Estrés profesional: por que xorde e como tratar

O estrés profesional é un estado estresante dunha persoa no traballo, que se desenvolve baixo a acción de diferentes factores negativos directamente relacionados co proceso laboral.

Que motivos provocan o desenvolvemento do estrés profesional, que risco de saúde psicolóxica e física, leva, así como métodos de loita e impedimento - sobre iso falaremos sobre isto.

Estrés en actividades profesionais: tipos e etapas

Descubra o que lle espera hoxe: un horóscopo para hoxe para todos os signos do zodíaco

Por numerosas solicitudes de suscriptores, preparamos unha solicitude de horóscopa precisa para un teléfono móbil. As previsións virán para o seu signo do zodíaco cada mañá - é imposible perder!

Descarga gratis: horoscopio para todos os días 2020 (dispoñible en Android)

Coa tensión de traballo diariamente enfróntase a un gran número de empregados. É máis susceptible aos propietarios dun sistema nervioso sensible, personalidades empatópolas e psicoloxicamente inestables. Os empregados resistentes ao estrés viven moito máis fáciles, só a súa porcentaxe non é tan alta.

Estrés profesional - Este é o estrés derivado de situacións complexas relacionadas co traballo realizado. Se literalmente traduce o termo do inglés, obtemos "empurrar, voltaxe". Estes fenómenos actúan como consecuencia dos efectos a longo prazo dos graves factores emocionales negativos.

En Psicoloxía, distínguense 3 tipos de estrés laboral:

1. Emocional .. Os motivos da súa aparencia son diferentes situacións de conflito. Este estrés implica as experiencias internas dunha persoa, sentimentos de resentimento, culpa, inxustiza e rabia que xurdiron debido a problemas no equipo.
2. Información. .. Leva demasiado grandes cargas intelectuais, sobrecarga ou falta de información, a necesidade de cumprir con frames de tempo estritos. A información sobre a información é máis susceptible ás persoas demasiado responsables.
3. Comunicativo .. Os seus motivos: malentendidos con colegas, xefes, incapacidade de xestionar manipulacións, ocupan a posición correcta no equipo, a agresión comunicativa.

Ademais dos tipos de estrés profesional tamén hai 3 das súas etapas:

• Ansiedade - É un factor extremadamente negativo, provoca un sentido de medo, aumenta a ansiedade, conduce a un forte aumento da tensión mental.
• Resistencia - Nesta fase, o corpo está incluído na loita, buscando superar o problema. A persoa adáptase ao escenario pouco saudable, que se acostuma e, como resultado, completamente inmersos no estado estresante.
• Depletion. - Desenvolve se non hai intentos de cambiar a situación en etapas anteriores. O estrés faise crónico, gradualmente conduce ao esgotamento dos recursos do corpo, causa violacións de saúde, moitas veces as patoloxías perigosas.

Importante! Unha consecuencia común do estrés no traballo é un burnout profesional.

Provocorios básicos do estrés laboral

Realizar o estrés no lugar de traballo pode varios factores. Normalmente preocupan:

• Proceso directamente laboral (estamos falando de malas condicións de traballo, alto traballo / dispoñibilidade de risco para a saúde ou mesmo a vida do empregado, non un modo de operación cómodo, a nitidez do tempo para a implementación de tarefas importantes, sobrecarga ou desvantaxe de información, é demasiado activa ou, pola contra, actividades monótona, etc.);
• Microclima pouco saudable no equipo (relacións tensadas con colegas, xefes, a presenza de conflitos frecuentes, "difíciles" subordinados, etc.);
• cunha profesión (a necesidade de ser responsable de outras persoas, deberes indefinidos, sobreestimar os requisitos dos empregados, etc.);
• coa escaleira de co-carreira (crecemento da carreira rápida ou a súa ausencia, a perspectiva incomprensible, a incapacidade de mellorar as cualificacións e similares);
• Con salarios - Se é moi baixo, o empresario atrasa constantemente os pagamentos, non hai seguridade social;
• Con características persoais dunha persoa (baixo grao de resistencia ao estrés, unha escaseza de habilidades profesionais, etc.).

Se polo menos un dos factores designados ocorren regularmente (e, máis aínda, cando hai varios deles) - gradualmente a insatisfacción dos funcionarios aumenta coa forza de traballo, o que leva a unha diminución da produtividade de traballo, deterioración da saúde física e psicolóxica.

Importante! O estrés laboral provoca enfermidades do corazón e os vasos sanguíneos, o queimaduras emocionais e a deterioración das enfermidades crónicas. A xente literalmente "queimar" no traballo.

O impacto do estrés no corpo e a psique: negativo e positivo

Pode parecer estraño, pero hai unha opinión que o estrés no lugar de traballo actúa de forma positiva - supostamente, aumenta a produtividade das actividades realizadas.

