Propesyonal na stress: bakit arises at kung paano haharapin

Ang propesyonal na stress ay isang nakababahalang estado ng isang tao sa trabaho, na bumubuo sa ilalim ng pagkilos ng iba't ibang mga negatibong kadahilanan na direktang may kaugnayan sa proseso ng paggawa.

Ano ang mga dahilan upang pukawin ang pag-unlad ng propesyonal na stress, na panganib para sa sikolohikal at pisikal na kalusugan, nagdadala ito, pati na rin ang mga pamamaraan ng pakikibaka at pumipigil - tungkol sa ito ay pag-uusapan natin tungkol dito.

Stress sa mga propesyonal na gawain: mga uri at yugto

Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiac

Sa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!

I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)

Sa work stress araw-araw ay nakaharap sa isang malaking bilang ng mga empleyado. Ito ay pinaka-madaling kapitan sa mga may-ari ng isang sensitibong nervous system, empathetic at psychologically hindi matatag na personalidad. Ang mga empleyado ng stress-resistant ay mas madali, tanging ang kanilang porsyento ay hindi napakataas.

Propesyonal na stress. - Ito ay stress na nagmumula sa mga kumplikadong sitwasyon na may kaugnayan sa gawaing ginawa. Kung literal na isalin ang termino mula sa Ingles, nakukuha namin ang "push, boltahe". Ang mga phenomena ay kumikilos bilang resulta ng pangmatagalang epekto ng malubhang emosyonal na negatibong mga kadahilanan.

Sa sikolohiya, ang 3 uri ng stress ng paggawa ay nakikilala:

Emosyonal . Ang mga dahilan para sa hitsura nito ay iba't ibang uri ng sitwasyon ng conflict. Ang naturang stress ay nagsasangkot sa mga panloob na karanasan ng isang tao, damdamin ng sama ng loob, pagkakasala, kawalang-katarungan at galit na lumitaw dahil sa mga problema sa koponan.
Impormasyon . Ito ay humahantong masyadong malalaking intelektwal na naglo-load, labis na karga o kakulangan ng impormasyon, ang pangangailangan na sumunod sa mga mahigpit na frame ng oras. Ang stress ng impormasyon ay pinaka-madaling kapitan sa mga taong responsable.
Komunikasyon . Ang kanyang mga dahilan: hindi pagkakaunawaan sa mga kasamahan, mga bosses, kawalan ng kakayahan upang makayanan ang mga manipulasyon, sakupin ang tamang posisyon sa koponan, komunikasyon pagsalakay.

Bilang karagdagan sa mga uri ng propesyonal na stress mayroon ding 3 ng mga yugto nito:

Pagkabalisa - Ito ay isang lubhang negatibong kadahilanan, ito provokes isang pakiramdam ng takot, pinahuhusay ang pagkabalisa, humahantong sa isang matalim pagtaas sa pag-iisip ng kaisipan.
Paglaban - Sa yugtong ito, ang katawan ay kasama sa pakikibaka, na naghahanap upang pagtagumpayan ang problema. Ang taong umaangkop sa hindi malusog na setting, ay ginagamit dito at bilang isang resulta na ganap na nahuhulog sa nakababahalang estado.
Pag-ubos - Bumubuo kung walang mga pagtatangka na baguhin ang sitwasyon sa mga nakaraang yugto. Ang stress ay nagiging talamak, unti-unti itong humahantong sa pag-ubos ng mga mapagkukunan ng katawan, nagiging sanhi ng mga paglabag sa kalusugan, kadalasang mapanganib na mga pathology.

Mahalaga! Ang isang pangkaraniwang resulta ng stress sa trabaho ay isang propesyonal na burnout.

Mga pangunahing provocateurs ng stress ng paggawa

Magsagawa ng stress sa lugar ng trabaho ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan. Karaniwan ang pag-aalala nila:

