Meditasyon nedir ve kadınlara nasıl yardımcı olabilir? Türbülanslı zamanımızda vücudu gevşetebilmek ve zihni olumsuz izlenimlerden ve düşüncelerinden uzak durdurabilmek çok önemlidir. Bu, kadınlar için meditasyonlara yardımcı olabilir. Düşünceler sakinleşdiğinde, ruhta huzur ve uyumu hüküm sürecek, vücudun sağlığını ve güzelliğini bulacaksınız. Zihinsel dengeniz için birkaç faydalı meditasyon düşünün.
Açık bir zihin
Bilim adamları uzun zamandır vücudun sağlığının düşüncelerin ve huzurun saflığına bağlı olduğunu öğrendi. Stresler, heyecan ve deneyimler insan vücudunda yıkıcıdır. Yalnızca meditasyon yoluyla düşünceleri ve ruhu, her tarafın bir kişiye hareket ettiği enerji ve duygusal kirden temizleyebilirsiniz.Bugün seni ne beklediğini öğren - tüm burç işaretleri için bugün için bir burç
Çok sayıda abone isteği tarafından, bir cep telefonu için doğru bir burç başvuru yaptık. Her sabah zodyak işaretiniz için tahminler gelecek - kaçırmak imkansız!
Ücretsiz indir: Horoscoper her gün 2020 için (Android'de mevcuttur)
Bunu yapmak için, bu Budist rahipler yaptıkları için "boşluk" üzerinde meditasyon yapmanız gerekmez. Vücudu gevşetememiz ve düşünceleri, ezici zihin düşüncelerini durdurabilmemiz önemlidir. Olumsuz izlenimler ve olayların aklında sonsuz kaydırma, vücut tarafından eylem için bir rehber olarak algılanır - ve hücreler "hasta olmaya" başlar. Bu aynı zamanda bilim adamları tarafından da kanıtlanmıştır.
Temiz zihin, sağlık, güzellik ve uzun ömür teminatıdır. Yoga ve Budistler zaten birkaç bin yıldır bundan bahsetti. Sağlıklı yaşamın bilgeliklerinden öğrenelim ve meditasyon yoluyla vücudun iyileştirilmesine devam edelim.
Liyakat Kurallar
Meditasyonu doğru şekilde yürütmek için bilmeniz gerekenler? Bunun için özel bir gereklilik yoktur. Meditasyon kalabalık bir yerde bile uygulanabilir, ancak önce buna alışmanız ve vücudun rahatlamasını öğretmeniz gerekir.
Önce Kural - Kasları Relaxing
Bu meditasyon için çok önemli bir kuraldır. Vücut kasları tamamen rahat olmalıdır. Yani, dişler sıkıştırılmamış ve boyun gergin değildir. Vücudun üst kısmı, kavramak için en duyarlıdır. Nasıl özgürsün? Bunu yapmak için, uygun bir pozisyon almanız ve önce kafasına ve sonra boynundaki dikkatleri göndermeniz gerekir.En uygun olan ne duruş? Yoga, yarı yolculukların pozunda oturuyor ve Budistler diz çöküyor. Ancak bu duruşlar uygulayıcıları uzun süre meditasyon yapmak için alabilir ve sadece bir sandalyeye oturabilir veya kanepede yatabiliriz. Gevşeme sürecinde yanarsanız, korkunç bir şey yoktur - vücut tamamen rahatlamaya karar verdi.
Gözlere dikkat edin - kapatın ve tamamen rahatlayın. Alındaki stresi çıkarın ve dudaklara ve dişlere dikkat edin. Kas gerilimi burada yoğunlaşabilir - ön kasları tamamen gevşetin.
Şimdi, boynun ve omuzların arkasına dikkatin ışınını çevirin - onları tamamen rahatlayın. Servikal Hondronoz'unuz varsa, gerginliği gidermek için kafanı sola sağa ve sağa doğru çevirebilirsiniz. Şimdi kollarınızı, sonra vücudu ve sonra bacakları gevşetin.
Kural İkinci - Aklını yatıştırın
Düşüncelerinizi dinleyin: Kafanızda ne olur? Düşünceler bir konudan diğerine atlayacak, barış ve hayati bir enerji alacaktır.
Doğu bilge insanlar, düşüncelerin sessizliğinin hayatı uzattığını söylüyor.
Niye ya? Çünkü herhangi bir düşünce süreci canlılığımızı alır ve çok duygusal bir adam sakin ve dengeli olmaktan daha hızlı yanar. Bunun nedeni, canlılığını gereksiz bir düşünce diyaloğunda kendisiyle geçirmemesi nedeniyledir.
Düşünceleri nasıl sakinleştirilir? Bunu yapmak için bir işlemde konsantre olmanız gerekir:
- Saat yönünde hareketini takip etmek;
- Kendi nefesini dinleyin;
- Bir süre aynı sesi tekrarlayın.
Kendi beyninizi verdiğiniz tekrarlayan görev düşüncelerinizi sakinleştirecektir. Eğer ısrarla "kafaya tırmanır", sadece şimdi meşgul olduğunuza dikkat çevirir - nefes alma, saat oku, ses. Zamanla, beynin iç diyaloğundan kendinizle sakinleşmesini ister.
