Кәсіби стресс: Неліктен пайда болады және қалай күресу керек

Кәсіби стресс - бұл еңбек процесіне тікелей байланысты әр түрлі жағымсыз факторлар әсерінен дамып келе жатқан адамдағы ең күрделі мемлекет.

Қандай себептер психологиялық және физикалық денсаулыққа қауіп төндіретін, ол психологиялық және физикалық денсаулыққа қауіп төндіреді, ол, сонымен қатар күрес және алдын-алу әдістері - бұл туралы біз бұдан әрі қарай сөйлесеміз.

Кәсіби қызметіндегі стресс: түрлері мен кезеңдері

Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп

Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!

Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)

Күн сайын жұмыс стрессімен көптеген қызметкерлер кездеседі. Бұл сезімтал жүйке жүйесінің, жанашыр және психологиялық тұрақсыз тұлғалардың иелеріне өте сезімтал. Стресске төзімді қызметкерлер әлдеқайда жеңілірек, тек олардың пайызы соншалықты жоғары емес.

Кәсіби стресс - Бұл орындалатын жұмысқа қатысты күрделі жағдайлардан туындайтын стресс. Егер сөзді ағылшын тілінен аударса, біз «итеріп, кернеу» пайда болады. Бұл құбылыстар елеулі эмоционалды-теріс факторлардың ұзақ мерзімді әсерінің салдарынан әрекет етеді.

Психологияда еңбек кернеуінің 3 түрі бөлінеді:

1. Тез әсерленгіш . Оның пайда болу себептері жанжал жағдайының әр түрлі түрі болып табылады. Мұндай күйзеліс адамның ішкі тәжірибесін, реніш сезімін, кінә, кінә, әділетсіздік сезімі, бұл командадағы проблемаларға байланысты туындаған.
2. ақпарат . Бұл тым үлкен зияткерлік жүктемелерді, шамадан тыс жүктеме немесе ақпараттың жоқтығымен, қатаң уақыт кадрларына сәйкес келеді. Ақпараттық стресс тым жауапты адамдарға өте сезімтал.
3. Коммуникативті . Оның себептері: әріптестерімен, бастықтармен түсініспеушілік, манипуляциялармен күресу мүмкін еместігі командада дұрыс позицияны, коммуникативті агрессияны алады.

Кәсіби стресстің түрлеріне қосымша, оның 3 кезеңі де бар:

• Мазасыздану - Бұл өте жағымсыз фактор, ол қорқыныш сезімін тудырады, мазасыздықты арттырады, ақыл-ой шиеленісінің күрт өсуіне әкеледі.
• Қарсыласу - Осы кезеңде, дене проблеманы жеңе отырып, күреске кіреді. Адам зиянды емес жағдайда бейімделеді, оған үйреніп, нәтижесінде стресстік күйге толы болады.
• Құлдырау - Жағдайды алдыңғы кезеңдерде өзгерту әрекеттері болмаған жағдайда дамиды. Стресс созылмалы болады, ол біртіндеп организм ресурстарының сарқылуына әкеледі, денсаулықты бұзу, көбінесе қауіпті патологиялар тудырады.

Маңызды! Жұмыстағы стресстің жалпы нәтижесі - бұл кәсіби күйу.

Еңбек стресстерінің негізгі арандатулары

Жұмыс орнында стрессті жүргізу әр түрлі факторлар бола алады. Әдетте олар алаңдайды:

• Тікелей еңбек процесі (біз еңбек жағдайлары, денсаулығы, денсаулығының жоғары еңбегі / жоғары еңбек немесе қызметкердің өмір сүру қаупі, мүмкін жұмыс режимі емес, маңызды міндеттерді, шамадан тыс жүктеме, шамадан тыс жүктеме »уақытының айқындылығы туралы айтамыз ақпарат, тым белсенді немесе, керісінше, монотонды қызмет және т.б.);
• Командадағы зиянды емес микроклим (әріптестермен, бастықтармен, жиі қақтығыстармен, «қиын» бағыныштармен және т.б.);
• мамандықпен (басқа адамдарға, белгісіз баждарға, қызметкерлерге, қызметкерлердің асыра бағаланған талаптарына және т.б.) болу қажеттілігі;
• бірге мансаптық баспалдаспен (мансаптық өсу немесе оның болмауы, түсініксіз перспективасы, біліктілігі мен тәртібін жақсарту мүмкін еместігі);
• Жалақымен - егер ол өте төмен болса, жұмыс беруші үнемі төлемдерді кешіктіреді, әлеуметтік қамсыздандыру жоқ;
• Адамның жеке ерекшеліктерімен (стресске төзімділіктің төмен деңгейі, кәсіби шеберліктің жетіспеушілігі және т.б.).

Егер тағайындалған факторлардың кем дегенде біреуі тұрақты болып саналса (және одан да көп, одан да көп) - біртіндеп қызметкер жұмыс күшіне наразылық артады, бұл жұмыс күшінің, психологиялық және физикалық денсаулықтың нашарлауына әкеледі.

Маңызды! Еңбек стрессі жүрек пен қан тамырларының ауруларын, эмоционалды күйіп, созылмалы аурулардың нашарлауын тудырады. Адамдар жұмыста сөзбе-сөз «жанып».

Стресстің денеге және психикаға әсері: теріс және оң

Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ жұмыс орнындағы күйзеліс позитивті әрекет ететіні, ол орындалатын іс-шаралардың өнімділігін арттырады деген пікір бар.

Алайда, мұнда дереу тапсырыс беру керек. Біз мәртебесінің бірінші кезеңі туралы айтып отырмыз, Оның үстінде дене әлі де күштерге толы, содан кейін стресс шынымен де көңілді, жақсы жұмыс істеуге ынталандырады. Бірақ олар айтқандай, бәрі жақсы, өйткені кәсіби стресс кешіктірілген кезде, екінші және үшінші кезеңдерге өтеді - теріс салдары жоқ. Кернеудің физиологиялық және психо-эмоционалды салдары бар. Екі категорияларды егжей-тегжейлі қарастырайық.

-Ден Психологиялық өзгерістер Симптомдарды жою:

• Еңбек процесі тығыз бола бастайды, жұмыстың қанағаттануы жоғалады;
• Адам жұмыс уақытында қатты шаршайды;
• Назар аударыңыз нашарлайды, жад қателіктер үнемі орындалатынына байланысты;
• оң көзқарас, әзіл сезімі жоғалады;
• Көбінесе азапталған мигреньдер;
• Әріптестермен, отбасы мүшелерімен нашар қарым-қатынас орнатыңыз;
• Тітірімділік туындайды, агрессия;
• Мақсаттар енді балаларға көрінбейді, өмірлік эталондар жоғалады;
• Апатия, депрессиялық бұзылулар бар.

Қатысты Физикалық салдары , содан кейін олар одан да қорқынышты:

• Жүрек-қан тамырлары ауруының ықтималдығы артып келеді;
• Иммундық қорғаныстың төмендеуі байқалады, адам суық тиюмен және вирустық аурулармен ауыра бастайды;
• Ұйқыдағы бұзылулар пайда болады: ұйқысыздық, жоғары ұйқышылдық, қорқыныш;
• Шаш пен терінің жағдайы айтарлықтай нашарлайды;
• Артқы ауырсыну пайда болады;
• Мүмкін болатын салмақ өзгереді: күрт салмақ жоғалту немесе қосымша килограмдар жиынтығы;
• Ас қорыту жолдары зардап шегеді: асқазан, гастрит, жүрек айну, құсу, ойық жара ауруы туындайды;
• Жүйке жүйесі әсерден түседі: мазасыздық, психикалық бұзылулар өседі, дүрбелең шабуылдары және т.б.

