Professionell stress är ett stressigt tillstånd hos en person på jobbet, som utvecklas under verkan av olika negativa faktorer som är direkt relaterade till arbetsprocessen.
Vilka skäl provocerar utvecklingen av professionell stress, vilken fara för psykologisk och fysisk hälsa, den bär, liksom metoder för kamp och förebyggande - om detta kommer vi att prata om detta ytterligare.
Stress i professionella aktiviteter: typer och steg
Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltar
Med många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!
Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)
Med arbetsstress står dagligen inför ett stort antal anställda. Det är mest mottagligt för ägarna av ett känsligt nervsystem, empatiska och psykologiskt instabila personligheter. Stressbeständiga medarbetare lever mycket lättare, bara deras procentandel är inte så hög.
Professionell stress - Detta är stress som härrör från komplexa situationer som rör det utförda arbetet. Om bokstavligen översätter termen från engelska, får vi "push, spänning". Dessa fenomen verkar som en följd av de långsiktiga effekterna av allvarliga känslomässiga negativa faktorer.
I psykologi särskiljas 3 typer av arbetspänning:
- Emotionell . Skälen till sitt utseende är olika slags konfliktsituationer. Sådan stress involverar de interna erfarenheterna hos en person, känslor av vrede, skuld, orättvisa och ilska som uppstod på grund av problem i laget.
- Information . Det leder för stora intellektuella belastningar, överbelastning eller brist på information, behovet av att följa strikta tidsramar. Informationsstress är mest mottaglig för det för ansvariga människor.
- Kommunikativ . Hans anledningar: missförstånd med kollegor, chefer, oförmåga att klara av manipuleringar, uppta rätt position i laget, kommunikativ aggression.
Förutom de typer av professionell stress finns det också 3 i stadierna:
- Ångest - Det är en extremt negativ faktor, vilket framkallar en känsla av rädsla, ökar ångest, leder till en kraftig ökning av mental spänning.
- Motstånd - I detta skede ingår kroppen i kampen och försöker övervinna problemet. Personen anpassar sig till den ohälsosamma inställningen, blir van vid det och som ett resultat som är helt nedsänkt i det stressiga tillståndet.
- Tömning - Utvecklar om det inte finns några försök att ändra situationen vid tidigare steg. Stress blir kronisk, det leder gradvis till uttömningen av kroppens resurser, orsakar kränkningar av hälsa, ofta även farliga patologier.
Viktig! En gemensam konsekvens av stress på jobbet är en professionell utbrändhet.
Grundläggande provokatörer av Arbetsstress
Utför stress på arbetsplatsen kan olika faktorer. Vanligtvis gäller de:- Direkt arbetsprocess (vi talar om dåliga arbetsförhållanden, hög arbetskraft / tillgång till hälsa eller ens arbetstagares liv, inte ett bekvämt driftsläge, tidens skärpa för genomförandet av viktiga uppgifter, överbelastning eller nackdel med information, är för aktiv eller, tvärtom, monotona aktiviteter etc.);
- Ohälsosam mikroklimat i laget (spänntrelationer med kollegor, chefer, närvaro av frekventa konflikter, "svåra" underordnade etc.);
- med ett yrke (behovet av att vara ansvarig för andra människor, obestämda uppgifter, överskattade anställningsbehov, etc.)
- med medarbetare trappa (snabb karriärutveckling eller dess frånvaro, oförståeligt perspektiv, oförmågan att förbättra kvalifikationerna och liknande);
- Med löner - om det är mycket lågt, fördröjer arbetsgivaren ständigt betalningar, det finns ingen social trygghet.
- Med personliga egenskaper hos en person (låg grad av stressmotstånd, brist på professionella färdigheter etc.).
Om minst en av de angivna faktorerna regelbundet uppstår (och ännu mer, när det finns flera av dem) - gradvis ökar arbetstagaren missnöje med arbetskraften, vilket leder till en minskning av arbetsproduktiviteten, försämring av psykologisk och fysisk hälsa.
Viktig! Arbetsstress provocerar sjukdomar i hjärtat och blodkärl, känslomässig utbrändhet och försämring av kroniska sjukdomar. Människor som bokstavligen "brinner ut" på jobbet.
Effekten av stress på kroppen och psyke: negativ och positiv
Det kan låta konstigt, men det är en åsikt att stress på arbetsplatsen fungerar positivt - påstås, det ökar produktiviteten hos de utförda aktiviteterna.
Men här borde du omedelbart göra en reservation. Vi pratar om den första etappen av statusen, Vid vilken kroppen fortfarande är full av krafter kan stress verkligen uppmuntra, stimulera att arbeta bättre. Men allt, som de säger, är bra inom anledning: När professionell stress är försenad, passerar till andra och tredje etappen - utan negativa konsekvenser gör det inte längre. Spänningen har både fysiologiska och psyko-emotionella konsekvenser. Låt oss titta på båda kategorierna mer detaljerat.