Non obstante, aquí debería facer unha reserva. Estamos falando da primeira etapa do estado, No que o corpo aínda está cheo de forzas, o estrés pode realmente animar, estimular a funcionar mellor. Pero todo, como din, é bo dentro da razón: cando o estrés profesional está atrasado, pasa á segunda e terceira etapas - sen consecuencias negativas xa non facer. A tensión ten consecuencias fisiolóxicas e psico-emocionais. Vexamos as dúas categorías con máis detalle.

A partir de Cambios psicolóxicos Elimina os síntomas:

• O proceso de traballo comeza a ser axustado, a satisfacción do traballo desaparece;
• A persoa enfróntase a unha forte fatiga durante o horario de traballo;
• A concentración de atención é peor, a memoria é debido a que erros están constantemente realizados;
• desaparece unha actitude positiva, un sentido do humor;
• A miúdo migrañas atormentadas;
• Pegue as relacións cos compañeiros, os membros da familia;
• xorde irritabilidade, agresión;
• Os obxectivos xa non son visibles para os nenos, perden os puntos de referencia da vida;
• Hai un estado de apatía, trastornos depresivos.

En relación Consecuencias físicas , entón son aínda máis asustados:

• Algunhas veces aumenta a probabilidade de que a enfermidade cardiovascular aumenta;
• Hai unha diminución da defensa inmune, unha persoa comeza a ferir dolorosamente con arrefriados e enfermidades virales;
• Os trastornos do soño xorden: insomnio, alta somnolencia, pesadelos;
• A condición do cabelo e da pel deteriora notablemente;
• aparecen dores nas costas;
• Posibles cambios significativos de peso: unha perda de peso aguda ou un conxunto de quilogramos adicionais;
• O tracto dixestivo sofre: dor no estómago, gastrite, náuseas, vómitos, enfermidade ulcerativa xurdir;
• O sistema nervioso cae baixo a influencia: aumenta a ansiedade, os trastornos mentais desenvolven, ataques de pánico, etc.

Esta lista pode continuar por outras consecuencias desagradables. Non é de estrañar que os psicólogos chegan á conclusión de que as causas de todas as enfermidades físicas están na nosa cabeza. E a ciencia da ciencia das emocións e enfermidades negativas é estudada pola ciencia das emocións e enfermidades negativas.

Como facer fronte ao estrés profesional

En Psicoloxía crese que un enfoque integral é importante para desfacerse do estrés laboral, cando os aspectos psicolóxicos e físicos do estrés están implicados e eliminados. Cales son os pasos para combater o estrés posible?

1. É importante tomar a plena responsabilidade pola súa saúde e benestar. Consciente do impacto negativo do estrés no corpo e comeza a resistirlle: é fácil comer produtos saudables, o suficiente para descansar, durmir polo menos 8 horas por noite no reloxo correcto (outono a máis tardar 23), practicando o físico regular actividade que lle gusta (ioga, ximnasio, piscina, etc.).
2. Traballa en ti mesmo: para desenvolver as túas habilidades, habilidades, aprender a distribuír tempo e planificar o traballo para que non teña sobrecarga e présa (primeiro realiza tarefas e obxectivos máis importantes, ininterrompidos que saen máis tarde). Non sobrecargue-se con deberes, aprender a delegar traballo a compañeiros e salas, deixar de facer moitas cousas de inmediato.
3. Establecer microclima no equipo, advirte situacións de conflito. Se isto non é posible - paga a pena pensar en cambiar o lugar de traballo.
4. Desenvolver competencia profesional.
5. Fatiga laboral de advertencia: actividades mentais alternativas con exercicio, regularmente facer pausas de traballo, non funcionan sen días de descanso.
6. Concéntrase en momentos positivos. Negativo e así agarra na vida, de xeito que está pensando constantemente niso, entón o mundo enteiro verá en cores escuras. É vital aprender a producir pensamento positivo, porque creamos a nosa propia realidade cos seus pensamentos. Concéntrase nese negativo, que lle pasou durante a xornada laboral e puxo incidentes positivos en prioridade, aínda que fose pequenas cousas pequenas.

Importante! O pensamento positivo é un método de loita fiable co estrés.

Medidas preventivas

Pode eliminar os efectos do estrés de traballo e pode tratar de evitar a súa aparencia. Para iso, recorda os seguintes consellos:

• Busque sempre o caso "na ducha", e non só por mor do diñeiro, se non causa a súa resposta interna;
• Non traballe o único significado da túa vida, aínda que sexa amado. Deixe que sexa ademais dela terá un hobby favorito, non se esqueza de dar tempo aos seus seres queridos e amigos;
• Coidar de si mesmo: coidar a súa saúde física e mental;
• Desenvolver a flexibilidade en comunicarse con colegas e xefes, aprender o grao de estrés interno;
• Aumentar a autoestima, mellorar as súas habilidades profesionais, crecer como especialista;
• Non intente atopar a felicidade ou a salvación no traballo: representa só unha vida de pleno dereito;
• Amosar a apertura ao mundo, desenvolver un pensamento optimista - e entón probablemente vai aprender o que está a traballar no traballo.