direktang proseso ng paggawa (pinag-uusapan natin ang mga mahihirap na kondisyon sa pagtatrabaho, mataas na paggawa / availability ng panganib sa kalusugan o kahit na ang buhay ng empleyado, hindi isang komportableng operasyon mode, ang sharpness ng oras para sa pagpapatupad ng mga mahahalagang gawain, labis na karga o kawalan ng impormasyon, ay masyadong aktibo o, sa laban, walang pagbabago ang mga gawain atbp.);
Hindi malusog microclimate sa koponan (tensioned relasyon sa mga kasamahan, bosses, ang pagkakaroon ng madalas na mga kontrahan, "mahirap" subordinates, atbp.);
Sa isang propesyon (ang pangangailangan na maging responsable para sa iba pang mga tao, walang katiyakan na mga tungkulin, overestimated mga kinakailangan sa empleyado, atbp.);
na may co-career hagdanan (mabilis na paglago ng karera o kawalan nito, hindi maunawaan ang pananaw, ang kawalan ng kakayahan upang mapabuti ang mga kwalipikasyon at iba pa);
Sa sahod - kung ito ay napakababa, ang tagapag-empleyo ay patuloy na nag-aalis ng mga pagbabayad, walang panlipunang seguridad;
Na may mga personal na katangian ng isang tao (mababang antas ng stress resistance, isang kakulangan ng mga propesyonal na kasanayan, atbp.).

Kung hindi bababa sa isa sa mga itinalagang mga kadahilanan ang regular na nagaganap (at higit pa, kapag may ilan sa mga ito) - Unti-unti ang empleyado ay nagdaragdag ng hindi kasiyahan sa workforce, na humahantong sa isang pagbawas sa paggawa ng pagiging produktibo, pagkasira ng sikolohikal at pisikal na kalusugan.

Mahalaga! Ang stress ng paggawa ay nagpapahiwatig ng mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, emosyonal na pagkasunog at pagkasira ng mga malalang sakit. Ang mga tao ay literal na "nasusunog" sa trabaho.

Ang epekto ng stress sa katawan at pag-iisip: negatibo at positibo

Maaari itong tunog kakaiba, ngunit may isang opinyon na ang stress sa lugar ng trabaho ay positibo - diumano'y, pinatataas nito ang pagiging produktibo ng mga aktibidad na ginawa.

Gayunpaman, agad na dapat gumawa ng reserbasyon. Pinag-uusapan natin ang unang yugto ng katayuan, Kung saan ang katawan ay puno pa rin ng mga pwersa, pagkatapos ay ang stress ay maaari talagang magsaya, pasiglahin ang mas mahusay na gumagana. Ngunit ang lahat, tulad ng sinasabi nila, ay mabuti sa loob ng dahilan: kapag ang propesyonal na stress ay naantala, ipinapasa sa pangalawang at pangatlong yugto - walang mga negatibong kahihinatnan ay hindi na gawin. Ang boltahe ay may parehong physiological at psycho-emosyonal na kahihinatnan. Tingnan natin ang parehong mga kategorya nang mas detalyado.

Mula sa. Sikolohikal na pagbabago Tanggalin ang mga sintomas:

Ang proseso ng paggawa ay nagsisimula nang masikip, ang kasiyahan ng trabaho ay nawala;
Ang tao ay nakaharap sa malakas na pagkapagod sa mga oras ng pagtatrabaho;
Ang konsentrasyon ng pansin ay mas masahol pa, ang memorya ay dahil sa kung ano ang mga pagkakamali ay patuloy na nagagawa;
mawala ang isang positibong saloobin, isang pagkamapagpatawa;
Madalas na tormented migraines;
Kumuha ng mas masahol na relasyon sa mga kasamahan, mga miyembro ng pamilya;
Ang irritability arises, pagsalakay;
Ang mga layunin ay hindi na nakikita ng mga bata, ang mga benchmark ng buhay ay nawala;
May isang estado ng kawalang-interes, depressive disorder.

Tungkol sa Pisikal na kahihinatnan , pagkatapos ay mas nakakatakot sila:

Ilang beses ang posibilidad ng cardiovascular disease ay nagdaragdag;
May pagbaba sa immune defense, ang isang tao ay nagsisimula nang masakit sa mga sipon at viral ailment;
Ang mga disorder ng pagtulog ay lumitaw: hindi pagkakatulog, mataas na pag-aantok, bangungot;
Ang kalagayan ng buhok at balat ay kapansin-pansin na lumala;
Lumilitaw ang mga sakit sa likod;
Posibleng makabuluhang pagbabago sa timbang: isang matalim na pagbaba ng timbang o isang hanay ng mga dagdag na kilo;
Ang digestive tract ay naghihirap: sakit sa tiyan, gastritis, pagduduwal, pagsusuka, ulcerative disease lumitaw;
Ang nervous system ay nasa ilalim ng impluwensiya: pagtaas ng pagkabalisa, pag-unlad ng mga sakit sa isip, pag-atake ng sindak, atbp.

