Stress Professjonali: Għaliex tqum u kif tittratta

L-istress professjonali huwa stat stressanti ta 'persuna fuq ix-xogħol, li tiżviluppa taħt l-azzjoni ta' fatturi negattivi differenti relatati direttament mal-proċess tax-xogħol.

Liema raġunijiet jipprovokaw l-iżvilupp ta 'stress professjonali, li periklu għas-saħħa psikoloġika u fiżika, hija ġġorr, kif ukoll metodi ta' ġlieda u prevenzjoni - dwar dan aħna se nitkellmu dwar dan ulterjuri.

Stress f'attivitajiet professjonali: Tipi u Stadji

Sib dak li jistenna llum - horoscope għal-lum għas-sinjali Zodiac kollha

Minn numerużi talbiet abbonati, aħna ħejjejna applikazzjoni horoscope preċiża għal mowbajl. Il-previżjonijiet jiġu għas-sinjal Zodiac tiegħek kull filgħodu - huwa impossibli li titlef!

Niżżel b'xejn: Horoscope għal kull jum 2020 (disponibbli fuq Android)

Bl-istress tax-xogħol ta 'kuljum tiffaċċja numru kbir ta' impjegati. Huwa l-aktar suxxettibbli għas-sidien ta 'sistema sensittiva nervuża, empathetic u personalitajiet psikoloġikament instabbli. Impjegati reżistenti għall-istress jgħixu ħafna aktar faċli, il-perċentwal tagħhom biss mhux daqshekk għoli.

Stress professjonali - Dan huwa stress li jirriżulta minn sitwazzjonijiet kumplessi relatati mal-ħidma mwettqa. Jekk litteralment jittraduċi t-terminu mill-Ingliż, nikbru "push, vultaġġ". Dawn il-fenomeni jaġixxu bħala konsegwenza ta 'l-effetti fit-tul ta' fatturi serji emozzjonali negattivi.

Fil-psikoloġija, 3 tipi ta 'stress tax-xogħol huma distinti:

Emozzjonali . Ir-raġunijiet għad-dehra tagħha huma tip differenti ta 'sitwazzjonijiet ta' kunflitt. Tali stress jinvolvi l-esperjenzi interni ta 'persuna, sentimenti ta' riżentiment, ħtija, inġustizzja u rabja li nqalgħu minħabba problemi fit-tim.
Informazzjoni . Dan iwassal tagħbijiet intellettwali kbar wisq, tagħbija żejda jew nuqqas ta 'informazzjoni, il-ħtieġa li tikkonforma ma' gwarniċi ta 'żmien stretti. L-istress tal-informazzjoni huwa l-aktar suxxettibbli għan-nies responsabbli wisq.
Komunikattiva . Ir-raġunijiet tiegħu: nuqqas ta 'ftehim ma' kollegi, pumijiet, inabbiltà biex ilaħħqu ma 'manipulazzjonijiet, jokkupaw il-pożizzjoni t-tajba fit-tim, aggressjoni komunikattiva.

Minbarra t-tipi ta 'stress professjonali hemm ukoll 3 mill-istadji tagħha:

Ansjetà - Huwa fattur negattiv ħafna, tipprovoka sens ta 'biża', ittejjeb l-ansjetà, iwassal għal żieda qawwija fit-tensjoni mentali.
Reżistenza - F'dan l-istadju, il-ġisem huwa inkluż fil-ġlieda, li jfittex li jegħleb il-problema. Il-persuna tadatta għall-iffissar ħżiena għas-saħħa, tiddaħħalha u bħala riżultat mgħaddsa kompletament fl-istat stressanti.
Nuqqas ta 'tnaqqis - Tiżviluppa jekk ma jkunx hemm tentattivi biex tinbidel is-sitwazzjoni fl-istadji preċedenti. L-istress isir kroniku, gradwalment iwassal għat-tnaqqis tar-riżorsi tal-ġisem, jikkawża ksur tas-saħħa, ħafna drabi anke patoloġiji perikolużi.

Importanti! Konsegwenza komuni ta 'stress fuq ix-xogħol hija burnout professjonali.

