Кесиптик стресс: Эмне үчүн келип чыгат жана кантип күрөшүү керек

Кесиптик стресс - бул эмгек процесси менен түздөн-түз байланыштуу ар кандай терс факторлордун иш-аракетинин астында өнүгүп жаткан адамдын стресстик абалы.

Психологиялык жана ден-соолукка коркунуч туудурган кесиптик стресстин өнүгүшүн кандай себептерден улам өнүп чыгарат, ошондой эле ал күрөшүү ыкмалары жана алдын-алуу ыкмалары - бул жөнүндө мындан ары да сүйлөшөбүз.

Кесиптик иш-аракеттерде стресс: түрлөрү жана баскычтары

Бүгүнкү күндө сиз бүгүн эмне күтүп турат - бүгүнкү күнгө чейин Zodiac белгилери үчүн гороскоп

Көптөгөн абоненттеринин сурамдары боюнча, биз уюлдук телефонго так гороскоп арызын даярдап койдук. Сиздин зодиак белгиси күн сайын эртең менен пайда болот - сагынуу мүмкүн эмес!

Жүктөп алуу Акысыз: Күн сайын гороскоп 2020 (Android боюнча жеткиликтүү)

Жумушта стресс менен күн сайын көптөгөн кызматкерлерге ээ. Бул сезимтал нерв системасынын ээлерине, боорукер жана психологиялык жактан туруксуз инсандардын ээлерине эң көп сезилет. Стресске туруштук берүүчү кызматкерлер бир топ жеңил жашашат, алардын пайызы гана өтө жогору эмес.

Кесиптик стресс - Бул аткарылган жумуштарга байланыштуу татаал кырдаалдардан келип чыккан стресс. Эгерде сөзмө-сөз англис тилин которсоңуз, биз "түртүп, чыңалууну" аласыз. Бул кубулуштар олуттуу эмоционалдык терс факторлордун узак мөөнөттүү кесепеттеринин натыйжасында иштейт.

Психологияда, эмгек стресстин 3 түрү айырмаланат:

Эмоционалдык . Анын сырткы себептери - чыр-чатактын ар кандай түрү. Мындай стресс адамдын ички тажрыйбаларын, күнөөлүү сезүү, күнөөлүү, адилетсиздик жана адилетсиздик жана ачуулануу сезимин пайда кылат.
Маалымат . Бул өтө чоң интеллектуалдык жүктөрдү, ашыкча жүктөлүп же маалыматтын жоктугун, заманбап ыкмаларды аткарышы керек. Маалыматтык стресс өтө эле жооптуу адамдар үчүн эң көп сезилет.
Коммуникативдик . Анын себептери: кесиптештерибиз, жетекчилер, манипуляциялар менен күрөшүү үчүн түшүнбөстүктөр, командадагы туура позицияны, коммуникативдик агрессияны ээлейт.

Кесипкөй стресстин түрлөрүнөн тышкары, анын этапынын 3 баскычы бар:

Тынчсыздануу - Бул өтө терс фактор, ал коркуу сезимин туудурат, тынчсызданууну күчөтөт, психикалык чыңалуунун кескин өсүшүнө алып келет.
Каршылык - Ушул этапта, көйгөйдү чечүүнү көздөп, күрөшкө киргизилген. Адам ден-соолукка пайдалуу шартта көнүп, ага көнүп калат жана стресстик абалына толугу менен чөмүлтүлгөн натыйжа катары.
Өчүрүү - Эгерде мурунку баскычтагы кырдаалды өзгөртүүгө аракет жасабаса, өнүгөт. Стресс өнөкөт болуп калат, ал акырындык менен дененин ресурстарынын түгөнгөнүнө алып келет, ден-соолугунун бузулушуна алып келет, ал тургай коркунучтуу патологиялар.

Маанилүү! Жумушта стресстин жалпы кесепети - профессионалдуу чарчоо.

