ધ્યાન શું છે અને તે સ્ત્રીઓને કેવી રીતે મદદ કરી શકે? આપણા અશક્ય સમયે શરીરને આરામ કરવા અને મનને નકારાત્મક છાપ અને વિચારોથી કાઢી નાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્ત્રીઓ માટે ધ્યાન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે વિચારો શાંત થાય છે, આત્મામાં શાંતિ અને સંવાદિતાને શાસન કરશે, ત્યારે તમને શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સૌંદર્ય મળશે. તમારા માનસિક સંતુલન માટે ઘણા ઉપયોગી ધ્યાન પર વિચાર કરો.
સ્પષ્ટ મન
વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી શોધી કાઢ્યું છે કે શરીરનો સ્વાસ્થ્ય વિચારો અને મનની શાંતિની શુદ્ધતા પર આધારિત છે. તાણ, ઉત્તેજના અને અનુભવો માનવ શરીર પર વિનાશક છે. ફક્ત ધ્યાન દ્વારા તમે ઊર્જા અને ભાવનાત્મક ગંદકીથી વિચારો અને આત્માને સાફ કરી શકો છો, જે બધી બાજુઓ પર એક વ્યક્તિ પર કામ કરે છે.આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર
અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!
મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)
આ કરવા માટે, તમારે "ખાલી જગ્યા" પર ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી, કેમ કે આ બૌદ્ધ સાધુઓ કરે છે. આપણા માટે શરીરને આરામ કરવા અને વિચારોના વિચારોને રોકવામાં સમર્થ થવા માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે. નકારાત્મક છાપ અને ઇવેન્ટ્સના મનમાં અનંત સરકાવનાર શરીર દ્વારા કાર્યવાહીની માર્ગદર્શિકા તરીકે માનવામાં આવે છે - અને કોશિકાઓ "બીમાર થાઓ" શરૂ કરે છે. આ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પણ સાબિત થાય છે.
સ્વચ્છ મન આરોગ્ય, સૌંદર્ય અને દીર્ધાયુષ્યની ગેરંટી છે. યોગ અને બૌદ્ધવાદીઓને ઘણા હજાર વર્ષ સુધી આ વિશે કહેવામાં આવ્યું છે. ચાલો તંદુરસ્ત જીવનના તેમના શાણપણથી શીખીશું અને શરીરના સુધારણાને ધ્યાન દ્વારા આગળ વધીએ.
મેટરિંગ નિયમો
તમારે ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે? આ માટે કોઈ ખાસ આવશ્યકતાઓ નથી. ભીડવાળા સ્થળે પણ ધ્યાનપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, પરંતુ પ્રથમ તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે અને શરીરને આરામ કરવા શીખવવાની જરૂર છે.
પ્રથમ નિયમ - સ્નાયુઓ આરામ કરો
ધ્યાન માટે આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. શારીરિક સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોવું જ જોઈએ. એટલે કે, દાંત સંકુચિત થતા નથી અને ગરદન તાણ નથી. તે શરીરનો ઉપલા ભાગ પકડ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છે. તેને કેવી રીતે મુક્ત કરવું? આ કરવા માટે, તમારે એક અનુકૂળ સ્થિતિ લેવાની અને માથા પર પ્રથમ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અને પછી ગરદન પર.શું પોસ્ચર સૌથી યોગ્ય છે? યોગ અર્ધ-સફરના એક પોઝમાં બેઠો છે, અને બૌદ્ધ લોકો ઘૂંટણિયું કરે છે. પરંતુ આ મુદ્રાઓ પ્રેક્ટિશનર્સને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન આપવા માટે લઈ શકે છે, અને અમે ફક્ત એક ખુરશીમાં બેસીને સોફા પર સૂઈ જઈ શકીએ છીએ. જો તમે છૂટછાટની પ્રક્રિયામાં પ્રકાશિત કરો છો, તો ત્યાં ભયંકર કંઈ નથી - શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો નિર્ણય લીધો.
આંખો તરફ ધ્યાન આપો - તેમને બંધ કરો અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. કપાળથી તાણ દૂર કરો અને હોઠ અને દાંત તરફ ધ્યાન દોરો. સ્નાયુ વોલ્ટેજ અહીં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે - ફ્રન્ટ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
હવે ગરદન અને ખભાના પાછલા ભાગમાં ધ્યાનની કિરણોનું ભાષાંતર કરો - તેમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. જો તમારી પાસે સર્વિકલ હોન્ડ્રોનોઝ હોય, તો તમે તાણને દૂર કરવા માટે તમારા માથાને ડાબેથી જમણે અને જમણે ડાબેથી ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો. હવે તમારા હાથ, પછી શરીર, અને પછી પગ આરામ કરો.
