مراقبہ کیا ہے اور وہ خواتین کی مدد کیسے کر سکتی ہے؟ ہمارے پریشان وقت میں یہ جسم کو آرام کرنے اور دماغ کو منفی نقوش اور خیالات سے مسترد کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. یہ خواتین کے لئے مراقبہ میں مدد مل سکتی ہے. جب خیالات پرسکون ہو جاتے ہیں، تو روح میں امن اور ہم آہنگی کا سلسلہ جاری رکھے گا، آپ کو جسم کی صحت اور خوبصورتی مل جائے گی. آپ کے ذہنی توازن کے لئے کئی مفید مراعات پر غور کریں.
دماغ صاف
سائنسدانوں نے طویل عرصے سے پتہ چلا ہے کہ جسم کی صحت کے خیالات اور دماغ کی امن پر منحصر ہے. کشیدگی، حوصلہ افزائی اور تجربات انسانی جسم پر تباہ کن ہیں. صرف مراقبت کے ذریعہ آپ کو توانائی اور جذباتی گندگی سے خیالات اور روح کو صاف کر سکتے ہیں، جو ہر طرف ایک شخص پر کام کرتا ہے.آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپ
متعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
ایسا کرنے کے لئے، آپ کو "عقل" پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ بدھ متنازز کرتے ہیں. ہمارے لئے یہ ضروری ہے کہ جسم کو آرام سے اور خیالات کے خیالات کو روکنے کے قابل ہو. منفی نقوش اور واقعات کے دماغ میں لامحدود طومار جسم کی طرف سے کارروائی کرنے کے لئے ایک گائیڈ کے طور پر سمجھا جاتا ہے - اور خلیات "بیمار ہو" شروع. یہ سائنسدانوں کی طرف سے ثابت ہوا ہے.
صاف دماغ صحت، خوبصورتی اور لمبی عمر کی ضمانت ہے. یوگا اور بدھ مت سے پہلے ہی اس کے بارے میں کئی زراعت کے لئے کہا گیا ہے. چلو صحت مند زندگی کی حکمت سے سیکھیں اور مراقبت کے ذریعہ جسم کی بہتری میں آگے بڑھیں.
متضاد قوانین
آپ کو مراقبہ کو درست طریقے سے چلانے کے لئے کیا ضرورت ہے؟ اس کے لئے کوئی خاص ضرورت نہیں ہے. مراقبہ بھیڑ جگہ میں بھی مشق کی جا سکتی ہے، لیکن سب سے پہلے آپ کو اس کا استعمال کرنے اور جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہے.
سب سے پہلے اصول - آرام کرو پٹھوں
یہ تعصب کے لئے یہ ایک بہت اہم اصول ہے. جسمانی عضلات کو مکمل طور پر آرام دہ ہونا ضروری ہے. یہی ہے، دانت کمپریسڈ نہیں ہیں اور گردن کشیدگی نہیں ہے. یہ جسم کا اوپری حصہ ہے جو گرفت میں سب سے زیادہ حساس ہے. یہ کیسے آزاد ہے؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک آسان پوزیشن لینے کی ضرورت ہے اور سر پر سب سے پہلے توجہ دینا، اور پھر گردن پر.کیا نقطہ نظر سب سے زیادہ مناسب ہے؟ یوگا ایک نیم سفر کے ایک علاقے میں بیٹھا ہے، اور بدھ مت گھٹنے. لیکن یہ مراعات ایک طویل وقت کے لئے مشق کرنے کے لئے پریکٹیشنرز لے سکتے ہیں، اور ہم صرف ایک کرسی میں بیٹھ سکتے ہیں یا سوفی پر جھوٹ بول سکتے ہیں. اگر آپ آرام کے عمل میں ہلکے ہیں تو، کچھ بھی خوفناک نہیں ہے - جسم نے مکمل طور پر آرام کرنے کا فیصلہ کیا.
آنکھوں پر توجہ دینا - انہیں بند کرو اور مکمل طور پر آرام کرو. پیشانی سے کشیدگی کو ہٹا دیں اور ہونٹوں اور دانتوں پر توجہ دیں. پٹھوں وولٹیج یہاں توجہ مرکوز کر سکتے ہیں - سامنے کی پٹھوں کو مکمل طور پر آرام کرو.