Ang listahan na ito ay maaaring ipagpatuloy ng iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Hindi nakakagulat ang mga psychologist sa konklusyon na ang mga sanhi ng lahat ng pisikal na karamdaman ay nasa aming ulo. At ang koneksyon ng mga negatibong emosyon at sakit ay pinag-aralan ng agham ng psychosomatics.

Paano makayanan ang propesyonal na pagkapagod

Sa sikolohiya ito ay pinaniniwalaan na ang isang komprehensibong diskarte ay mahalaga upang mapupuksa ang stress ng paggawa, kapag ang sikolohikal at pisikal na aspeto ng stress ay kasangkot at eliminated. Ano ang mga hakbang upang labanan ang stress posible?

Mahalaga na magkaroon ng ganap na pananagutan para sa iyong kalusugan at kagalingan. Alam ang negatibong epekto ng stress sa katawan at magsimulang labanan siya: madaling kumain ng malusog na mga produkto, sapat upang magpahinga, matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi sa tamang orasan (mahulog hindi lalampas sa 23), pagsasanay ng regular na pisikal aktibidad na gusto mo (yoga, gym, pool, atbp.).
Magtrabaho sa iyong sarili: Upang bumuo ng iyong mga kasanayan, kasanayan, matutong ipamahagi ang oras at plano ng trabaho upang walang labis na karga at magmadali (unang gumanap ng mas mahalagang mga gawain at mga layunin, hindi gaanong mahalaga ang pag-alis para sa ibang pagkakataon). Huwag mag-overload ang iyong sarili sa mga tungkulin, matutunan upang italaga ang trabaho sa mga kasamahan at ward, itigil ang paggawa ng maraming bagay kaagad.
Magtatag ng microclimate sa koponan, balaan ang mga sitwasyon ng conflict. Kung ito ay hindi posible - ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagbabago ng lugar ng trabaho.
Bumuo ng propesyonal na kakayahan.
Warning Labour Fatigue: Alternatibong mga aktibidad sa isip na may ehersisyo, regular na gumawa ng mga break na nagtatrabaho, hindi gumagana nang walang araw.
Tumutok sa mga positibong sandali. Negatibo at kaya grabs sa buhay, upang ito ay patuloy na pag-iisip tungkol dito - pagkatapos ay ang buong mundo ay makikita sa madilim na kulay. Mahalaga na matuto upang makabuo ng positibong pag-iisip, dahil lumikha tayo ng ating sariling katotohanan sa iyong mga iniisip. Huwag pansinin ang negatibong, na nangyari sa iyo sa araw ng trabaho, at ilagay ang mga positibong insidente sa prayoridad, kahit na ito ay maliit na maliit na bagay.

Mahalaga! Ang positibong pag-iisip ay isang maaasahang paraan ng pakikibaka sa stress.

Preventive measures.

Maaari mong alisin ang mga epekto ng stress ng pagtatrabaho, at maaari mong subukan upang maiwasan ang hitsura nito. Upang gawin ito, tandaan ang mga sumusunod na tip:

Laging maghanap para sa kaso "sa shower", at hindi lamang para sa kapakanan ng pera, kung hindi ito maging sanhi ng iyong panloob na tugon;
Huwag gumana ang tanging kahulugan ng iyong buhay, kahit na siya ay minamahal. Hayaan ito bilang karagdagan sa kanya magkakaroon ka ng isang paboritong libangan, huwag kalimutang magbigay ng oras sa mga mahal sa buhay at mga kaibigan;
Alagaan ang iyong sarili: alagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan;
Bumuo ng kakayahang umangkop sa pakikipag-usap sa mga kasamahan at mga bosses, matutunan ang antas ng panloob na stress;
Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili, mapabuti ang iyong mga propesyonal na kakayahan, lumago bilang isang espesyalista;
Huwag subukan na makahanap ng kaligayahan o kaligtasan sa trabaho - ito ay kumakatawan lamang bahagi ng isang ganap na buhay;
Ipakita ang pagiging bukas sa mundo, bumuo ng maasahin sa pag-iisip - at pagkatapos ay malamang na matutunan mo kung anong burnout ang nasa trabaho!