पेशेवर तनाव एक व्यक्तिको तनावपूर्ण राज्य हो, जुन विभिन्न नकारात्मक कारकहरूको कार्य अन्तर्गत विकसित कार्य प्रक्रियासँग सम्बन्धित छ।
कुन कारणले व्यावसायिक तनावको विकासलाई उत्प्रेरित गर्छ, जसले मनोवैज्ञानिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि, यसले बोक्दछ र यसको बारेमा हामी यसबारे कुरा गर्नेछौं।
व्यावसायिक गतिविधिहरूमा तनाव: प्रकारहरू र चरणहरू
आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोप
धेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!
नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)
काम तनावको साथ दैनिक एक विशाल संख्यामा कर्मचारीहरूको सामना गर्दछ। यो संवेदनशील स्नायु प्रणाली, समानुभूतिशील र मनोवैज्ञानिक अस्थिर व्यक्तित्वका मालिकहरूको लागि धेरै संवेदनशील हो। तनाव-प्रतिरोधी कर्मचारीहरू धेरै सजिलो भए, केवल उनीहरूको प्रतिशत त्यति उच्च छैन।
पेशागत तनाव - यो तनाव छ कि प्रदर्शन गरिएको कामको जटिल परिस्थितिबाट उत्पन्न हुन्छ। यदि शाब्दिक रूपमा अंग्रेजीबाट शब्द अनुवाद गर्नुहोस्, हामी "पुश, भोल्टेज" पाउँछौं। यी घटनाहरूको परिणामजन्य भावनात्मक-नकारात्मक कारकहरूको दीर्घकालीन असन्तुष्टिहरूको परिणाम स्वरूप।
मनोविज्ञानमा, श्रम तनावको 3 प्रकारका तनाव छुट्याइएको छ:
- भावात्मक । यसको उपस्थितिका कारणहरू बिभिन्न किसिमका हुन्। यस्तो तनावमा एक व्यक्तिको आन्तरिक अनुभवहरू, रिस, दोषी, अन्याय, अन्याय, क्रोधको भावना समावेश छ जुन टोलीमा समस्याहरूको कारणले उत्पन्न भयो।
- सुचना । यसले धेरै ठूलो बौद्धिक लोड, ओभरलोड वा सूचनाको अभाव, कडा समय फ्रेमहरूको पालना गर्न आवश्यक छ। जानकारी तनाव धेरै जिम्मेवार व्यक्तिहरूको लागि अति संवेदनशील हुन्छ।
- संभाक्निक । उसका कारणहरू: सहकर्मीहरू, मालिकहरू, बोधको सामना गर्न असक्षमता, टीम, सञ्चार आक्रामकतामा दायाँ स्थान ओगट्न।
त्यहाँ व्यावसायिक तनावको प्रकारका यसको चरणहरूको पनि छन्:
- सुर्ता - यो अत्यन्त नकारात्मक कारक हो, यसले डराएको भावनालाई उजागर गर्दछ, चिन्ता बढाउँछ, मानसिक तनाव बढाउँदछ।
- सामना - यस चरणमा, शरीरलाई समस्या पार गर्न खोज्ने संघर्षमा समावेश गरिएको छ। व्यक्ति अस्वास्थ्यकर सेटिंगमा अनुकूल हुन्छ, यसको प्रयोग गरिन्छ र परिणाम स्वरूप तनावपूर्ण राज्यमा पूर्ण रूपमा विलीन हुन्छ।
- अपहरण गर्नु - जब त्यहाँ अघिल्लो चरणमा स्थिति परिवर्तन गर्न कोसिस गर्दैन भने विकसित हुन्छ। तनाव कम हुन्छ, यसले बिस्तारै शरीरको स्रोतलाई हटाउँछ, स्वास्थ्यको उल्लंघन गर्दछ, प्राय: खतरनाक रोगविज्ञानहरू।
महत्वपूर्ण! काममा तनावको साधारण परिणाम एक पेशेवर बर्नआउट हो।
श्रम तनावको आधारभूत पुरस्कार
कार्यस्थलमा तनावग्रस्त आचरण विभिन्न कारकहरू हुन सक्छन्। सामान्यतया तिनीहरू चिन्तित हुन्छन्:- प्रत्यक्ष श्रम प्रक्रिया (हामी गरीब काम गर्ने अवस्था, उच्च श्रम / स्वास्थ्यको लागि जोखिमको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं) महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको कार्यान्वयन, ओभरलोड वा हानिको कार्यान्वयनको लागि द्रुतता जानकारी, धेरै सक्रिय छ वा, विपरीत, नीरस गतिविधि आदि।
- सहरमा अस्वस्थ माइक्रोक्रेसी (सहकर्मीहरू, मालिकहरूसँगको तुलनामा सम्बन्ध, "गाह्रो" अधीनस्थहरू, आदि);
- पेशाको साथ (अन्य व्यक्तिको लागि जिम्मेवार कर्तव्यहरू, अनिश्चित कार्पेड आवश्यकताहरू, आदि);
