Уйлану нәрсә ул һәм ул хатын-кызларга ничек ярдәм итә ала? Безнең шомлы заманда тәнне бәйләү һәм акылны тискәре тәэсирләрдән һәм уйлардан башлау бик мөһим. Бу хатын-кызлар өчен уйланырга ярдәм итә ала. Фикерләр тынычлангач, җанда тынычлык һәм гармонияне урнаштырачак, сез тәннең сәламәтлеген һәм матурлыгын табарсыз. Сезнең психик баланс өчен берничә файдалы уйлануны карап чыгыйк.
Чиста акыл
Галимнәр күптәннән тәннең сәламәтлегенә бәйле, уйларның чисталыгына һәм тынычлыкка бәйле. Стресслар, дулкынлану, дулкынлану кеше организында җимергеч. Уйлану аша гына сез уйлар һәм җанны энергия һәм эмоциональ пычрактан чистарта аласыз, ул барлык яктан да кешегә эш итә.Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскоп
Күп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!
Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)
Моның өчен сезгә "бушлык" турында уйланырга кирәк түгел, бу Буддист монахлар. Бу безнең өчен тәнне йомшарту һәм уйлар уйларын туктату мөһим. Тискәре тәэсирләр һәм вакыйгаларның истәлекле истә сызу органы тарафыннан эш өчен кулланма буларак кабул ителә - һәм камералар «авырый» башлый. Бу галимнәр тарафыннан да расланган.
Чиста уй - сәламәтлек, матурлык һәм озын гомер гарантиясе. Йога һәм Буддистлар моны берничә меңьеллык сөйләделәр. Әйдәгез, аларның сәламәт тормыш акылыннан өйрәник һәм тәнне уйлау аша яхшыртырга барыйк.
Мактау кагыйдәләре
Дөрес мәгълүмат алу өчен сезгә нәрсә белергә кирәк? Моның өчен махсус таләпләр юк. Уйлану күп кеше җыелган урында да кулланыла ала, ләкин башта аңа күнегергә һәм тәнне ял итәргә кирәк.
Башта кагыйдә - мускулларны тынычландыр
Бу уйлану өчен бик мөһим кагыйдә. Тән мускуллары тулысынча йомшарырга тиеш. Ягъни, тешләр кысылмый һәм муен киеренке түгел. Бу тәннең өске өлеше кулга алына. Аны ничек азат итәргә? Моның өчен сезгә уңайлы позиция ясарга һәм башта башны, аннары муенга игътибар итергә кирәк.Нинди позиция иң яраклы? Йога ярым сәяхәт, һәм Буддистлар тезләнгән позада утыра. Ләкин бу коралышлар практиканы озак уйланырга мөмкин, һәм без урындыкта утыра алабыз яки диванда ятып була. Әгәр дә сез ял итү процессына яктыртсагыз, коточкыч нәрсә юк - тән тулысынча ял итәргә карар кылды.
Күзләренә игътибар итегез - аларны якын һәм тулысынча ял итегез. Маңгычтан стрессны алыгыз һәм иреннәргә һәм тешләргә игътибарны күчерегез. Мускул көчәне монда тупланырга мөмкин - алгы мускулларны тулысынча ял итә.
Хәзер муен һәм җилкә артыннан игътибарны тәрҗемә итү - аларны бөтенләй ял ит. Әгәр дә сездә сервик хондроноз булса, сез киеренкелекне бетерү өчен башыгызны уңга, уңга уңга бора аласыз. Хәзер кулларыгызны, аннары тәнегезне, аннары аякларны йомшартыгыз.
Икенчедән сөйләшү - тынычлык
Фикерләрегезне тыңлагыз: башыгызда нәрсә була? Фикерләр бер темадан икенчесенә сикерәчәк, тынычлык һәм мөһим энергия алып.
Көнчыгыш акыллы кешеләр уйларның тынлыгы тормышны озайталар диләр.
Нигә? Чөнки теләсә нинди уй проблемасыбызны тормышыбызны ала, һәм артык эмоциональ кеше тыныч һәм балансланганнан тизрәк яна. Бу аның белән яшәмәгән фикер диалогында аның белән яшәүне сарыф итмәве белән бәйле.
Фикерләрне ничек тынычландырырга? Моның өчен сезгә бер процесска тупланырга кирәк:
- Сәгать хәрәкәтен күзәтегез;
- Ownз сулышыңны тыңла;
- Бер үк тавышны бераз кабатлагыз.
Сез үзегезнең миегезне биргән кабатлау эш уйларын тынычландырырсыз. Әгәр дә алар өзлексез "башына менәләр", әгәр сез хәзерге вакытта мәшгуль булганга игътибарны күчерегез - сулыш, сәгать ук, тавыш. Вакыт узу белән сез мине эчке диалогтан үзегез белән тынычландырасыз.