Provokazzjonijiet bażiċi ta 'stress tax-xogħol

Kondotta istress fil-post tax-xogħol jista 'diversi fatturi. Normalment jikkonċernaw:

direttament il-proċess tax-xogħol (qed nitkellmu dwar kundizzjonijiet ħżiena tax-xogħol, xogħol għoli / disponibbiltà ta 'riskju għas-saħħa jew saħansitra l-ħajja tal-impjegat, mhux mod ta' operazzjoni komda, il-qawwa tal-ħin għall-implimentazzjoni ta 'kompiti importanti, tagħbija żejda jew żvantaġġ ta' informazzjoni, hija attiva wisq jew, għall-kuntrarju, attivitajiet monotonu eċċ.);
Mikroklima ħżiena għas-saħħa fit-tim (relazzjonijiet ssikkati mal-kollegi, pumijiet, il-preżenza ta 'kunflitti frekwenti, subordinati "diffiċli", eċċ.);
Bi professjoni (il-ħtieġa li jkun responsabbli għal nies oħra, dmirijiet indefiniti, rekwiżiti tal-impjegati żżejjed, eċċ.);
Bi taraġ ta 'ko-karriera (tkabbir mgħaġġel fil-karriera jew l-assenza tagħha, perspettiva inkomprensibbli, l-inkapaċità li jtejbu l-kwalifiki u simili);
Bil-pagi - jekk huwa baxx ħafna, min iħaddem kontinwament itardja l-pagamenti, m'hemm l-ebda sigurtà soċjali;
B'karatteristiċi personali ta 'persuna (livell baxx ta' reżistenza għall-istress, nuqqas ta 'ħiliet professjonali, eċċ.).

Jekk mill-inqas wieħed mill-fatturi nominati jseħħu regolarment (u saħansitra aktar hekk, meta jkun hemm bosta minnhom) - gradwalment l-impjegat iżid in-nuqqas ta 'sodisfazzjon bil-forza tax-xogħol, li twassal għal tnaqqis fil-produttività tax-xogħol, deterjorament ta' saħħa psikoloġika u fiżika.

Importanti! L-istress tax-xogħol jipprovoka mard tal-qalb u tal-vini, ħruq emozzjonali u deterjorament ta 'mard kroniku. Nies litteralment "jaħarqu" fuq ix-xogħol.

L-impatt tal-istress fuq il-ġisem u l-psyche: negattiv u pożittiv

Jista 'jidher strambi, imma hemm opinjoni li l-istress fil-post tax-xogħol taġixxi b'mod pożittiv - allegatament, iżid il-produttività tal-attivitajiet imwettqa.

Madankollu, hawnhekk immedjatament għandu jagħmel riserva. Qed nitkellmu dwar l-ewwel stadju tal-istatus, Li fiha l-korp għadu sħiħa ta 'forzi, allura l-istress jista' verament cheer up, jistimulaw jaħdmu aħjar. Imma kollox, kif jgħidu, huwa tajjeb fi ħdan ir-raġuni: meta l-istress professjonali jittardja, jgħaddi għat-tieni u t-tielet stadji - mingħajr konsegwenzi negattivi li m'għadhomx jagħmlu. Il-vultaġġ għandu konsegwenzi kemm fiżjoloġiċi kif ukoll dawk psiko-emozzjonali. Ejja nħarsu lejn iż-żewġ kategoriji f'aktar dettall.

Minn Bidliet psikoloġiċi Elimina s-Sintomi:

Il-proċess tax-xogħol jibda jkun issikkat, is-sodisfazzjon tax-xogħol jisparixxi;
Il-persuna qed tiffaċċja għeja qawwija matul il-ħinijiet tax-xogħol;
Il-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni hija agħar, il-memorja hija dovuta għal liema żbalji jitwettqu kontinwament;
tisparixxi attitudni pożittiva, sens ta 'umoriżmu;
Emigranji ta 'spiss itturmentati;
Ikseb relazzjonijiet agħar ma 'kollegi, membri tal-familja;
L-irritabilità tinqala ', aggressjoni;
L-għanijiet m'għadhomx viżibbli għat-tfal, il-punti ta 'referenza tal-ħajja jintilfu;
Hemm stat ta 'apatija, disturbi depressivi.

Dwar Konsegwenzi fiżiċi , allura huma saħansitra aktar biża ':

Xi drabi l-probabbiltà ta 'mard kardjovaskulari jiżdied;
Hemm tnaqqis fid-difiża immuni, persuna tibda tbatija bi tbatija bil-irjiħat u mard virali;
Disturbi fl-irqad jinqalgħu: nuqqas ta 'rqad, ngħas għoli, inkubi;
Il-kundizzjoni tax-xagħar u l-ġilda hija tiddeterjora notevoli;
Uġigħ fid-dahar jidher;
Bidliet sinifikanti fil-piż possibbli: telf ta 'piż qawwi jew sett ta' kilogrammi żejda;
Il-passaġġ diġestiv ibati: uġigħ fl-istonku, gastrite, dardir, rimettar, marda ulċerattiva jinqalgħu;
Is-sistema nervuża taqa 'taħt l-influwenza: Żidiet ta' Ansjetà, Disturbi Mentali Jiżviluppaw, Attakki ta 'Paniku, eċċ.

