Profesionálny stres je stresujúci stav osoby v práci, ktorá sa vyvíja v pôsobení rôznych negatívnych faktorov priamo súvisiacich s pracovným procesom.
Aké dôvody vyvolávajú rozvoj profesionálneho stresu, ktoré nebezpečenstvo pre psychologické a fyzické zdravie, nesie, ako aj metódy boja a prevencie - o tom budeme hovoriť o tom ďalej.
Stres v odborných činnostiach: Typy a etapy
Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
S pracovným stresom denne čelí obrovskému počtu zamestnancov. Je najťažšie pre majiteľov citlivého nervového systému, empatických a psychologicky nestabilných osobností. Zamestnanci odolný voči stresu žijú oveľa jednoduchšie, len ich percento nie je také vysoké.
Odborný stres - Toto je stres vyplývajúci z komplexných situácií týkajúcich sa vykonanej práce. Ak doslova prekladá termín od angličtiny, dostaneme "push, napätie". Tieto javy pôsobia ako dôsledok dlhodobých účinkov vážnych emocionálnych negatívnych faktorov.
V psychológii sa rozlišujú 3 druhy pracovného stresu:
- Emocionálny . Dôvody jeho vzhľadu sú rôznymi druhmi konfliktných situácií. Takýto stres zahŕňa vnútorné skúsenosti osoby, pocity nenávisti, viny, nespravodlivosti a hnevu, ktoré vznikli v dôsledku problémov v tíme.
- Informácie . To vedie príliš veľké intelektuálne zaťaženie, preťaženie alebo nedostatok informácií, potreba dodržiavať prísne časové rámy. Informačné stres je najcitlivejšie pre príliš zodpovedných ľudí.
- Komunikačný . Jeho dôvody: nedorozumenia s kolegami, šéfmi, neschopnosť vyrovnať sa s manipuláciami, zaberajú správnu pozíciu v tíme, komunikačnú agresiu.
Okrem typov profesionálneho stresu sú tiež 3 jeho etapov:
- Úzkosť - Je to extrémne negatívny faktor, provokuje zmysel pre strach, zvyšuje úzkosť, vedie k prudkému zvýšeniu mentálneho napätia.
- Odolnosť - V tomto štádiu je telo zahrnuté do boja, snaží sa prekonať problém. Osoba sa prispôsobuje nezdravému nastaveniu, zvykne sa na to a ako výsledok úplne ponorený do stresového štátu.
- Vyčerpanie - vyvíja sa, ak nie sú pokusy zmeniť situáciu v predchádzajúcich etapách. Stres sa stáva chronickým, postupne vedie k vyčerpávaniu zdrojov tela, spôsobuje porušenie zdravia, často aj nebezpečných patológií.
DÔLEŽITÉ! Spoločný dôsledok stresu v práci je profesionálny vyhorenie.
Základné provokaturcovia pracovného stresu
Vykonávať stres na pracovisku môžu rôzne faktory. Zvyčajne sa týkajú:- priamo pracovný proces (hovoríme o zlých pracovných podmienkach, vysoká práca / dostupnosť rizika pre zdravie alebo dokonca život zamestnanca, nie pohodlný prevádzkový režim, ostrosť času na realizáciu dôležitých úloh, preťaženia alebo nevýhody informácie, sú príliš aktívne alebo naopak, monotónne aktivity atď.);
- Nezdravý mikroklíma v tíme (napnuté vzťahy s kolegami, šéfmi, prítomnosťou častých konfliktov, "zložité" podriadené, atď.);
- s profesiou (potreba byť zodpovedná za iných ľudí, neurčitých povinností, nadhodnotených požiadaviek zamestnancov atď.);
- So korakorové schodisko (rýchly kariérny rast alebo jeho absencia, nezrozumiteľná perspektíva, neschopnosť zlepšiť kvalifikáciu a podobne);
- S mzdy - ak je to veľmi nízke, zamestnávateľ neustále oneskorí platby, neexistuje sociálne zabezpečenie;
- S osobnými vlastnosťami osoby (nízky stupeň odolnosti stresu, nedostatok odborných zručností atď.).
Ak sa aspoň jeden z určených faktorov pravidelne vyskytuje (a ešte viac, ak existuje niekoľko z nich) - postupne zamestnanec zvyšuje nespokojnosť s pracovnou silou, čo vedie k zníženiu pracovnej produktivity, zhoršovania psychologického a fyzického zdravia.
DÔLEŽITÉ! Pracovný stres vyvolal choroby srdca a krvných ciev, emocionálneho vyhorenia a zhoršenia chronických ochorení. Ľudia doslova "vyhoreli" v práci.
Vplyv stresu na telo a psychiku: negatívne a pozitívne
To môže znieť podivné, ale existuje názor, že stres na pracovisku sa pozitívne - údajne, zvyšuje produktivitu vykonávaných činností.
Tu však okamžite by mal vykonať rezerváciu. Hovoríme o prvej fáze stavu, Na ktorom je telo stále plné síl, potom stres môže naozaj povzbudiť, stimulovať prácu lepšie. Ale všetko, ako sa hovorí, je dobré v rozumom: keď je odborný stres oneskorený, prechádza do druhého a tretieho stupňa - bez negatívnych následkov už nie. Napätie má fyziologické aj psycho-emocionálne následky. Pozrime sa do oboch kategórií podrobnejšie.
