Մասնագիտական սթրեսը աշխատավայրում մարդու սթրեսային վիճակ է, որը զարգանում է տարբեր բացասական գործոնների գործողությամբ, որոնք անմիջականորեն կապված են աշխատանքային գործընթացին:
Ինչ պատճառներ են առաջացնում մասնագիտական սթրեսի զարգացումը, որի վտանգը վտանգ է ներկայացնում հոգեբանական եւ ֆիզիկական առողջության համար, ինչպես նաեւ պայքարի եւ կանխարգելման մեթոդներ, այս մասին մենք կխոսենք այս մասին:
Սթրեսը մասնագիտական գործունեության մեջ. Տեսակներ եւ փուլեր
Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար
Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:
Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)
Աշխատանքային սթրեսով ամեն օր կանգնած է հսկայական թվով աշխատողների: Այն առավել նշանակելի է զգայուն նյարդային համակարգի, կարեկցող եւ հոգեբանորեն անկայուն անհատականությունների տերերի համար: Սթրեսի դիմացկուն աշխատակիցներն ապրում են շատ ավելի հեշտ, միայն դրանց տոկոսը այնքան էլ բարձր չէ:
Մասնագիտական սթրեսը - Սա սթրես է, որը բխում է կատարված աշխատանքների հետ կապված բարդ իրավիճակներից: Եթե բառացիորեն թարգմանեք տերմինը անգլերենից, մենք ստանում ենք «մղում, լարման»: Այս երեւույթները հանդես են գալիս որպես լուրջ հուզական բացասական գործոնների երկարաժամկետ հետեւանքների հետեւանք:
Հոգեբանության մեջ առանձնանում են աշխատանքային սթրեսի 3 տեսակ.
- Հուզիչ Մի շարք Դրա արտաքին տեսքի պատճառները տարբեր տեսակի կոնֆլիկտային իրավիճակներ են: Նման սթրեսը ներառում է մարդու, վրդովմունքի, մեղքի, անարդարության եւ զայրույթի զգացմունքների ներքին փորձառություններ, որոնք առաջացել են թիմի խնդիրների պատճառով:
- Տեղեկություն Մի շարք Այն տանում է չափազանց մեծ ինտելեկտուալ բեռներ, ծանրաբեռնվածություն կամ տեղեկատվության պակաս, խիստ ժամկետների պահպանման անհրաժեշտությունը: Տեղեկատվական սթրեսը առավել ենթակա է չափազանց պատասխանատու մարդկանց:
- Շփվող Մի շարք Նրա պատճառները. Թյուրիմացություններ գործընկերների, շեֆերի, մանիպուլյացիաներին հաղթահարելու անկարողությամբ, թիմում ճիշտ դիրք են գրավում, հաղորդակցական ագրեսիա:
Ի լրումն մասնագիտական սթրեսի տեսակներից, կան նաեւ դրա 3-րդ փուլերը.
- Անհանգստություն - Դա չափազանց բացասական գործոն է, վախի զգացում է առաջացնում, ուժեղացնում է անհանգստությունը, հանգեցնում է մտավոր լարվածության կտրուկ աճի:
- Դիմադրություն - Այս փուլում մարմինը ներառված է պայքարում, ձգտելով հաղթահարել խնդիրը: Անձը հարմարվում է անառողջ միջավայրին, ընտելանում է դրան եւ արդյունքում ամբողջովին ընկղմված սթրեսային վիճակում:
- Սպառում - Մշակում է, եթե նախորդ փուլերում իրավիճակը փոխելու փորձեր չկան: Սթրեսը դառնում է քրոնիկ, այն աստիճանաբար հանգեցնում է մարմնի ռեսուրսների ոչնչացման, առաջացնում է առողջության խախտումներ, հաճախ նույնիսկ վտանգավոր պաթոլոգիաներ:
Կարեւոր է Աշխատանքի ընթացքում սթրեսի ընդհանուր հետեւանքը պրոֆեսիոնալ այրվածք է:
Աշխատուժի սթրեսի հիմնական սադրիչ
Աշխատանքի մեջ սթրես անցկացնելը կարող է տարբեր գործոններ: Սովորաբար նրանք վերաբերում են.- ուղղակիորեն աշխատանքային գործընթաց (մենք խոսում ենք աշխատանքային վատ պայմանների, առողջության բարձր աշխատանքի / առկայության մասին `առողջության համար կամ նույնիսկ աշխատողի կյանքը, ոչ թե հարմարավետ գործառնական ռեժիմ, կարեւոր առաջադրանքների իրականացման ժամանակի կտրուկություն, չափազանց ծանրաբեռնվածություն կամ թերություն տեղեկատվությունը, չափազանց ակտիվ է կամ, ընդհակառակը, միապաղաղ գործողությունների եւ այլն).
