ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಲೇಬರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ: ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು
ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ಜಾತಕ
ಹಲವಾರು ಚಂದಾದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳು, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಜಾತಕ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2020 (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೌಕರರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನರಮಂಡಲದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು. ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ನೌಕರರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡ - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಇದು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಪದವನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿದರೆ, ನಾವು "ಪುಶ್, ವೋಲ್ಟೇಜ್" ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಗಂಭೀರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, 3 ವಿಧದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡವು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ . ಅದರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಪರಾಧ, ಅನ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಕಾರಣ.
- ಮಾಹಿತಿ . ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಬೌದ್ಧಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂವಹನಶೀಲ . ಅವರ ಕಾರಣಗಳು: ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂವಹನ ಆಕ್ರಮಣ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 3 ಇವೆ:
- ಆತಂಕ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ - ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಅಳವಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸವಕಳಿ - ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಪ್ರಮುಖ! ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಭರ್ಜರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಕಾಳಜಿ:- ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ನಾವು ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಮಿಕ / ಲಭ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಜೀವನ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮೋಡ್ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಅನನುಕೂಲತೆ ಮಾಹಿತಿ, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.);
- ತಂಡದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮೈಕ್ರೊಕ್ಲೈಮೇಟ್ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, "ಕಷ್ಟ" ಅಧೀನದರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಸಂಬಂಧಗಳು;
- ವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು, ಅಂದಾಜು ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ);
- ಸಹ-ವೃತ್ತಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು (ಕ್ಷಿಪ್ರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ);
- ವೇತನಗಳೊಂದಿಗೆ - ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದ್ಯೋಗದಾತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾವತಿಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆ ಇಲ್ಲ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.).
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇದ್ದಾಗ) - ಕ್ರಮೇಣ ನೌಕರನು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಕಾರ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭರ್ಜರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ. ಜನರು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಬರ್ನ್ ಔಟ್" ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.
ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ - ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ, ಅವರು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು: ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡ ವಿಳಂಬವಾದಾಗ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಎರಡೂ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಅದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:
- ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮೆಮೊರಿಯು ಯಾವ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ;
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ, ಹಾಸ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೀಡಿಸಿದ ಮೈಗ್ರೇನ್;
- ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕ್ರಮಣ;
- ಉದ್ದೇಶಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನ ಮಾನದಂಡಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ;
- ಉದಾಸೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ.
ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು , ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ:
- ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣಾದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಇದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ;
- ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಏರುತ್ತಾನೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು;
- ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ;
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಹತ್ವದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್;
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ನರಳುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಜಠರದುರಿತ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಡಿಸೀಸ್ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನೋವು;
- ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಭಾವವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಅದ್ಭುತ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಪರ್ಕವು ಸೈಕೋಸಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಬಲ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ (23 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಂತರ ಪತನವಿಲ್ಲ), ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಯೋಗ, ಜಿಮ್, ಪೂಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.).
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ (ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು, ನಂತರದವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದ ಕೆಲಸಗಳು). ಕರ್ತವ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಆಯಾಸ: ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ - ನಂತರ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಪ್ರಮುಖ! ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ಯಾವಾಗಲೂ "ಶವರ್ನಲ್ಲಿ" ಕೇಸ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಣದ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ;
- ಅವಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಏಕೈಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಮಯ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತಜ್ಞರಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ;
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತತೆ ತೋರಿಸಿ, ಆಶಾವಾದದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ - ತದನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಭಸ್ಮತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!