ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి: ఎందుకు తలెత్తుతుంది మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి

ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి పని వద్ద ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి, ఇది కార్మిక ప్రక్రియకు సంబంధించిన వివిధ ప్రతికూల కారకాల చర్యలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఏ విధమైన కారణాలు ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం, అలాగే పోరాటం యొక్క పద్ధతులు మరియు నివారించే పద్ధతులు - దీని గురించి మేము దీని గురించి మాట్లాడతాము.

ప్రొఫెషనల్ కార్యకలాపాలలో ఒత్తిడి: రకాలు మరియు దశలు

నేడు మీరు జరుపుతున్నారు ఏమి తెలుసుకోవడానికి - అన్ని రాశిచక్రం సంకేతాలు నేడు కోసం ఒక జాతకం

అనేక చందాదారుల అభ్యర్థనల ద్వారా, మేము ఒక మొబైల్ ఫోన్ కోసం ఖచ్చితమైన జాతకం అప్లికేషన్ సిద్ధం చేశారు. భవిష్యత్ మీ రాశిచక్రం ప్రతి ఉదయం కోసం వస్తాయి - అది మిస్ అసాధ్యం!

ఉచిత డౌన్లోడ్: ప్రతి రోజు కోసం జాతకం 2020 (Android లో అందుబాటులో)

పని ఒత్తిడి రోజువారీ ఉద్యోగుల సంఖ్యను ఎదుర్కొంటుంది. సున్నితమైన నాడీ వ్యవస్థ, సానుభూతి మరియు మానసికంగా అస్థిర వ్యక్తిత్వల యజమానులకు ఇది చాలా అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి నిరోధక ఉద్యోగులు చాలా సులభంగా జీవిస్తున్నారు, వారి శాతం చాలా ఎక్కువగా లేదు.

ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి - ఇది ప్రదర్శించిన సంక్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి. వాచ్యంగా ఇంగ్లీష్ నుండి పదం అనువదించి ఉంటే, మేము "పుష్, వోల్టేజ్" పొందండి. ఈ దృగ్విషయం తీవ్రమైన భావోద్వేగ-ప్రతికూల కారకాల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను పర్యవసానంగా పని చేస్తుంది.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో, 3 రకాల కార్మిక ఒత్తిడిని గుర్తించవచ్చు:

1. భావోద్వేగ . దాని ప్రదర్శన కోసం కారణాలు విభిన్న రకాలైన సంఘర్షణ పరిస్థితులు. ఇటువంటి ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అనుభవాలను కలిగి ఉంటుంది, ఆగ్రహం, అపరాధం, అన్యాయం మరియు కోపం యొక్క భావాలను జట్టులో సమస్యల కారణంగా ఉద్భవించింది.
2. సమాచారం . ఇది చాలా పెద్ద మేధో లోడ్లు, ఓవర్లోడ్ లేదా సమాచారం లేకపోవడం దారితీస్తుంది, ఖచ్చితమైన సమయం ఫ్రేమ్లను కట్టుబడి ఉండాలి. సమాచార ఒత్తిడి చాలా బాధ్యతగల వ్యక్తులకు చాలా అవకాశం ఉంది.
3. ప్రసారకతరం . అతని కారణాలు: సహచరులు, ఉన్నతాధికారులతో అపార్థాలు, అవక్షేపణ భరించవలసి అసమర్థత, జట్టులో సరైన స్థానం, కమ్యూనికేటివ్ ఆక్రమణను ఆక్రమిస్తాయి.

ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి రకాల అదనంగా దాని దశలలో 3 కూడా ఉన్నాయి:

• ఆందోళన - ఇది చాలా ప్రతికూల అంశం, ఇది భయం యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆందోళన పెంచుతుంది, మానసిక ఉద్రిక్తతలో ఒక పదునైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
• ప్రతిఘటన - ఈ దశలో, శరీరం సమస్యను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, పోరాటంలో చేర్చబడుతుంది. వ్యక్తి అనారోగ్యకరమైన అమరికకు వర్తిస్తుంది, దానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో పూర్తిగా మునిగిపోతుంది.
• క్షీణత - మునుపటి దశలలో పరిస్థితిని మార్చడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నాలు లేనట్లయితే అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది, అది క్రమంగా శరీరం యొక్క వనరుల క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఆరోగ్యం యొక్క ఉల్లంఘనలకు కారణమవుతుంది, తరచుగా ప్రమాదకరమైన పాథాలజీలు.

ముఖ్యమైనది! పని వద్ద ఒత్తిడి యొక్క ఒక సాధారణ పర్యవసానంగా ఒక ప్రొఫెషనల్ Burnout.

