명상이란 무엇이며 어떻게 그녀는 여성을 도울 수 있습니까? 우리의 난기 시간에는 몸을 긴장시키고 부정적인 노출과 생각에서 마음을 폐기 할 수있는 것이 매우 중요합니다. 이것은 여성을위한 명상을 도울 수 있습니다. 생각이 진정 해지면 영혼이 평화와 조화를 지키고 몸의 건강과 아름다움을 찾을 수 있습니다. 정신 균형을위한 몇 가지 유용한 명상을 고려하십시오.
명확한 마음
과학자들은 몸의 건강이 생각과 마음의 평화의 순결에 달려 있다는 것을 오래 알고 있습니다. 스트레스, 흥분 및 경험은 인체에서 파괴적입니다. 명상을 통해서만 당신은 모든면에서 행동하는 에너지와 감정적 인 흙으로부터 생각과 영혼을 청소할 수 있습니다.오늘 당신을 기다리는 것을 알아보십시오. 오늘 모든 조디악 표지판을위한 별자리
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이렇게하려면이 불교 승려들이하는 것처럼 "공허함"을 묵상 할 필요가 없습니다. 우리가 몸을 긴장시키고 생각의 생각을 멈추게하는 것이 중요합니다. 압도적 인 마음. 부정적인 인상과 이벤트의 마음 속에 무한 스크롤링은 신체가 행동에 대한 지침으로 인식되고 세포는 "아프다"를 시작합니다. 이것은 또한 과학자들에 의해 입증됩니다.
깨끗한 마음은 건강, 아름다움과 장수의 보장입니다. 요가와 불교도들은 이미 몇 천년 동안 이것에 대해 이야기 해 왔습니다. 건강한 삶의 지혜로부터 배우고 명상을 통해 신체의 개선을 진행합시다.
정확한 규칙
명상을 올바르게 수행하기 위해 알아야 할 사항은 무엇입니까? 이것에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다. 명상은 붐비는 곳에서도 실습 될 수 있지만 먼저 익숙해지고 몸이 긴장을 풀어야합니다.
규칙을 먼저 - 근육을 풀어줍니다
이것은 명상을위한 매우 중요한 규칙입니다. 몸 근육은 완전히 완화되어야합니다. 즉, 치아는 압축되지 않고 목이 긴장이 아닙니다. 몸의 윗부분은 그립에 가장 취약합니다. 그것을 자유롭게하는 방법? 이렇게하려면 편리한 위치를 가져와 머리에 먼저주의를 끌고 목에주의를 기울여야합니다.가장 적합한 자세는 무엇입니까? 요가는 반 여행의 포즈에 앉아 있으며 불교도들이 무릎을 꿇고 있습니다. 그러나 이러한 자세는 오랫동안 명상하기 위해 실무자를 데리고, 우리는 의자에 앉거나 소파에 앉을 수 있습니다. 휴식 과정에서 밝아지면 끔찍한 것은 없습니다 - 몸은 완전히 휴식을 취하기로 결정했습니다.
눈에주의를 기울이십시오 - 닫고 완전히 완전히 긴장하십시오. 이마에서 스트레스를 제거하고 입술과 치아에주의를 기울이십시오. 근육 전압은 여기에 집중할 수 있습니다 - 전면 근육을 완전히 휴식하십시오.
이제 목과 어깨 뒤쪽에주의를 끌어 올리십시오. 자궁 경부 혼돈 온스가있는 경우 왼쪽에서 오른쪽으로 머리를 뒤틀리고 긴장을 제거 할 수 있습니다. 이제 당신의 팔을 휴식을 취한 다음 몸, 그리고 다리를 이용하십시오.
규칙 두 번째 - 마음을 진정 시키십시오
당신의 생각을 들어라 : 당신의 머리 속에서 어떻게됩니까? 생각은 하나의 주제에서 다른 주제에서 다른 주제로 이동하여 평화와 중요한 에너지를 섭취합니다.
동부 현명한 사람들은 생각의 침묵이 삶을 연장한다고 말합니다.
왜요? 어떤 생각 과정이 우리의 활력을 가져 오기 때문에 너무 감정적 인 사람은 침착하고 균형 잡힌 것보다 빨리 화상을줍니다. 이것은 불필요한 생각 대화에 자신의 활력을 지출하지 않는다는 사실 때문입니다.
생각을 어떻게 진정 시키는가? 이렇게하려면 하나의 프로세스에 집중해야합니다.
- 시계 방향의 움직임을 추적하십시오.
- 자신의 숨을 듣는다.
- 잠시 동안 같은 소리를 반복하십시오.
당신이 자신의 두뇌를 준 반복적 인 임무는 생각을 진정시킬 것입니다. 그들이 지속적으로 "머리를 오르십시오"라면, 지금 바쁜 것, 호흡, 시계 화살표, 소리에 관심을 번역하십시오. 시간이 지남에 따라 뇌가 내부 대화에서 진정하도록 가르칩니다.
규칙 셋째 - 물체에 집중
이제 하나의 물체에 집중하고 그것에 대해서만 생각해보십시오. 이미 뇌를 가르쳐 왔을 때 쉽거나 시계 방향으로 만 생각할 때 쉽게 할 수 있습니다. 명상의 주제에 부드럽게 주목하고 그 위에 집중하십시오.규칙 4 - 시각화
그것이 무엇인가? 이것은 자체 내부의 시선 (또는주의의 광선)의 호소입니다. 눈을 감고 즐거운 그림을 상상해보십시오. 그것은 바다, 산 또는 꽃이 만발한 초원의 전망 일 수 있습니다. 당신이 선물 할 것이라는 점은 중요하지 않습니다. 당신이 그것을 좋아하고 성실한 편안함을 배달하는 것이 중요합니다. 당신은 평화와 조화가있는 당신의 내면의 세계에 있습니다.
나비를 날아 다니고 따뜻한 바람의 부드러운 터치를 느껴 보시고 새들의 노래가 당신이 원하는 모든 것입니다. 당신은이 주에서 당신이 필요로하는 것만 큼이 주에 있습니다. 이것은 당신의 내면의 세계이며, 당신의 개인 우주는이 아름다움과 절대적인 휴식의 여주인입니다. 아무것도 당신을 평형에서 벗어나지 않고, 아무도 당신이 일을 성취 할 필요가 없으며, 아무도 꾸짖거나 불만을 제기하지 않습니다.
아름다운 내면 세계의 묵상을 완전히주고 깨닫는 것은 소란과 번거 로움에서 망명을 실현합니다. 마사지 방에서 언제든지 여기에 올 수 있으며 휴식을 취할 수 있습니다. 이 세계는 신경을 진정시키고 시체를 이완시킵니다. 이것은 당신의 휴식의 자리입니다.
명상 aum.
이제 우리는 사운드 명상을 습득 할 것입니다. 이 기술은 교차 된 다리가있는 엉덩이에 앉아 있어야합니다. 바닥에 싱글은 부드러운 패드, 앉아서 다리에 앉아 있습니다. 로터스 위치에 앉아있을 필요가 없습니다. 이것은 초보자를위한 것이 아닙니다.
다리가 크로스되지만 척추는 똑바로 있어야합니다. 목이 명상 중에 긴장되지 않도록, 머리를 조금 더 멀리 기울이십시오. 자신의 감정에 집중하고 가장 편리한 위치를 찾으십시오.
이제는 입을 열고 콘센트 소리 "A"를 발음해야합니다. "y"를 부드럽게 번역하고 입술을 연결 한 후에는 소리가 "m"이됩니다. 그것은 모든 명상입니다 - Aum. 필요한만큼이나 많은 시간을 반복하십시오.
그러나 특별한 방식으로 사운드를 발음해야합니다. 당신은 몸 안쪽에 어떻게 진동하는지 느껴야합니다. 그것이 밖으로 나올 때 다음 운동으로 가십시오. 소리가 머리에 형성되고, 꼬리뼈에 척추를 낮추고 머리까지 올라갑니다. "A"는 머리 속에 진동하고 패드에 내려와 소리 "y"로 들어가서 소리가 올라가고 소리가 "M"으로 들어갑니다. 그것은 소리의 원을 밝혀 낸다. 그런 서클을 10으로 만듭니다. 스크롤을 늘리려면 증가하십시오. 음향 진동이 몸을 위에서 아래로 향하고 아래로 몸을 통과하는 것처럼 느껴지는 것이 중요합니다.
명상 침묵
이것은 고대 불교 명상이며, 마음의 평화를 가져오고 긴장된 긴장을 완화합니다. 장비를 수행하려면 이전 연습에 앉아야합니다. 근육을 풀고 호흡에 집중하십시오. 숨을들이 쉬는 것은 소리 "SA"를 대표해야하며 숨을 내 듯이 "HA"에서. 이러한 소리는 발음 할 필요가 없습니다. 그냥 소리가 났다고 상상해보십시오. 당신이 상상할 수 없다면, 그들에 대해 생각하십시오.
이 기술을 연습하는 것은 끊임없이 내부 조화를 이루어질 것입니다. 균형에서 무언가를 표시하는 경우 2 분을 보내고이 명상을하십시오. 스트레스와 자극에 대처하는 데 도움이되는 방법을 알게 될 것입니다! 그 결과 번거 로움이 질병으로 이어지는 것을 기억하십시오. 너는 할 일이 없다! 따라서 침묵의 명상에 전압을 제거하십시오.
마법 명상을 듣고, 내면의 진정을 찾고 행복하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 내면의 평화만이 행복과 건강을 제공 할 수 있음을 기억하십시오. 자신이 부정적인 경험의화물을 긴장시키고 재설정 할 시간을 찾으십시오.