اب گردن اور کندھوں کے پیچھے توجہ کی رے کا ترجمہ کریں - انہیں مکمل طور پر آرام کرو. اگر آپ کے پاس جراثیمی ہنڈروونز ہیں تو، آپ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے آپ کے سر کو دائیں اور دائیں بائیں بائیں طرف بائیں بازو کرسکتے ہیں. اب آپ کے ہاتھوں کو آرام کرو، پھر جسم، اور پھر ٹانگیں.
دوسرا اصول - ذہن میں اضافہ
اپنے خیالات کو سنیں: آپ کے سر میں کیا ہوتا ہے؟ خیالات ایک موضوع سے دوسرے سے، امن اور اہم توانائی لے جائیں گے.
مشرقی دانشوروں کا کہنا ہے کہ خیالات کی خاموش زندگی کو طویل عرصہ تک پہنچتی ہے.
کیوں؟ کیونکہ کسی بھی سوچ کے عمل کو ہماری زندگی لیتا ہے، اور بہت جذباتی آدمی پرسکون اور متوازن سے تیزی سے جلا دیتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ خود کے ساتھ غیر ضروری سوچ بات چیت پر اپنی زندگی کو خرچ نہیں کرتا.
خیالات پرسکون کیسے ہیں؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک عمل پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے:
- گھڑی کی تحریک کا ٹریک رکھیں؛
- اپنی اپنی سانس سنیں
- تھوڑی دیر کے لئے ایک ہی آواز دوبارہ کریں.
آپ کے اپنے دماغ کو بار بار کام کرنے والے کام خیالات پر قابو پائیں گے. اگر وہ مسلسل "سر میں چڑھتے ہیں" تو، صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اب مصروف ہیں - سانس لینے، گھڑی تیر، آواز. وقت کے ساتھ، آپ دماغ کو اپنے ساتھ اندرونی بات چیت سے پرسکون کرنے کے لئے سکھاتے ہیں.
اصول تیسری - اعتراض پر حراستی
اب آپ کو اپنے آپ کو ایک اعتراض پر توجہ مرکوز کرنے اور صرف اس کے بارے میں سوچنا ضروری ہے. ایسا کرنا آسان ہے جب آپ نے پہلے ہی دماغ سکھایا ہے تو صرف سانس لینے یا گھڑی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے. آسانی سے مراقبہ کے موضوع پر توجہ مرکوز اور اس پر توجہ مرکوز.اصول چوتھی - بصیرت
یہ کیا ہے؟ یہ خود کے اندر اندر نظر (یا توجہ کی رے) کی اپیل ہے. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور خوشگوار تصویر کا تصور کرو. یہ سمندر، پہاڑ یا پھولوں کا مادہ کا نقطہ نظر ہوسکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پیش کریں گے، یہ ضروری ہے کہ آپ اسے پسند کریں اور مخلص سکون پہنچے. آپ اپنی اندرونی دنیا میں ہیں جہاں امن اور ہم آہنگی ہے.
آپ کو تیتلیوں کو پرواز کرنے کا تصور کر سکتے ہیں، گرم ہوا کے نرم رابطے کو محسوس کرتے ہیں، سنتے پرندوں کی گانا سنتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں. آپ اس ریاست میں ہیں جتنی جلدی آپ اسے ضروری ہے. یہ آپ کی اندرونی دنیا ہے، آپ کا ذاتی کائنات اس خوبصورتی اور مطلق آرام کی میزبان ہے. کچھ بھی نہیں آپ کو مساوات سے باہر نکالتا ہے، کوئی بھی آپ کو کام کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کوئی بھی ڈھانچے اور شکایات نہیں کرتا.
مکمل طور پر خوبصورت اندرونی دنیا کی تشہیر کو مکمل طور پر دے اور احساس ہے کہ آپ کے پناہ گزین اور پریشانی سے ہے. آپ یہاں کسی بھی وقت مساج روم میں آ سکتے ہیں اور آرام کرتے ہیں. یہ دنیا اعصاب اور جسم کو آرام کرتا ہے - یہ آپ کی آرام کی جگہ ہے.
