Professional stress: waarom ontstaat en hoe om te gaan

Professional stress is een stressvolle toestand van een persoon op het werk, die zich ontwikkelt onder invloed van verschillende negatieve factoren direct gerelateerd aan het arbeidsproces.

Welke redenen provoceren de ontwikkeling van professionele stress, die gevaar voor de psychische en lichamelijke gezondheid, het draagt, evenals methoden van de strijd en het voorkomen - over dit zullen we praten over deze verder.

Stress bij de professionele activiteiten: typen en stadia

Ontdek wat je vandaag wacht - een horoscoop voor vandaag voor alle sterrenbeelden

Bij verschillende subscribers-aanvragen hebben we een accurate horoscoopaanvraag voor een mobiele telefoon voorbereid. Voorspellingen komen elke ochtend voor je sterrenbeeld - het is onmogelijk om te missen!

Download gratis: Horoscope voor elke dag 2020 (beschikbaar op Android)

Met werkstress dagelijks geconfronteerd met een groot aantal werknemers. Het is het meest gevoelig voor de eigenaars van een gevoelig zenuwstelsel, empathisch en psychisch instabiel persoonlijkheden. Stressbestendig medewerkers wonen veel makkelijker, alleen hun percentage niet zo hoog is.

Professional spanning - Dit is stress als gevolg van complexe situaties met betrekking tot de verrichte werkzaamheden. Als letterlijk de term uit het Engels te vertalen, krijgen we "push, spanning". Deze verschijnselen optreden als gevolg van de lange-termijn effecten van ernstige emotionele-negatieve factoren.

In de psychologie, zijn 3 soorten van werkstress te onderscheiden:

Emotioneel . De redenen voor het uiterlijk zijn verschillende soorten conflictsituaties. Een dergelijke belasting heeft betrekking op de interne ervaringen van een persoon, gevoelens van wrok, schuld, onrecht en woede die als gevolg ontstaan problemen in het team.
Informatie . Het leidt te groot intellectueel ladingen, overbelasting of gebrek aan informatie, de noodzaak om te voldoen aan strikte termijnen. Informatie stress is het meest gevoelig voor de te verantwoordelijke mensen.
Communicatief vaardig . Zijn redenen: misverstanden met collega's, bazen, het onvermogen om te gaan met manipulaties, bezetten de juiste positie in het team, communicatieve agressie.

In aanvulling op de vormen van professionele spanning zijn er ook 3 van de fasen:

Ongerustheid - Het is een zeer negatieve factor, maar veroorzaakt een gevoel van angst, verbetert angst, leidt tot een sterke toename van mentale spanning.
Weerstand - In dit stadium, het lichaam wordt opgenomen in de strijd, op zoek naar het probleem op te lossen. De persoon die zich aanpast aan de ongezonde omgeving, eraan gewend raakt en als gevolg daarvan volledig ondergedompeld in de stressvolle toestand.
Uitputting - ontwikkelt als er geen pogingen om de situatie bij de vorige fasen te veranderen. Stress wordt chronisch, het geleidelijk leidt tot de uitputting van de middelen van het lichaam, veroorzaakt schendingen van de gezondheid, vaak zelfs gevaarlijk pathologieën.

Belangrijk! Een gemeenschappelijke gevolg van stress op het werk is een professionele burn-out.

Basis provocateurs van werkstress

Conduct stress op het werk kunnen diverse factoren. Meestal gaat het om:

direct arbeidsproces (we hebben het over slechte arbeidsomstandigheden, hoge arbeidskosten / beschikbaarheid van het risico voor de gezondheid of zelfs het leven van de werknemer, en niet een comfortabele bediening modus, de scherpte van de tijd voor de uitvoering van belangrijke taken, overbelasting of nadeel van informatie is te actief of, integendeel, monotone activiteiten etc.);
Ongezonde microklimaat in het team (gespannen relaties met collega's, bazen, de aanwezigheid van veelvuldige conflicten, "moeilijke" ondergeschikten, etc.);
met een beroep (de behoefte aan die verantwoordelijk zijn voor andere mensen, voor onbepaalde tijd plichten, overschatte werknemer eisen, enz. te zijn);
met co-carrière trap (snelle carrière groei of de afwezigheid ervan, onbegrijpelijk perspectief, het onvermogen om de kwalificaties en dergelijke te verbeteren);
Met de lonen - als het is zeer laag, de werkgever voortdurend vertraagt betalingen, is er geen sociale zekerheid;
Met persoonlijke kenmerken van een persoon (lage mate van stressbestendigheid, een tekort aan professionele vaardigheden, etc.).

Als ten minste één van de aangewezen factoren regelmatig voorkomen (en nog meer, als er een aantal van hen) - geleidelijk aan de werknemer toeneemt ontevredenheid met de werknemers, wat leidt tot een daling van de arbeidsproductiviteit, verslechtering van de psychische en lichamelijke gezondheid.

Belangrijk! Werkstress te provoceren ziekten van het hart en de bloedvaten, emotionele burnout en verslechtering van chronische ziekten. Mensen letterlijk "burn out" op het werk.

De invloed van stress op het lichaam en psyche: negatieve en positieve

Het kan raar klinken, maar er is een oordeel dat stress op het werk handelt positief - naar verluidt, is de productiviteit van de verrichte werkzaamheden verhoogt.