Din il-lista tista 'titkompla minn konsegwenzi oħra spjaċevoli. Mhux ta 'b'xejn il-psikologi jaslu għall-konklużjoni li l-kawżi tal-mard fiżiku kollu jinsabu fir-ras. U l-konnessjoni ta 'emozzjonijiet negattivi u mard hija studjata mix-xjenza tal-psikożolatika.

Kif tlaħħaq ma 'stress professjonali

Fil-Psikoloġija huwa maħsub li approċċ komprensiv huwa importanti biex jeħles mill-istress tax-xogħol, meta l-aspetti psikoloġiċi u fiżiċi tal-istress huma involuti u eliminati. X'inhuma l-passi għall-ġlieda kontra l-istress possibbli?

Huwa importanti li tieħu r-responsabbiltà sħiħa għas-saħħa u l-benesseri tiegħek. Konxju ta 'l-impatt negattiv ta' l-istress fuq il-ġisem u ibda jirreżistih: Huwa faċli li tiekol prodotti b'saħħithom, biżżejjed biex tistrieħ, torqod mill-inqas 8 sigħat kull lejl fl-arloġġ tal-lemin (jaqa 'mhux aktar tard minn 23), tipprattika fiżika regolari attività li tixtieq (yoga, ġinnasju, pool, eċċ.).
Aħdem fuq innifsek: Biex tiżviluppa l-ħiliet, il-ħiliet tiegħek, titgħallem biex tqassam il-ħin u l-pjan tax-xogħol sabiex ma jkun hemm l-ebda tagħbija żejda u mgħaġġla (l-ewwel twettaq ħidmiet u miri aktar importanti, titlaq minn aktar tard). M'għandekx tagħbija żejda bid-dmirijiet, titgħallem tiddelega x-xogħol lill-kollegi u s-swali, waqqaf ħafna affarijiet minnufih.
Tistabbilixxi mikroklima fit-tim, iwissi sitwazzjonijiet ta 'konflitt. Jekk dan ma jkunx possibbli - ta 'min jaħseb dwar il-bdil tal-post tax-xogħol.
Tiżviluppa kompetenza professjonali.
Twissija Laburiri Għeja: Attivitajiet mentali alternattivi bl-eżerċizzju, regolarment jagħmlu pawżi tax-xogħol, ma jaħdmux mingħajr ġranet off.
Iffoka fuq mumenti pożittivi. Negattiv u tant grabs fil-ħajja, sabiex ikun kontinwament ħsieb dwar dan - allura l-dinja kollha se tara fil-kuluri skuri. Huwa vitali li titgħallem tipproduċi ħsieb pożittiv, għax noħolqu r-realtà tagħna stess mal-ħsibijiet tiegħek. Ikkonċentra mhux fuq dak negattiv, li ġara lilek matul il-ġurnata tax-xogħol, u poġġi inċidenti pożittivi fil-prijorità, anke jekk kien affarijiet żgħar żgħar.

Importanti! Ħsieb pożittiv huwa metodu affidabbli ta 'ġlieda ma' l-istress.

Miżuri preventivi

Tista 'telimina l-effetti ta' l-istress tax-xogħol, u tista 'tipprova tipprevjeni d-dehra tagħha. Biex tagħmel dan, ftakar il-pariri li ġejjin:

Dejjem fittex il-każ "fid-doċċa", u mhux biss għall-fini tal-flus, jekk ma jikkawżax ir-rispons intern tiegħek;
Taħdimx l-unika tifsira ta 'ħajtek, anke jekk hi maħbuba. Ħalliha tkun minbarra tagħha ser ikollok passatemp favorit, tinsiex tagħti l-ħin lill-maħbubin u l-ħbieb;
Oqgħod attent għalik innifsek: Oqgħod attent tas-saħħa fiżika u mentali tiegħek;
Tiżviluppa flessibilità fil-komunikazzjoni mal-kollegi u l-pumijiet, jitgħallmu l-grad ta 'stress intern;
Żid l-istima personali, ittejjeb il-kapaċitajiet professjonali tiegħek, tikber bħala speċjalista;
Tippruvax issib kuntentizza jew salvazzjoni fix-xogħol - tirrappreżenta biss parti minn ħajja full-sħiħ;
Uri l-ftuħ għad-dinja, tiżviluppa ħsieb ottimist - u allura x'aktarx li qatt titgħallem x'inhu l-ħruq fuq ix-xogħol!