Z Psychologické zmeny Odstránenie príznakov:
- Pracovný proces začína byť tesné, spokojnosť práce zmizne;
- Osoba čelí silnej únave počas pracovného času;
- Koncentrácia pozornosti je horšia, pamäť je spôsobená tým, aké chyby sa neustále vykonávajú;
- zmizne pozitívny postoj, zmysel pre humor;
- Často trápia migrény;
- Získajte horšie vzťahy s kolegami, rodinnými príslušníkmi;
- podráždenosť vzniká, agresia;
- Ciele už nie sú viditeľné pre deti, referenčné kritériá života sa stratia;
- Tam je stav apatia, depresívnych porúch.
Týkajúci sa Fyzické následky , potom sú ešte desivé:
- Niekedy sa zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení;
- Existuje pokles imunitnej obrany, človek začne bolestne zranený s chladmi a vírusovými ochoreniami;
- Poruchy spánku vznikajú: nespavosť, vysoká ospalosť, nočné mory;
- Stav vlasov a kože sa výrazne zhoršuje;
- Zdá sa, že bolesti späť;
- Možné významné zmeny hmotnosti: prudký úbytok hmotnosti alebo súbor extra kilogramov;
- Tím tráviaceho traktu trpí: bolesť v žalúdku, gastritíde, nevoľnosti, vracanie, ulcerózne ochorenie vzniká;
- Nervový systém spadá pod vplyv: úzkosť zvyšuje, mentálne poruchy vyvíjajú, paniky útoky atď.
Tento zoznam môže pokračovať aj inými nepríjemnými dôsledkami. Niet divu, že psychológovia dostávajú k záveru, že príčiny všetkých fyzických ochorení ležia v našej hlave. A spojenie negatívnych emócií a chorôb študuje veda o psychosomácii.
Ako sa vyrovnať s profesionálnym stresom
V psychológii sa predpokladá, že komplexný prístup je dôležitý na to, aby sa zbavili pracovného stresu, keď sú zapojené psychologické a fyzikálne aspekty stresu a eliminované. Aké sú kroky na boj proti stresu?- Je dôležité prijať plnú zodpovednosť za vaše zdravie a blahobyt. Vedomí negatívneho vplyvu stresu na telo a začať ho odolať: Je ľahké jesť zdravé výrobky, dosť na odpočinok, spánok aspoň 8 hodín za noc v pravom čase (klesol najneskôr do 23 rokov), praktizovanie pravidelných fyzických Aktivita, ktorú sa vám páči (jóga, telocvičňa, bazén, atď.).
- Práca na seba: Ak chcete rozvíjať svoje zručnosti, zručnosti, naučiť sa distribuovať čas a plánovať prácu tak, že neexistuje preťaženie a ponáhľanie (najprv vykonávať dôležitejšie úlohy a ciele, zanedbateľný odchádzajúci neskôr). Nepreťažujte sa povinnosťami, naučte sa delegovať prácu na kolegov a oddelenia, prestaňte robiť veľa vecí hneď.
- Vytvoriť mikroklímu v tíme, varovať konfliktné situácie. Ak to nie je možné - stojí za to premýšľať o zmene miesta práce.
- Rozvíjať odbornú spôsobilosť.
- VAROVANIE Pracovná únava: Alternatívne duševné aktivity s cvičením, pravidelne vykonávať pracovné prestávky, nefungujú bez dní voľna.
- Zamerajte sa na pozitívne momenty. Negatívne a tak chytí v živote, aby o tom neustále premýšľal - potom celý svet uvidí v tmavých farbách. Je nevyhnutné naučiť sa produkovať pozitívne myslenie, pretože vytvárame našu vlastnú realitu so svojimi myšlienkami. Sústružiť sa na toto negatívne, čo sa vám v priebehu pracovného dňa stalo a položili pozitívne incidenty prioritu, aj keď to bolo menšie malé veci.
DÔLEŽITÉ! Pozitívne myslenie je spoľahlivá metóda boja so stresom.
Preventívne opatrenia
Môžete eliminovať účinky pracovného stresu a môžete sa pokúsiť zabrániť jeho vzhľadu. Ak to chcete urobiť, zapamätajte si nasledujúce tipy:
- Vždy vyhľadajte prípad "v sprche", a nie len v záujme peňazí, ak nespôsobí vašu internú reakciu;
- Nepracujte jediný význam vášho života, aj keď je milovaná. Nech je to navyše k nej budete mať obľúbený hobby, nezabudnite dať čas na blízkych a priateľov;
- Postarajte sa o seba: Postarajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie;
- Rozvíjať flexibilitu pri komunikácii s kolegami a šéfmi, naučiť sa stupeň vnútorného stresu;
- Zvýšiť sebaúctu, zlepšiť svoje profesionálne schopnosti, rastú ako špecialista;
- Nesnažte sa nájsť šťastie alebo spásu v práci - predstavuje len časť plnohodnotného života;
- Zobraziť otvorenosť svetu, rozvíjať optimistické myslenie - a potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou učiť, čo vyhorenie je v práci!