ध्यान काय आहे आणि ती महिला कशी मदत करू शकता? आमच्या अनावर वेळ नकारात्मक इंप्रेशन आणि विचार शरीर आराम आणि मन घालविणे सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे. या महिला ध्यानातून मदत करू शकता. विचार शांत झाला, तेव्हा आत्मा शांतता आणि सुसंवाद राज्य करील, आपण शरीर आरोग्य आणि सौंदर्य सापडेल. आपल्या मानसिक संतुलन अनेक उपयुक्त ध्यानातून विचार करा.
मन साफ करा
शास्त्रज्ञांनी लांब शरीर आरोग्य विचार आणि मन: शांती पवित्रता अवलंबून असतात की बाहेर आढळले आहे. भर खळबळ आणि अनुभव मानवी शरीरावर विध्वंसक आहेत. केवळ ध्यान आपण सर्व बाजूंच्या एक व्यक्ती वर काम करते ऊर्जा आणि भावनिक घाण, पासून विचार आणि आत्मा स्वच्छ करू शकता.आज आपण काय प्रतीक्षा करू शकता ते शोधा - आज सर्व राशि चक्र चिन्हासाठी एक कुंडली
असंख्य ग्राहक विनंत्याद्वारे, आम्ही मोबाइल फोनसाठी अचूक कुंडली अर्ज तयार केला आहे. प्रत्येक सकाळी आपल्या राशि चिन्हासाठी अंदाज येईल - मिसळणे अशक्य आहे!
विनामूल्य डाउनलोड करा: प्रत्येक दिवस 2020 (Android वर उपलब्ध)
हे करण्यासाठी, आपण या बौद्ध भिक्षुंच्या करू म्हणून, "शून्यता" मनन करण्याची गरज नाही. आम्हाला शरीर आराम आणि, विचार विचार थांबवू मन जबरदस्त सक्षम होऊ सक्षम करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. नकारात्मक इंप्रेशन आणि घटना लक्षात असीम स्क्रोलिंग क्रिया करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून शरीर द्वारे ह्याला आहे - आणि पेशी "आजारी" सुरू. हे देखील शास्त्रज्ञ सिद्ध झाले आहे.
स्वच्छ मन आरोग्य, सौंदर्य आणि दीर्घायुष्य हमी आहे. योग आणि बौद्ध आधीच अनेक हजारांपेक्षा या बद्दल सांगितले गेले आहेत. निरोगी जीवन त्यांनी त्यांचे शहाणपण शिकू आणि ध्यान शरीर सुधारणा पुढे जा द्या.
नियम Meritating
आपण काय योग्य ध्यान आयोजित माहित असणे आवश्यक आहे? या विशेष आवश्यकता आहेत. ध्यान अगदी गर्दीच्या ठिकाणी सराव केला जाऊ शकतो, पण प्रथम आपण ते वापरले आणि आराम करण्यासाठी शरीर शिकवू करणे आवश्यक आहे.
पहिला नियम - स्नायू मोकळे
हे ध्यान एक अतिशय महत्वाचा नियम आहे. शरीर स्नायू पूर्णपणे शिथिल करणे आवश्यक आहे. आहे, दात संकुचित नाही आणि मान ताण नाही. शरीराच्या वरच्या भागात पकड सर्वात संवेदनाक्षम आहे. तो मुक्त करण्यासाठी कशी? हे करण्यासाठी, आपण गळ्यात सोयीस्कर स्थान आणि डोक्यावर प्रथम लक्ष पाठवू, आणि नंतर आवश्यक आहे.काय पवित्रा सर्वात योग्य आहे? योग एक अर्ध ट्रिप एक ठरू बसलेला आहे, आणि बौद्ध गुडघे टेकून. पण या postures वेळ मनन करण्यासाठी व्यावसायिकांनी घेऊ शकता, आणि आम्ही फक्त सोफा वर एक खुर्ची किंवा विश्रांती बसू शकता. आपण विश्रांती प्रक्रियेत प्रकाश असेल, तर भयंकर काहीही नाही - शरीर पूर्णपणे आराम करण्याचा निर्णय घेतला.