مراقبہ AUM.
اب ہم صوتی مراقبہ کا مالک ہوں گے. یہ تکنیک کو انجام دینے کی ضرورت ہے، کراس ٹانگوں کے ساتھ بٹنوں پر بیٹھا. فرش پر سنگل نرم پیڈ ہیں، اس پر بیٹھتے ہیں اور پیروں کو پار کرتے ہیں. آپ کو لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ beginners کے لئے کچھ نہیں ہے.
بس کراس ٹانگیں، لیکن ریڑھیاں براہ راست ہونا ضروری ہے. تاکہ مراقبہ کے دوران گردن کو سختی سے روک دیا جائے تو، آپ کے سر کو تھوڑا سا اور نیچے جھکاو. اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کریں، سب سے زیادہ آسان پوزیشن تلاش کریں.
اب آپ کو منہ کھولنے کی ضرورت ہے اور دکان کی آواز "اے"، آسانی سے اس آواز میں "Y" اور ہونٹوں سے منسلک کرنے کے بعد ترجمہ کریں - آپ کو آواز "ایم" پڑے گا. یہ تمام مراقبہ ہے - AUM. جیسا کہ آپ کو ضروری محسوس ہوتا ہے اس آواز کو کئی بار دوبارہ کریں.
تاہم، یہ ضروری ہے کہ ایک خاص انداز میں آواز کو تلفظ کرنا ضروری ہے - آپ کو یہ محسوس کرنا ہوگا کہ یہ آپ کے جسم کے اندر کس طرح ہلاتا ہے. جب یہ باہر نکل جاتا ہے تو، اگلے مشق پر جائیں: آواز میں آواز قائم کی جاتی ہے، پھر ریڑھ کی ہڈی کو ٹیلون میں کم کر دیتا ہے اور سر تک بڑھ جاتا ہے. سر میں آواز "ایک" کمپن، پیڈ میں اترتی ہے اور آواز میں جاتا ہے "Y" میں جاتا ہے، بڑھتی ہوئی اور آواز "میٹر" میں جاتا ہے. یہ آواز کا ایک حلقہ بدل جاتا ہے. 10 ایسے حلقوں کو بنائیں. اگر آپ طومار کرنا چاہتے ہیں تو، اضافہ. محسوس کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آواز کمپن آپ کے جسم کو اوپر سے نیچے سے نیچے اور نیچے تک منتقل کریں.
مراقبہ کی خاموشی
یہ ایک قدیم بدھ مراقبہ ہے، جو دماغ کی امن لاتا ہے اور اعصابی کشیدگی سے دور کرتا ہے. سامان انجام دینے کے لئے، آپ کو پچھلے عمل میں بیٹھنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کو آرام کرو اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرو. سانس میں آپ کو "SA"، اور exhale "ہا" کی نمائندگی کرنے کی ضرورت ہے. یہ آواز تلفظ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف تصور کریں کہ وہ آواز. اگر آپ تصور نہیں کر سکتے ہیں، صرف ان کے بارے میں سوچیں.
اس تخنیک پر عملدرآمد مسلسل ہے، آپ کو اندرونی ہم آہنگی حاصل ہوگی. اگر آپ توازن سے کچھ دکھاتے ہیں، تو صرف چند منٹ مل جاتے ہیں اور اس مراقبہ کو بناتے ہیں. آپ دیکھیں گے کہ یہ آپ کو کشیدگی اور جلدی سے نمٹنے میں مدد ملے گی. یاد رکھیں کہ اس کے نتیجے میں پریشانی بیماریوں کی وجہ سے ہوتی ہے. آپ کے پاس کچھ نہیں ہے! لہذا، خاموشی کے مراقبہ میں وولٹیج کو ہٹا دیں.
جادو مراقبہ کو سنیں، جو اندرونی پائیدار تلاش کرنے اور خوش محسوس کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھیں کہ صرف اندرونی امن خوشی اور صحت دے سکتا ہے. منفی تجربات کے کارگو کو آرام اور ری سیٹ کرنے کے لئے اپنے آپ کو وقت تلاش کریں.