Stresi profesional: Pse lind dhe si të merremi

Stresi profesional është një gjendje stresuese e një personi në punë, e cila zhvillohet nën veprimin e faktorëve të ndryshëm negativë të lidhur drejtpërdrejt me procesin e punës.

Cilat arsye provokojnë zhvillimin e stresit profesional, i cili rrezikon shëndetin psikologjik dhe fizik, ajo mbart, si dhe metodat e luftës dhe parandalimit - për këtë ne do të flasim për këtë më tej.

Stresi në aktivitetet profesionale: Llojet dhe fazat

Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut

Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!

Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)

Me stresin e punës çdo ditë përballet me një numër të madh të të punësuarve. Është më e ndjeshme ndaj pronarëve të një sistemi nervor të ndjeshëm, personaliteteve empatike dhe psikologjike të paqëndrueshme. Punonjësit rezistent ndaj stresit jetojnë shumë më të lehtë, vetëm përqindja e tyre nuk është aq e lartë.

Stres profesional - Kjo është stres që del nga situata komplekse në lidhje me punën e kryer. Nëse përkthehet fjalë për fjalë termin nga anglisht, ne marrim "shtytje, tension". Këto fenomene veprojnë si pasojë e efekteve afatgjata të faktorëve të rëndë emocional-negativ.

Në psikologji, dallohen 3 lloje të stresit të punës:

Emocional . Arsyet për paraqitjen e saj janë lloje të ndryshme të situatave të konfliktit. Stresi i tillë përfshin përvojat e brendshme të një personi, ndjenjat e pakënaqësisë, fajit, padrejtësisë dhe zemërimit që u ngrit për shkak të problemeve në ekip.
Informacion . Ajo çon shumë të mëdha të ngarkesës intelektuale, mbingarkesë ose mungesë informacioni, nevojën për të përmbushur korniza të rrepta kohore. Stresi i informacionit është më i ndjeshëm ndaj njerëzve shumë përgjegjës.
Komunikues . Arsyet e tij: keqkuptimet me kolegë, bosët, paaftësi për t'u përballur me manipulimet, zënë pozicionin e duhur në ekip, agresion komunikues.

Përveç llojeve të stresit profesional ka edhe 3 fazat e saj:

Ankth - Është një faktor jashtëzakonisht negativ, ai provokon një ndjenjë të frikës, rrit ankthin, çon në një rritje të mprehtë të tensionit mendor.
Rezistencë - Në këtë fazë, trupi është i përfshirë në luftë, duke kërkuar për të kapërcyer problemin. Personi përshtatet me vendosjen e sëmurë, përdoret për të dhe si rezultat i zhytur plotësisht në gjendjen stresuese.
Shterim - Zhvillohet nëse nuk ka përpjekje për të ndryshuar situatën në fazat e mëparshme. Stresi bëhet kronik, gradualisht çon në zbrazjen e burimeve të trupit, shkakton shkelje të shëndetit, shpesh edhe patologji të rrezikshme.

E rëndësishme! Një pasojë e zakonshme e stresit në punë është një burnout profesional.

Provokatorët bazë të stresit të punës

Sjellja e stresit në vendin e punës mund të jenë faktorë të ndryshëm. Zakonisht ata shqetësohen:

Procesi i drejtpërdrejtë i punës (ne po flasim për kushtet e dobëta të punës, punën e lartë / disponueshmërinë e rrezikut për shëndetin apo edhe jetën e punonjësit, jo një regjim të rehatshëm, mprehtësinë e kohës për zbatimin e detyrave të rëndësishme, mbingarkesës ose disavantazhin e informacion, është shumë aktiv ose, në të kundërtën, aktivitetet monotone etj.);
Mikroklima e sëmurë në ekip (marrëdhëniet e tensionuara me kolegët, bosët, prania e konflikteve të shpeshta, "vartësit" të vështira ", etj.);
me një profesion (duhet të jetë përgjegjës për njerëzit e tjerë, detyrat e pacaktuara, kërkesat e mbivlerësuara të punonjësve, etj.);
me shkallët e bashkë-karrierës (rritja e shpejtë e karrierës ose mungesa e saj, perspektiva e pakuptueshme, pamundësia për të përmirësuar kualifikimet dhe të ngjashme);
Me paga - nëse është shumë e ulët, punëdhënësi vazhdimisht vonon pagesat, nuk ka siguri sociale;
Me karakteristikat personale të një personi (shkalla e ulët e rezistencës së stresit, mungesa e aftësive profesionale, etj.).

Nëse të paktën një nga faktorët e caktuar ndodh rregullisht (dhe edhe më shumë, kur ka disa prej tyre) - gradualisht punonjësi rrit pakënaqësinë me fuqinë punëtore, e cila çon në një rënie në produktivitetin e punës, përkeqësimin e shëndetit psikologjik dhe fizik.

E rëndësishme! Stresi i punës provokojnë sëmundjet e zemrës dhe enët e gjakut, burnout emocional dhe përkeqësimin e sëmundjeve kronike. Njerëzit fjalë për fjalë "djeg" në punë.

Ndikimi i stresit në trup dhe psikikë: negative dhe pozitive

Mund të tingëllojë e çuditshme, por ekziston një mendim se stresi në vendin e punës vepron pozitivisht - thuhet se rrit produktivitetin e aktiviteteve të kryera.

Megjithatë, këtu menjëherë duhet të bëjë një rezervë. Ne po flasim për fazën e parë të statusit, Në të cilën trupi është ende plot me forca, atëherë stresi mund të mbushet me të vërtetë, të stimulojë punën më të mirë. Por gjithçka, siç thonë ata, është e mirë brenda arsyes: kur stresi profesional është vonuar, kalon në fazat e dyta dhe të treta - pa pasoja negative nuk bëjnë më. Voltazhi ka pasoja fiziologjike dhe psiko-emocionale. Le të shohim të dy kategoritë në më shumë detaje.