નિયમ બીજા - મનમાં મન
તમારા વિચારો સાંભળો: તમારા માથામાં શું થાય છે? વિચારો એક વિષયથી બીજામાં કૂદી જશે, શાંતિ અને મહત્વપૂર્ણ શક્તિ લેશે.
પૂર્વીય રીતે લોકો કહે છે કે વિચારોના વિચારો જીવન લંબાય છે.
શા માટે? કારણ કે કોઈ પણ વિચાર પ્રક્રિયા આપણા જીવનશક્તિને લે છે, અને ખૂબ લાગણીશીલ માણસ શાંત અને સંતુલિત કરતાં ઝડપી બર્ન કરે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તે પોતાની જાતને બિનજરૂરી વિચાર પર પોતાનું જીવનશક્તિ વિતાવે છે.
કેવી રીતે શાંત વિચારો? આ કરવા માટે, તમારે એક પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે:
- ઘડિયાળની દિશામાં ટ્રૅક રાખો;
- તમારા પોતાના શ્વાસ સાંભળો;
- થોડા સમય માટે સમાન અવાજ પુનરાવર્તન કરો.
તમે તમારા પોતાના મગજને જે પુનરાવર્તિત કરો છો તે વિચારોને શાંત કરશે. જો તેઓ સતત "માથામાં ચઢી", તો હવે તમે જે વ્યસ્ત છો તેના પર ધ્યાન આપો - શ્વાસ, ઘડિયાળ એરો, અવાજ. સમય જતાં, તમે મગજને તમારી સાથે આંતરિક સંવાદથી શાંત કરવા શીખવો છો.
નિયમ ત્રીજો - ઑબ્જેક્ટ પર એકાગ્રતા
હવે તમારે એક ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તેના વિશે જ વિચારવું આવશ્યક છે. જ્યારે તમે મગજને ફક્ત શ્વાસ અથવા ઘડિયાળની દિશામાં જ વિચારવાનું શીખવ્યું હોય ત્યારે તે કરવું સરળ છે. ધ્યાનના વિષય પર ધ્યાનપૂર્વક સ્થાનાંતરિત કરો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.નિયમ ચોથા - વિઝ્યુલાઇઝેશન
તે શુ છે? આ પોતે જ નજરમાં (અથવા ધ્યાનની રે) ની અપીલ છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને એક સુખદ ચિત્ર કલ્પના કરો. તે સમુદ્ર, પર્વત અથવા ફૂલોના ઘાસના મેદાનોનું દૃશ્ય હોઈ શકે છે. તે કોઈ વાંધો નથી કે તમે હાજર થશો, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને તે ગમશે અને પ્રામાણિક દિલાસો આપશે. તમે તમારા આંતરિક જગતમાં છો જ્યાં શાંતિ શાસન કરે છે અને સંવાદિતા છે.
તમે ફ્લાઇંગ પતંગિયાની કલ્પના કરી શકો છો, ગરમ પવનનો નરમ સ્પર્શ અનુભવો, પક્ષીઓની ગાયન સાંભળો તે બધું તમે ઇચ્છો તે બધું છે. તમે આ સ્થિતિમાં છો તેટલું જ તમે તેને જરૂરી છે. આ તમારું આંતરિક વિશ્વ છે, તમારું વ્યક્તિગત બ્રહ્માંડ આ સૌંદર્યની પરિચારિકા અને સંપૂર્ણ આરામ છે. કંઇપણ તમને સંતુલનથી બહાર લાવે છે, કોઈએ તમને કાર્યને પરિપૂર્ણ કરવાની જરૂર નથી, કોઈ પણ ડર નહીં કરે અને ફરિયાદ કરતું નથી.
સુંદર આંતરિક આંતરિક વિશ્વની કલ્પનાને સંપૂર્ણપણે આપો અને ખ્યાલ રાખો કે તમારા આશ્રય અને મુશ્કેલીમાંથી આશ્રય છે. તમે અહીં કોઈપણ સમયે મસાજ રૂમમાં આવી શકો છો અને આરામ કરી શકો છો. આ જગત ચેતાને સુઘડ કરે છે અને શરીરને આરામ આપે છે - આ તમારા છૂટછાટની જગ્યા છે.