Бұл тізімді басқа жағымсыз салдарлар жалғастыруы мүмкін. Ешқандай, психологтар барлық физикалық аурулардың себептері біздің басымызда жатыр деген қорытындыға келмейді. Теріс эмоциялар мен аурулардың байланысы психосоматика ғылымымен зерттеледі.

Кәсіби стрессті қалай жеңуге болады

Психологияда жан-жақты тәсіл, өйткені бұл стресстің психологиялық және физикалық аспектілері тартылған және жойылған кезде, еңбек кернеуінен арылу маңызды деп санайды. Стресске қарсы күрестің қандай қадамдары бар?

1. Сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін толық жауапкершілікті алу маңызды. Денеге стресстің теріс әсерін біліп, оған қарсы тұруды бастайды. Дені сау өнімді жеуге болады, демалуға жеткілікті, оңға, түнде ұйықтаңыз (23-тен кем емес), әдеттегі физикалық жаттығулармен айналысады Сізге ұнайтын белсенділік (йога, спортзал, бассейн және т.б.).
2. Өзіңізбен жұмыс істеу: дағдыларыңызды, дағдыларыңызды дамыту үшін, артық жүктеме және жоспарлауды үйрену, артық жүктеме және асығу үшін жұмысты үйреніңіз (алдымен маңызды тапсырмалар мен мақсаттарды, маңызды тапсырмалар мен маңызды орындарды орындаңыз). Өзіңізді баждармен шамадан тыс салмаңыз, әріптестер мен палаталармен жұмысты беруді үйреніңіз, бірден көп нәрсені жасауды тоқтатыңыз.
3. Командада микроклимат орнатыңыз, жанжал туындыларын ескертіңіз. Егер бұл мүмкін болмаса - жұмыс орнын өзгерту туралы ойлау керек.
4. Кәсіби құзіреттілікті дамыту.
5. Назарбаевтың шаршауы: жаттығумен балама ақыл-ой әрекеттері, үнемі жұмыс істеп, жұмыс істемей, демалыссыз жұмыс жасамаңыз.
6. Позитивті сәттерге назар аударыңыз. Теріс, сондықтан өмірде ұстап алады, сондықтан ол үнемі ойланып, бүкіл әлем қара түстермен көреді. Позитивті ойлауды үйрену өте маңызды, өйткені біз өз ойымызды өз ойларыңызбен жасаймыз. Сізбен жұмыс істеп, жұмыс күнінде болған жағымсыз жағдайларға назар аудармаңыз және ол аз болса да, позитивті оқиғаларды басымдықпен орналастырыңыз.

Маңызды! Позитивті ойлау - стресспен күрестің сенімді әдісі.

Профилактикалық шаралар

Сіз жұмыс стрессінің әсерін жоя аласыз, және сіз оның сыртқы келбетін алдын алуға болады. Ол үшін келесі кеңестерді есте сақтаңыз:

• Әрқашан «душта» жағдайын ғана іздеңіз, егер ол сіздің ішкі жауабыңызды тудырмаса;
• Өміріңіздің жалғыз мағынасын, тіпті оны жақсы көрмесе де. Оған қосымша болуға рұқсат етіңіз, сіз өзіңіздің сүйікті хоббиіңіз болады, жақындарыңыз бен достарыңызға уақыт беруді ұмытпаңыз;
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз;
• Әріптестермен және бастықтармен қарым-қатынаста икемділікті дамыту, ішкі стресс дәрежесін біліңіз;
• Өзін-өзі бағалауды арттыру, кәсіби қабілеттеріңізді жақсартыңыз, маман ретінде өсу;
• Жұмыста бақыт немесе құтқарылуды табуға тырыспаңыз - ол толыққанды өмірдің бір бөлігін ғана білдіреді;
• Әлемге ашықтықты көрсетіңіз, оптимистік ойлауды дамытыңыз - содан кейін сіз жұмыста қандай күйде екенін білесіз!