ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗುವಾಗ, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಆಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಮನಸ್ಸು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡಗಳು, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ. ಧ್ಯಾನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊಳಕುಗಳಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ಜಾತಕ
ಹಲವಾರು ಚಂದಾದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳು, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಜಾತಕ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2020 (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು "ಶೂನ್ಯತೆ" ವನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಗಾಧ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಫೈನೈಟ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು "ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ". ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಶುದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧರು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಲಿಯೋಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ವಿಧಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು? ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲ ನಿಯಮ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಗಮನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ.ಯಾವ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಯೋಗವು ಅರೆ-ಪ್ರವಾಸದ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧರು ಮೊಣಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಭುಜಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಣೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು - ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಈಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಿರಣವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ hondronoz ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ದೇಹ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು.
ನಿಯಮ ಎರಡನೆಯದು - ಶಮನ ಮನಸ್ಸು
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೌನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆ? ಯಾವುದೇ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಹುರುಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತನೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಹುರುಪು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರನ್ನು ಕೇಳಿ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ನೀಡಿದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ತಲೆಗೆ ಏರಲು", ನೀವು ಈಗ ನಿರತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಉಸಿರಾಟ, ಗಡಿಯಾರ ಬಾಣ, ಧ್ವನಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮೂರನೇ ನಿಯಮ - ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ
ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸಲೀಸಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ನಿಯಮ ನಾಲ್ಕನೇ - ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
ಅದು ಏನು? ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಳಗೆ ನೋಡು (ಅಥವಾ ಗಮನ ರೇ) ಮನವಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮುದ್ರ, ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ಹೂಬಿಡುವ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಆಳ್ವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಹಾರುವ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಈ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದಿದೆ. ಏನೂ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾರೂ ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೂರುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಂದರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಶ್ರಯವು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಗಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಶ್ರಯವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಪಂಚವು ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ AUM.
ಈಗ ನಾವು ಧ್ವನಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ. ದಾಟಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏಕೈಕ ಮೃದು ಪ್ಯಾಡ್, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ ನೀವು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಧ್ವನಿ "a" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಅದನ್ನು "ವೈ" ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ - ನೀವು "ಮೀ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನ - ಔಮ್. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಅದು ಹೊರಬಂದಾಗ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ಶಬ್ದವು ತಲೆಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಟೈಲ್ಬೋನ್ಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. "ಎ" ತಲೆಗೆ ಕಂಪಿಸುವ ಶಬ್ದವು ಪ್ಯಾಡ್ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "y" ಎಂಬ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಎಂ" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಬ್ದದ ವೃತ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ 10 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಳ. ಧ್ವನಿ ಕಂಪನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮೌನ
ಇದು ಪುರಾತನ ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಎಸ್ಎ" ಮತ್ತು "ಹೆ" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಧ್ವನಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ! ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೌನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಆಂತರಿಕ ರೆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಸರಕುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.