Estres profesionala laneko pertsona baten egoera estresagarria da, lan-prozesuarekin lotura zuzena duten faktore negatibo desberdinen ekintzaren arabera garatzen dena.
Zer arrazoi dakartza estres profesionalaren garapena, osasun psikologiko eta fisikorako arriskua dutenak, eta borroka metodoak eta prebenitzeko metodoak dira. Honi buruz gehiago hitz egingo dugu.
Estresa Jarduera Profesionaletan: Mota eta etapak
Aurki itzazu zer itxaroten duzun gaur - gaurko horoskopoa gaur zodiako seinale guztietarako
Harpidedunen eskaera ugariz, telefono mugikorrerako horoskopo aplikazio zehatza prestatu dugu. Aurreikuspenak zure zodiako zeinu bila etorriko dira goizero - ezinezkoa da galdu!
Deskargatu doako: 2020 egun bakoitzeko horoskopoa (Android eskuragarri dago)
Lan estresarekin egunero langile kopuru handi bat da. Nerbio-sistema sentikorraren jabeentzat, pertsonaia enpatiko eta psikologikoki ezegonkorrak dira. Estresarekiko erresistenteak askoz errazago bizi dira, haien ehunekoa ez da hain handia.
Estres profesionala - Egindako lanarekin lotutako egoera konplexuen ondorioz sortutako estresa da. Literalki terminoa ingelesetik itzultzen baduzu, "bultzada, tentsioa" lortzen dugu. Fenomeno horiek faktore emozional negatibo larriak dituzten epe luzeko efektuen ondorioz jokatzen dute.
Psikologian, 3 lan estres mota bereizten dira:
- Amultsu . Bere itxuraren arrazoiak gatazka egoera desberdinak dira. Horrelako estresak pertsona baten barne-esperientziak, erresumina, erru sentimenduak, erruduntasuna, errua, injustizia eta haserrea sortzen ditu taldean arazoak direla eta.
- Informazio . Karga intelektual handiegiak, gainkargak edo informazio faltak ditu, denbora-marko zorrotzak bete beharreko beharra. Informazio estresa gehien arduratsua da.
- Komunikatzaile . Bere arrazoiak: lankideekin, ugazabak, manipulazioei aurre egiteko ezintasuna, taldeko posizio egokia okupatzea, komunikazio erasoa.
Estres profesional motaz gain, bere etapetako 3 ere badaude:
- Egonezin - Oso faktore negatiboa da, beldurraren sentsazioa pizten du, antsietatea hobetzen du, tentsio mentalaren gehikuntza zorrotza ekarriko du.
- Iraupen - Etapa honetan, gorputza borrokan sartuta dago, arazoa gainditu nahian. Pertsona ezarekiko osasungaitzara egokitzen da, ohituta eta ondorioz estatu estresan erabat murgilduta dago.
- Agortzea - Aurreko faseetan egoera aldatzeko saiakerarik ez badago garatzen da. Estresa kronikoa bihurtzen da, pixkanaka gorputzaren baliabideak agortzera eramaten du, osasun urraketak eragiten ditu, askotan patologia arriskutsuak ere.
Garrantzitsua! Lanean estresaren ondorio arrunta erreketa profesionala da.
Lan estresaren oinarrizko probatzaileen oinarrizkoak
Lantokian estresa egitea hainbat faktore izan daitezke. Normalean kezkatzen dute:- Zuzenean lan-prozesua (lan baldintza txarrei buruz, osasunerako edo langilearen bizitzaren edo langilearen bizitzaren erabilgarritasunaz ari gara edo ez operazio modu erosoan, zeregin, gainkarga edo desabantaila ezartzeko garaiaren zorroztasuna informazioa, aktiboegia da edo, aitzitik, jarduera monotonoetan etab.);
- Mikroklima ez osasuntsua taldean (lankideekin, ugazabekin, gatazkak maiz dauden harremanak, "zaila" subordinatu, etab.);
- lanbide batekin (beste pertsona batzuen erantzulea, betebehar mugagabeak, langileen eskakizunak gaindimitatuak, etab.);
- Karrerako eskailerarekin (karrera azkarreko hazkunde azkarra edo haren gabezia, ulertezintasuna, tituluak eta antzekoak hobetzeko ezintasuna);
- Soldatarekin - oso baxua bada, enpresariak ordainketak etengabe atzeratzen ditu, ez dago gizarte segurantzarik;
- Pertsona baten ezaugarri pertsonalekin (estresarekiko erresistentzia txikia, trebetasun profesionalen gabezia, etab.).
Gutxienez izendatutako faktoreetako bat gertatzen bada (eta are gehiago, horietako batzuk daudenean) - Pixkanaka-pixkanaka langileak langileekin desadostasuna handitzen du, eta horrek lan-produktibitatea gutxitzea eragiten du, osasun psikologikoa eta fisikoa hondatzea eragiten du.
Garrantzitsua! Lan estresak bihotzaren eta odol hodien gaixotasunak, erreketa emozionala eta gaixotasun kronikoen hondatzea eragiten ditu. Jendeak literalki "erretzen" du lanean.
Estresaren eragina gorputzean eta psikoan: negatiboa eta positiboa
Arraroa izan daiteke, baina iritzia da lantokian estresak positiboki jokatzen duela, ustez, egindako jardueren produktibitatea areagotzen du.