Från Psykologiska förändringar Eliminera symptom:
- Arbetsprocessen börjar vara tätt, upphöjits tillfredsställelse.
- Personen står inför stark trötthet under arbetstiden.
- Koncentrationen av uppmärksamhet är sämre, minnet beror på vilka fel som ständigt uppnås;
- försvinner en positiv attityd, en humoristisk känsla;
- Ofta plågade migrän;
- Få sämre relationer med kollegor, familjemedlemmar;
- Irritabilitet uppstår, aggression;
- Målen är inte längre synliga för barn, Life Benchmarks är förlorade.
- Det finns ett tillstånd av apati, depressiva störningar.
Rörande Fysiska konsekvenser , då är de ännu mer skrämmande:
- Några gånger ökar sannolikheten för kardiovaskulär sjukdom;
- Det finns en minskning av immunförsvaret, en person börjar smärtsamt skadas med förkylningar och virala sjukdomar;
- Sömnstörningar uppstår: sömnlöshet, hög dåsighet, mardrömmar;
- Hårets och hudens tillstånd är märkbart försämrad;
- Tillbaka smärtor visas;
- Eventuella signifikanta viktförändringar: en skarp viktminskning eller en uppsättning extra kilo
- Matsmältningsorganet lider: smärta i magen, gastrit, illamående, kräkningar, ulcerös sjukdom uppstår;
- Nervsystemet faller under påverkan: ångest ökar, psykiska störningar utvecklas, panikattacker etc.
Denna lista kan fortsättas av andra obehagliga konsekvenser. Inga konstiga psykologer kommer till slutsatsen att orsakerna till alla fysiska sjukdomar ligger i vårt huvud. Och anslutningen av negativa känslor och sjukdomar studeras av vetenskapen om psykosomatik.
Hur man klarar av professionell stress
I psykologi antas det att ett övergripande tillvägagångssätt är viktigt för att bli av med arbetets stress, när psykologiska och fysiska aspekter av stress är inblandade och elimineras. Vilka är stegen att bekämpa stress möjligt?- Det är viktigt att ta fullt ansvar för din hälsa och välbefinnande. Medveten om den negativa effekten av stress på kroppen och börja motstå honom: det är lätt att äta hälsosamma produkter, tillräckligt för att vila, sova minst 8 timmar per natt på rätt klocka (faller senast 23) och övar regelbunden fysisk aktivitet som du gillar (yoga, gym, pool, etc.).
- Arbeta på dig själv: Att utveckla dina färdigheter, färdigheter, lära dig att distribuera tid och planera arbete så att det inte finns någon överbelastning och skynda (först utföra viktiga uppgifter och mål, obetydliga lämnar för senare). Överbelasta inte dig med arbetsuppgifter, lär dig att delegera arbete till kollegor och avdelningar, sluta göra mycket saker direkt.
- Upprätta mikroklimat i laget, varna konfliktsituationer. Om det inte är möjligt - är det värt att tänka på att förändra arbetsplatsen.
- Utveckla professionell kompetens.
- Varning Arbetsmöte: Alternativ mentala aktiviteter med motion, regelbundet göra arbetsbrott, fungerar inte utan lediga dagar.
- Fokusera på positiva stunder. Negativ och så griper i livet, så att det ständigt tänker på det - då kommer hela världen att se i mörka färger. Det är viktigt att lära sig att producera positivt tänkande, för vi skapar vår egen verklighet med dina tankar. Koncentrera inte på det negativa, som hände med dig under arbetsdagen och satte positiva incidenter i prioritet, även om det var mindre små saker.
Viktig! Positivt tänkande är en pålitlig metod för kamp med stress.
Förebyggande åtgärder
Du kan eliminera effekterna av arbetsspänning, och du kan försöka förhindra sitt utseende. För att göra detta, kom ihåg följande tips:
- Sök alltid efter fallet "i duschen", och inte bara för pengarna, om det inte orsakar ditt interna svar.
- Arbeta inte den enda betydelsen av ditt liv, även om hon är älskad. Låt det vara förutom henne du kommer att ha en favorithobby, glöm inte att ge tid till kära och vänner;
- Ta hand om dig själv: Ta hand om din fysiska och mentala hälsa;
- Utveckla flexibilitet i att kommunicera med kollegor och chefer, lära sig graden av intern stress.
- Öka självkänsla, förbättra dina professionella förmågor, växa som specialist;
- Försök inte hitta lycka eller frälsning i arbetet - det representerar endast en del av ett fullfjädrat liv;
- Visa öppenhet för världen, utveckla optimistiskt tänkande - och då kommer du sannolikt någonsin att lära dig vad Burnout är på jobbet!