Професионален стрес: Зошто се јавува и како да се справи

Професионалниот стрес е стресна состојба на лице на работа, која се развива под дејство на различни негативни фактори директно поврзани со работниот процес.

Кои причини го провоцираат развојот на професионалниот стрес, кој опасен за психолошко и физичко здравје, го носи, како и методите на борба и спречување - за ова ќе разговараме за ова понатаму.

Стрес во професионални активности: видови и фази

Дознајте што ве чека денес - хороскоп за денес за сите Хороскопски знаци

Со бројни претплатници барања, ние подготвивме точна апликација за хороскоп за мобилен телефон. Предвидувањата ќе дојдат за вашиот Хороскопски знак секое утро - невозможно е да се пропушти!

Преземете бесплатно: Хороскоп за секој ден 2020 (достапен на Андроид)

Со работа стрес секојдневно се соочува со огромен број на вработени. Најмногу е подложно на сопствениците на чувствителен нервен систем, сочувствителни и психолошки нестабилни личности. Вработените отпорни на стрес живеат многу полесно, само нивниот процент не е толку висок.

Професионален стрес - Ова е стрес што произлегува од сложени ситуации во врска со извршената работа. Ако буквално го преведува терминот од англиски, добиваме "притисни, напон". Овие феномени дејствуваат како последица на долгорочните ефекти на сериозни емоционални негативни фактори.

Во психологијата, се разликуваат 3 видови на труд стрес:

Емоционално . Причините за нејзиниот изглед се различни видови конфликтни ситуации. Таквиот стрес ги вклучува внатрешните искуства на едно лице, чувства на незадоволство, вина, неправда и гнев што се појавија поради проблемите во тимот.
Информации . Таа води премногу големи интелектуални товари, преоптоварување или недостаток на информации, потребата да се усогласат со строги временски рамки. Информативниот стрес е најмногу подложен на премногу одговорни луѓе.
Комуникација . Неговите причини: недоразбирања со колегите, шефовите, неможноста да се справат со манипулациите, ја окупираат вистинската позиција во тимот, комуникативната агресија.

Во прилог на видовите на професионален стрес, постојат и 3 од нејзините фази:

Анксиозност - Тоа е исклучително негативен фактор, предизвикува чувство на страв, ја подобрува анксиозноста, доведува до нагло зголемување на менталната напнатост.
Отпор - Во оваа фаза, телото е вклучено во борбата, барајќи да го надмине проблемот. Лицето се прилагодува на нездравото поставување, се навикнува на него и како резултат целосно се потопува во стресната држава.
Осиромашување - се развива ако нема обиди за промена на ситуацијата во претходните фази. Стресот станува хроничен, постепено води кон осиромашување на ресурсите на телото, предизвикува повреди на здравјето, честопати дури и опасните патологии.

Важно! Честа последица на стресот на работа е професионално изгорување.

Основни провокатори на трудот стрес

Спроведувањето на стресот на работното место може да има различни фактори. Обично тие се однесуваат:

Директно работен процес (ние зборуваме за лоши услови за работа, висока работна сила / достапност на ризик за здравјето или дури и животот на работникот, а не удобно работење, острината на времето за спроведување на важни задачи, преоптоварување или недостаток на информациите, е премногу активна или, напротив, монотони активности итн.);
Нездрава микроклима во тимот (затегнати односи со колегите, шефовите, присуството на чести конфликти, "тешки" подредени, итн.);
со професија (потребата да се биде одговорен за другите луѓе, неопределени должности, преценети барања на вработените итн.);
со ко-кариера скалило (брз раст на кариера или негово отсуство, неразбирлива перспектива, неможност за подобрување на квалификациите и слично);
Со плати - ако е многу ниско, работодавачот постојано ги одложува исплатите, не постои социјално осигурување;
Со лични карактеристики на лице (низок степен на стрес отпор, недостаток на професионални вештини, итн.).

Ако барем еден од назначените фактори редовно се појавуваат (и уште повеќе, кога има неколку од нив) - постепено вработениот го зголемува незадоволството од работната сила, што доведува до намалување на продуктивноста на работната работа, влошување на психолошкото и физичкото здравје.

Важно! Стресот на трудот предизвикува болести на срцето и крвните садови, емоционално избувнување и влошување на хроничните болести. Луѓето буквално "изгори" на работа.

Влијанието на стресот на телото и психата: негативни и позитивни

Тоа може да звучи чудно, но постои мислење дека стресот на работното место дејствува позитивно - наводно, ја зголемува продуктивноста на извршените активности.