కార్మిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రాథమిక ప్రాధాన్యత

కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. సాధారణంగా వారు ఆందోళన:

• నేరుగా కార్మిక ప్రక్రియ (మేము పేలవమైన పని పరిస్థితులు, ఆరోగ్యం లేదా ఉద్యోగి యొక్క జీవితానికి ప్రమాదం యొక్క అధిక శ్రమ / లభ్యత గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఒక సౌకర్యవంతమైన ఆపరేషన్ మోడ్ కాదు, ముఖ్యమైన పనులు, ఓవర్లోడ్ లేదా అవాంఛనీయత యొక్క అమలు కోసం సమయం పదును సమాచారం, చాలా చురుకుగా లేదా, విరుద్దంగా, మార్పులేని కార్యకలాపాలు మొదలైనవి);
• జట్టులో అనారోగ్య సూక్ష్మచిత్రం (సహచరులు, అధికారులు, తరచుగా విభేదాల ఉనికిని, "కష్టం" సహచరులు, మొదలైనవి);
• ఒక వృత్తితో (ఇతర వ్యక్తులకు బాధ్యత వహించాల్సిన అవసరం, నిరవధిక విధులు, ఉద్యోగి అవసరాలు, మొదలైనవి);
• సహ-కెరీర్ మెట్ల (రాపిడ్ కెరీర్ పెరుగుదల లేదా దాని లేకపోవడం, అపారమయిన దృక్పథం, అర్హతలు మరియు వంటివి మెరుగుపరచడానికి అసమర్థత);
• వేతనాలు - ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటే, యజమాని నిరంతరం చెల్లింపులను ఆలస్యం చేస్తుంది, సామాజిక భద్రత లేదు;
• ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు (ఒత్తిడి నిరోధకత తక్కువ డిగ్రీ, ప్రొఫెషనల్ నైపుణ్యాలు, మొదలైనవి).

నియమించబడిన కారకాలలో కనీసం ఒకదానిలో క్రమం తప్పకుండా జరుగుతాయి (మరియు మరింత ఎక్కువగా వాటిలో ఉన్నాయి) - క్రమంగా ఉద్యోగి శ్రామికశక్తిని పెంచుతుంది, ఇది పని ఉత్పాదకత, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! కార్మిక ఒత్తిడి గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల భావోద్వేగ బర్నౌట్ మరియు క్షీణత. ప్రజలు వాచ్యంగా పని వద్ద "బర్న్".

శరీరం మరియు మానసిక ఒత్తిడి: ప్రతికూల మరియు సానుకూల

ఇది వింత ధ్వనిస్తుంది, కానీ కార్యాలయంలో ఒత్తిడి సానుకూలంగా పనిచేస్తుంది ఒక అభిప్రాయం ఉంది - ఆరోపణలు, ఇది నిర్వహించిన కార్యకలాపాలు యొక్క ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

అయితే, ఇక్కడ వెంటనే రిజర్వేషన్లు చేయాలి. మేము హోదా యొక్క మొదటి దశ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, శరీరం ఇప్పటికీ దళాలు పూర్తి, అప్పుడు ఒత్తిడి నిజంగా ఉత్సాహంగా నినాదాలు చేయవచ్చు, మంచి పని ఉద్దీపన. కానీ ప్రతిదీ, వారు చెప్పినట్లుగా, కారణం లోపల మంచిది: ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి ఆలస్యం అయినప్పుడు, రెండవ మరియు మూడవ దశలకు వెళుతుంది - ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా ఇకపై. వోల్టేజ్ శరీరధర్మ మరియు మానసిక-భావోద్వేగ పరిణామాలను కలిగి ఉంది. మరింత వివరంగా రెండు వర్గాలను చూద్దాం.

నుండి మానసిక మార్పులు లక్షణాలను తొలగించండి:

• కార్మిక ప్రక్రియ గట్టిగా ఉండటానికి ప్రారంభమవుతుంది, పని యొక్క సంతృప్తి అదృశ్యమవుతుంది;
• పని గంటల సమయంలో వ్యక్తి బలమైన అలసట ఎదుర్కొంటుంది;
• శ్రద్ధ ఏకాగ్రత అధ్వాన్నంగా ఉంది, ఈ లోపాలు నిరంతరం సాధించగలవు;
• సానుకూల దృక్పథం, హాస్యం యొక్క భావం;
• తరచుగా బాధాకరమైన మైగ్రేన్లు;
• సహచరులు, కుటుంబ సభ్యులతో దౌర్జన్య సంబంధాలను పొందండి;
• చికాకు పుడుతుంది, ఆక్రమణ;
• లక్ష్యాలను పిల్లలు ఇకపై కనిపించవు, జీవితం బెంచ్మార్క్లు కోల్పోతాయి;
• ఉదాసీనత, నిస్పృహ రుగ్మతల రాష్ట్రం ఉంది.

సంబంధించిన శారీరక పరిణామాలు , అప్పుడు వారు మరింత భయపెట్టేవారు:

• హృదయ వ్యాధి యొక్క సంభావ్యత కొన్ని సార్లు పెరుగుతుంది;
• రోగనిరోధక రక్షణలో తగ్గుదల ఉంది, ఒక వ్యక్తి జలుబు మరియు వైరల్ రోగాలతో బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది;
• స్లీప్ డిజార్డర్స్ తలెత్తుతాయి: నిద్రలేమి, అధిక మగత, నైట్మేర్స్;
• జుట్టు మరియు చర్మం పరిస్థితి గుర్తించదగినది;
• తిరిగి నొప్పులు కనిపిస్తాయి;
• సాధ్యమైన గణనీయమైన బరువు మార్పులు: ఒక పదునైన బరువు నష్టం లేదా అదనపు కిలోగ్రాముల సమితి;
• జీర్ణవ్యవస్థ బాధపడుతోంది: కడుపు నొప్పి, పొట్టలో పుండ్లు, వికారం, వాంతులు, అల్సరేటిటివ్ వ్యాధి ఉత్పన్నమవుతాయి;
• నాడీ వ్యవస్థ ప్రభావం కింద పడిపోతుంది: ఆందోళన పెరుగుతుంది, మానసిక రుగ్మతలు అభివృద్ధి, పానిక్ దాడులు, మొదలైనవి