डोळे लक्ष द्या - बंद आणि पूर्णपणे आराम. कपाळ पासून ताण काढा आणि ओठ आणि दात लक्ष हलवा. स्नायू अनियमित येथे लक्ष केंद्रित करू शकता - पूर्णपणे समोर स्नायू मोकळे.
आता मान आणि खांद्यावर परत लक्ष रे अनुवाद - त्यांना पूर्णपणे आराम. आपण एक मानेच्या hondronoz असल्यास, आपण आपले डोके उजवीकडे डाव्या आणि उजव्या तणाव दूर करण्यासाठी बाकी पिळणे शकता. आता आपल्या हात, नंतर शरीर, आणि नंतर पाय आराम.
नियम दुसरी - दु: ख कमी मन
आपले विचार ऐका: काय आपल्या डोक्यात काय होते? विचार शांतता आणि महत्वपूर्ण ऊर्जा घेऊन, एक विषय दुसर्या उडी होईल.
पूर्व शहाणे लोक विचार जीवन prolongs की शांतता म्हणा.
का? काही विचार प्रक्रिया आमच्या चेतना घेते, आणि शांत आणि समतोल पेक्षा खूप भावनिक मनुष्य जलद बर्न्स कारण. या मुळे तो स्वत: ला एक अनावश्यक विचार संवाद चेतना खर्च नाही की आहे.
कसे विचार शांत? हे करण्यासाठी, आपण एक प्रक्रिया लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे:
- घड्याळाच्या दिशेने चळवळ मागोवा ठेवा;
- आपल्या स्वत: च्या श्वास ऐका!
- थोडा वेळ त्याच आवाज पुन्हा करा.
आपण आपल्या स्वत: मेंदू विचार शांत होईल दिला की पुनरावृत्ती कार्य. श्वास, घड्याळ बाण, आवाज - ते सक्तीने "डोके मध्ये चढणे" असेल, तर फक्त आता आपण व्यस्त आहेत काय लक्ष अनुवाद. वेळ, आपण स्वत: बरोबर अंतर्गत संवाद खाली शांत मेंदू शिकवा.
ऑब्जेक्ट एकाग्रता - थर्ड नियम
आता आपण स्वत: ला एक ऑब्जेक्ट लक्ष केंद्रित फक्त विचार शिकवतो आवश्यक आहे. आपण आधीच फक्त श्वास किंवा घड्याळाच्या दिशेने विचार करण्यासाठी मेंदू शिकविले आहे तेव्हा काय सोपे आहे. सहजतेने त्यावर ध्यान आणि पोषकद्रव्ये विषय लक्ष स्थानांतरीत करा.नियम चौथ्या - कल्पनेच्या
हे काय आहे? या टक लावून पाहणे (किंवा लक्ष रे) स्वतः आत अपील आहे. आपले डोळे बंद आणि एक आनंददायी चित्र कल्पना. तो समुद्र, पर्वत किंवा फुलांच्या meadows दृश्य असू शकते. आपण सादर करील काही फरक पडत नाही, तो ते जसे आपण आणि प्रामाणिक सोई दिले महत्वाचे आहे. आपण जेथे शांतता राज्य आणि सुसंवाद आपल्या आतील जगात आहेत.
आपण फुलपाखरे उड्डाण करणारे हवाई परिवहन कल्पना करू शकता, उबदार वारा सभ्य स्पर्श वाटत, पक्षी गाणे ऐका इच्छा सर्वकाही आहे. आपण तितकी आपण आवश्यक तो विचार या राज्यात आहेत. हे आपल्या आतील जग आहे, आपली वैयक्तिक विश्व हे सौंदर्य आणि परिपूर्ण उर्वरित एक सुंदरी आहे. काहीही नाही रागवेल समतोल आपण बाहेर आणते, कोणीही काम पूर्ण करणे आवश्यक आहे, आणि तक्रारी नाही.