Сепак, тука веднаш треба да направите резервација. Зборуваме за првата фаза од статусот, На кој телото е сé уште полна со сили, тогаш стресот навистина може да се расположи, стимулира подобро. Но, сè, како што велат, е добро во рамките на разумот: кога професионалниот стрес е одложен, поминува во втората и третата фаза - без негативни последици повеќе не прават. Напонот има физиолошки и психо-емоционални последици. Ајде да ги погледнеме двете категории подетално.

Од Психолошки промени Елиминирање на симптомите:

Процесот на трудот почнува да биде тесен, исчезнува задоволството на работата;
Лицето се соочува со силен замор за време на работното време;
Концентрацијата на внимание е полоша, меморијата се должи на тоа што постојано се остваруваат грешките;
исчезнува позитивен став, чувство за хумор;
Често мачени мигрена;
се влоши односи со колегите, членовите на семејството;
раздразливост се јавува, агресија;
Целите повеќе не се видливи за децата, се губат репери за живот;
Постои состојба на апатија, депресивни нарушувања.

Во врска со тоа Физички последици , тогаш тие се уште пострашувачки:

Некои пати веројатноста за зголемување на кардиоваскуларните болести;
Постои намалување на имунолошката одбрана, едно лице почнува болно повредено со настинки и вирусни заболувања;
Нарушувања на спиењето се јавуваат: несоница, висока поспаност, кошмари;
Состојбата на косата и кожата е значително влошување;
се појавуваат болки во грбот;
Можни значајни промени во тежината: остар губење на тежината или збир на дополнителни килограми;
Дигестивниот тракт страда: болка во стомакот, гастритис, гадење, повраќање, улцеративна болест се јавува;
Нервниот систем паѓа под влијание: Зголемувањето на анксиозноста, менталните нарушувања се развиваат, панични напади, итн.

Оваа листа може да продолжи со други непријатни последици. Не е ни чудо психолози доаѓаат до заклучок дека причините за сите физички болести лежат во нашата глава. И поврзувањето на негативните емоции и болести се изучува од страна на науката за психосоматиката.

Како да се справите со професионалниот стрес

Во психологијата се верува дека сеопфатен пристап е важен за да се ослободи од трудовиот стрес, кога се вклучени и елиминирани психолошки и физички аспекти на стресот. Кои се чекорите за борба против стресот?

Важно е да се преземе целосна одговорност за вашето здравје и благосостојба. Свесен за негативното влијание на стресот на телото и почнуваат да се спротивставуваат на него: лесно е да се јаде здрави производи, доволно за одмор, спие најмалку 8 часа за една ноќ на десниот часовник (не паѓа не подоцна од 23), практикувајќи редовни физички Активност што ви се допаѓа (јога, фитнес, базен итн.).
Работете на себе: Да ги развиете своите вештини, вештини, да научите да дистрибуирате време и план за работа, така што нема преоптоварување и побрзајте (прво вршите поважни задачи и цели, незначителни заминување за подоцна). Не преоптоварувајте ги со должностите, научете да делегирате работа на колегите и одделенија, престанете да правите многу работи веднаш.
Воспоставување на микроклима во тимот, предупредуваат конфликтни ситуации. Ако ова не е можно - вреди да се размислува за промена на местото на работа.
Развивање на професионална компетентност.
Предупредувачки труд замор: Алтернативни ментални активности со вежбање, редовно прават работни паузи, не работат без слободни денови.
Се фокусира на позитивни моменти. Негативно и така зграпчува во животот, така што постојано размислува за тоа - тогаш целиот свет ќе види во темни бои. Од витално значење е да се научи да произведе позитивно размислување, бидејќи ние создаваме сопствена реалност со вашите мисли. Концентрирајте се на тој негативен, што ви се случи во текот на работниот ден, и ставете позитивни инциденти во приоритет, дури и ако тоа беше мали нешта.

Важно! Позитивното размислување е сигурен начин на борба со стресот.

Превентивни мерки

Можете да ги елиминирате ефектите од работниот стрес, и можете да се обидете да го спречите својот изглед. За да го направите ова, запомнете ги следните совети:

Секогаш барајте го случајот "во туш", а не само за доброто на пари, ако не предизвика вашиот внатрешен одговор;
Не го работи единственото значење на вашиот живот, дури и ако таа е сакана. Нека биде во прилог на неа ќе имате омилено хоби, не заборавајте да им даде време на саканите и пријателите;
Грижете се за себе: Грижете се за вашето физичко и ментално здравје;
Да се развие флексибилност во комуникацијата со колегите и шефовите, да се научи степенот на внатрешен стрес;
Зголемување на самодовербата, подобрување на вашите професионални способности, расте како специјалист;
Не се обидувајте да најдете среќа или спас во работата - тоа претставува само дел од полноправен живот;
Покажи отвореност кон светот, развијте оптимистичко размислување - а потоа најверојатно ќе научите што избувна е на работа!