoren regelmäßig auftritt (und sogar noch mehr, wenn es mehrere davon gibt) - schrittweise erhöht der Mitarbeiter die Unzufriedenheit mit der Belegschaft, was zu einem Rückgang der Arbeitsproduktivität führt, die Verschlechterung der psychologischen und körperlichen Gesundheit führt.

Wichtig! Arbeitsstress provozieren Krankheiten des Herzens und der Blutgefäße, des emotionalen Burnouts und der Verschlechterung chronischer Krankheiten. Die Leute brennen bei der Arbeit buchstäblich.

Die Auswirkungen von Stress auf Körper und Psyche: negativ und positiv

Es kann seltsam klingen, aber es besteht die Meinung, dass Stress am Arbeitsplatz positiv wirkt - angeblich, es erhöht die Produktivität der durchgeführten Aktivitäten.

Hier sollte jedoch sofort eine Reservierung vornehmen. Wir sprechen über die erste Etappe des Status, An der der Körper immer noch voller Kräfte ist, kann Stress wirklich aufmuntern, wodurch das Arbeiten besser funktioniert wird. Aber alles, was sie sagen, ist in der Vernunft gut: Wenn professioneller Stress verzögert wird, geht auf den zweiten und dritten Stadium - ohne negative Folgen mehr. Die Spannung hat sowohl physiologische als auch psycho-emotionale Folgen. Schauen wir uns beide Kategorien detaillierter an.

Von Psychologische Veränderungen Symptome beseitigen:

Der Arbeitsprozess beginnt sich eng zu sein, die Zufriedenheit der Arbeit verschwindet;
Die Person steht während der Arbeitszeit starker Ermüdung;
Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist schlimmer, der Speicher ist darauf zurückzuführen, welche Fehler ständig erreicht werden;
verschwindet eine positive Haltung, ein Humorsinn;
Oft qualifizierte Migräne;
Schlimmste Beziehungen zu Kollegen, Familienmitgliedern;
Reizbarkeit entsteht, Aggression;
Ziele sind für Kinder nicht mehr sichtbar, die Benchmarks sind verloren;
Es gibt einen Zustand der Apathie, depressive Störungen.

Hinsichtlich Körperliche Folgen , dann sind sie noch schrecklicher:

Manchmal nimmt die Wahrscheinlichkeit der Herz-Kreislauf-Erkrankung zu;
Es gibt einen Rückgang der Immunabwehr, eine Person, die mit Erkältungen und viralen Beschwerden schmerzhaft verletzt wird;
Schlafstörungen entstehen: Schlaflosigkeit, hohe Schläfrigkeit, Albträume;
Der Zustand von Haaren und Haut verschlechtert sich spürbar;
Rückenschmerzen erscheinen;
Mögliche wesentliche Gewichtsänderungen: ein scharfer Gewichtsverlust oder ein Satz von zusätzlichen Kilogramm;
Die Verdauungstrakt leidet: Schmerzen im Magen, Gastritis, Übelkeit, Erbrechen, Ulzerisationskrankheiten ergeben sich;
Das Nervensystem fällt unter den Einfluss: Die Angststeigerungen, psychische Erkrankungen entwickeln sich, Panikattacken usw.

Diese Liste kann von anderen unangenehmen Folgen fortgesetzt werden. Kein Wunder, dass Psychologen zu dem Schluss kommen, dass die Ursachen aller körperlichen Beschwerden in unserem Kopf liegen. Und der Zusammenhang negativer Emotionen und Krankheiten wird von der Wissenschaft der Psychosomatik untersucht.

Wie man mit professionellem Stress fertig wird

In der Psychologie wird angenommen, dass ein umfassender Ansatz wichtig ist, um Arbeitsstress loszuwerden, wenn psychologische und physische Aspekte des Stresss beteiligt und beseitigt sind. Was sind die Schritte zur Bekämpfung von Stress möglich?

Es ist wichtig, die volle Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu übernehmen. Sich der negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper bewusst und ihm widerstehen, ihm zu widerstehen: Es ist leicht, gesunde Produkte zu essen, genug, um sich auszuruhen, mindestens 8 Stunden pro Nacht auf der richtigen Uhr zu schlafen (spätestens 23), normal körperlich zu üben Aktivität, die Sie mögen (Yoga, Fitnessstudio, Pool usw.).
Arbeiten Sie an sich selbst: Um Ihre Fähigkeiten, Fähigkeiten zu entwickeln, lernen Sie, Zeit- und Planen zu verteilen, damit es keine Überlastung gibt und eilt (zunächst wichtigere Aufgaben und Ziele, unbedeutende Abreise für später ausführen). Überladen Sie sich nicht mit Pflichten, lernen Sie, die Arbeit an Kollegen und Wards zu delegieren, und hören Sie auf, viele Dinge sofort zu tun.
Das Mikroklima im Team etablieren, Konfliktsituationen warnen. Wenn dies nicht möglich ist, ist es wert, den Ort der Arbeit zu verändern.
Professionelle Kompetenz entwickeln.
WARNUNG Labour Müdigkeit: Alternative mentale Aktivitäten mit Übung, regelmäßig Arbeiten, arbeiten Sie nicht ohne freie Tage.
Fokus auf positive Momente. Negativ und so greift im Leben an, damit es ständig darüber nachdenkt - dann wird die ganze Welt in dunklen Farben sehen. Es ist von entscheidender Bedeutung, um positives Denken zu erstellen, weil wir unsere eigene Realität mit Ihren Gedanken schaffen. Konzentrieren Sie sich nicht auf das negative, was Ihnen während des Arbeitstages passiert ist, und setzen Sie positive Vorfälle in Priorität, auch wenn es kleinere kleine Dinge waren.

Wichtig! Positives Denken ist eine zuverlässige Kampfmethode mit Stress.

Vorsichtsmaßnahmen

Sie können die Auswirkungen von Arbeitsstress beseitigen, und Sie können versuchen, das Erscheinungsbild zu verhindern. Denken Sie daran, die folgenden Tipps zu erinnern:

Suchen Sie immer nach dem Fall "in der Dusche", und nicht nur für das Geld willen, wenn es Ihre interne Reaktion nicht verursacht;
Arbeiten Sie nicht die einzige Bedeutung Ihres Lebens, auch wenn sie geliebt wird. Lass es neben ihr sein, wirst du ein Lieblingshobby haben, vergessen Sie nicht, Angehörige und Freunde Zeit zu geben;
Passen Sie auf sich auf, achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Entwickeln Sie Flexibilität bei der Kommunikation mit Kollegen und Bossen, lernen Sie den Grad des internen Stresss;
Das Selbstwertgefühl erhöhen, Ihre beruflichen Fähigkeiten verbessern, als Spezialist wachsen;
Versuchen Sie nicht, Glück oder Erlösung in der Arbeit zu finden - es ist nur ein Teil eines vollwertigen Lebens;
Zeigen Sie der Welt Offenheit, entwickeln Sie optimistisches Denken - und dann werden Sie höchstwahrscheinlich jemals lernen, was Burnout bei der Arbeit ist!