सुंदर आंतरिक जगाचे चिंतन पूर्ण करा आणि समजून घ्या की आपला आश्रय आणि त्रासदायक आहे. मालिश खोलीत आपण कोणत्याही वेळी येथे येऊ शकता आणि आराम करू शकता. हे जग नसा, शरीरात आराम करते आणि शरीरात आराम करते - हीच आपली विश्रांतीची जागा आहे.
ध्यान एयम.
आता आम्ही आवाज ध्यान गुरु. या तंत्रज्ञानावर क्रॉस पाय असलेल्या नितंबांवर बसणे आवश्यक आहे. मजल्यावरील एकल मऊ पॅड आहे, त्यावर बसून पाय. आपल्याला कमल स्थितीत बसण्याची गरज नाही - हे नवशिक्यांसाठी काहीही नाही.
फक्त पार करा, परंतु रीढ़ सरळ असणे आवश्यक आहे. जेणेकरून ध्यानात ध्यानात अडथळा आणत नाही, आपले डोके थोडे पुढे आणि खाली झुकवा. आपल्या स्वत: च्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा, सर्वात सोयीस्कर स्थिती शोधा.
आता आपल्याला तोंड उघडण्याची आणि "ए" च्या आउटलेट आवाजाचे उच्चाटन करणे आवश्यक आहे, ते सहजतेने "y" आवाजात अनुवादित करणे आणि लिप्स कनेक्ट केल्यानंतर - आपल्याकडे "एम" असेल. ते सर्व ध्यान - एयूएम आहे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या बर्याच वेळा हा आवाज पुन्हा करा.
तथापि, ध्वनी एक विशेष मार्गाने उच्चारणे आवश्यक आहे - आपल्या शरीरात ते कसे कंपित करते ते आपल्याला वाटते. जेव्हा ते बाहेर वळते तेव्हा पुढील व्यायामात जा: डोक्यामध्ये आवाज तयार होतो, नंतर मेरनाला टेलबोनवर कमी करते आणि डोक्यावर उगवते. डोक्यात "एक" कंपब्रेट्स, पॅडमध्ये उतरतात आणि "वाई" आवाजात जातात आणि आवाज "एम" वर जातात. ते आवाज एक मंडळ बाहेर काढते. 10 अशा मंडळे करा. आपण स्क्रोलिंग वाढवू इच्छित असल्यास, वाढवा. आवाज vibrations जसे की आपले शरीर वरपासून खालपर्यंत आणि तळाशी पर्यंत पास करणे महत्वाचे आहे.
ध्यान शांतता
हा एक प्राचीन बौद्ध ध्यान आहे, जो मनाची शांती आणतो आणि चिंताग्रस्त ताण सोडतो. उपकरणे करण्यासाठी, आपल्याला मागील सराव मध्ये बसण्याची गरज आहे. स्नायूंना आराम करा आणि श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. श्वासोच्छवासात आपल्याला "सा" आवाजाचे प्रतिनिधित्व करणे आवश्यक आहे आणि "ha" बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे. या ध्वनींनी उच्चारण्याची गरज नाही, कल्पना करा की ते आवाज करतात. आपण कल्पना करू शकत नसल्यास, त्यांच्याबद्दल विचार करा.
या तंत्राचा अभ्यास करणे सतत चालू आहे, आपल्याला आंतरिक सलोखा लाभ मिळेल. आपण शिल्लक पासून काहीतरी प्रदर्शित केल्यास, फक्त दोन मिनिटे मिळवा आणि ही ध्यान करा. तणाव आणि जळजळ सह झुंजणे आपल्याला कसे मदत करेल ते आपण पाहू शकता! लक्षात ठेवा की परिणामी त्रास होतो. आपल्याकडे काहीही करण्याची गरज नाही! म्हणून, शांततेच्या ध्यानात व्होल्टेज काढा.
जादू ध्यान ऐका, जे आंतरिक शांतता शोधण्यात आणि आनंदी वाटत करण्यात मदत करेल. लक्षात ठेवा की केवळ आंतरिक शांतता आनंद आणि आरोग्य देऊ शकते. आराम करण्यासाठी आणि नकारात्मक अनुभवांच्या मालावर रीसेट करण्यासाठी स्वत: ला वेळ शोधा.