Эмгек стрессинин негизги провокаттары

Жумушта стрессти жүргүзүү ар кандай факторлорду жасай алат. Адатта, алар тынчсызданат:

Түздөн-түз эмгек процесси (биз жумушсуз иштөө шарттары, ден-соолугунун начар иштеши жөнүндө »же ал тургай, ал тургай, кызматкердин жашоосу, ал тургуну ыңгайлуу иштөө режими эмес, маанилүү милдеттерди, ашыкча жүктөрдү же кемчилигин жүзөгө ашыруу үчүн убакыт талап кылынат маалымат, өтө жигердүү же тескерисинче, монотондогу иш-чаралар ж.б.);
Командадагы зыяндуу микромат (кесиптештер, боссалар, боссаттар, тез-тез чыр-чатактар, "татаал чыр-чатактар," татаал "ж.б.);
кесип менен (башка адамдар үчүн жооптуу, белгисиз милдеттерге, мурда кызматкердин ашыкча талаптары ж.б.);
КӨМӨЛҮК Тепкич менен (тез карьералык өсүү же анын жоктугу, түшүнүксүз перспектива, квалификацияны өркүндөтө албаган);
Эмгек акысы менен - эгерде ал өтө төмөн болсо, иш берүүчү төлөмдөрдү ар дайым кечеңдетип тургандыгын, социалдык камсыздандыруу жок;
Адамдын жеке мүнөздөмөлөрү (стресстин каршылыгы, кесиптик чеберчиликтин жетишсиздиги ж.б.).

Эгерде белгиленген факторлордун жок дегенде бир бөлүгү үзгүлтүксүз пайда болсо, анда ал дагы бир нече болушу керек болсо, ал акырындык менен кызматкери жумушчу күчүнүн өндүрүмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, психологиялык жана ден-соолугунун начарлоосунун начарлоосуна алып келет.

Маанилүү! Эмгек стресси жүрөк жана кан тамырлардын ооруларын, эмоционалдык жактан күйүү жана өнөкөт оорулардын начарлашы. Адамдар түзмө-түз "өрттөп жибер".

Дененин жана психикадагы стресстин таасири: терс жана позитивдүү

Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок жумуш ордунда стресс позитивдүү иш-аракет жасаса, анда ал аткарылган иш-аракеттердин өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.

Бирок, бул жерде дароо заказ кылуу керек. Биз статустун биринчи этабы жөнүндө айтып жатабыз, Дене дагы эле күчтөргө толгон, андан кийин стресс чынында эле кубанат, ишти стимулдайт. Бирок, алар айткандай, кесипкөй стресс кечигип, экинчи жана үчүнчү этаптарга өтөт, терс кесепеттер жок. Чыңалууда физиологиялык жана психикалык эмоционалдык кесепеттерге ээ. Эки категорияны кененирээк карап көрөлү.

From Психологиялык өзгөрүүлөр Симптомдорду жок кылуу:

Эмгек процесси бекем боло баштайт, жумуштун канааттануусу жоголот;
Адам жумушчу күчтөрүндө катуу чарчап жатат;
Көңүлдүн концентрациясы начарлап, эстутум кандайдыр бир ката кетирилгендиктен;
позитивдүү маанайды, тамашакөй сезилет;
Көп учурда мигрендер;
Кесиптештер, үй-бүлө мүчөлөрү менен мамилелерди ого бетер начарлатыңыз;
кыжырдануу пайда болот, агрессия;
Максаттар мындан ары балдарга көрүнбөйт, жашоонун көрсөткүчтөрү жоголот;
Көңүл кайдыгымыз, депрессиялык оорулардын абалы бар.

Жөнүндө Физикалык кесепеттер Ошондо алар андан да коркунучтуу:

Жүрөк-кан тамыр ооруларынын ыктымалдуулугу көбөйөт;
Иммундук коргонуунун азайышы байкалууда, адам суук жана вирустук оорчулук менен ооруй баштайт;
Уйку бузулуулары келип чыгат: уйкусуздук, бийик уйку, караңгы;
Чачтын жана теринин абалы начар начарлап баратат;
арткы оорулар пайда болот;
Мүмкүн болгон олуттуу салмак өзгөрүүлөр: курч арыктоо же кошумча килограмм топтому;
Тамак сиңирүүчү баракча кыйналып жатат: ашказан, гастрит, жүрөк айлануу, кусуу, жаралоочу оору пайда болот;
Нерв системасы таасир тийгизет: тынчсыздануу көбөйөт, психикалык бузулуулар өнүгөт, дүрбөлөңдүү чабуул ж.б.

