Медитация дегеніміз не және ол әйелдерге қалай көмектесе алады? Біздің қиын-қыстау уақытымызда денені демалып, жағымсыз әсерлер мен ойлардан босатып алу өте маңызды. Бұл әйелдерге медитация көмектесе алады. Ойлар сабыр болған кезде, жанда тыныштық пен келісім орнайды, сіз дененің денсаулығы мен сұлулығын таба аласыз. Сіздің психикалық тепе-теңдік үшін бірнеше пайдалы медицтер туралы ойланыңыз.
Ашық ақыл
Ғалымдар дененің денсаулығы ойлар мен тыныштық тазалығына байланысты екенін бұрыннан білді. Күйзелістер, толқулар мен тәжірибелер адам ағзасына деструктивті. Тек медитация арқылы сіз барлық тараптар адамға әсер ете аласыз.Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп
Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!
Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)
Мұны істеу үшін сіз «Боттинг» туралы ой жүгіртудің қажеті жоқ, өйткені бұл буддисттер монахтары. Біз үшін денені демалып, ойлар туралы ойларды тоқтата білу өте маңызды. Шексіз айналдыру Теріс әсерлер мен оқиғалардың ақыл-ойында ағзаның әрекеті әрекетке нұсқаулық ретінде қабылданады - және жасушалар «ауырып» бастайды. Мұны ғалымдар дәлелдеді.
Таза ақыл - бұл денсаулық, сұлулық және ұзақ өмір сүру кепілі. Йога мен буддистер бұл туралы бұған дейін бірнеше мыңжылдық үшін айтылды. Салауатты өмірдің даналығынан үйреніп, медитация арқылы денені сауықтыруға кірісейік.
Берілетін ережелер
Медитацияны дұрыс жүргізу үшін не білуіңіз керек? Ол үшін арнайы талаптар жоқ. Медитацияны тіпті көп адамдар жинауға болады, бірақ алдымен оған үйреніп, денені демалуға үйрету керек.
Алдымен ереже - бұлшықеттерді босатыңыз
Бұл медитацияның өте маңызды ережесі. Дене бұлшықеттері толығымен босаңсытуы керек. Яғни, тістер сығылмайды және мойын шиеленіспейді. Бұл дененің жоғарғы бөлігі - ұстап алуға ең сезімтал. Оны қалай босатуға болады? Мұны істеу үшін сіз ыңғайлы позицияны алуыңыз керек және алдымен басыңызға назар аударуыңыз керек, содан кейін мойнында.Қандай қалып - ең қолайлы? Йога жартылай сапар шегінде отырады, буддистер тізе бүгіп жатыр. Бірақ бұл қалып практиктерді ұзақ уақыт медитациялауға мәжбүр етуі мүмкін, және біз тек орындыққа немесе диванға жата аламыз. Егер сіз релаксация процесінде жанған болсаңыз, ешқандай жаман ештеңе жоқ - дене толығымен демалуға шешім қабылдады.
Көзге назар аударыңыз - оларды жабыңыз және толығымен демалыңыз. Маңдайдағы стрессті шешіп, еріндер мен тістерге назар аударыңыз. Бұлшықет кернеуі осында шоғырлана алады - алдыңғы бұлшықеттерді толығымен босатыңыз.
Енді назар аударарлық сәулесін мойын мен иығына аударыңыз - оларды толығымен босатыңыз. Егер сізде жатыр мойны болса, сіз керілуді жою үшін солға оңға және оңға қарай бұралып, солға солға қарай бұралып, солға қарай бұралып аласыз. Енді қолдарыңызды, содан кейін денені, содан кейін аяқтарыңызды босаңсытыңыз.
Екінші ереже - ақыл-ойды тыныштандырыңыз
Өз ойларыңды тыңда: басыңда не болады? Ойлар бір тақырыптан екінші тақырыпқа секіреді, бейбітшілік пен өмірлік қуат алу.
Шығыс дана адамдар ойлардың үнсіздігі өмірді ұзартады дейді.
Неге? Себебі ойлау процесі біздің өміршеңдікке ие болғандықтан, тым эмоционалды адам тыныш және теңгерімдінен гөрі тез жанады. Бұл оның өміршеңдігін өзімен бірге қажетсіз ой-пікірлерден өткізбейтіндігіне байланысты.
Ойларды қалай тыныштандыруға болады? Ол үшін сіз бір процеске шоғырлануыңыз керек:
- Сағат тілінің бағытымен жүріңіз;
- Өз деміңізді тыңдаңыз;
- Біраз дыбысты біраз уақыт қайталаңыз.
Өзіңіздің миыңызға берген қайталанатын тапсырмасы ойларды тыныштандырады. Егер олар «басына көтерілсе», дәл қазір назар аударыңыз, қазір өзіңіз бос тұрған нәрсеге аударыңыз - тыныс алу, сағат көрсеткі, дыбыс. Уақыт өте келе, сіз миға ішкі диалогтан өзіңізбен бірге тынышталуға үйретесіз.
