Căng thẳng chuyên nghiệp: Tại sao phát sinh và cách đối phó

Căng thẳng chuyên nghiệp là một trạng thái căng thẳng của một người trong công việc, phát triển dưới tác động của các yếu tố tiêu cực khác nhau liên quan trực tiếp đến quá trình lao động.

Những lý do gây ra sự phát triển của sự căng thẳng chuyên nghiệp, nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe tâm lý và thể chất, nó mang theo, cũng như các phương pháp đấu tranh và ngăn chặn - về điều này, chúng tôi sẽ nói về điều này hơn nữa.

Căng thẳng trong các hoạt động chuyên nghiệp: Các loại và các giai đoạn

Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo

Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!

Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)

Với căng thẳng công việc hàng ngày phải đối mặt với một số lượng lớn nhân viên. Nó dễ bị chủ sở hữu của một hệ thống thần kinh nhạy cảm, đồng cảm và tính cách không ổn định về mặt tâm lý. Nhân viên chống căng thẳng sống dễ dàng hơn nhiều, chỉ có tỷ lệ phần trăm của họ không quá cao.

Căng thẳng chuyên nghiệp - Đây là căng thẳng phát sinh từ các tình huống phức tạp liên quan đến công việc được thực hiện. Nếu nghĩa đen là dịch thuật ngữ từ tiếng Anh, chúng tôi nhận được "đẩy, điện áp". Những hiện tượng này hoạt động như một hệ quả của tác động lâu dài của các yếu tố tiêu cực cảm xúc nghiêm trọng.

Trong Tâm lý học, 3 loại căng thẳng lao động được phân biệt:

Đa cảm . Những lý do cho sự xuất hiện của nó là các loại tình huống xung đột khác nhau. Căng thẳng như vậy liên quan đến những trải nghiệm nội bộ của một người, cảm giác phẫn nộ, tội lỗi, bất công và tức giận phát sinh do vấn đề trong đội.
Thông tin . Nó dẫn đầu tải trí tuệ quá lớn, quá tải hoặc thiếu thông tin, nhu cầu tuân thủ các khung thời gian nghiêm ngặt. Căng thẳng thông tin dễ bị những người quá có trách nhiệm nhất.
Giao tiếp . Lý do của ông: Những hiểu lầm với các đồng nghiệp, ông chủ, không có khả năng đối phó với các thao tác, chiếm giữ đúng vị trí trong đội, xâm lược giao tiếp.

Ngoài các loại căng thẳng chuyên nghiệp, cũng có 3 giai đoạn của nó:

Sự lo ngại - Đó là một yếu tố cực kỳ tiêu cực, nó kích thích cảm giác sợ hãi, tăng cường sự lo lắng, dẫn đến sự gia tăng mạnh mẽ về căng thẳng tinh thần.
Chống lại - Ở giai đoạn này, cơ thể được bao gồm trong cuộc đấu tranh, tìm cách khắc phục vấn đề. Người đó thích nghi với môi trường không lành mạnh, quen với nó và kết quả là đắm chìm hoàn toàn trong trạng thái căng thẳng.
Suy thoái. - Phát triển nếu không có nỗ lực thay đổi tình huống ở giai đoạn trước. Căng thẳng trở nên mãn tính, nó dần dần dẫn đến sự cạn kiệt các nguồn lực của cơ thể, gây ra vi phạm sức khỏe, thường thậm chí là những bệnh lý nguy hiểm.

Quan trọng! Một hệ quả phổ biến của căng thẳng tại nơi làm việc là một kiệt sức chuyên nghiệp.

Basic Provocaors of Lao động căng thẳng

Tiến hành căng thẳng ở nơi làm việc có thể nhiều yếu tố khác nhau. Thông thường họ quan tâm:

trực tiếp quá trình lao động (chúng ta đang nói về điều kiện làm việc kém, lao động cao / có sẵn rủi ro cho sức khỏe hoặc thậm chí là cuộc sống của nhân viên, không phải là một chế độ hoạt động thoải mái, độ sắc nét của thời gian để thực hiện các nhiệm vụ quan trọng, quá tải hoặc bất lợi của thông tin, quá tích cực hoặc, ngược lại, các hoạt động đơn điệu, v.v.);
Vi mô không lành mạnh trong nhóm (Quan hệ căng thẳng với các đồng nghiệp, ông chủ, sự hiện diện của các cuộc xung đột thường xuyên, "khó", v.v.);
với một nghề (cần phải chịu trách nhiệm cho những người khác, nhiệm vụ không xác định, yêu cầu nhân viên quá mức, v.v.);
Với cầu thang đồng nghiệp (tăng trưởng sự nghiệp nhanh chóng hoặc sự vắng mặt của nó, quan điểm không thể hiểu được, không thể hiểu được để cải thiện trình độ và tương tự);
Với tiền lương - nếu nó rất thấp, người sử dụng lao động liên tục trì hoãn các khoản thanh toán, không có An sinh xã hội;
Với đặc điểm cá nhân của một người (mức độ kháng căng thẳng thấp, thiếu kỹ năng chuyên nghiệp, v.v.).

Nếu ít nhất một trong số các yếu tố được chỉ định thường xuyên xảy ra (và thậm chí nhiều hơn nữa, khi có một số trong số họ) - dần dần nhân viên làm tăng sự không hài lòng với lực lượng lao động, dẫn đến việc giảm năng suất làm việc, suy giảm sức khỏe tâm lý và thể chất.

Quan trọng! Căng thẳng lao động gây ra các bệnh về tim và mạch máu, kiệt sức cảm xúc và suy giảm các bệnh mãn tính. Mọi người thực sự "đốt cháy" tại nơi làm việc.

Tác động của căng thẳng trên cơ thể và tâm lý: tiêu cực và tích cực

Nghe có vẻ lạ, nhưng có một ý kiến rằng căng thẳng trong nơi làm việc có hành vi tích cực - bị cáo buộc, nó làm tăng năng suất của các hoạt động được thực hiện.

Tuy nhiên, ở đây ngay lập tức nên đặt phòng. Chúng ta đang nói về giai đoạn đầu tiên của tình trạng, Tại đó cơ thể vẫn còn đầy lực lượng, thì căng thẳng thực sự có thể vui lên, kích thích hoạt động tốt hơn. Nhưng mọi thứ, như họ nói, đều tốt trong lý do: Khi căng thẳng chuyên nghiệp bị trì hoãn, hãy chuyển sang giai đoạn thứ hai và thứ ba - không có hậu quả tiêu cực không còn làm được nữa. Điện áp có cả hậu quả sinh lý và tâm lý-cảm xúc. Hãy nhìn vào cả hai loại chi tiết hơn.

Từ Thay đổi tâm lý Loại bỏ các triệu chứng:

Quá trình lao động bắt đầu chặt chẽ, sự hài lòng của công việc biến mất;
Người phải đối mặt với sự mệt mỏi mạnh mẽ trong giờ làm việc;
Sự tập trung của sự chú ý là tồi tệ hơn, bộ nhớ là do lỗi nào được hoàn thành;
biến mất một thái độ tích cực, một khiếu hài hước;
Thường xuyên đau nửa đầu;
Nhận mối quan hệ tồi tệ hơn với đồng nghiệp, thành viên gia đình;
sự khó chịu phát sinh, xâm lược;
Mục tiêu không còn được nhìn thấy cho trẻ em, điểm chuẩn cuộc sống bị mất;
Có một trạng thái thờ ơ, rối loạn trầm cảm.

Liên quan Hậu quả vật lý , sau đó họ thậm chí còn đáng sợ hơn:

Đôi khi khả năng gây bệnh tim mạch tăng lên;
Có sự giảm khả năng phòng thủ miễn dịch, một người bắt đầu đau đớn đau đớn với cảm lạnh và bệnh do virus;
Rối loạn giấc ngủ phát sinh: Mất ngủ, buồn ngủ cao, ác mộng;
Tình trạng của tóc và da đang xấu đi đáng chú ý;
đau lưng xuất hiện;
Có thể thay đổi trọng lượng đáng kể: giảm cân mạnh hoặc một bộ thêm kilogam;
Đường tiêu hóa bị đau: đau dạ dày, viêm dạ dày, buồn nôn, nôn mửa, bệnh loét phát sinh;
Hệ thống thần kinh rơi dưới ảnh hưởng: sự lo lắng tăng lên, rối loạn tâm thần phát triển, tấn công hoảng loạn, v.v.

