Profesia streĉiĝo: kial ŝprucas kaj kiel trakti

Profesia streso estas turmenta stato de persono laboras, kiu evoluas sub la ago de malsamaj negativaj faktoroj rekte rilataj al la laboro procezo.

Kio kialoj ofendas la disvolviĝo de profesia streĉo, kio risko por psikologia kaj fizika sano, ĝi portas, kaj ankaŭ metodoj de lukto kaj preventi - pri tio ni parolos pri tio plu.

Streso en profesiaj aktivecoj: tipoj kaj fazoj

Eltrovu, kio hodiaŭ atendas vin - horoskopo por hodiaŭ por ĉiuj zodiakaj signoj

Per multaj abonantoj petoj, ni preparis precizan horoskopan peton por poŝtelefono. Prognozoj venos por via zodiako ĉiumatene - estas neeble maltrafi!

Elŝutu senpaga: Horoskopo por ĉiu tago 2020 (havebla sur Android)

Kun laboro streso ĉiutaga alfrontas grandegan nombron de dungitoj. Estas pli susceptibles al la posedantoj de sentema nervoza sistemo, empatía kaj psikologie malstabila personecojn. Streso-imuna dungitojn vivi multe pli facile, nur liaj procentoj ne estas tiel alta.

profesia streĉiĝo - tio estas streso levitaj pro kompleksaj situacioj rilatas al la laboro farita. Se laŭvorte tradukas la terminon el la angla, ni akiras "puŝo, tensio". Ĉi tiuj fenomenoj agi kiel sekvo de la longtempa efektoj de gravaj emociaj-negativaj faktoroj.

En psikologio, 3 tipoj de laboro streso distingas:

1. Emocia . La kialoj de lia apero estas malsamaj ia konflikto situacioj. Tia streĉiĝo implikas la internajn spertojn de persono, sentoj de rankoro, kulpo, maljustecon kaj kolero, kiu okazis pro problemoj en la teamo.
2. informoj . Ĝi kondukas tro grandaj intelektaj ŝarĝoj, superŝarĝas aŭ mankas de informo, la bezono plenumi striktaj tempo kadroj. Informo streso estas pli susceptibles al la tro respondecaj personoj.
3. komunikema . Liaj kialoj: miskomprenojn kun kolegoj, estroj, nekapablo trakti manipuladoj, okupi la dekstra pozicio en la teamo, komunikema agreso.

Krom la tipoj de profesia streĉo estas ankaŭ 3 de liaj stadioj:

• angoro - Ĝi estas ekstreme negativa faktoro, ĝi estigas senton de timo, plibonigas angoro, kondukas al akra pliigo de mensa streĉiĝo.
• rezisto - Je tiu stadio, la korpo estas inkluzivita en la lukto, serĉante venki la problemon. La persono adaptas al la nesana opcio, kutimiĝos al ĝi kaj rezulte tute mergitaj en la turmenta stato.
• elĉerpiĝo - Disvolvas ĉu ne estas provoj ŝanĝi la situacion ĉe antaŭaj stadioj. Streso iĝas kronika, ĝi iom post iom kondukas al la elĉerpiĝo de la rimedoj de la korpo, kaŭzas malobservojn de sano, ofte eĉ danĝeraj patologioj.

GRAVA! Komuna konsekvenco de streĉo ĉe laboro estas profesia elĉerpiĝo.

Bazaj provokoj de labora streĉo

Konduki streĉon en la laborejo povas diversajn faktorojn. Kutime ili koncernas:

• Rekte labora procezo (ni parolas pri malbonaj laborkondiĉoj, alta laboro / havebleco de risko al sano aŭ eĉ la vivo de la dungito, ne komforta operacia reĝimo, la akreco de la tempo por la efektivigo de gravaj taskoj, troo aŭ malavantaĝo de Informo, estas tro aktiva aŭ, kontraŭe, monotonaj agadoj ktp.);
• Nesana mikroklimato en la teamo (streĉitaj rilatoj kun kolegoj, estroj, la ĉeesto de oftaj konfliktoj, "malfacilaj" subuloj, ktp.);
• kun profesio (la bezono esti respondeca pri aliaj homoj, nedifinitaj devoj, sobreestimada postuloj de dungito, ktp.);
• kun ko-kariero-ŝtuparo (rapida kariero-kresko aŭ ĝia foresto, nekomprenebla perspektivo, la malkapablo plibonigi la kvalifikojn kaj similajn);
• Kun salajroj - se ĝi estas tre malalta, la dunganto konstante prokrastas pagojn, ne ekzistas socia sekureco;
• Kun personaj karakterizaĵoj de persono (malalta grado de streĉa rezisto, manko de profesiaj kapabloj, ktp.).

Se almenaŭ unu el la elektitaj faktoroj regule okazas (kaj eĉ pli, kiam estas kelkaj el ili) - laŭgrade la dungito pliigas malkontenton pri la laborantaro, kiu kondukas al malpliigo de laboranta produktiveco, difekto de psikologia kaj fizika sano.

GRAVA! Laborista streso provokas malsanojn de la koro kaj sangaj glasoj, emocia elĉerpiĝo kaj difekto de kronikaj malsanoj. Homoj laŭvorte "brulas" ĉe la laboro.

La efiko de streĉo sur la korpo kaj psiko: negativa kaj pozitiva

I povas soni stranga, sed estas opinio, ke emfazo en la laborejo agas pozitive - supozeble, ĝi pliigas la produktivecon de la agadoj faritaj.

