Vad är meditation och hur kan hon hjälpa kvinnor? I vår turbulent tid är det väldigt viktigt att kunna slappna av i kroppen och avfärda sinnet från negativa intryck och tankar. Detta kan hjälpa meditationer för kvinnor. När tankar blir lugna, kommer i själen att regera fred och harmoni, du kommer att hitta kroppens hälsa och skönhet. Tänk på flera användbara meditationer för din mentala balans.
Rent sinne
Forskare har länge fått reda på att kroppens hälsa beror på tankens renhet och sinnesro. Spänningar, spänning och erfarenheter är destruktiva på människokroppen. Endast genom meditation kan du rengöra tankarna och själen från den energi och emotionell smuts, som på alla sidor verkar på en person.Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltar
Med många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!
Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)
För att göra detta behöver du inte meditera "tomhet", eftersom de buddhistiska munkarna gör. Det är viktigt för oss att kunna slappna av kroppen och att kunna stoppa tankar tankar, överväldigande sinne. Oändlig rullning i sinnet av negativa intryck och händelser uppfattas av kroppen som en guide till handling - och cellerna börjar "vara sjuka". Detta är också bevisat av forskare.
Rent sinne är en garanti för hälsa, skönhet och livslängd. Yoga och buddhister har redan fått höra om detta i flera årtusenden. Låt oss lära av sin visdom av ett hälsosamt liv och fortsätt till förbättringen av kroppen genom meditation.
Meriterande regler
Vad du behöver veta för att korrekt genomföra meditation? Det finns inga speciella krav för detta. Meditation kan praktiseras även på en trångt plats, men först måste du vänja dig och lära kroppen att slappna av.
Regel först - slappna av musklerna
Detta är en mycket viktig regel för meditering. Kroppsmusklerna måste vara helt avslappnade. Det är, tänderna är inte komprimerade och nacken är inte spänd. Det är den övre delen av kroppen är mest mottaglig för grepp. Hur man frigör det? För att göra detta måste du ta ett bekvämt läge och skicka uppmärksamhet först på huvudet och sedan på nacken.Vilken hållning är den mest lämpliga? Yoga sitter i en pose av en semi-resa, och buddister knä. Men dessa ställningar kan ta utövare att meditera under lång tid, och vi kan bara sitta i en stol eller ligga på soffan. Om du lyser i processen med avkoppling, finns det inget hemskt - kroppen bestämde sig för att slappna av helt.
Var uppmärksam på ögonen - stäng dem och slappna av. Ta bort spänningen från pannan och gå uppmärksamma på läpparna och tänderna. Muskelspänning kan koncentrera sig här - slappna av de främre musklerna helt.
Nu översätta Ray of Atentition på nackens baksida och axlar - slappna av dem. Om du har en cervikal Hondronoz, kan du vrida huvudet åt vänster åt höger och höger kvar för att ta bort spänningen. Koppla nu av dina armar, sedan kroppen och sedan benen.
Regel andra - lugna sinne
Lyssna på dina tankar: Vad händer i ditt huvud? Tankar kommer att hoppa från ett ämne till ett annat, ta fred och vital energi.
Östliga vise människor säger att tystnad av tankar förlänger livet.
Varför? Eftersom någon tankeprocess tar vår vitalitet, och för emotionell man brinner snabbare än lugn och balanserad. Detta beror på det faktum att det inte spenderar sin vitalitet på en onödig tanke med sig själv.
Hur lugnar man tankar? För att göra detta måste du koncentrera dig på en process:
- Hålla reda på medurs rörelse;
- Lyssna på ditt eget andetag;
- Upprepa samma ljud ett tag.
Den repetitiva uppgiften som du gav din egen hjärna kommer att lugna tankarna. Om de ständigt "klättra in i huvudet", översätt bara uppmärksamhet åt vad du är upptagen med nu - andning, klockpil, ljud. Med tiden lär du hjärnan att lugna sig från den interna dialogen med dig själv.