- CO-क्यारियर सीढी (द्रुत क्यारियर बृद्धि वा यसको अनुपस्थिति, बुझ्नको लागि बुझ्न असक्षमता, योग्यताहरू सुधार गर्न असक्षमता।
- ज्याला संग - यदि यो धेरै कम छ भने, रोजगारदाताले निरन्तर भुक्तानी ढिलाइ गर्छन्, त्यहाँ कुनै सामाजिक सुरक्षा छैन;
- एक व्यक्ति को व्यक्तिगत विशेषताहरु को साथ (तनाव प्रतिरोध को कम डिग्री, पेशेवर कौशल को एक अभाव, आदि)।
यदि कम्तिमा एक निर्दिष्ट कारकहरू मध्ये एक (र अधिक, जब तिनीहरू मध्ये धेरै हुन्छन्) - बिस्तारै कर्मचारीले कार्यबलले असन्तुष्टि बढाउँदछ, जसले मनोवैज्ञानिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा बिग्रन्छ।
महत्वपूर्ण! श्रम तनावले मुटु र रक्त वाचाशय, भावनात्मक घातक र दीर्घकालीन रोगहरू बिग्रेको छ। व्यक्ति शाब्दिक रूपमा काम मा "जलाउन"।
शरीर र मानस मा तनाव को प्रभाव: नकारात्मक र सकारात्मक
यो अनौंठो लाग्न सक्छ, तर त्यहाँ एक राय छ कि कार्यस्थलमा तनाव, कथित तनाव, यसले प्रदर्शन को उत्पादकता बढ्छ।
जे होस्, यहाँ तुरुन्त आरक्षण गर्नुपर्छ। हामी स्थितिको पहिलो चरणको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसमा शरीर अझै पनि शक्तिले भरिएको छ, तनावले वास्तवमै खुशी पार्न सक्छ, अझ राम्रो काम गर्दछ। तर सबै कुरा, तिनीहरू भन्छन्, कारण भित्र राम्रो छ: जब व्यावसायिक तनाव ढिला हुन्छ, दोस्रो र तेस्रो चरणहरू - नकारात्मक परिणामहरू बिना। भोल्टेज दुबै शारीरिक र साइको-भावनात्मक परिणामहरू छन्। थप विस्तृत रूपमा दुबै कोटीहरू हेरौं।
देखि मनोवैज्ञानिक परिवर्तन लक्षणहरू हटाउनुहोस्:
- श्रम प्रक्रिया कडा हुन थाल्छ, कामको सन्तुष्टि हरायो;
- व्यक्ति काम घण्टाको बखत कडा थकानको सामना गर्दछ;
- ध्यान को एकाग्रता खराब छ, मेमोरी को कारणले गर्दा निरन्तर त्रुटिहरू निरन्तर सम्पन्न हुन्छ;
- एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक हास्य भावना हराउँछ;
- अक्सर यातना दिइएको माइग्रेन;
- सहकर्मीहरू, परिवारका सदस्यहरूसित खराब सम्बन्ध प्राप्त गर्नुहोस्;
- रिसत्व, आक्रमकता उत्पन्न हुन्छ
- उद्देश्यहरू अब बच्चाहरूलाई देख्न सक्दैन, जीवन बेन्चमार्क हराइएको छ;
- त्यहाँ भावशून्यता, उदास विकारहरूको अवस्था छ।
को विषयमा शारीरिक परिणामहरू , त्यसपछि तिनीहरू अझै डरलाग्दो छन्:
- केहि पटक कार्योदीस्कुमारी रोग बढ्ने सम्भावना बढ्छ;
- त्यहाँ प्रतिरोधात्मक बचतमा कमी आएको छ, एक व्यक्ति चिसो र भाइरल रोगहरु संग दुख्न शुरू गर्दछ;
- निन्द्रा विकारहरू उठ्छ: अनिद्रा, उच्च बारुसी, दुःस्वप्नहरू;
- कपाल र छालाको अवस्था बिग्रँदै गइरहेको छ;
- फिर्ता पीडाहरू देखा पर्दछ;
- सम्भव महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन: एक तीखो तौल नोक्सान वा अतिरिक्त किलोग्राम को एक सेट;
- पाचन पर्चा पीडितहरू: पेटमा, ग्यास्टिफाइटमा पीडा, मतली, बान्ता, अपूरे रोग खडा हुन्छ;
- स्नायु प्रणाली प्रभाव अन्तर्गत खस्छ: चिन्ता बढाउँदछ, मानसिक विकारहरू विकास हुन्छ, आतंक हमलाहरू, आदि।
यो सूची अन्य अप्रिय परिणामहरू द्वारा जारी राख्न सकिन्छ। त्यसकारण मनोवैज्ञानिकहरू निष्कर्षमा पुग्न कुनै अचम्मको कुरा कुनै छक्कलाग्दो कुरा छैन कि सबै शारीरिक रोगहरूको कारण हाम्रो टाउकोमा छ। र नकारात्मक भावनाहरू र रोगहरूको सम्बन्ध साइकोमोटोटिकको विज्ञानले अध्ययन गर्दछ।
कसरी व्यावसायिक तनाव सामना गर्ने