Kural Üçüncü - Nesneye Konsantrasyon
Şimdi kendinize bir nesneye konsantre olmanızı ve sadece bunun hakkında düşünmeniz gerekir. Zaten beyni sadece nefes almak ya da saat yönünde düşünmek için öğrettiğinizde yapmanız kolaydır. Meditasyon konusuna dikkat çekin ve üzerine konsantre olun.Kural Dördüncü - Görselleştirme
Ne olduğunu? Bu, kendisi içindeki bakışların (veya dikkatin ışınlarının) çekiciliğidir. Gözlerini kapat ve hoş bir resim hayal et. Deniz, dağ veya çiçekli çayırların manzarası olabilir. Olacağınız önemli değil, beğenmeniz ve samimi rahatlık sağladığınız önemlidir. Barışın hüküm sürdüğü ve uyumu olduğu iç dünyanızdasınız.
Uçan kelebekler hayal edebiliyorsunuz, sıcak rüzgarın nazik dokunuşunu hisset, kuşların şarkısının istediğiniz her şey olduğunu duyuyorum. Gerekli olduğunu düşündüğün kadar bu durumdasın. Bu senin iç dünyan, kişisel evrenin bu güzellik ve mutlak dinlenme hostes. Hiçbir şey seni dengeden çıkarmaz, hiç kimse görevi yerine getirmenizi gerektirmez, hiç kimse azarlamaz ve şikayet yapmaz.
Tamamen güzel iç dünyanın tefekkür edilmesini ve farkına varmak, telaş ve güçlükten iltica olun. Buraya masaj odasında olduğu gibi gelip rahatlayabilirsiniz. Bu dünya sinirleri yatıştırır ve vücudu rahatlatır - bu sizin rahatlama yerinizdir.
Meditasyon Aum.
Şimdi ses meditasyonuna hakim olacağız. Bu tekniğin, çapraz bacaklı kalçalarda oturması gerekir. Yerdeki tek yumuşak bir ped, üzerinde oturun ve bacakları çaprazdır. Lotus pozisyonunda oturmanız gerekmiyor - bu yeni başlayanlar için bir şey değil.
Sadece bacakları çapraz, ancak omurga düz olmalıdır. Böylece boyun meditasyon sırasında gerilmemesi durumunda, kafanızı biraz daha ileri ve aşağı eğin. Kendi duygularına odaklan, en uygun pozisyonu bul.
Şimdi ağzını açmanız ve çıkış sesini "A" telaffuz etmeniz gerekir, sorunsuz bir şekilde "Y" sesine çevirin ve dudakları bağladıktan sonra - "M" sesine sahip olacaksınız. Hepsi meditasyon - AUM. Bu sesi gerekli hissettiğiniz kadar tekrarlayın.
Bununla birlikte, sesin özel bir şekilde telaffuz etmek gerekir - vücudunuzun içinde nasıl titreştiğini düşünmelisiniz. Göründüğü zaman, bir sonraki alıştırmaya gidin: Ses kafada oluşturulur, ardından omurgayı kuyruk kemiğine düşürür ve kafaya yükselir. "A" ses başında titrer, pedin arasından iner ve "Y" sesine gider, yükselir ve "M" sesine girer. Bir ses çemberi ortaya çıkar. Bu tür çevreleri 10 yapın. Kaydırmayı arttırmak istiyorsanız, artırın. Ses titreşimleri gibi hissetmek önemlidir. Vücudunuzu yukarıdan aşağıya doğru geçirin ve yukarı doğru geçirin.
Meditasyon sessizlik
Bu, huzur hissi veren ve sinir gerginliğini rahatlatan eski bir Budist meditasyondur. Ekipmanı yapmak için önceki uygulamada oturmanız gerekir. Kasları gevşetin ve nefes almaya konsantre olun. Nefeste "SA" sesini ve "HA" nefis olarak temsil etmeniz gerekir. Bu seslerin telaffuz etmesi gerekmez, sadece geldiklerini hayal edin. Hayal edemezsen, sadece onları düşün.
Bu tekniği uygulamak süreklidir, iç uyumu kazanacaksınız. Eğer dengeden bir şey görüntülerseniz, birkaç dakikanızı alın ve bu meditasyonu yapın. Stres ve tahriş ile başa çıkmanıza nasıl yardımcı olacağını göreceksiniz! Bir sonuç olarak güçlüklerin hastalıklara yol açtığını unutmayın. Yapacağın hiçbir şey yok! Bu nedenle, voltajı sessizliğin meditasyonuna kadar çıkarın.
Bir iç pasifikasyon bulmaya ve mutlu hissetmenize yardımcı olacak büyü meditasyonunu dinleyin. Unutmayın, sadece iç huzurun mutluluk ve sağlık verebileceğini unutmayın. Olumsuz deneyimlerin kargolarını rahatlatmak ve sıfırlamak için kendinizin zamanını bulun.