Regel tredje - koncentration på objektet
Nu måste du lära dig att koncentrera dig på ett objekt och bara tänka på det. Det är lätt att göra när du redan har lärt sig hjärnan att bara tänka på andning eller medurs. Överför smidigt med tanke på meditation och koncentrat på den.Regel fjärde - visualisering
Vad det är? Detta är överklagandet av blicken (eller noggrannhet) inuti sig själv. Stäng dina ögon och föreställ dig en trevlig bild. Det kan vara utsikten över havet, berget eller blommande ängar. Det spelar ingen roll att du kommer att presentera, det är viktigt att du gillar det och levererat uppriktigt komfort. Du befinner dig i din inre värld där fredsregister och harmoni.
Du kan tänka dig att flyga fjärilar, känna den milda vinden, höra sången av fåglar är allt du önskar. Du är i detta tillstånd så mycket som du anser det nödvändigt. Det här är din inre värld, ditt personliga universum är en värdinna av denna skönhet och absolut vila. Ingenting leder dig ur jämvikt, ingen kräver att du uppfyller uppgiften, ingen sköljer och gör inte klagomål.
Helt ge betraktandet av den vackra inre värld och inser är din fristad från krångel och besvär. Du kan komma hit när som helst som i ett massagerum och slappna av. Denna värld lugnar nerverna och slappnar kroppen - det här är din plats för avkoppling.
Meditation AUM.
Nu kommer vi att behärska ljud meditation. Denna teknik behöver utföras, sittande på skinkorna med korslagda ben. Singel på golvet är en mjuk kudde, sitta på den och kors ben. Du behöver inte sitta i lotusställning - detta är inget för nybörjare.
Bara över ben, men ryggraden måste vara rak. Så att nacken inte är ansträngd under meditation, luta huvudet lite längre och nedåt. Fokusera på dina egna känslor, hitta den mest bekvämt läge.
Nu måste du öppna munnen och uttala utlopps sound "A", smidigt översätta det till ljudet "y" och efter anslutning läppar - du kommer att ha ljudet "M". Det är allt meditation - AUM. Upprepa detta ljud så många gånger som du känner är nödvändigt.
Det är dock nödvändigt att uttala ljudet på ett speciellt sätt - du måste känna hur det vibrerar inuti kroppen. När det visar sig, gå till nästa övning: ljudet bildas i huvudet, då sänker ryggen till svanskotan och stiger upp till huvudet. Ljudet "A" vibrerar i huvudet, ner till kudden och går in ljudet "y", reser sig och går in ljudet "M". Det visar sig en cirkel av ljud. Gör 10 sådana kretsar. Om du vill öka rullning, öka. Det är viktigt att känna sig som ljudvibrationer passerar kroppen från topp till botten och nerifrån och upp.
meditation tystnad
Detta är en gammal buddhistisk meditation, vilket ger trygghet och lindrar nervösa spänningar. För att utföra utrustning, måste du sitta i tidigare praxis. Slappna av musklerna och koncentrera sig på att andas. I utandningsluften måste du representera ljudet "sa", och andas "ha". Dessa ljud behöver inte uttala, bara föreställa sig att de låter. Om du inte kan föreställa sig, tänka bara om dem.
Öva denna teknik hela tiden, kommer du att få interna harmoni. Om du visar något från balans, bara få ett par minuter och gör denna meditation. Du kommer att se hur det kommer att hjälpa dig att hantera stress och irritation! Kom ihåg att besväret som ett resultat leder till sjukdomar. Du har inget att göra! Därför ta bort spänningen till meditation av tystnad.
Lyssna på den magiska meditation, vilket kommer att hjälpa till att hitta en inre fred och känna sig lycklig. Kom ihåg att bara inre frid kan ge lycka och hälsa. Hitta tid för dig själv att slappna av och återställa last av negativa upplevelser bort.