Echter, hier moet onmiddellijk een reservering te maken. We hebben het over de eerste fase van de status, Waarmee het lichaam is nog steeds vol van krachten, dan stress kan echt op te vrolijken, het stimuleren van betere arbeidsomstandigheden. Maar alles, zoals ze zeggen, is goed binnen reden: als professioneel spanning wordt vertraagd, gaat naar de tweede en derde fase - zonder negatieve gevolgen niet meer te doen. Voltage heeft zowel fysiologische en psycho-emotionele gevolgen. Laten we eens kijken bij beide categorieën in meer detail.

Van psychologische veranderingen Elimineer symptomen:

het arbeidsproces begint te strak, de voldoening van het werk verdwijnt;
De persoon die wordt geconfronteerd met sterke vermoeidheid tijdens de werkuren;
De concentratie van de aandacht is erger, het geheugen is te wijten aan welke fouten voortdurend worden bereikt;
verdwijnt een positieve houding, een gevoel voor humor;
Vaak gekweld migraine;
erger relaties met collega's, familieleden;
geïrriteerdheid ontstaat, agressie;
De doelstellingen zijn niet meer zichtbaar zijn voor kinderen, het leven benchmarks zijn verloren;
Er is een staat van apathie, depressieve stoornissen.

Met betrekking tot lichamelijke gevolgen , Dan zijn ze zelfs nog meer beangstigend:

Een aantal keer de kans op hart- en vaatziekten toeneemt;
Er is een daling van de immunologische afweer, een persoon begint te pijnlijk pijn doen met een verkoudheid en virale aandoeningen;
Slaapstoornissen ontstaan: slapeloosheid, hoge slaperigheid, nachtmerries;
De conditie van het haar en de huid wordt merkbaar verslechtert;
rugklachten verschijnen;
Mogelijke significante gewichtsveranderingen: een scherpe gewichtsverlies of een set van extra kilo;
Het spijsverteringskanaal lijdt: buikpijn, gastritis, misselijkheid, braken, ulceratieve ziekten voordoen;
Het zenuwstelsel valt onder de invloed: angst toeneemt, psychische stoornissen te ontwikkelen, paniekaanvallen, etc.

Deze lijst kan worden voortgezet door andere onaangename gevolgen. Geen wonder dat psychologen tot de conclusie gekomen dat de oorzaken van alle fysieke kwalen liggen in ons hoofd. En de aansluiting van negatieve emoties en ziekten wordt bestudeerd door de wetenschap van de psychosomatiek.

Hoe om te gaan met professionele spanning

In de psychologie wordt aangenomen dat een alomvattende aanpak is het belangrijk om zich te ontdoen van werkstress, wanneer psychologische en fysieke aspecten van stress betrokken zijn en geëlimineerd. Wat zijn de stappen ter bestrijding van stress mogelijk?

Het is belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid voor uw gezondheid en welzijn te nemen. Zich bewust van de negatieve gevolgen van stress op het lichaam en begint om hem te weerstaan: het is gemakkelijk om gezonde producten, genoeg om uit te rusten, slapen minstens 8 uur per nacht op het juiste klok te eten (vallen niet later dan 23), het beoefenen van regelmatige lichamelijke activiteit die je wilt (yoga, fitnessruimte, zwembad, enz.).
Werk aan jezelf: om je vaardigheden te ontwikkelen, vaardigheden, leren om tijd en plan werk zo te verdelen dat er geen overbelasting en haast (de eerste uit te voeren meer belangrijke taken en doelstellingen, onbeduidend verlaten voor later). Doe jezelf niet overbelast met plichten, leren om werk te delegeren aan collega's en afdelingen, stop het doen van een heleboel dingen meteen.
Bepaal microklimaat in het team, waarschuwen conflictsituaties. Als dit niet mogelijk is - het is de moeite waard na te denken over het veranderen van de plaats van het werk.
Ontwikkelen van vakbekwaamheid.
Waarschuwing Labor vermoeidheid: afwisselend mentale activiteiten met lichaamsbeweging, maken regelmatig werkonderbrekingen, niet werken zonder vrije dagen.
Focus op positieve momenten. Negatieve en dus grijpt in het leven, zodat het voortdurend over na te denken - dan zal de hele wereld te zien in donkere kleuren. Het is van vitaal belang om te leren om positief denken te produceren, omdat we onze eigen werkelijkheid te creëren met je gedachten. Concentreer je niet op dat de negatieve, wat er met je gebeurd tijdens de werkdag, en zet positieve incidenten in de eerste plaats, zelfs al was het kleine kleine dingen.

Belangrijk! Positief denken is een betrouwbare methode van strijd met stress.

Preventieve maatregelen

U kunt de effecten van het werken stress te verwijderen, en u kunt proberen om het uiterlijk te voorkomen. Om dit te doen, onthoud de volgende tips:

Altijd op zoek naar de zaak "in de douche", en niet alleen omwille van het geld, als het niet uw interne reactie veroorzaakt;
Heeft het enige betekenis van je leven zijn, zelfs als ze is geliefd. Laat het in aanvulling op haar u een favoriete hobby hebben, vergeet dan niet om de tijd te geven aan geliefden en vrienden;
Zorg goed voor jezelf: zorgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid;
Het ontwikkelen van flexibiliteit in de communicatie met collega's en bazen, leer de mate van interne spanning;
Verhoog het gevoel van eigenwaarde, het verbeteren van uw professionele vaardigheden, groeien als een specialist;
Probeer niet te geluk of heil vinden in het werk - het vertegenwoordigt slechts een deel van een volwaardig leven;
Toon openheid naar de wereld, het ontwikkelen optimistisch denken - en dan zul je waarschijnlijk ooit leren wat burnout is op het werk!