Ереже үшінші ереже - Нысанға шоғырлану
Енді сіз өзіңізді бір затқа шоғырландыру және тек бұл туралы ойлануға үйретуіңіз керек. Сіз миды тек тыныс алу немесе сағат тілімен ойлау үшін үйреткен кезде оңай. Медитация тақырыбына және оған шоғырлануға назар аударыңыз.Төртінші ереже - визуализация
Бұл не? Бұл оның ішіндегі қарама-қайшылықты (немесе назар аударған) үндеу. Көзіңізді жұмып, жағымды суретті елестетіңіз. Бұл теңіз, тау немесе гүлденген шалғындар көрінісі болуы мүмкін. Сіз ұсынатындығыңыз маңызды емес, бұл сізге ұнайтын және шынайы жайлылық бергеніңіз маңызды. Сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізде, онда бейбітшілік және үйлесімділік.
Сіз ұшу көбелектерін елестете аласыз, жылы желдің нәзік жанасуын сезінесіз, құстардың әнін есту - бұл сіз қалағанның бәрі. Сіз бұл жағдайда сіз оны қажет деп санайсыз. Бұл сіздің ішкі әлеміңіз, сіздің жеке ғаламыңыз - бұл сұлулық пен абсолютті демалыстың иесі. Ешнәрсе сізді тепе-теңдіктен шығармайды, сізге тапсырманы орындау сізді ешкім талап етпейді, ешкім ұрып-соғып, шағым бермейді.
Әдемі ішкі әлем туралы ойлануға толығымен беріңіз және сіздің көңіл-күйіңіз - сіздің баспанаңыз және қиындықсыз. Сіз мұнда кез-келген уақытта массаж бөлмесіндегідей келіп, демалыңыз. Бұл дүние жүйені тыныштандырады және денені босаңдайды - бұл сіздің демалу орныңыз.
Медитация AUM.
Енді біз дыбыстық медитацияны игереміз. Бұл техниканы аяқтарымен кесіп өту керек. Еденде жалғыз - жұмсақ төсеніш, оған отырыңыз және аяқтарға салыңыз. Сізден лотос позициясында отыру қажет емес - бұл жаңадан бастаушыларға ештеңе емес.
Тек аяқтарын кесіп өтіңіз, бірақ омыртқа түзу болуы керек. Мойын медитация кезінде шиеленіспейтіні үшін, басыңызды одан әрі төмен қаратып алыңыз. Өзіңіздің сезімдеріңізге назар аударыңыз, ең ыңғайлы позицияны табыңыз.
Енді сіз аузын ашып, «A» розеткасын ашыңыз, «Y» дыбысына, оны дыбыстыққа және ерінді қосқаннан кейін, сіз «m» дыбысына ие боласыз. Мұның бәрі медитация - AUM. Бұл дыбысты қажет сезінген сайын қайталаңыз.
Дегенмен, дыбысты ерекше түрде айту керек - бұл сіздің денеңіздің ішінде қалай дірілдейтінін сезінуіңіз керек. Шығарылған кезде, келесі жаттығуларға өтіңіз: дыбыс басында пайда болады, содан кейін омыртқаны құйылған етіп төмендетеді және басына көтеріледі. «А» дыбысы басындағы «А» дыбысы төсенішке түсіп, «Y» дыбысына түсіп, «М» дыбысына түсіп, «м» болады. Ол дыбыс шеңбері болып шықты. Мұндай 10 үйірмесін жасаңыз. Егер сіз айналдыруды арттырғыңыз келсе, көбейтіңіз. Дыбыстық тербелістер сіздің денеңізден төменнен төменге және төменнен жоғарыдан төменге өтеді.
Медитация үнсіздігі
Бұл ежелгі буддистер медитациясы, ол жан тыныштығын, жүйке кернеуін жеңілдетеді. Жабдықты орындау үшін алдыңғы тәжірибеге отыру керек. Бұлшық еттеріңізді демалып, дем алу үшін шоғырланыңыз. Тыныста сіз «SA» дыбысын, және «га» демалу керек. Бұл дыбыстарды айтудың қажеті жоқ, оларды елестетіп көріңіз. Егер сіз елестете алмасаңыз, олар туралы ойланыңыз.
Бұл техниканы ұстану үнемі болып отырады, сіз ішкі үйлесімділікке ие боласыз. Егер сіз тепе-теңдіктен бірдеңе көрсетсеңіз, бірнеше минут алыңыз және осы медитация жасаңыз. Сіз бұл стрессті және тітіркенуді жеңуге қалай көмектесетінін көресіз! Нәтижесінде қиындықтар аурудың пайда болуына әкелетінін ұмытпаңыз. Сізде ештеңе жоқ! Сондықтан, кернеуді тыныштықтың медитациясын алыңыз.
Сиқырлы медитацияны тыңдаңыз, бұл ішкі тыныштықты табуға және бақытты сезінуге көмектеседі. Есіңізде болсын, тек ішкі тыныштық бақыт пен денсаулық бере алады. Өзіңізді демалуға және жағымсыз тәжірибелерден құтылуға уақыт табыңыз.