Stres profesjonalny jest stresującym stanem osoby w pracy, która rozwija się zgodnie z działaniem różnych czynników negatywnych bezpośrednio związanych z procesem pracy.
Jakie powody wywołują rozwój stresu zawodowego, które zagrożenie dla zdrowia psychologicznego i fizycznego, nosi, a także metody walki i zapobiegania - o tym porozmawiamy o tym dalej.
Stres w działalności zawodowej: typy i etapy
Dowiedz się, co czeka na Ciebie dzisiaj - horoskop na dziś dla wszystkich znaków zodiaku
W przypadku wielu żądań abonentów przygotowaliśmy dokładną aplikację horoskopową na telefon komórkowy. Prognozy przyjdą na twój znak zodiaku każdego ranka - nie można przegapić!
Pobierz za darmo: Horoskop na każdy dzień 2020 (dostępny na Androida)
Dzięki pracy dziennie staje się ogromną liczbą pracowników. Jest najbardziej podatny na właścicieli wrażliwego układu nerwowego, empatyczni i psychicznie niestabilnych osobowości. Pracownicy odpornych na stres żyje dużo łatwiej, tylko ich procent nie jest tak wysoki.
Stres profesjonalny - Jest to stres wynikający z złożonych sytuacji związanych z wykonywaną pracą. Jeśli dosłownie przekłada termin z angielskiego, otrzymujemy "push, napięcie". Zjawiska te działają w wyniku długoterminowych skutków poważnych czynników emocjonalnych negatywnych.
W psychologii wyróżnia się 3 rodzaje stresu pracy:
- Emocjonalny . Przyczyny jego wyglądu są różne sytuacje konfliktów. Takie stres obejmuje wewnętrzne doświadczenia osoby, uczuć urazy, winy, niesprawiedliwości i gniewu, które powstały z powodu problemów w zespole.
- Informacja . Prowadzi zbyt duże ładunki intelektualne, przeciążenie lub brak informacji, konieczność spełnienia surowych ramek. Stres informacyjny jest najbardziej podatny na zbyt odpowiedzialnych ludzi.
- Rozmowny . Jego powody: nieporozumienia z kolegami, bossami, niezdolnością do radzenia sobie z manipulacjami, zajmują odpowiednią pozycję w zespole, agresję komunikacyjną.
Oprócz rodzajów stresu zawodowego znajdują się również 3 jego etapów:
- Lęk - Jest to niezwykle ujemny czynnik, to prowokuje poczucie strachu, zwiększa niepokój, prowadzi do gwałtownego wzrostu napięcia psychicznego.
- Opór - Na tym etapie ciało jest wliczone w walkę, starając się przezwyciężyć problem. Osoba dostosowuje się do niezdrowego ustawienia, przyzwyczaje się do tego iw wyniku całkowicie zanurzonego w stanie stresowym.
- Wyczerpanie - rozwija się, czy nie ma prób zmiany sytuacji w poprzednich etapach. Stres staje się przewlekłym, stopniowo prowadzi do wyczerpania zasobów ciała, powoduje naruszenia zdrowia, często nawet niebezpiecznych patologii.
Ważny! Wspólną konsekwencją stresu w pracy jest profesjonalnym wypaleniem.
Podstawowani prowokatorami stresu pracy
Postępowanie w miejscu pracy mogą różne czynniki. Zwykle dotyczą:- bezpośrednio proces pracy (rozmawiamy o słabych warunkach pracy, wysokiej pracy / dostępności ryzyka dla zdrowia, a nawet życia pracownika, a nie wygodnego trybu pracy, ostrością czasu na realizację ważnych zadań, przeciążenia lub wada informacje są zbyt aktywne lub, wręcz przeciwnie, monotonne działania itp.);
- Niezdrowy mikroklimat w zespole (naprężone stosunki z kolegami, bossami, obecnością częstych konfliktów "trudnych" podwładnych itp.);
- z zawodem (konieczność odpowiedzialności za inne osoby, obowiązki nieokreślone, ocen wymogów pracowniczych itp.);
- Z schodami współistnimi (szybki wzrost kariery lub jego nieobecność, niezrozumiałej perspektywy, niezdolność do poprawy kwalifikacji i tym podobnych);
- Z wynagrodzeniami - jeśli jest bardzo niski, pracodawca stale opóźnia płatności, nie ma zabezpieczenia społecznego;
- Z osobistymi cechami osoby (niski stopień odporności na stres, niedobór umiejętności zawodowych itp.).
Jeśli co najmniej jeden z wyznaczonych czynników regularnie występuje (a nawet więcej, gdy istnieje kilka z nich) - stopniowo pracownik zwiększa niezadowolenie z siły roboczej, co prowadzi do zmniejszenia wydajności roboczej, pogorszenia zdrowia psychicznego i fizycznego.
Ważny! Stres pracy prowokuje choroby serca i naczyń krwionośnych, wypalenia emocjonalnego i pogorszenie chorób przewlekłych. Ludzie dosłownie "wypalają" w pracy.
Wpływ stresu na ciało i psychikę: ujemny i pozytywny
Może brzmić dziwnie, ale istnieje zdanie, że stres w miejscu pracy działa pozytywnie - rzekomo zwiększa wydajność wykonywanych działań.