- Թիմում անառողջ միկրոկլիմալ (լարված հարաբերություններ գործընկերների, շեֆերի, հաճախակի բախումների առկայության, «Դժվար» ենթակաների եւ այլն);
- Մասնագիտությամբ (այլ մարդկանց համար պատասխանատու լինելու անհրաժեշտությունը, անորոշ պարտականությունները, աշխատողների գերագնահատված պահանջները եւ այլն);
- համասեռամոլ սանդուղքով (կարիերայի արագ աճ կամ դրա բացակայություն, անհասկանալի հեռանկար, որակավորումների եւ այլն բարելավելու անկարողությունը).
- Աշխատավարձով. Եթե դա շատ ցածր է, գործատուն անընդհատ ձգձգում է վճարումները, սոցիալական ապահովություն չկա.
- Անձի անձնական բնութագրերով (սթրեսի դիմադրության ցածր աստիճան, մասնագիտական հմտությունների պակաս եւ այլն):
Եթե նշանակված գործոններից առնվազն մեկը պարբերաբար տեղի ունենա (եւ նույնիսկ ավելին, երբ դրանցից մի քանիսը կան) - աստիճանաբար աշխատողը մեծացնում է աշխատուժի անբավարարությունը, որը հանգեցնում է աշխատանքային արտադրողականության, հոգեբանական եւ ֆիզիկական առողջության վատթարացման:
Կարեւոր է Աշխատուժի սթրեսը հրահրում է սրտի եւ արյան անոթների հիվանդություններ, հուզական այրման եւ քրոնիկ հիվանդությունների վատթարացում: Մարդիկ բառացիորեն «այրում են» աշխատանքի ընթացքում:
Սթրեսի ազդեցությունը մարմնի եւ հոգեբանության վրա. Բացասական եւ դրական
Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց կարծիք կա, որ աշխատավայրում սթրեսը դրական է գործում, ենթադրաբար, մեծացնում է կատարված գործունեության արդյունավետությունը:
Այնուամենայնիվ, այստեղ անմիջապես պետք է վերապահում կատարի: Մենք խոսում ենք կարգավիճակի առաջին փուլի մասին, Որովհետեւ մարմինը դեռ լի է ուժերով, ապա սթրեսը իսկապես կարող է ուրախացնել, խթանել ավելի լավ աշխատել: Բայց ամեն ինչ, ինչպես ասում են, լավ է պատճառի մեջ. Երբ մասնագիտական սթրեսը հետաձգվում է, անցնում է երկրորդ եւ երրորդ փուլերին, առանց բացասական հետեւանքների: Վալթաժը ունի ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական-հուզական հետեւանքներ: Եկեք ավելի մանրամասն նայենք երկու կատեգորիաներին:
Դեպի Հոգեբանական փոփոխություններ Վերացրեք ախտանիշները.
- Աշխատանքի գործընթացը սկսում է ամուր լինել, աշխատանքի բավարարվածությունը անհետանում է.
- Աշխատանքային ժամերին մարդը կանգնած է ուժեղ հոգնածության.
- Ուշադրության կենտրոնացումը ավելի վատ է, հիշողությունը պայմանավորված է, թե ինչ սխալներ են մարել.
- անհետանում է դրական վերաբերմունք, հումորի զգացում;
- Հաճախ տանջում են գլխացավը.
- Ստացեք ավելի վատ հարաբերություններ գործընկերների, ընտանիքի անդամների հետ.
- գրգռվածությունը ծագում է, ագրեսիա;
- Նպատակներն այլեւս տեսանելի չեն երեխաների համար, կյանքի հենանիշները կորչում են.
- Գոյություն ունի ապատիայի, դեպրեսիվ խանգարումների վիճակ:
Հետ կապված Ֆիզիկական հետեւանքներ , ապա նրանք նույնիսկ ավելի վախեցնում են.
- Որոշ ժամանակներ մեծանում են սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը.
- Իմունային պաշտպանության անկում կա, մարդը սկսում է ցավոտորեն վիրավորվել մրսածությունից եւ վիրուսային հիվանդություններին.
- Քնի խանգարումներ են առաջանում. Անքնություն, բարձր քնկոտություն, մղձավանջներ;
- Մազերի եւ մաշկի վիճակը նկատելիորեն վատթարանում է.
- հետեւի ցավերը հայտնվում են.
- Հնարավոր է զգալի քաշի փոփոխություններ. Քաշի կտրուկ կորուստ կամ մի շարք լրացուցիչ կիլոգրամներ.
- Մարսողական տրակտը տառապում է. Ստամոքսի ցավը, գաստրիտը, սրտխառնոցը, փսխումը, խոցի հիվանդությունը առաջանում են.