Бул тизмеде башка жагымсыз кесепеттер менен улантылышы мүмкүн. Психологдор психологдордун башыбызда бардык физикалык оорулардын себептеринин себептери жөнүндө жыйынтыкка келишкени таң калыштуу эмес. Терс эмоциялардын жана илдеттердин байланышы психосоматика илими тарабынан изилдөө жүргүзүлөт.

Кесипкөй стрессти кантип көтөрүү керек

Психологияда комплекстүү мамиле эмгек стресстен арылтуусу, стресстен арылтуу, стресстин психологиялык жана физикалык аспектилери тартылып, жок кылынганда. Стресске каршы күрөшүү үчүн кандай кадамдар бар?

Ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн толук жоопкерчиликти өзүңүзгө жеткирүү маанилүү. Денеге стресстин терс таасирин билип, ага каршы турууну баштайт: ден-соолукка пайдалуу азыктарды жеп, эс алуу оңой, түнү бою кеминде 8 саат уктай бериңиз (23төн кечке чейин) Сизге жаккан иш-аракет (йога, спортзал, бассейн ж.б.).
Өзүңүзгө иштеңиз, жөндөмүңүздү, көндүмдөрүңүздү өркүндөтүү үчүн, убакытты бөлүштүрүү жана пландаштырууга жана пландаштырууга үйрөнүңүз, ошондо ашыкча жүктөө жана шашуу болбошу керек (алгач бир нече маанилүү милдеттерди жана максаттарды жана кийинчерээк кетишин талап кылыңыз). Өзүңүздү өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, кесиптештерине жана палаталарга ишин тапшырууну үйрөнүңүз, дароо көп нерсени жасаңыз.
Командада микроклиматты орнотуу, кагылышуу кырдаалды эскертүү. Эгер бул мүмкүн болбосо - жумуш ордун өзгөртүү жөнүндө ойлонуу керек.
Кесиптик компетенттүүлүктү өнүктүрүү.
Эскертүү эмгек чарбасы: көнүгүү менен иштөөчү акыл-эс иш-аракеттери, үзгүлтүксүз иштөө, дем алышсыз иштебейт.
Позитивдүү учурларга көңүл буруңуз. Терс жана жашоодо терс жана жашоодо ал жөнүндө ойлонуп турушу үчүн, ал ар дайым ой жүгүртүү керек - анда бүт дүйнө караңгы түстөрдү көрөт. Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүү абдан маанилүү, анткени биз өзүңүздүн оюңуз менен өз чындыгыбызды жаратабыз. Жумуш күнүндө сиз менен болгон терс, сиз менен болгон бул терс, ал эми анча-мынча кичинекей нерселер болсо дагы, артыкчылыкка ээ болуңуз.

Маанилүү! Позитивдүү ой жүгүртүү - бул стресс менен күрөшүүнүн ишенимдүү ыкмасы.

Алдын алуу чаралары

Сиз жумушчу стресстин кесепеттерин жок кылсаңыз болот, жана анын сырткы көрүнүшүн алдын алууга аракет кылсаңыз болот. Бул үчүн төмөнкү кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

Эгерде сиздин ички жообуңузга алып келбесе, акча үчүн гана эмес, "Душка" бул ишти ар дайым издеңиз;
Жашооңуздун бирден-бир маанисин, аны сүйсө дагы, иштебеңиз. Андан тышкары, сизге сүйүктүү хобби бар, сүйүктүүсүн жана досторуңузга жана досторго убакыт бөлүүнү унутпаңыз;
Өзүңүзгө кам көрүңүз: ден-соолугуңузга кам көрүңүз;
Кесиптештери жана жетекчилер менен байланышууга ийкемдүүлүктү иштеп чыгуу, ички стресстин деңгээлин үйрөнүңүз;
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу, кесиптик жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз, адис катары өсүңүз;
Жумушта бакыт же куткарылууга аракет кылбаңыз - ал толук кандуу жашоонун бир бөлүгүн гана билдирет;
Дүйнөгө ачыктык көрсөт, оптимисттик ой жүгүртүүнү өрчүтүү, андан кийин сиз кандайдыр бир күч-кубатка үйрөнө аласыз!