ધ્યાન એયુએમ.
હવે આપણે ધ્વનિ ધ્યાન માસ્ટર કરીશું. આ તકનીકને ક્રોસ પગવાળા નિતંબ પર બેસીને, પ્રદર્શન કરવાની જરૂર છે. ફ્લોર પર એક સોફ્ટ પેડ છે, તેના પર બેસો અને ક્રોસ પગ. તમારે કમળની સ્થિતિમાં બેસવાની જરૂર નથી - આ શરૂઆતના લોકો માટે કશું જ નથી.
ફક્ત પગ ક્રોસ કરો, પરંતુ કરોડરજ્જુ સીધી હોવી આવશ્યક છે. તેથી ધ્યાન દરમ્યાન ગળામાં તાણ ન આવે, તમારા માથાને થોડું આગળ અને નીચે નમવું. તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સૌથી અનુકૂળ સ્થિતિ શોધો.
હવે તમારે મોં ખોલવાની જરૂર છે અને આઉટલેટ અવાજ "એ" ઉચ્ચારણ, તેને ધ્વનિ "વાય" માં સરળતાથી ભાષાંતર કરો અને હોઠને કનેક્ટ કર્યા પછી - તમારી પાસે અવાજ "એમ" હશે. તે બધા ધ્યાન - એયુએમ. તમને જરૂરી લાગે તેટલા વખત આ અવાજને પુનરાવર્તિત કરો.
જો કે, ખાસ કરીને ધ્વનિનો ઉચ્ચાર કરવો જરૂરી છે - તમારે તમારા શરીરની અંદર કેવી રીતે વાઇબ્રેટ થાય તે અનુભવું જ જોઈએ. જ્યારે તે બહાર આવે છે, ત્યારે આગલી કસરત પર જાઓ: ધ્વનિ માથામાં બનાવવામાં આવે છે, પછી કરોડરજ્જુને ટેઇલબોનમાં ઘટાડે છે અને માથા સુધી વધે છે. ધ્વનિ "એ" માથામાં વાઇબ્રેટ્સ, પેડ પર ઉતરે છે અને ધ્વનિ "વાય" માં જાય છે, ઉગે છે અને અવાજ "એમ" માં જાય છે. તે અવાજ એક વર્તુળ બહાર આવે છે. 10 આવા વર્તુળો બનાવો. જો તમે સ્ક્રોલિંગ વધારવા માંગો છો, તો વધારો. ધ્વનિ કંપન જેવા લાગે છે કે તમારા શરીરને ઉપરથી નીચે અને નીચે સુધી તમારા શરીરને પસાર થાય છે.
ધ્યાન મૌન
આ એક પ્રાચીન બૌદ્ધ ધ્યાન છે, જે મનની શાંતિ લાવે છે અને નર્વસ તાણથી રાહત આપે છે. સાધનો કરવા માટે, તમારે પહેલાની પ્રેક્ટિસમાં બેસવાની જરૂર છે. સ્નાયુઓ આરામ કરો અને શ્વસન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસમાં તમને અવાજ "એસએ", અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. " આ અવાજો ઉચ્ચારણ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત કલ્પના કરો કે તેઓ અવાજ કરે છે. જો તમે કલ્પના કરી શકતા નથી, તો ફક્ત તેમના વિશે વિચારો.
આ તકનીકનો વ્યવહાર કરવો સતત છે, તમે આંતરિક સંવાદિતા મેળવશો. જો તમે સંતુલનમાંથી કંઈક પ્રદર્શિત કરો છો, તો ફક્ત થોડી મિનિટો મેળવો અને આ ધ્યાન બનાવો. તમે જોશો કે તણાવ અને બળતરા સાથે તમને કેવી રીતે મદદ કરશે! યાદ રાખો કે પરિણામ તરીકેની મુશ્કેલીઓ રોગો તરફ દોરી જાય છે. તમારી પાસે કંઈ કરવાનું નથી! તેથી, મૌનના ધ્યાન પર વોલ્ટેજને દૂર કરો.
જાદુ ધ્યાન સાંભળો, જે આંતરિક પેસિફિકેશનને શોધવા અને ખુશ થવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો કે ફક્ત આંતરિક શાંતિ ખુશી અને આરોગ્ય આપી શકે છે. નકારાત્મક અનુભવોના કાર્ગોને આરામ કરવા અને ફરીથી સેટ કરવા માટે તમારા માટે સમય શોધો.