Өченче урында - объект буенча концентрация
Хәзер сез үзегезне бер объектка тупларга һәм аның турында уйларга өйрәтергә тиеш. Баш миен сулыш яки сәгать юлы турында уйларга өйрәткәннән соң эшләү җиңел. Игътибар белән уйлану һәм аңа тупланып игътибарны җәлеп итү.Дүртенче - визуализация
Нәрсә ул? Бу үз эчендәге караш (яки игътибар нуры) мөрәҗәгате. Күзләрегезне йомыгыз һәм күңелле рәсемне күз алдыгызга китерегез. Бу диңгез, тау яки чәчәкле болыннарның карашы булырга мөмкин. Сезнең тәкъдим итүегез мөһим түгел, сезгә ошый һәм эчкерсез уңайлыклар китерү мөһим. Син сезнең эчке дөньяда тынычлык һәм гармония булган эчке дөньяда.
Сез очучы күбәләкләрне күз алдыгызга китерә аласыз, җылы җилгә йомшак кагылу, кошларның җырлавын ишетегез, сез теләгән бар нәрсә. Сез бу хәлдә сез аны кирәк дип саныйсыз. Бу сезнең эчке дөньягыз, сезнең шәхси галәм - бу матурлык һәм абсолют ял хуҗасы. Сезне тигезлектән бернәрсә дә чыгармый, беркем дә сездән биремне үтәүне таләп итми, беркем дә мыскыл итми һәм зарлануларын таләп итми.
Матур эчке дөньяда уйлану һәм шуырыгыз - ватылу һәм хаслнан сезнең сыену урыныгызны тормышка ашыру. Сез монда массаж бүлмәсендәге кебек, ял итә аласыз. Бу дөнья нервны тынычландыра һәм тәнне тынычландыра - бу сезнең ял итү урыныгыз.
Ум.
Хәзер без тавыш уйлануны үзләштерәчәкбез. Бу техника башкарылырга тиеш, батканда бөдрә аяклары белән утырырга кирәк. Идәндә ялгыз йомшак такта, анда утырыгыз һәм аякларны кисегез. Сез лотос позициясендә утырырга тиеш түгел - бу башлап җибәрүчеләр өчен бернәрсә дә түгел.
Аякларны кичү, ләкин умыртка сөяге туры булырга тиеш. Муен уйлану вакытында муен киеренке түгел, башыгызны бераз читкә юнәлтегез. Үз хисләрегезгә игътибар итегез, иң уңайлы урын табыгыз.
Хәзер сезгә авызны ачарга һәм "А" тавышын ачарга кирәк, аны "Y" тавышына күчерергә һәм иреннәрне тоташтырганнан соң - сезнең "м" тавышы булыр. Бу барысы да уйлану - AUM. Бу тавышны сез үзегез теләгәнчә кабатлагыз.
Ләкин, тавышны махсус ысул белән әйтергә кирәк - сез аның тәнегездә ничек тибрәнүне сизәргә тиеш. Чыгып чыккач, чираттагы күнегүгә керегез: тавыш башында формалашалар, аннары умыртка сөягеннән койрыкка күтәрелә һәм башына күтәрелә. Башта "А" тибү тибрәнә, тактага төшә һәм "y" тавышына кереп, күтәрелә һәм "м" тавышына керәләр. Ул тавыш түгәрәсе чыга. 10 шундый түгәрәкләр ясарга. Әгәр дә сез әйләндерүне арттырасыгыз килсә, арту. Тавыш тибрәнүләре кебек тоелу мөһим, тәнегезне өстән аска һәм аста.
Уйлану тынлыгы
Бу борынгы Буддашлар уйлану, ул тынычлык китерә һәм нерв киеренкелеген җиңеләйтә. Equipmentиһазлар башкару өчен, сез алдагы практикада утырырга тиеш. Мускулларны йомшартыгыз һәм сулыш алуга туплагыз. Сулышта "SA" тавышын, һәм "га сулыш алырга кирәк". Бу авазлар моны әйтергә тиеш түгел, яңгыраганнарын күз алдыгызга китерегез. Күз алдыгызга китерә алмасаң, алар турында уйлап гына уйлап кына.
Бу техниканы практик яктан практик, сез эчке гармонияне алырсыз. Әгәр дә сез баланстан берәр нәрсәне күрсәтсәгез, берничә минут алыгыз һәм бу уйлануны ясагыз. Сез аның стрессны һәм ачу белән көрәшергә ярдәм итәчәген күрерсез! Онытмагыз, нәтиҗәдә кыенлыклар авыруларга китерә. Сезнең эшегез юк! Шуңа күрә көчәнешне тынлык турында уйлау.
Тылсымлы уйлануыгызны тыңлагыз, ул эчке тынычлыкны табарга һәм үзләрен бәхетле хис итәргә ярдәм итәчәк. Онытмагыз, эчке тынычлык бары тик бәхет һәм сәламәтлек бирә ала. Тискәре тәҗрибәләр йөкләрен ял итәргә һәм яңадан урнаштырырга вакыт табыгыз.