मनोविज्ञानमा यो विश्वास गरिन्छ कि व्यापक दृष्टिकोणबाट हटाउन र तनावका मनोवैज्ञानिक र शारीरिक पक्षहरू हटाउन र हटाउनका लागि एक व्यापक दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ। तनाव लड्न के उपायहरू छन्?- तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि पूर्ण जिम्मेवारी लिनु महत्त्वपूर्ण छ। शरीरमा तनावको नकारात्मक प्रभावको बारेमा सचेत छ र उसको प्रतिरोध गर्न सुरु गर्नुहोस्: स्वस्थ उत्पादनहरू खान सजिलो छ, आराम गर्न प्रति रात, नियमित शारीरिक रूपमा खस्नुहोस्), नियमित शारीरिक अभ्यास गर्नुहोस् गतिविधि जुन तपाईंलाई मनपर्दछ (योग, जिम, पूल, ESC))।
- आफैंमा काम गर्नुहोस्: तपाईको सीप, सीपहरू विकास गर्न, समय वितरण गर्न सिक्नुहोस् र योजना बनाउनुहोस् ताकि त्यहाँ कुनै ओभरलोड गर्न र हतार गर्नुहोस् (पहिले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू र लक्ष्यहरू), पूर्वनिर्धारित छ)। कर्तव्यहरू सहित आफैंलाई ओभरजेट नगर्नुहोस्, काम सहकर्मीहरू र वार्डमा कामहरू सक्षम गर्न सिक्नुहोस्, तुरुन्तै धेरै चीजहरू रोक्नुहोस्।
- टोलीमा माइक्रोक्लोमिट स्थापना गर्नुहोस्, चेतावनी दिनुहोस् द्वन्द्व स्थितिमा। यदि यो सम्भव छैन भने - यो कामको स्थान परिवर्तन गर्ने बारेमा सोच्न लायक छ।
- पेशेवर योग्यता विकास गर्नुहोस्।
- चेतावनी श्रम थकानमा: व्यायामको साथ वैकल्पिक मानसिक गतिविधिहरू, नियमित रूपमा काम नगरीकन, दिनहरू बिना काम नगर्नुहोस्।
- सकारात्मक क्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्। नकारात्मक र यत्तिको जीवनमा समात्छ, ताकि यसले यसको बारेमा निरन्तर सोच्दैछ - तब सारा संसारले गाढा र colors ्गमा देख्नेछ। सकारात्मक सोचको उत्पादन गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि हामी तपाईंको विचारहरूसँग हाम्रो आफ्नै वास्तविकता सिर्जना गर्दछौं। त्यो नकारात्मकमा ध्यान नदिनुहोस्, जुन काम गर्ने दिनमा तपाईंलाई यस्तो भएको थियो, र प्राथमिकताका साना चीजहरू भए पनि, प्राथमिकताका लागि सकारात्मक घटनाहरू प्राथमिकता दिन्छन्।
महत्वपूर्ण! सकारात्मक सोच तनाव संग संघर्ष को एक भरपर्दो तरीका हो।
रोक्नुहोस् उपायहरू
तपाईं काम तनावका प्रभावहरू हटाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईं यसको उपस्थिति रोक्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्नका लागि निम्न सुझावहरू याद गर्नुहोस्:
- "शाखामा" केसको लागि सँधै खोजी गर्नुहोस् ", र पैसाको लागि मात्र होइन, यदि यसले तपाईंको आन्तरिक प्रतिक्रियाको कारण गर्दैन भने;
- तपाईंको जीवनको एक मात्र अर्थ काम नगर्नुहोस्, यदि उनलाई माया गरिन्छ भने पनि। यो उनको अतिरिक्त हुन दिनुहोस् तपाईंको मनपर्ने शौक हुनेछ, बच्चाहरु र साथीहरुलाई समय दिन नबिर्सनुहोस्;
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्;
- सहकर्मीहरू र मालिकहरूसँग कुराकानी गर्न लचिलोपन विकास, आन्तरिक तनावको डिग्री सिक्नुहोस्;
- आत्मसम्मान बढाउनुहोस्, तपाईंको व्यावसायिक क्षमता सुधार गर्नुहोस्, एक विशेषज्ञको रूपमा बढ्नुहोस्;
- काममा खुशी वा मुक्ति खोज्ने प्रयास नगर्नुहोस् - यसले पूर्ण-बनेको जीवनको मात्र हिस्सा प्रतिनिधित्व गर्दछ;
- विश्वलाई खुलाता देखाउनुहोस्, आशावादी सोच विकास गर्नुहोस् - र त्यसपछि तपाईंले प्रायजसो कस्तो बर्नआउटमा के हुन्छ भनेर कहिले सिक्नुहुन्छ!