ఈ జాబితా ఇతర అసహ్యకరమైన పరిణామాలచే కొనసాగించబడవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు అన్ని భౌతిక రోగాల కారణాలు మా తలపై ఉంటాయి అని నిర్ధారణకు వస్తాయి. మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు వ్యాధుల కనెక్షన్ మానసిక విజ్ఞాన శాస్త్రం ద్వారా అధ్యయనం చేయబడుతుంది.

ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి భరించవలసి ఎలా

మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒక సమగ్రమైన విధానం కార్మిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటం ముఖ్యం అని నమ్ముతారు, మానసిక మరియు శారీరక అంశాలు ఒత్తిడి మరియు తొలగించబడతాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు దశలు ఏమిటి?

1. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం పూర్తి బాధ్యత తీసుకోవడం ముఖ్యం. శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం గురించి తెలుసుకోండి మరియు అతనిని అడ్డుకోవటానికి ప్రారంభించండి: ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను తినడం చాలా సులభం, కుడి గడియారం వద్ద రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రిస్తుంది (23 కంటే తరువాత 23 కంటే ఎక్కువ) మీకు నచ్చిన కార్యాచరణ (యోగా, వ్యాయామశాల, పూల్, మొదలైనవి).
2. మీ మీద పని: మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, సమయం మరియు ప్రణాళిక పనిని పంపిణీ చేయటానికి తెలుసుకోండి విధులు తో మీరే ఓవర్లోడ్ లేదు, సహచరులు మరియు వార్డులకు పని ప్రతినిధి నేర్చుకుంటారు, వెంటనే విషయాలు చాలా చేయడం ఆపడానికి.
3. జట్టులో సూక్ష్మీకరణను ఏర్పరచండి, సంఘర్షణ పరిస్థితులను హెచ్చరించండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే - పని స్థలం మార్చడం గురించి ఆలోచించడం విలువ.
4. ప్రొఫెషనల్ పోటీని అభివృద్ధి చేయండి.
5. హెచ్చరిక కార్మిక అలసట: వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయ మానసిక కార్యకలాపాలు, క్రమం తప్పకుండా పని విరామాలు తయారు, రోజుల లేకుండా పని లేదు.
6. సానుకూల క్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల మరియు జీవితం లో grabs, అది నిరంతరం దాని గురించి ఆలోచిస్తూ - అప్పుడు మొత్తం ప్రపంచ చీకటి రంగులలో చూస్తారు. సానుకూల ఆలోచనను ఉత్పత్తి చేయడానికి నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలతో మన స్వంత రియాలిటీని సృష్టించాము. పని రోజు సమయంలో మీరు జరిగిన ప్రతికూల, మరియు ప్రాధాన్యత లో సానుకూల సంఘటనలు చాలు, అది చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా.

ముఖ్యమైనది! సానుకూల ఆలోచన ఒత్తిడితో పోరాడుతున్న నమ్మదగిన పద్ధతి.

నివారణ చర్యలు

మీరు పని ఒత్తిడి ప్రభావాలు తొలగించవచ్చు, మరియు మీరు దాని రూపాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• ఎల్లప్పుడూ "షవర్ లో" కేసు కోసం శోధించండి, మరియు మీ అంతర్గత ప్రతిస్పందనను కలిగించకపోతే డబ్బు కొరకు కాదు;
• ఆమె ప్రియమైన అయినప్పటికీ, మీ జీవితానికి మాత్రమే అర్ధం లేదు. ఆమె మీకు అదనంగా లెట్ లెట్ మీరు ఒక ఇష్టమైన అభిరుచి ఉంటుంది, ప్రియమైన వారిని మరియు స్నేహితులతో సమయం ఇవ్వాలని మర్చిపోవద్దు;
• మీ శ్రద్ధ వహించండి: మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి;
• సహచరులు మరియు అధికారులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి, అంతర్గత ఒత్తిడిని నేర్చుకోండి;
• స్వీయ గౌరవం పెంచండి, మీ ప్రొఫెషనల్ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచండి, ఒక నిపుణుడిగా పెరుగుతాయి;
• పనిలో ఆనందం లేదా మోక్షం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదు - ఇది ఒక పూర్తి స్థాయి జీవితం మాత్రమే భాగం సూచిస్తుంది;
• ప్రపంచానికి నిష్కాపట్యతను చూపించు, సానుకూల ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయండి - ఆపై మీరు ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా బర్నట్ పనిలో ఉన్నారో తెలుసుకోవచ్చు!