Hala ere, hemen berehala erreserba egin beharko litzateke. Egoeraren lehen faseaz ari gara, Gorputza indarrez beteta dagoenean, orduan estresa benetan animatu daiteke, hobeto funtzionatzen du. Hala ere, esan bezala, arrazoi da arrazoi barruan: estres profesionala atzeratzen denean, bigarren eta hirugarren etapetara pasatzen da - ondorio negatiborik gabe ez da gehiago egiten. Ondorio fisiologikoak eta psikologikoak ditu. Ikus ditzagun bi kategoriak xehetasun gehiagotan.
-Tik Aldaketa psikologikoak Ezabatu sintomak:
- Lan prozesua estu izaten hasten da, lanaren gogobetetasuna desagertu egiten da;
- Pertsonak nekea sendoa du lanaldietan;
- Arretaren kontzentrazioa okerragoa da, memoria etengabe burutzen diren akatsak dira;
- Jarrera baikorra desagertzen da, umorearen zentzua;
- Maiz migrainak oinazeak;
- Lortu harreman okerrak lankideekin, senitartekoekin;
- suminkortasuna sortzen da, erasoa;
- Helburuak ez dira jada haurrei ikusgai, bizitzako erreferentziak galtzen dira;
- Depresio nahasteen egoera apatia eta depresiboena dago.
-I buruz Ondorio fisikoak , orduan beldurgarriagoak dira:
- Zenbait aldiz gaixotasun kardiobaskularra izateko probabilitatea handitzen da;
- Defentsa immunologikoa gutxitzen da, pertsona batek hotzak eta gaixotasun birikoak min handiz min egiten hasten da;
- Lo egiteko nahasteak sortzen dira: insomnioa, lotsa, amesgaiztoak;
- Ilea eta azalaren egoera nabarmen okertzen da;
- bizkarreko minak agertzen dira;
- Pisu aldaketa garrantzitsuak izan daitezke: pisu galera zorrotza edo kilo gehigarrien multzoa;
- Digestio-hodiak sufritzen du: mina sabelean, gastritis, goragalea, gorabeherak, ultzerapitz gaixoak sortzen dira;
- Nerbio-sistema eraginpean erortzen da: antsietatea handitzen da, buruko nahasteak garatzen dira, izua erasoak eta abar.
Zerrenda hau beste ondorio desatseginen bidez jarraitu daiteke. Ez da harritzekoa psikologoek ondorioztatzera iritzi fisiko guztien kausak buruan daudela. Eta emozio eta gaixotasun negatiboen lotura aztertzen da psikosomikoen zientziak.
Nola aurre egin estres profesionalari
Psikologian ikuspegi integrala garrantzitsua dela uste da lan estresa kentzeko, estresaren alderdi psikologikoak eta fisikoak inplikatuta eta ezabatzen direla. Zeintzuk dira posible estresari aurre egiteko urratsak?- Garrantzitsua da zure osasunaren eta ongizatearen erantzukizun osoa hartzea. Gorputzean estresaren eragin negatiboaz jabetzen da eta erraza da produktu osasuntsuak jatea. Nahi duzun jarduera (yoga, gimnasioa, igerilekua ...).
- Lan egin zeure burua: zure gaitasunak, trebetasunak garatzea, denbora banatzen ikastea eta lana planifikatzen ikastea, beraz, ez da gainkarga eta presarik egin (lehenik eta behin zeregin eta helburu garrantzitsuagoak egin, gerora utzita hutsik geratzen da). Ez kargatu zure buruari eginkizunekin, ikasi lankideei eta aretoak laneratzen, utzi gauza asko berehala egiten.
- Ezarri mikroklima taldean, gatazka egoerei ohartarazi. Hori posible ez bada - lan lekua aldatzea pentsatzea merezi du.
- Gaitasun profesionala garatzea.
- Abisua Laneko nekea: Ariketa burutzen alternatiba alternatiboak, aldizka lanketak egin, ez ezazu lanik egin egunik gabe.
- Fokua une positiboan. Negatiboa eta beraz, bizitzan hain harritzen da, etengabe pentsatzen ari da - orduan mundu osoak kolore ilunetan ikusiko du. Ezinbestekoa da pentsamendu positiboa sortzen ikastea, gure pentsamenduekin gure errealitatea sortzen dugulako. Kontzentratu ez negatibo horretan, lanegunean gertatu zaizunean eta gertakari positiboak lehentasunez jarri, nahiz eta gauza txikiak izan.
Garrantzitsua! Pentsamendu positiboa estresarekin borrokatzeko metodo fidagarria da.
Prebentzio neurriak
Lan-estresaren ondorioak desagerrarazi ditzakezu eta bere itxura ekiditen saiatu zaitezke. Horretarako, gogoratu honako aholku hauek:
- Bilatu beti "dutxan" kasua, eta ez bakarrik diruaren mesedetan, zure barne erantzuna sortzen ez badu;
- Ez ezazu lan egin zure bizitzako esanahi bakarra, nahiz eta maite izan. Izan bedi berarekin, zaletasun gogokoena izango duzu, ez ahaztu maiteei eta lagunei denbora ematea;
- Zaindu zeure burua: zaindu zure osasun fisikoa eta mentala;
- Lankideekin eta ugazabezuntzarekin komunikatzeko malgutasuna garatzea, ikasteko barne estresaren maila;
- Handitu autoestimua, hobetu zure gaitasun profesionalak, espezialista gisa hazten;
- Ez saiatu lanean zoriontasuna edo salbazioa bilatzen - osorik gabeko bizitzaren zati bat soilik adierazten du;
- Erakutsi munduari irekitasuna, pentsamendu baikorra garatu eta gero seguruenik inoiz ikasiko duzu erreketa zer den lanean!