Natychmiast jednak należy dokonać rezerwacji. Mówimy o pierwszym etapie statusu, Na jakim ciało jest nadal pełne siły, stres może naprawdę rozweselować, stymulują pracę lepiej. Ale wszystko, jak mówią, jest dobra w rozumie: gdy stres profesjonalny jest opóźniony, przechodzi do drugich i trzecich etapów - bez negatywnych konsekwencji już nie robią. Napięcie ma zarówno fizjologiczne, jak i psycho-emocjonalne konsekwencje. Spójrzmy na obie kategorie bardziej szczegółowo.
Z Zmiany psychologiczne Wyeliminuj objawy:
- Proces pracy zaczyna być napięty, satysfakcja z zniknięcia pracy;
- Osoba stoi w obliczu silnego zmęczenia w godzinach pracy;
- Stężenie uwagi jest gorsze, pamięć jest spowodowana, jakie błędy są stale realizowane;
- znika pozytywne nastawienie, poczucie humoru;
- Często udręczone migreny;
- Uzyskaj gorsze relacje z kolegami, członkami rodziny;
- Podrażność powstaje, agresja;
- Cele nie są już widoczne dla dzieci, benchmarki życia są stracone;
- Jest stan apatii, depresyjnych zaburzeń.
Dotyczący Konsekwencje fizyczne , to są jeszcze bardziej przerażające:
- Czasami zwiększa się prawdopodobieństwo choroby sercowo-naczyniowej;
- Istnieje spadek obrony immunologicznej, osoba zaczyna boleśnie bolała z przeziębieniem i dolegliwością wirusową;
- Zaburzenia snu powstają: bezsenność, wysokie senność, koszmary;
- Stan włosów i skóry jest zauważalnie pogorszenie;
- pojawiają się bóle pleców;
- Możliwe znaczące zmiany masy: ostra utrata masy ciała lub zestaw dodatkowych kilogramów;
- Dróg trawienny cierpi na brzuch, zapalenie żołądkowe, nudności, wymioty, wrzodziejącą chorobę;
- Układ nerwowy spada pod wpływem: wzrasta lęk, zaburzenia psychiczne rozwijają ataki paniki itp.
Lista ta może być kontynuowana przez inne nieprzyjemne konsekwencje. Nic dziwnego, że psychologowie nie przychodzą do wniosku, że przyczyny wszystkich dolegliwości fizycznych leżą w naszej głowie. A związek negatywnych emocji i chorób jest badany przez naukę psychosomatyki.
Jak radzić sobie ze stresem zawodowym
W psychologii uważa się, że wszechstronne podejście jest ważne, aby pozbyć się stresu pracy, gdy angażują się psychologiczne i fizyczne aspekty stresu są zaangażowane i wyeliminowane. Jakie są kroki do walki stresu?- Ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za zdrowie i dobre samopoczucie. Świadomy negatywnego wpływu stresu na organizm i zacząć się go oprzeć: łatwo jest jeść zdrowe produkty, wystarczy odpocząć, spać co najmniej 8 godzin za noc na prawym zegara (spadek nie później niż 23), ćwiczą regularne fizyczne aktywność, którą lubisz (joga, siłownia, basen itp.).
- Pracuj nad sobą: Aby opracować swoje umiejętności, umiejętności, nauczyć się dystrybucji czasu i planu pracy, aby nie było przeciążenia i pośpiechu (najpierw wykonaj ważniejsze zadania i cele, nieistotne wyjeżdżające na później). Nie przeciążaj siebie z obowiązkami, nauczyć się delegować pracować na kolegach i oddziałach, przestawaj od razu dużo rzeczy.
- Ustal mikroklimat w zespole, ostrzegaj sytuacje konfliktów. Jeśli nie jest to możliwe - warto myśleć o zmianie miejsca pracy.
- Rozwijać kompetencje zawodowe.
- OSTRZEŻENIE Zmęczenie pracy: Alternatywne działania psychiczne z ćwiczeniem regularnie sprawiają, że przerwy robocze, nie działają bez dni wolnego.
- Skup się na pozytywnych momentach. Negatywny, a więc chwyta w życiu, abyś nieustannie myślał o tym - wtedy cały świat zobaczy w ciemnych kolorach. Ważne jest, aby nauczyć się produkować pozytywne myślenie, ponieważ tworzymy naszą własną rzeczywistość ze swoimi myślami. Koncentrat nie jest na tym negatywny, który stał się z tobą w ciągu dnia roboczego i umieścić pozytywne incydenty priorytetowe, nawet jeśli to było drobne małe rzeczy.
Ważny! Pozytywne myślenie jest niezawodną metodą walki ze stresem.
Środki zapobiegawcze
Możesz wyeliminować skutki stresu pracy, a możesz spróbować zapobiec jego wyglądowi. Aby to zrobić, pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Zawsze szukaj obudowy "pod prysznicem", a nie tylko ze względu na pieniądze, jeśli nie powoduje swojej wewnętrznej odpowiedzi;
- Nie działaj jedynego znaczenia swojego życia, nawet jeśli jest kochana. Niech to oprócz niej będziesz miał ulubionego hobby, nie zapomnij nadać czasu na bliskich i przyjaciół;
- Zadbaj o siebie: zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne;
- Rozwijaj elastyczność w komunikacji z kolegami i bossami, poznają stopień stresu wewnętrznego;
- Zwiększ poczucie własnej wartości, poprawić swoje umiejętności zawodowe, rosnąć jako specjalista;
- Nie próbuj znaleźć szczęścia ani zbawienia w pracy - reprezentuje tylko część pełnoprawnego życia;
- Pokaż otwartość na świecie, rozwijaj optymistyczne myślenie - a następnie najprawdopodobniej nauczysz się, jakiego wypalenia jest w pracy!