Danh sách này có thể được tiếp tục bởi những hậu quả khó chịu khác. Không có gì lạ khi các nhà tâm lý học đi đến kết luận rằng nguyên nhân của tất cả các bệnh vật lý nằm trong đầu chúng ta. Và sự kết nối của những cảm xúc và bệnh tiêu cực được nghiên cứu bởi khoa học tâm lý học.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng chuyên nghiệp

Trong Tâm lý Tâm lý, người ta tin rằng một cách tiếp cận toàn diện là quan trọng để loại bỏ căng thẳng lao động, khi các khía cạnh tâm lý và vật lý của căng thẳng có liên quan và loại bỏ. Các bước để chống căng thẳng là gì?

Điều quan trọng là phải chịu trách nhiệm hoàn toàn cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nhận thức được tác động tiêu cực của ứng suất trên cơ thể và bắt đầu chống lại anh ta: thật dễ dàng để ăn các sản phẩm tốt cho sức khỏe, đủ để nghỉ ngơi, ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm ở đồng hồ bên phải (không muộn hơn 23), thực hành vật lý thường xuyên Hoạt động mà bạn thích (Yoga, phòng tập thể dục, hồ bơi, v.v.).
Tự làm việc với chính mình: Để phát triển các kỹ năng, kỹ năng, học cách phân phối thời gian và kế hoạch làm việc để không có quá tải và vội vàng (lần đầu tiên thực hiện nhiều nhiệm vụ và mục tiêu quan trọng hơn, không đáng kể để sau này). Đừng quá tải bản thân với các nhiệm vụ, học cách ủy quyền làm việc cho các đồng nghiệp và phường, hãy ngừng thực hiện nhiều việc.
Thiết lập vi khí hậu trong đội, cảnh báo các tình huống xung đột. Nếu điều này là không thể - nó đáng để suy nghĩ về việc thay đổi nơi làm việc.
Phát triển năng lực chuyên môn.
Cảnh báo Lao động Mệt mỏi: Các hoạt động tinh thần thay thế với tập thể dục, thường xuyên nghỉ làm, không làm việc mà không có ngày nghỉ.
Tập trung vào những khoảnh khắc tích cực. Tiêu cực và để lấy trong cuộc sống, để nó liên tục nghĩ về nó - thì cả thế giới sẽ nhìn thấy trong màu tối. Điều quan trọng là học cách tạo ra tư duy tích cực, bởi vì chúng tôi tạo ra thực tế của chính mình với những suy nghĩ của bạn. Tập trung không có tiêu cực đó, điều này đã xảy ra với bạn trong ngày làm việc và đưa các sự cố tích cực vào ưu tiên, ngay cả khi đó là những điều nhỏ nhặt.

Quan trọng! Suy nghĩ tích cực là một phương pháp đáng tin cậy để đấu tranh với căng thẳng.

Biện pháp phòng ngừa

Bạn có thể loại bỏ những ảnh hưởng của căng thẳng làm việc, và bạn có thể cố gắng ngăn chặn sự xuất hiện của nó. Để làm điều này, hãy nhớ những lời khuyên sau:

Luôn luôn tìm kiếm trường hợp "trong vòi hoa sen", và không chỉ vì lợi ích của tiền, nếu nó không gây ra phản ứng nội bộ của bạn;
Đừng làm việc nghĩa duy nhất của cuộc sống của bạn, ngay cả khi cô ấy được yêu thương. Hãy để nó ngoài cô ấy, bạn sẽ có một sở thích yêu thích, đừng quên dành thời gian cho những người thân yêu và bạn bè;
Hãy chăm sóc bản thân: Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn;
Phát triển sự linh hoạt trong việc giao tiếp với các đồng nghiệp và ông chủ, học mức độ căng thẳng nội bộ;
Tăng lòng tự trọng, cải thiện khả năng chuyên môn của bạn, phát triển như một chuyên gia;
Đừng cố gắng tìm thấy hạnh phúc hoặc sự cứu rỗi trong công việc - nó chỉ đại diện cho một phần của cuộc sống đầy đủ;
Thể hiện sự cởi mở với thế giới, phát triển tư duy lạc quan - và sau đó bạn có thể sẽ tìm hiểu những gì kiệt sức đang làm việc!