- Նյարդային համակարգը ընկնում է ազդեցության տակ. Անհանգստություն մեծանում է, հոգեկան խանգարումները զարգանում են, խուճապի հարձակումներ եւ այլն:
Այս ցուցակը կարող է շարունակվել այլ տհաճ հետեւանքներով: Զարմանալի չէ, որ հոգեբանները գալիս են այն եզրակացության, որ բոլոր ֆիզիկական հիվանդությունների պատճառները մեր գլխում են: Եվ բացասական հույզերի եւ հիվանդությունների միացումը ուսումնասիրվում է հոգեբուժության գիտության կողմից:
Ինչպես հաղթահարել մասնագիտական սթրեսը
Հոգեբանության մեջ ենթադրվում է, որ կարեւոր է համապարփակ մոտեցումը `ազատվել աշխատանքային սթրեսից, երբ ներգրավված եւ վերացվում են սթրեսի հոգեբանական եւ ֆիզիկական ասպեկտները: Որոնք են սթրեսի դեմ պայքարի քայլերը:- Կարեւոր է լիարժեք պատասխանատվություն վերցնել ձեր առողջության եւ բարեկեցության համար: Տեղյակ է մարմնի վրա սթրեսի բացասական ազդեցության մասին եւ սկսեք դիմակայել նրան. Հեշտ է ուտել առողջ արտադրանք, բավական է հանգստանալ, քնել առնվազն 8 ժամ ճիշտ ժամացույցի համար (անկում), կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս (յոգա, մարզասրահ, լողավազան եւ այլն):
- Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա. Ձեր հմտությունները, հմտությունները զարգացնելու համար սովորեք տարածել ժամանակը եւ պլանավորել աշխատանքներ, որպեսզի ծանրաբեռնվածություն եւ շտապեք ավելի շատ կարեւոր առաջադրանքներ եւ նպատակներ, աննշան հեռանալով): Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ պարտականություններով, սովորեք պատվիրակել աշխատանքները գործընկերների եւ բաժանմունքների համար, դադարեք անմիջապես շատ բաներ անել:
- Ստեղծեք միկրոկլիմա թիմում, նախազգուշացրեք կոնֆլիկտի իրավիճակներին: Եթե դա հնարավոր չէ, արժե մտածել աշխատանքի տեղը փոխելու մասին:
- Զարգացնել մասնագիտական իրավասությունը:
- Զգուշացում աշխատանքային հոգնածություն. Այլընտրանքային մտավոր գործունեությունը վարժություններով, պարբերաբար աշխատանքային ընդմիջումներ կատարեք, մի աշխատեք առանց արձակուրդի:
- Կենտրոնացեք դրական պահերի վրա: Բացասական եւ այդպես է բռնում կյանքում, որպեսզի անընդհատ մտածում է այդ մասին, ապա ամբողջ աշխարհը կտեսնի մուգ գույներով: Կենսական է սովորել դրական մտածողություն արտադրել, քանի որ մենք ստեղծում ենք մեր սեփական իրականությունը ձեր մտքերով: Խտանյութը ոչ թե այդ բացասականի վրա, որը պատահեց ձեզ հետ աշխատանքային օրվա ընթացքում եւ առաջնահերթ դեպքեր դրեց, նույնիսկ եթե դա փոքր փոքր բաներ լիներ:
Կարեւոր է Դրական մտածողությունը սթրեսի հետ պայքարի հուսալի մեթոդ է:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ
Կարող եք վերացնել աշխատանքային սթրեսի հետեւանքները, եւ կարող եք փորձել կանխել դրա տեսքը: Դա անելու համար հիշեք հետեւյալ խորհուրդները.
- Միշտ որոնեք «ցնցուղի մեջ» գործը, եւ ոչ միայն փողի համար, եթե դա չի առաջացնում ձեր ներքին պատասխանը.
- Մի աշխատեք ձեր կյանքի միակ իմաստը, նույնիսկ եթե նա սիրված է: Թող դա լինի, բացի իրից, դուք կունենաք սիրված հոբբի, մի մոռացեք ժամանակ տալ սիրելիներին եւ ընկերներին.
- Հոգ տանել ինքներդ ձեզ. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության մասին.
- Զարգացնել ճկունություն գործընկերների եւ շեֆերի հետ շփվելու համար, սովորեք ներքին սթրեսի աստիճանը.
- Բարձրացնել ինքնագնահատականը, բարելավել ձեր մասնագիտական կարողությունները, աճել որպես մասնագետ;
- Մի փորձեք գտնել երջանկություն կամ փրկություն աշխատանքում. Այն ներկայացնում է լիարժեք կյանքի միայն մի մասը.
- Show ույց տվեք աշխարհին, զարգացրեք լավատես մտածող, եւ ապա, ամենայն հավանականությամբ, երբեւէ կսովորեք, թե ինչ է այրումը աշխատանքի: