Pwofesyonèl estrès: Poukisa rive ak ki jan fè fas

Estrès pwofesyonèl se yon eta estrès nan yon moun nan travay, ki devlope anba aksyon an nan diferan faktè negatif dirèkteman gen rapò ak pwosesis la travay.

Ki sa ki rezon pwovoke devlopman nan estrès pwofesyonèl, ki danje pou sante sikolojik ak fizik, li pote, osi byen ke metòd nan lit ak anpeche - sou sa a nou pral pale sou sa a pi lwen.

Estrès nan aktivite pwofesyonèl: kalite ak etap

Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac

Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!

Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)

Avèk estrès travay chak jou fè fas a yon nimewo gwo anplwaye yo. Li se pi sansib a mèt pwopriyete yo nan yon sistèm nève sansib, kè sansib ak psikolojik pèsonalite enstab. Anplwaye estrès ki reziste viv pi fasil, se sèlman pousantaj yo se pa tèlman wo.

Estrès pwofesyonèl - Sa a se estrès ki rive soti nan sitiyasyon konplèks ki gen rapò ak travay la fèt. Si literalman tradui tèm nan soti nan angle, nou jwenn "pouse, vòltaj". Sa yo fenomèn aji kòm yon konsekans efè ki dire lontan nan faktè grav-negatif grav.

Nan sikoloji, 3 kalite estrès travay yo distenge:

1. Emosyone . Rezon ki fè yo pou aparans li yo diferan kalite sitiyasyon konfli. Estrès sa enplike eksperyans entèn yo nan yon moun, santiman nan resantiman, kilpabilite, enjistis ak kòlè ki leve akòz pwoblèm nan ekip la.
2. Enfòmasyon . Li mennen twò gwo charj entelektyèl, Surcharge oswa mank de enfòmasyon, bezwen an konfòme l avèk ankadreman tan strik. Estrès enfòmasyon ki pi sansib a moun yo twò responsab.
3. Kominisib . Rezon ki fè: Malantandi ak kòlèg li, patwon, enkapasite fè fas ak manipilasyon, rete nan pozisyon nan dwa nan ekip la, kominikasyon agresyon.

Anplis de sa nan kalite yo nan estrès pwofesyonèl gen tou 3 nan etap li yo:

• Enkyetid - Li se yon faktè trè negatif, li provok yon sans de pè, amelyore enkyetid, mennen nan yon ogmantasyon byen file nan tansyon mantal.
• Rezistans - Nan faz sa a, se kò a enkli nan lit la, k ap chèche simonte pwoblèm nan. Moun nan adapte a anviwònman an malsen, vin itilize li epi kòm yon rezilta konplètman benyen nan eta a estrès.
• Rediksyon - Devlope si pa gen okenn tantativ chanje sitiyasyon an nan premye etap anvan yo. Estrès vin kwonik, li piti piti mennen nan rediksyon an nan resous yo nan kò a, ki lakòz vyolasyon nan sante, souvan menm pathologies danjere.

Enpòtan! Yon konsekans komen nan estrès nan travay se yon kòkraze pwofesyonèl.

Debaz provokateur nan estrès travay

Fè estrès nan espas travay la ka faktè divès kalite. Anjeneral yo konsène:

• Dirèkteman pwosesis travay (nou ap pale sou kondisyon travay pòv, travay segondè / disponiblite nan risk nan sante oswa menm lavi a nan anplwaye a, pa yon mòd operasyon konfòtab, précision a nan tan an pou aplikasyon an nan travay enpòtan, Surcharge oswa dezavantaj nan enfòmasyon, se twò aktif oswa, sou kontrè a, aktivite monotone elatriye);
• Malsen microclimate nan ekip la (tansyon tension ak kòlèg li, patwon, prezans nan konfli souvan, "difisil" sibòdone, elatriye);
• Avèk yon pwofesyon (bezwen an yo dwe responsab pou lòt moun, devwa endefini, kondisyon anplwaye surèstimasyon, elatriye);
• Avèk eskalye ko-karyè (kwasans karyè rapid oswa absans li yo, pèspektiv enkonpreyansib, enkapasite a amelyore kalifikasyon yo ak renmen an);
• Avèk salè - si li se trè ba, patwon-an toujou ap reta peman, pa gen okenn sekirite sosyal;
• Avèk karakteristik pèsonèl nan yon moun (ba degre nan rezistans estrès, yon mank de ladrès pwofesyonèl, elatriye).

Si omwen youn nan faktè sa yo deziyen regilyèman rive (e menm plis konsa, lè gen plizyè nan yo) - piti piti anplwaye a ogmante mekontantman ak mendèv la, ki mennen nan yon diminisyon nan k ap travay pwodiktivite, deteryorasyon nan sante sikolojik ak fizik.

Enpòtan! Estrès travay sispann meprize maladi nan kè a ak veso sangen, emosyonèl emosyonèl ak deteryorasyon nan maladi kwonik. Moun literalman "boule soti" nan travay ou.

Enpak estrès sou kò a ak psyche: negatif ak pozitif

Li ka son etranj, men gen yon opinyon ki estrès nan espas travay la aji pozitivman - swadizan, li ogmante pwodiktivite a nan aktivite yo fèt.

Sepandan, isit la imedyatman ta dwe fè yon rezèvasyon. Nou ap pale de etap nan premye nan estati a, Nan ki kò a se toujou plen fòs, lè sa a estrès ka vrèman aplodi moute, estimile k ap travay pi byen. Men, tout bagay, menm jan yo di, se yon bon bagay nan rezon ki fè: Lè se pwofesyonèl estrès reta, pase nan premye etap yo dezyèm ak twazyèm - san yo pa konsekans negatif pa fè. Voltage gen tou de konsekans fizyolojik ak psiko-emosyonèl. Se pou yo gade nan tou de kategori nan plis detay.

De Chanjman sikolojik Elimine Sentòm yo:

• Pwosesis Travay la kòmanse sere, satisfaksyon nan travay disparèt;
• Moun nan fè fas a fatig fò pandan lè travay;
• Konsantrasyon an nan atansyon se pi mal, memwa a se akòz sa erè yo toujou ap akonpli;
• disparèt yon atitid pozitif, yon sans de imè;
• Souvan ap soufri migrèn;
• Jwenn pi mal relasyon ak kòlèg li, manm fanmi;
• chimerik rive, agresyon;
• Objektif yo pa vizib pou timoun, referans lavi yo pèdi;
• Gen yon eta nan Vag, maladi depresyon.

Konsènan Konsekans fizik , Lè sa a, yo menm plis pè:

• Kèk fwa pwobabilite ki genyen pou ogmante maladi kadyovaskilè;
• Gen yon diminisyon nan defans iminitè a, yon moun kòmanse gwo soufwans fè mal ak rim sèvo ak maladi viral;
• Maladi dòmi leve: lensomni, somnolans segondè, kochma;
• Kondisyon an nan cheve ak po se notables deteryorasyon;
• Doulè tounen parèt;
• Posib chanjman pwa enpòtan: yon pèt pwa byen file oswa yon seri kilogram siplemantè;
• Aparèy dijestif la soufri: doulè nan vant, doulè, kè plen, vomisman, maladi a ulcorerive leve;
• Sistèm nève a tonbe anba enfliyans a: ogmante enkyetid, maladi mantal devlope, atak panik, elatriye

Lis sa a ka kontinye pa lòt konsekans dezagreyab. Se pa sikològ sezi vini nan konklizyon an ki sa ki lakòz tout maladi fizik kouche nan tèt nou an. Ak koneksyon an nan emosyon negatif ak maladi etidye pa syans nan psikosomatik.

Ki jan fè fas ak estrès pwofesyonèl

Nan sikoloji li kwè ke yon apwòch konplè enpòtan yo debarase m de estrès travay, lè sikolojik ak aspè fizik nan estrès yo patisipe ak elimine. Ki etap sa yo pou konbat estrès posib?

1. Li enpòtan pou pran tout responsablite pou sante ou ak byennèt. Okouran de enpak negatif nan estrès sou kò a epi yo kòmanse reziste l ': li se fasil yo manje pwodwi ki an sante, ase pran yon ti repo, dòmi omwen 8 èdtan pou chak jou lannwit nan revèy la dwa (tonbe pa pi ta pase 23), pratike regilye fizik Aktivite ke ou renmen (yoga, jimnastik, pisin, elatriye).
2. Travay sou tèt ou: Pou devlope ladrès ou, ladrès, aprann distribye tan ak plan travay pou ke pa gen okenn Surcharge ak prese (premye fè travay pi enpòtan ak objektif, ensiyifyan kite pou pita). Pa mete twòp bwa tèt ou ak devwa, aprann delege travay nan kòlèg li yo ak pawas, sispann fè yon anpil nan bagay sa yo touswit.
3. Etabli microclimate nan ekip la, avèti sitiyasyon konfli. Si sa a se pa posib - li vo panse sou chanje plas la nan travay yo.
4. Devlope konpetans pwofesyonèl.
5. Avètisman travay fatig: Altène aktivite mantal ak fè egzèsis, regilyèman fè kraze travay, pa travay san yo pa jou la.
6. Konsantre sou moman pozitif. Negatif e konsa bèn nan lavi, se konsa ke li se toujou ap panse sou li - Lè sa a, lemonn antye pral wè nan koulè nwa. Li enpòtan pou aprann pwodwi panse pozitif, paske nou kreye reyalite pwòp nou yo ak panse ou. Konsantre pa sou ki negatif, ki te rive ou pandan jounen an ap travay, epi li mete ensidan pozitif nan priyorite, menm si li te minè ti bagay sa yo.

Enpòtan! Panse pozitif se yon metòd serye nan lit ak estrès.

Mezi prevantif

Ou ka elimine efè yo nan travay estrès, epi ou ka eseye anpeche aparans li yo. Pou fè sa, sonje konsèy sa yo:

• Toujou rechèch pou ka a "nan douch la", epi li pa jis pou dedomajman pou la nan lajan, si li pa lakòz repons entèn ou;
• Pa travay siyifikasyon an sèlman nan lavi ou, menm si li se te renmen. Kite sa fèt nan adisyon a li ou pral gen yon plezi pi renmen, pa bliye bay tan yo renmen ak zanmi;
• Pran swen tèt ou: Pran swen sante fizik ak mantal ou;
• Devlope fleksibilite nan kominike ak kòlèg li yo ak patwon, aprann degre nan estrès entèn;
• Ogmante estim pwòp tèt-, amelyore kapasite pwofesyonèl ou, grandi kòm yon espesyalis;
• Pa eseye jwenn kontantman oswa sali nan travay la - li reprezante sèlman yon pati nan yon lavi plen véritable;
• Montre transparans nan mond lan, devlope optimis panse - ak Lè sa a, ou pral gen plis chans tout tan tout tan aprann ki sa kòkron se nan travay!