Tamen, ĉi tie tuj devus rezervi. Ni parolas pri la unua etapo de la statuso, Ĉe kiu la korpo estas ankoraŭ plena de fortoj, tiam streĉo povas vere gajigi, stimuli pli bone. Sed ĉio, kiel ili diras, estas bona ene de racio: kiam profesia streĉo malfruiĝas, pasas al la dua kaj tria etapoj - sen negativaj konsekvencoj ne plu faras. Tensio havas kaj fiziologiajn kaj psi-emociajn konsekvencojn. Ni rigardu ambaŭ kategoriojn pli detale.

El Psikologiaj ŝanĝoj Elimini simptomojn:

• laboro procezo komencas esti firme, la kontento de laboro malaperas;
• La persono alfrontas fortan laciĝo dum laborhoroj;
• La koncentriĝo de la atento estas pli malbona, la memoro estas pro kio eraroj konstante plenumita;
• malaperas pozitivan sintenon, sento de humuro;
• Ofte turmentis migrenoj;
• plimalbonigi rilatoj kun kolegoj, familianojn;
• irritabilidad ŝprucas, agreso;
• Celoj ne plu videbla al infanoj, vivo Benchmarks estas perditaj;
• Ekzistas stato de apatio, depresivo malordoj.

Pri fizikaj konsekvencoj Do ili estas eĉ pli timiga:

• Kelkaj tempoj la verŝajneco de malsano cardiovascular pliiĝas;
• Ekzistas malpliigo de imunaj defendo, persono komencas dolore vundita kun malvarmumoj kaj viral malsanoj;
• Dormo malordoj ekesti: sendormeco, alta dormemo, koŝmaroj;
• La kondiĉo de haroj kaj haŭto estas videble difektita;
• reen dolorojn aperi;
• Eblaj signifa pezo ŝanĝoj; akra pezo perdo aŭ aro de ekstraj kilogramoj;
• La tracto digestivo suferas: doloro en la stomako, gastrito, naŭzo, vomado, kojlito malsano ekesti;
• La nerva sistemo falas sub la influon: maltrankvilo kreskas, mensaj malordoj disvolvi, paniko atakoj, ktp

Ĉi tiu listo povas esti daŭrigita de aliaj malagrabla konsekvencojn. Ne mirinde psikologoj venis al la konkludo, ke la kaŭzoj de ĉiuj dolencias fizikaj kuŝas en nia kapo. Kaj la ligo de negativaj emocioj kaj malsanoj estas studita de la scienco de psychosomatics.

Kiel trakti profesia streĉiĝo

En psikologio oni kredas ke ĝisfunda alproksimiĝo estas grave forigi streson laboral, kiam psikologia kaj fizika aspektoj de streso estas implikitaj kaj eliminita. Kiuj estas la paŝoj por batalo streĉiĝo ebla?

1. Gravas por preni plenan respondecon por via sano kaj bonfarto. Konscia de la negativa efiko de streso sur la korpo kaj komenci rezisti lin: ĝi estas facila por manĝi sana produktoj, sufiĉa por ripozi, dormi almenaŭ 8 horoj po nokto ĉe la dekstra horloĝo (fali pli postresti la 23), praktikado regula fizika aktiveco kiu vi ŝatas (jogo, gimnazio, naĝejo, ktp).
2. Laboro sur vi mem: evoluigi viajn kapablojn, kapablojn, lerni distribui tempon kaj plani laboron tiel ke ne ekzistas superŝarĝas kaj rapidi (unua plenumi pli gravaj taskoj kaj celoj, sensignifaj lasante por posta). Ne superŝarĝi vin per devoj, lerni delegi laboro al kolegoj kaj hospitalaj sekcioj, halto fari multajn aferojn tuj.
3. Fondo mikroklimato en la teamo, averti konflikto situacioj. Se tio ne eblas - ĝi valoras pensado pri ŝanĝi la lokon de laboro.
4. Evoluigi profesian kompetentecon.
5. Averto Labora laceco: alternaj mensaj agadoj kun ekzercado, regule faras funkciajn paŭzojn, ne funkcias sen liberaj tagoj.
6. Fokuso pri pozitivaj momentoj. Negativa kaj tiel kaptas vivon, tiel ke ĝi konstante pensas pri ĝi - tiam la tuta mondo vidos en malhelaj koloroj. Estas grave lerni produkti pozitivan pensadon, ĉar ni kreas nian propran realon per viaj pensoj. Koncentriĝu ne pri tio negativa, kio okazis al vi dum la labortago, kaj metas pozitivajn okazaĵojn en prioritato, eĉ se ĝi estis negravaj aferoj.

GRAVA! Pozitiva pensado estas fidinda metodo de lukto kun streĉo.

Preventaj mezuroj

Vi povas forigi la efikojn de laboranta streso, kaj vi povas provi malhelpi ĝian aspekton. Por fari ĉi tion, memoru la jenajn konsiletojn:

• Ĉiam serĉu la kazon "en la duŝejo", kaj ne nur pro mono, se ĝi ne kaŭzas vian internan respondon;
• Ne faru la solan signifon de via vivo, eĉ se ŝi estas amata. Estu aldone al ŝi, vi havos preferatan hobion, ne forgesu doni tempon al amatoj kaj amikoj;
• Zorgu pri vi mem: zorgu pri via fizika kaj mensa sano;
• Disvolvi flekseblecon komunikante kun kolegoj kaj estroj, lernu la gradon de interna streĉo;
• Pliigi memestimon, plibonigi viajn profesiajn kapablojn, kreski kiel specialisto;
• Ne provu trovi feliĉon aŭ savon en la laboro - ĝi reprezentas nur parton de kompleta vivo;
• Montri malfermon al la mondo, disvolvu optimisman pensadon - kaj tiam vi plej verŝajne lernos, kio laboras!