Nga Ndryshimet psikologjike Eliminimi i simptomave:

Procesi i punës fillon të jetë i ngushtë, kënaqësia e punës zhduket;
Personi përballet me lodhjen e fortë gjatë orarit të punës;
Përqendrimi i vëmendjes është më i keq, kujtesa është për shkak të asaj që gabimet vazhdimisht realizohen;
zhduket një qëndrim pozitiv, një ndjenjë e humorit;
Shpesh torturohen migraines;
Merrni marrëdhënie më të këqija me kolegët, anëtarët e familjes;
lind nervozizëm, agresion;
Objektivat nuk janë më të dukshme për fëmijët, kritere të jetës humbasin;
Ka një gjendje apatia, çrregullime depresive.

Në lidhje me Pasojat fizike , atëherë ata janë edhe më të frikshëm:

Disa herë gjasat e sëmundjeve kardiovaskulare rritet;
Ekziston një rënie në mbrojtjen e imunitetit, një person fillon të lëndohet me dhimbje me ftohjet dhe sëmundjet virale;
Çrregullimet e gjumit lindin: pagjumësi, përgjumje të lartë, ankthe;
Gjendja e flokëve dhe e lëkurës po përkeqësohet dukshëm;
Shfaqen dhimbjet e shpinës;
Ndryshimet e mundshme të peshës së konsiderueshme: një humbje e mprehtë e peshës ose një grup kilogramesh shtesë;
Traktati i tretjes vuan: Dhimbje në stomak, gastrit, vjellje, vjellje, sëmundja ulcerative lindin;
Sistemi nervor bie nën ndikimin: rritja e ankthit, çrregullimet mendore zhvillohen, sulmet e panikut etj.

Kjo listë mund të vazhdojë me pasoja të tjera të pakëndshme. Nuk është çudi që psikologët të vijnë në përfundimin se shkaqet e të gjitha sëmundjeve fizike qëndrojnë në kokën tonë. Dhe lidhja e emocioneve dhe sëmundjeve negative është studiuar nga shkenca e psikosomatics.

Si të përballoni stresin profesional

Në psikologji besohet se një qasje gjithëpërfshirëse është e rëndësishme për të hequr qafe stresin e punës, kur janë përfshirë dhe eliminohen aspektet psikologjike dhe fizike të stresit. Cilat janë hapat për të luftuar stresin e mundshëm?

Është e rëndësishme të merrni përgjegjësinë e plotë për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Të vetëdijshëm për ndikimin negativ të stresit në trup dhe të fillojnë t'i rezistojnë atij: është e lehtë për të ngrënë produkte të shëndetshme, të mjaftueshme për të pushuar, fle të paktën 8 orë në natë në orën e duhur (bien jo më vonë se 23), duke praktikuar fizikën e rregullt Aktiviteti që ju pëlqen (yoga, palestër, pishinë, etj).
Punoni për veten tuaj: të zhvilloni aftësitë, aftësitë, të mësoni për të shpërndarë kohën dhe planifikoni punën në mënyrë që të mos ketë mbingarkesë dhe të nxitoni (së pari të kryejnë detyra dhe qëllime më të rëndësishme, duke lënë të parëndësishme për më vonë). Mos e mbingarkoni veten me detyrat, mësoni të delegoni punën për kolegët dhe lagjet, mos bëni shumë gjëra menjëherë.
Vendosni mikroklimën në ekip, paralajmëroni situatat e konfliktit. Nëse kjo nuk është e mundur - vlen të mendosh për ndryshimin e vendit të punës.
Zhvilloni kompetencën profesionale.
Paralajmërimi i lodhjes së punës: Aktivitetet mendore alternative me stërvitje, rregullisht bëjnë pushimet e punës, nuk punojnë pa ditë pushimi.
Përqëndrohet në momente pozitive. Negativ dhe kështu grabs në jetë, kështu që është vazhdimisht duke menduar për këtë - atëherë e gjithë bota do të shohë në ngjyra të errëta. Është jetësore të mësosh të prodhosh mendim pozitiv, sepse ne krijojmë realitetin tonë me mendimet e tua. Mos përqendrohuni në atë negativ, që ju ka ndodhur gjatë ditës së punës dhe të vendosni incidente pozitive në prioritet, edhe nëse ishte gjëra të vogla.

E rëndësishme! Mendimi pozitiv është një metodë e besueshme e luftës me stresin.

Masat parandaluese

Ju mund të eliminoni efektet e stresit të punës, dhe ju mund të përpiqeni të parandaloni pamjen e saj. Për ta bërë këtë, mbani mend këshilla të mëposhtme:

Gjithmonë kërkoni për rastin "në dush", dhe jo vetëm për hir të parave, nëse nuk shkakton përgjigjen tuaj të brendshme;
Mos punoni kuptimin e vetëm të jetës suaj, edhe nëse ajo është e dashur. Le të jetë përveç saj ju do të keni një hobi të preferuar, mos harroni të jepni kohë për të dashurit dhe miqtë;
Kujdesuni për veten: kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor;
Zhvilloni fleksibilitet në komunikimin me kolegët dhe bosët, mësoni shkallën e stresit të brendshëm;
Rritja e vetëvlerësimit, përmirësimi i aftësive tuaja profesionale, rriten si specialist;
Mos u mundoni të gjeni lumturi apo shpëtim në punë - përfaqëson vetëm një pjesë të një jete të plotë;
Tregoni hapjen në botë, zhvilloni të menduarit optimist - dhe pastaj ju do të keni më shumë gjasa të mësoni se çfarë dobi është në punë!